Kegel övningar för kvinnor och män hemma: Varför och hur man gör hur man gör, hur många gånger gör övningarna av Kegel, recensioner, resultat före och efter övningar med bilder och video master klasser hjälp

De flesta kvinnor upplevde problem efter förlossning om de inre organen. Det sätter oss i ett slut, men glädjer att det finns en väg ut. Du kan stärka intima muskler och bli av med några "kvinnliga problem". Låt oss bekanta med övningarna av Kegel för att återställa musklerna och förbättra de interna kvinnliga organens funktion.

Förberedelser för övningarna av Kegel

1. Vaginala övningar ska göras på en tom blåsan.
2. Gör inte övningar under och omedelbart efter att ha fått en het själ eller bad.
3. Det är lämpligt att motstå en och en halv timme efter måltiden.
4. Lyft lasten gradvis.

Hur man gör Kegel övningar?

1. Känna de vaginala musklerna. Försök sätta in fingret och musklerna för att klämma. Det andra alternativet är att avbryta urinering med muskler. Det är inte värt att göra det, annars kommer effekten att vara motsatsen i form av försvagade muskler.
2. Gratis blåsan.
3. Ta ett bekvämt läge och koncentrera sig på de nödvändiga musklerna. För rättighetens korrekthet, se till att andra muskler (buk, skinkor) inte ingriper i arbete. Om träningen är felaktig, kommer du att känna smärta i ryggen eller buken.
4. Övningar kan göras sitta eller ljuger, det viktigaste är att andra muskler är avslappnade.
5. Nybörjare behöver lära sig enkla övningar. Övervaka inte musklerna! Om du är för försök, inte uppmärksam på obehag är det fyllt med infektioner, försvagning av blåsans och tarmförskjutningens väggar.
6. Övningar upprepa 10 gånger i 5 sekunder. Gör ungefär tre eller fyra gånger om dagen. Om du vill ha starka intima muskler, gör det systematiskt och släng inte.

Kegelövningar: Hur ofta och hur mycket gör det?

För kvinnor efter förlossning

Efter en och en halv månad efter födseln kan du börja återhämta sig med hjälp av cherelövningarna. Det är lämpligt att få tillstånd från din gynekolog innan han börjar klasser, kommer han att se, har du kontraindikationer. Det är bättre att börja från en liten tid, försöker gradvis öka den. Börja övningar timme efter måltider. Om barnet ammar, kryssa barnet och starta bröstet innan du tömmer.

1. "Paus". Krama musklerna som om du försöker fördröja urin och efter några sekunder för att släppa strömmen. Försök att göra det 3-5 gånger.
2. "Rusa." Krama och slappna av bäckenmusklerna.
3. "Fixering". Krama vaginas muskler i fem sekunder, släpp. Göra 10 gånger. Gradvis öka kompressionstiden.
4. "Hiss". Stryk successivt de vaginala musklerna nedanifrån, imiterar lyftkabinen. Håll på "övre" golvet, sedan "rulla ner" och slappna av.

Om du under de övningar kände smärta, är det bättre att stoppa dem och vänta på råd med din läkare.

Under urininkontinens

• I tio sekunder, snabbt växelvis, alternativa och komprimera musklerna. Tio sekunder ges vila, upprepa minst tre gånger.
• Krama musklerna starkt, håll 5 sekunder, slappna av. Upprepa - 8 gånger.
• Krama musklerna och håll så länge som möjligt i detta tillstånd.

Vid utelämnandet av vaginaens och livmoderns väggar

• Håll en liten boll mellan knäna och gå med honom ett par minuter.
• Utför en "cykel", försöker aktivt engagera bäckens muskler och inte strama magen i buken.
• Ligga på baksidan och klippa grenmusklerna i 5-10 sekunder.
• I sittande läge, anslut knäna, sätt näven mellan dem. Krama dina knän så att spänningen i höfterna känns.

För att höja libido

• Sitt bekvämt och komprimera de alternativa musklerna i vagina och grenen.
• Bli på alla fyra, försök att rutinmässigt så mycket som möjligt som en katt, som sippas. Dra åt magen och håll andan. Återgå till startpositionen måste ryggen vara träsk i motsatt riktning.
• Bli en vägg så att skinkorna, klackar och ryggen. Dra åt magen och kläm fast skinkorna. Bäckenet ska bryta sig bort från väggen. I denna position, stanna 10 sekunder.

För orgasm

• Det är nödvändigt att klämma musklerna i liggande läge och höja lite. Håll i denna position så mycket som möjligt som möjligt.
• Krama musklerna och sprinka snabbt tills du känner trötthet.
• Krama musklerna som om du försöker suga vatten. Gör sedan en övning, som om vattnet trycker på.

För gravida kvinnor i 3 trimester

Innan du börjar träna, få tillstånd i kvinnors råd.

• Spänna musklerna i grenen. Föreställ dig att inuti du har en liten boll, rulla upp och ner. Övningen bör först utföra inte mer än 5 sekunder, vilket gradvis ökar intervallet. Gör en paus och upprepa 10 gånger.
• Stå på knäna, ta tillbaka, andas. Släckt, gå tillbaka till sin ursprungliga position.

Kegel övningskomplex för män med prostatit, hemorrojder

• Klämma växelvis muskler i urinkanalen och anusen.
• Föreställ dig att du försöker stoppa strålen när du vill.
• Belastning av bäckens membran i takten, vilket är maximalt möjligt för dig.
• Minska och slappna av sphincter-musklerna och urinakanalen.

Har Kegel övningar Hjälp: Recensioner och resultat

• Alina, 31 år gammal:
  "Musklerna kände omedelbart, bytte snabbt till mer komplexa övningar. Kvinnlig hälsa har förbättrats, önskan verkar oftare. "
• Catherine, 26 år
  "Jag lärde mig att utföra övningarna av Kegel, för orgasmen nu ganska enkel muskelkontraktion."

• Ilona, \u200b\u200b24 år:
  "Missade övningarna, innan det bara hörs om dem. Jag gillar min unga man, och jag började känna mig bättre och mer självsäker. "
• ALENA, 29 år gammal:
  "På grund av sätena började problem med en minskning av libido. Hittades på Internet övningarna av Kegel. Jag kommer inte att säga att allt gav mig lätt och snabbt, men nu är jag igen på höjden! "

Vi rekommenderar att du läser: Vombilding: Fördelar, skada och effekt med recensioner av kvinnor, män och läkare om Gomilding. Topp 7 bästa metoder för wombilding övningar hemma för träning Kvinnors intima muskler och orgasm

Kontraindikationer till övningarna av Kegel

1. Inflammatoriska processer.
2. Nyligen överförd verksamhet.
3. Det passerade inte två månader efter födseln.
4. Graviditet (vissa tillåtna i 3: e trimestern behövs ett samråd med gynekologen).
5. Onkologiska sjukdomar, tumörer.

Med hjälp av övningarna av Kegel kan du snabbt leda till tonen i försvagade muskler och öka libido. Endast rätt teknik för utförande och tillstånd från läkaren är nödvändig. Resultaten kommer att synas om några månader av träning. Det viktigaste är att inte överdriva det och lyssna på din kropp.

Kegelövningar: Video Master Classes, Specialist Råd