Varför skadligt att äta över natten och varför vill du äta före sänggåendet? Top Bästa rekommendationer Hur man släcker känslan av hunger före sängen

Med början av natten, många som är så ryano försöker gå ner i vikt, vaknar bokstavligen brutal aptit. Är det nödvändigt att bränna dig själv med hunger, eller fortfarande kan du äta något för den kommande drömmen? Om det inte finns någon styrka att uthärda hunger, finns det produkter som inte kommer att skada siffran och hälsa, och är tillåtna för natten. Som? Ta reda på ytterligare.

Varför vill du äta före sänggåendet?

Först och främst bör det noteras att en person på natten skulle dyka upp och ge möjlighet att slappna av kroppen, men inte där. Om matintaget utfördes på mindre än två timmar före sömnen, kommer den ätit inte att gynna, men kommer bara att ge en extra belastning på matsmältningssystemets organ.

Om du äter väldigt jaktgräns mjölk Skål eller strand sallad från grönsaker Med tillsats av vegetabilisk olja. Mat bör vara lätt, djärv, tvivelaktig eller söt kommer inte att passa. Det bästa sättet - kopp kefir, varmt te eller mjölk- Byt ut drink mellanmål.

För att kunna avvika från en sådan felaktig vana kan du även säga - "Skadlig", du måste först hitta orsaken till en sådan plötslig manifestation av aptit i mörkret:

1. Vad du inte hade tid att äta under dagen, donera på natten. De flesta på grund av den vansinniga rytmen i livet helt enkelt inte har tid att äta normalt på eftermiddagen, lunch på samma gång frukost, lunch eller middag. Och på kvällen finns det ingen möjlighet att styra den hunger som ackumuleras per dag. Detta yrke är fylld med det faktum att efter natten övermålning, vill en person inte äta frukost på natten, och det här är inte en anledning att glädja sig. Kroppen blir snabbt van vid att äta i en sådan rytm och en viss actionalgoritm uppträder dagligen: under dagen, hålla mat - natt övermålning - på morgonen frånvaro av aptit, och så i en cirkel.
2. Mat för lugnande. För många livsmedel är ett slags antidepressiva medel. Personen tvekar helt enkelt spänningen och därigenom avlägsna överskottsspänningen. Denna ritual, ensam, är indirekt, men påminner om de destruktiva vanorna att röka och anta alkohol. I det här fallet behöver det inte i det här fallet, som ett sätt att äta, men bara som ett tillfälle att bli av med det negativa ackumulerade på dagen.
3. Sång rädsla. Till exempel, mörker. På den undermedvetna nivån, att sova, känner en person ett konstigt obehag och ångest. Och natten äter kan skapa illusion av skyddad och lugn.

Det finns eller inte: Vad ska man göra om du vill äta före sänggåendet?

1. Du kan äta, men inte mycket fet mat. Ju mindre fettet kommer med mat, desto mindre är det ackumulerat i kroppen. Det är möjligt att njuta av lågkött eller stekt ost, spannmålsvetsade på vattnet - de kommer att ge en mättnad, men kommer inte att bli till extra kalorier.
2. Små mellanmål före sänggåendet. Middag ska vara 2-3 timmar före sömn, en bit med låg fetthalt med en grönsaksallad eller stuga ost med ripper och müsli kommer bara att gynna. Men när det är helt icke-natt, sedan lågkalorium mellanmål för att hjälpa dig.
3. Lätt middag. Ju mer smakligare och fett var middag, desto starkare aptit aptit redan efter ett par timmar, och det kommer inte att vara omöjligt att middag i en mottagning. Så gör hästens gång - dela den del som är avsedd för middag, i flera delar och konsumera dem i flera mottagningar hela kvällen i små delar.
   Löv från arbetsplatsen för att äta yoghurt, eller på församlingen tillåter dig ett litet litet mellanmål, och efter en halvtimme har du en middag. Så det blir lättare för dig att muffle en stark hunger och kontrollera bara rätt mat till middag.
   
