Så mycket snabbt och enkelt kan du sitta på en garn hemma på kort tid nybörjare: en uppsättning övningar, instruktioner och träningsprogram för stretching ben att sitta på en splittring från början med tips och video master klasser

Stretching - Detta är en prestation av en person som kräver långa träningspass. Flexibilitet gör att du kan justera gången, pumpbenen, undvika skador på musklerna när de faller, skada. Det kommer att hjälpa till att klara av de åtsträckta musklerna i garnet. Prata om hur man snabbt sitter på garnet hemma, men inte att skada musklerna.

Varför komma till garnen?

För många är stretching inte prioritet, men förgäves. När allt kommer omkring är förmågan att sitta på garnet en indikator på högvävnadselasticitet. Svara, varför behöver du, vi ger huvudargumenten:

• Förbättrad hållning. Flexibilitet är en direkt väg till en vacker hållning och smidiga rörelser, som arbetar på sträckning, stärker du ryggraden. En ytterligare fördel är att minska ryggsmärta när belastningar.
• Lätt att uthållighet. Eftersom en önskan att sitta på garnet räcker inte, uthållighet, uthållighet, ger förmågan inte upp, självjustering under träning.
• Stärka lederna. Deras rörlighet blir högre. Sådana klasser rekommenderas till kvinnor som planerar sin efterföljande graviditet, eftersom den generiska processen i damer med en bra stretching flyter mycket enklare.
• Vnssteg som förebyggande varicos. När klasser är blodcirkulationen förbättrad, vilket signifikant minskar risken för åderosivos och stagnation.
• Självbedömning ökar. Att sätta ett sådant sportmål som en garn, många, når henne, titta på världen lite annorlunda, eftersom deras självkänsla ökar betydligt.

Experter hävdar att klasser som låter sitta på garnen, normalisera menstruationscykelnÄr profylaktiska skolios, förbättra blodcirkulationen i ett litet bäcken.

Hur kommer du till garnen?

Att sitta på garnet utan extra skada, ska träning och organisera klasser vara korrekta. Det är nödvändigt att genomföra dem, med tanke på följande regler:

1. Utbildning ska vara dagligen, helst på morgonen och kvällen. Om ett sådant tempo är oacceptabelt, ska träningen utföras minst 4 per vecka.
2. Det är omöjligt att utföra övningar på sträckning omedelbart, eftersom innan du sträcker musklerna måste de värma upp Ljusare övningar. Kardio-övningar är perfekta för dessa ändamål.
3. Buntar måste vara varma Därför, när man utför klasser, trots vädret utanför fönstret, är det bättre att bära leggings som hjälper till att undvika sträckning, och under kalla lokaler - bidrar till uppvärmning.
4. Vid utformning av klasser, överväga det Hälften av övningar bör riktas mot dynamisk sträckning (Mahi ben), och En annan halv är statisk poses (Fotuppfödning med fixering), som hjälper till att fixas med sträckta muskler. För att minska smärta i yrken, försök att slappna av.
5. Titta på andanDetta är en viktig del av träningspass. Inji måste vara djupt, utan dröjsmål. Var uppmärksam på din rygg, det måste vara smidigt.

Hur snabbt sitter på Twine Nybörjare?

Vad behöver du göra för att sitta på en split från början på kort tid?

Om du är nybörjare och vill sitta på garnet från början, hjälper du att utveckla den önskade flexibiliteten hos systematiska klasser. Det ska utföras minst 4 dagar i veckan. Klasser bör tillhandahålla:

• upp till 15 min träning;
• 30 min sträckande övningar.

Följande rekommendationer för nybörjare bör också beaktas:

1. Gör bättre på kvällenEftersom musklerna efter dagens belastningar är mer belägna för stretching klasser.
2. Uppvärmning är en förutsättning för effektiva klasser. För uppvärmningar, jogging, squats, hoppar på repet.
3. För enklare sträckning kan du använd varm dusch 10 minuter till träning. Detta bidrar till den bästa uppvärmningen av musklerna.
4. Kläder måste vara bekvämaatt sträcka tillsammans med dig. Det är oacceptabelt, så att en sportdräkt utmanade fartygen och var nära.
5. Efter träning, spendera massage muskler på benen.Så lugnar de sig och kommer inte starkt "whine".

