Zayıflama için Slayt Diyet: Menü, Öneriler ve Kontrendikasyonlar

Hangi şikayetler en sık diyetler hakkında yapar? Doğru, diyet menüsü uzak kutuya taşınmaz, ağırlık aktif olarak kazanmaya başlar. Kilo kaybı için başarısız diyetleri kolayca arayabiliriz ve bunlardan biri protein tüketimini ortadan kaldıran biridir. Ancak protein gıdaları sadece kilo vermeye yardımcı olmaz, aynı zamanda doğru metabolizmayı da oluşturacaktır.

Bir protein diyetinin özü ve bir ürün listesi

Protein, kasların yapımı için tuğlalardır ve proteini hariç tutursanız, cilt tasarrufu, çatlak işaretleri görünür ve diyetleri bitirdikten sonra, ağırlık bir çift oranla işe alınır. Protein diyetinin özü, vücudu 7, 10 veya 14 gün boyunca tamamen yeniden inşa etmek, iyi yemek almak için alarak ve her şey ondan faydalıdır.

Protein, tüm bir amino asit zinciridir, protein yemeğinin asimilasyonu için vücudumuz çok fazla enerji harcıyor ve bu nedenle kilo veriyor. Ek olarak, protein besleyicidir ve dengeye uymak için yüksek protein içeriğine ve düşük yağ yüzdesi ile yiyecek seçmek için gereklidir.

Önemli! Protein menüsü sırasında herhangi bir ışık karbonhidrat (şeker, şeker, un ürünleri) yanları koydu. İstisna - Eğitim, daha önce bir kaşık dolu bal yemeniz önerilir ya da güç gelgiti için tatlı bir meyve.

Protein diyeti menüsünde, yalnızca yüksek saf protein göstergesi içeren ürünler:

• Diyet eti "beyaz" tavuk eti, dana eti, tavşan.
• Süt ve fermente süt ürünleri. Süzme peyniri, ryazhenka, kefir, süt, sağlam dereceli peynir vb.
• Yumurta proteini, ama sarısın unutması gerekecek.
• Balık. Beyaz et, morina ve somon içeren diyet deniz çeşitleri.
• İçeceklerden çay, fermente süt ürünleri, temiz su ve spor protein kokteyllerini ele geçirebilir.

Protein diyeti, aktif insanlara gösterilir ve en azından minimum miktarlarda sporlarla uğraşırlar. Proteinin düzenli olarak kullanımı ile fiziksel efor, kaslı bir korse oluşturur ve yağ bir katı pres ve elastik kalçalara dönüşür.

Tavsiye! Böyle bir menüye tutun, haftada 3 kez 15-40 dakika şarj etmek veya fitness için çıkarın. 6 eğitimden sonra, vücudun mükemmel şekilde dışarı çekildiğini göreceksiniz.

Her gün için zayıflama için protein menüsü

Protein menüsünün gözlenmesi, diyet süresinden bağımsız olarak bu tür kurallara uymaya değer:

1. Her bölüm, ayrıca ek faydalı maddeler içeren ekli ürünleri de içermelidir. 1-2 narenciye sabahı, günün en fazla 4 saati, doğal olarak, bir parça et veya balık ile, doğal bir sebze salatası bir kısmını yemeye çalışın.
2. Protein kısmınız küçüktür ve ağırlığı 150-200 g miktarında 150-200 g, sitrus veya salata geçmez. Kesirli ve en iyi 5-6 resepsiyondaki günlük orana bölünür.
3. Kaldırdıktan sonra 1 saat boyunca ilk yemek ve uykudan 2-3 saat önce.
4. Günde, bitkisel yağ içeren 30-40 g ürün yiyebilirsiniz.
5. İçecekler ve ilk yemekler hariç günlük 1.5-2 litre saf su.
6. Spor yapan insanlar için, diyetin kalori içeriği 1200 Kcal'dir. Günde 1 saatlik fitness veya kalp yüklerini eğitirseniz, işgal sürecinde harcayacağınız bir başka 500 kcal'a eklemeye değer.

C.

Tavsiye! Bu diyet menüsünde pratik olarak bitki kökeninin faydalı bir maddesi yoktur. Bu nedenle, 14 günden fazla bir diyete uyması önerilmez ve uzun süren kilo ile kapsüllerde vitamin almaya başlamaya değer.