4. Variety i mat. När det finns många olika ingredienser i disken på tallriken finns det fler mångfacetterade smakkombinationer. "Erkänna" dem, du äter långsammare, och känslan av förslag uppstår tidigare. Så du är mättad med färre mat. Försök att kombinera i en sallad, till exempel några sorter av grönsaker.
5. Mat på tröskeln till fullt matintag. Nutritionists i sina rekommendationer resort till enkla tricks: 20-30 minuter före kvällsmåltider äter en liten bit kött, fisk eller stekost med råg Bröd i kombination med en kopp kefir. Så middag inte kommer att hända på fastande mage, och det kommer att bli mycket lättare att sluta. Det visar sig att kombinationen av animaliskt protein och stärkelse passar kroppen med minimal kalori användning. Detta råd kan också förenklas, dricka till måltider i 15-20 minuter av mineral eller renat vatten.
6. Begränsa dig inte i delikatesser. Enligt delikatesser innebär oftast fet eller söt mat. Det skapades snarare att höja stämningen genom smakreceptorer, men inte för att mätta kroppen med näringsämnen. Behandla varje del av delikatess långsamt, inte överäta, eftersom denna typ av produkter alltid leda till en uppsättning övervikt.
7. Byt ut livsmedel av örtte. Brew te från mynta, citronmeliss, lind, kamomill, - bara för att det är bra för kroppen, så också att äta kommer vilja.
8. Jag gör den sista måltiden utan kryddor. Olika kryddor och kryddor irritera smakreceptorer och öka aptiten. Efter god kryddig mat, jag vill äta ännu mer. Inte för inte mer jag vill äta fett, festlig mat än dietary och färsk.
9. Little dessert. Tillåt dig själv efter enkel middag för att äta en liten bit bitter choklad, yoghurt med minimal fetma, frukt. Bara inte lägga socker till frukt, och det innehåller en enorm mängd.
   

Om du fortfarande beslutat att övervinna känslan av hunger och inte för natten, läs vår artikel " Hur man tillfredsställa hunger utan mat och bli av med känslan av hunger med de mest effektiva och enkla sätt».

Varför finns det för natten - det är skadligt?

Förutom överbelastning av matsmältningsorganen, som redan nämnts, kan absorptionen av mat på natten provocera annat antal problem.

Från den del av medicinen tätt äta för natten är skadligt för hälsan - Detta leder till överdriven arbets insulinsom i sin tur "Hjälper" till ackumulera fettvävnad. Härifrån och dilemmat uppstår - att äta för mycket dåligt, men Ät inte alls - det är också omöjligt.

Därför är det viktigt att till fullo äta, men inte överäta på natten - det måste finnas en gyllene mitten. Kom ihåg! Fullt - betyder inte tight, det är inte synonymer.

Forskare från USA genomfört en studie. Försök på möss utfördes, var de uppdelade i två grupper och matades den alltför fet mat. Skillnaden var bara att gruppen matades på morgonen, och den andra var på kvällen. Absolut alla möss sattes i vikt. Endast den första gruppen utvanns genom 20%, och den andra är 50% respektive. Här är ett tydligt exempel på vad som är fyllt med natten äter. Mat på natten och smal figur är oförenliga saker.

Vilka produkter för natten är skadliga?

Det finns ett antal produkter som kan förvärra välbefinnande, leda till en uppsättning onödiga kilo och kan helt skämma bort sömn.

• Undvik att ta emot produkter för natten, vilket under lång tid smälts av magen. Med andra ord - som har en låg glykemisk nivå.
• Utesluta produkter som tenderar att ringa jäsning: På natten fungerar inte matsmältningen så intensivt, medan den patogena mikrofloraen är aktiv och kan orsaka obehag, uppblåsthet och diarré.
• Kryddor och kryddor (inklusive vitlök) Stimulera aptit, deras förbrukning är fylld med det faktum att efter 1-2 timmar kommer du att vilja äta.
• Under lång tid, ca 6 timmar, digererad Fisk och kött, förutom kycklingbröst och kalkon. Kör inte på dem efter 6-7 pm.

Ät inte följande produkter:

Är det skadligt att dricka vatten på natten?

Vatten är grunden för alla levande, utan vilket liv är helt enkelt omöjligt på jorden. Vatten kan och behöver dricka när som helst på dagen när det kräver din kropp. Detta ger otvivelaktiga fördelar.

• På natten, när en person andas eller svettar, förlorar mycket vätska. För att upprätthålla vattenbalans Replenish din kroppsdrink, och ännu bättre - lägg ett glas vatten nära sängen.
• För normal förfaranden av matsmältningsprocesser Vatten är nödvändigt, det reglerar många gånger förknippade med surhet, förhindrar förekomsten av förstoppning etc.
• Hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, främjar en frisk hudfärg. Bristen på vätska kan påverka bildandet av stenar i njurarna och den livliga bubblan.
• Bidrar till avlägsnande av slagg, perfekt dämpare aptiten, som kommer att gynna din figur.
• Plus för kardiovaskulärt system. Enligt forskning har människor som drack mindre än två glas vatten per dag en chans att ha en hjärtinfarkt med 41% mer än de som dricker mer än fem.