Du måste utföra klasser med maximal försiktighet, kontrollera tillståndet för dina muskler och ligament. I händelse av smärta, onaturlig crunch, brinner det en sträckning, som du kan skadas.

Är det möjligt att sitta på garnet per minut, per dag eller på en vecka?

Många tekniker hävdar att det är möjligt att sitta på garnet på 1-3 dagar. Är det så? Fysiologiskt är det möjligt, men sådana experiment kommer att åtföljas av sträcknings- eller sprängbuntar. Även den största flexibiliteten som härrör från naturen kräver regelbundna förberedelser före garn.

Fairy tales om "sitter på en split per minut" är orealistiska. Även sitter på garnen för 1 dag är det omöjligt !!! Därför riskera inte din hälsa, spendera dina träningspass korrekt och sedan utan problem kan du "erövra" både longitudinell och tvärgående garn.

När det gäller termen en vecka är det bara riktigt för de personer som var engagerade i några sporter eller danser, som deltog i stretchövningar. Sådana idrottare, om de sätter sig själva uppgiften att sitta på garnen, kan klara det och i 7-10 dagar.

Vilken garn är lättare att sitta ner?

En lättare vy av garnet anses vara longitudinell. Det utförs enligt följande: Ett ben är framför, det andra bakom, som om det fortsätter varandra. Det är svårare att klara av tvärgående svärd, som involverar avelben i olika riktningar. Nybörjare är bättre att börja träna med longitudinella streckmärken, gradvis lägga till lasten, flytta till tvärgående garn.

Vilken tid är det verkligen att sitta på garnen?

En riktig term för vilken musklerna kan sträckas utan skada och skador kan kallas månad, Men under förutsättning att måttliga dagliga aktiviteter. Nedan samlade vi flera träningskomplex som hjälper till att få en bra sträckning för det lägsta rimliga tiden.

Vilka övningar behöver göra för att sträcka dina benmuskler och hur ofta?

Så, som nämnts ovan, ger träningspass till två typer av övningar som bör ges samma tid:

1. Dynamisk - Det här är de rörelser som upprepas. Med sin rörelse utförs ett visst antal gånger.
2. Statisk - Rörelserna utförs inte här, delar av kroppen är fixerade, men bestämmelserna gör att musklerna sträcker sig.

För att uppnå målet kan frekvensen av motion vara dagligen eller minst 4 gånger i veckan.

Hur smärtfritt sitta på garnen per månad: En uppsättning sträckningsövningar

Komplexet av övningarna nedan syftar till att sträcka musklerna och hjälper sitta ner både längs- och tvärgående svärd. Inledningsvis tillbringar uppvärmning och spridning av musklerna, förrän man går vidare till den huvudsakliga inkomstkällan. I varje statistisk hållning, försena initialt i 30 sekunder, successivt följt av träningstiden upp till 3-5 minuter. Alla övningar både statiska och dynamiska uruppfördes på ett ben, sedan en annan, kommer det att hjälpa jämn muskeltöjningar på båda benen.

Motion nummer 1

Sitt på hälarna, måste ryggen vara jämna. Rock hela kroppen, dra maximal, försöker att inte riva skinkorna från hälarna. Fix på ett sådant stretch i några sekunder. Återgå till utgångsläget. Du måste upprepa sådana åtgärder 10-20 gånger.

Motion nummer två.

Att sitta på hälarna, avleda dem i olika riktningar, bör skinkor vara mellan dem. Dela upp de fötter i olika riktningar för att i största möjliga bredd. Varje gång utspädningsradien blir mer och mer. Utföra en övning, följ din rygg, måste den jämna.

Motion nummer tre.

Från den stående position för att göra ett utfall, sätta en fot framåt. Samtidigt smidigt överföra tyngd på det främre benet, dra tillbaka till maximum. Motion 5 gånger för varje ben.

Motion nummer 4.

För att göra sido utfall, är det nödvändigt att söka som närmast, samla ben så mycket som möjligt för detta. Att överföra vikten på ett ben, den andra att helt align. Lock och "Special" i några sekunder. Långsamt ändra positionen genom att bära vikten på den släta benet, böja den in i knät.

Motion nummer 5.

Sitt på golvet, benen och spin släta, strumpor på dig själv. Hands att ta fötterna och luta höljet framåt med knäna inte böjas. För att klara i detta läge den maximala tiden. Återgå till sittande. Producera sådana backar i 5-10 metoder.