Hur man dricker vatten för att gå ner i vikt, och vilka andra slimmingcocktails hjälper dig att hitta smala former, läs i vår speciella artikel.

Begränsningar i samband med nattdryckvatten:

1. Ofta fruktar människor sväller. Ja, när kroppen landar vatten, börjar han ackumulera det om utbudet i form av ödem. Men genom en mycket kort tid kommer kroppen att förstå att uttorkning inte hotar honom, och problemet kommer att lämna sig själv. Denna regel gäller emellertid inte för personer som lider av störningar av vatten-saltmetabolism.
2. Också alarmerande I. ytterligare bördorbelastning. Friska njurar som passerar genom dem Vätskevolymen på 2-2,5 liter hotar inte med någonting (som anses vara normen), men som har ett problem, bättre att hålla med läkaren.
3. Dricka dagtid vattenhastighetDu kanske inte är rädd att viktiga spårämnen kommer att rengöras från kroppen.

Hur bli av med vana att äta över natten?

Huvuduppgiften förblir i ordning näring, tillgripa mindre fet mat och minska volymen.

• En kvälls promenad. Senare matintag beror ofta på behovet av att lugna ner, och inte släcka hungern. För att inte äta igen - gå en promenad.
• Snälla kroppen, inte magen. Koppla av med användning av bad med skum och aromamaslas, gå till en massagesession eller ta en kontrasterande dusch. Fysisk eufori tillåter dig inte att tänka på mat.

• Vandring. Fysisk aktivitet är bortom, förbättrar stämningen, och när en person i rörelse bara tänker han på mat. Men överdriv det inte, lasten måste vara tillfredsställande och måttlig.
• Tidigt kommer du att äta - äta mindre. Hälsosam full sömn skadade inte någon. Sänk sängen tidigt, så det kommer att bli mindre frestelse att utföra en revision i kylskåpet.
• Arom supportrar. Cap The Arome flera droppar av din favorit eterisk olja eller bara köpa doftande pinnar. Luktar Välj lugnande, rikta din lukt av avkoppling. Om vilka lukt hjälper till att bekämpa aptit, läs här.
• Principen om självförsörjning. Var noga med att övertyga dig om att du kan äta på natten, då blir det här ockupationen helt ointressant. Men om du ständigt tror att det är omöjligt att äta på natten, är det enkelt och brytande.
• Ingen tid att äta. För en galen rytm av livet är det ofta lite tid på måltiden, så vrid den här fördelen. Besök offentliga områden: biograf, teatrar, museer, utställningar. Det kommer att berika din inre värld och du tar bort från tankar om mat ett tag.
• Håll glansiga endast användbara produkter. Sätt en vas med frukt på bordet, de är inte läskiga att äta. Men högkaloriens rätter avlägsnas från ögonen.
• Den mest charmiga och attraktiva. Se i dig en smal och förförisk tjej. Är detta pressad i mitten av natten?
• Klistermärken på kylskåp. Placera kylskåpet med klistermärken med dina dåliga vanor, låt dem alltid vara under näsan och kommer inte återigen att öppna kylskåpet.
• Motiverande foto på kylskåpet. Det kan vara ett foto av Pyshki, där du inte vill vända, eller bilden av en smal, som du vill ha figuren.

Produkter som kan användas före sänggåendet

I varje regel finns det ett undantag, om du verkligen vill äta, och du kan inte somna, snacka några av dessa produkter, de är kalorier och påverkar inte din figur och hälsa:

Så snart de har middag - rengör tänderna, är det en psykologisk teknik som skyddar mat från vidare användning och konfigurerar att sova.

Hur man inte äter på natten: Video Advice Specialists

Alla är unika, och alla är lämpliga för varje "dess" metod för att bekämpa hunger. Var inte rädd för att hantera problemet - söka hjälp från specialister, det är viktigt för allmänna ansträngningar att hitta orsaken till överdriven aptit på natten. Gör inte en kult från måltider. En person måste äta för att leva, och inte motsatsen. Sätt din kost till normal hela dagen, och natt snacks kommer från behov.