Motion nummer sex.

I sittande ställning, fånga en fot hand, den andra förblir slät. Räta den fångade benet, lyfta upp den till max knä Strö. För att stå emot med maximal räta upp till 30-60 sekunder. Genomför samma åtgärd med det andra benet. 5-10 tillvägagångssätt kommer att räcka. Ryggen under körningen bör vara släta.

Motion nummer 7.

Sitter smidigt, stoppa ett ben kasta på låret i en annan. Underbenet ska vara jämnt. Hand når tillbaka till tipsen av fingertopparna i det långsträckta benet, medan spänningen ska gå från bröstet, och inte från huvudet. Lås i en sådan position före utseendet av explicit obekväma känslor. Ändra fötterna och träna för ytterligare 5-10 tillvägagångssätt.

Övning nummer 8.

Från läget sitter på golvet med släta ben, böj ett ben i knäet, bär det genom en annan, fixar foten på golvet från höftens utsida. Kör framåt, clasping foten av det långsträckta benet med händerna. Nå den maximala spänningen, fixa positionen till en minut. Ändra fötterna och upprepa åtgärden. Utföra i 5-10 tillvägagångssätt.

Övningsnummer 9.

Sitter på golvet, anslut fötterna bland dem, samtidigt som du försöker sänka knäna på golvet. Att utföra en övning i första gången, du kan hjälpa dig själv sätta knäna på golvet med händerna. Med en slät tillbaka, försök att röra pannan för att stoppa, fixa i några sekunder och återgå till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att framställa en sådan spänning i 10-15 tillvägagångssätt.

Övning nummer 10.

I sittande läge drar ett ben framåt, regenererar tillbaka. Baksidan av bakbenen ska vara belägna nära höftens utomhussida. Huset med en platt tillbaka för att luta fram till ett rakt ben, samtidigt som du hjälper dina händer, håller en fot. Vila på det maximala, returnera kroppen på plats och luta den i mitten och försöker få golvet med pannan. Det är nödvändigt att framställa sådana rörelser i 10-15 tillvägagångssätt.

Hur man effektivt och korrekt sitta på 3 Twine: Training Program

Kan alla sitta på garnen?

Utbildning på sträckning har inte åldersbegränsningar, så alla kan försöka sitta på garnen. En annan fråga är hur snabbt det kommer att fungera, för förutom medfödda "crackers", bör komplexet, utbildningsvåningen och åldern beaktas.

Ju yngre än personen, desto mindre tid är det nödvändigt att behärska garnet, och övningarna blir enklare. Det bör också noteras att kvinnor sträcker sig lättare eftersom män är fysiologiskt mindre flexibla.

Det finns också kontraindikationer från garnet också. Det är oönskat att plantera barn under 5 år, eftersom deras muskler och senor fortfarande är mycket svaga. Det rekommenderas inte att hålla klasser om det finns följande sjukdomar:

• Hypertoni (högt blodtryck).
• Sprickor, frakturer, blåmärken i ett höftområde.
• Störningar i muskuloskeletala systemet.
• Skada på ryggraden.

Varför kan inte komma på garnen?

Det noterades att mer än 80% av den "filtade" sitter på garnet, slutade halvvägs, och utan att nå resultaten. Därför, bestämmer sig för att sträcka, kasta inte regelbundna klasser, och om det inte sitter på den garn, så bläddrar du de möjliga orsakerna nedan, kanske du gör något fel.

• Otålighet. En av de viktigaste "fienderna" för streckmärken. Det händer att ha tillbringat flera veckor för träning och utan att ha fått den önskade effekten, är en person besviken och lämnar motion.
• Frånvaron av teknikens utförande. För att uppnå målet behöver du inte bara hantera dagliga träningspass, du måste göra övningarna korrekt. Om du inte märker ett positivt resultat efter 2-3 veckors klasser, är det bättre att tillgripa hjälpen av tränaren.
• Förekomsten av skador. Den är skadad i streckmärken som görs felaktigt, ca 35-40%. Sådana klasser leder till insättningar.

Video från Layisan Utashava: Hur sitter du på garnet?

Om du bestämmer dig för att sitta på garnet, så är du säker på att gå till ditt mål. Låt de mindre misslyckandena inte skrämma dig, för att stretching inte bara är vacker, men också fördelar hälsan.