Belle diyet 10 günde: menü ve yorumlar

Bu diyetin ikinci adı 10x10, kaybolan kilogramların sayısı ve sayısının sayısıdır. En sevdiği karbonhidrat yakıtını kaybeden vücut, hızlandırılmış modda stokları bölmeye başlar ve zayıflama meydana gelir. Bu diyet sırasında, herhangi bir karbonhidrat yemesi imkansızdır, bunları içeren gıda tüketimi, günde 20 g'ye düşürür. Bu diyetin sebzelerle zenginleştirildiğini unutmayın.

10 gün boyunca protein diyetinin menüsü hakkında yorumlar belirsizdir, ancak lezzetli ve besleyici olabilir. Protein gıdalarını hapsi olarak algılamak gerekli değildir, çünkü her et yemeği bir salata, sebze çorbası ile tamamlanır. Sebzeler, vücudun protein emmesini ve geri dönüştürülmesine yardımcı olan bir elyaf içerir.

Yaklaşık menü şöyle görünecektir:

• Sabah kahvaltısı: 150 g haşlanmış tavuk, 100 g salatalık salatası ve yeşillik ve 1 çay kaşığı. az yağlı ekşi krema.
• Öğle yemeği: 100 g süzme peynir, bir bardak yeşil çay.
• Akşam yemeği: Greenery 150 g, 100 g sebze salatası, 20 g kurutulmuş siyah ekmek eklenmesi ile tavuk suyu.
• Öğleden sonra kişi: 150 ml süt.
• Akşam yemeği: Tavuk kıyılmış et ve dolmalık biber domates ile doldurulmuş 150 g, 150 ml çay ve 10 g katı peynir.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için diyet satmak: Sonuçlar ve menüler

Yedi günlük bir protein diyeti boyunca, 5 kg fazla kilodan kaybedebilirsiniz. İlkesi 10 günlük sistemden farklı değildir, ancak burada menü, bulanmamış meyve suları ve az miktarda tahıl ile zenginleştirilmiştir. Menüye bakalım:

• Sabah kahvaltısı: 200 ml doğal yoğurt.
• İkinci Kahvaltı (bir saat içinde): 100 g pirinç yağsız.
• Akşam yemeği: 150 g balık çorbası, 100 g süzme peynir ve bir bardak çay.
• Öğleden sonra kişi: ½ küçümseyen bir elma veya salatalık salatası parçası.
• Akşam yemeği: 150 g haşlanmış dana eti ve taze sebze salatası.
• Yatmadan önce 150 ml ekşi elma suyu veya aynı miktarda düşük yağlı ripper içerebilirsiniz.

Gördüğümüz gibi, bu diyetteki zayıflık, diyetin kalori içeriğinin (günde 1 ila 1.2 bin kcal) ve küçük bölümlerin sınırlandırılması nedeniyle oluşur. 2-3 ekstra kilogramdan kurtulmak için 7 günlük protein diyetini gözlemlemek için beslenme uzmanları önerilir. Ne de olsa, zayıflamadan sonra 10 kg üzerinde kilolu insanlar çok hızlı bir şekilde kaybolur.

Belka Diyet Elena Malysheva

Elena Malysheva ünlü bir doktor ve başka bir protein diyeti yaratan bir beslenme uzmanıdır. Bu diyet, örneğin yeni yıl tatilinden sonra, yılda 1-2 kez kullanılması önerilen sistemleri ifade eder.

Sistem, protein ve karbonhidrat günlerinin alternasyonu, tuzun rasyonundan istisnalar ve serbest sıvının arttırılması prensibine dayanmaktadır. Bu tür yiyeceklerin temel prensiplerini göz önünde bulunduralım:

• Akşam 7'den sonra akşam yemeği yasaktır.
• Diyette, sıfırda 10 güne düşürülen hafif miktarda tuz vardır.
• Kadın diyetinin kalori içeriği 1200 Kcal'ı geçmez, güçlü zemin günde 300 kcal alır.
• Açlıktan ölmek imkansız. Oruç, bir dizi fazla ağırlıktaki baş asistanıdır, bu nedenle beslenme uzmanları oybirliğiyle uzun açlıktan uzaklaşır. İkincisi, boşalma gününü karabuğday veya elmalarda değiştirmek daha iyidir.
• Yiyecekler, daha küçük bölümlerden daha küçük porsiyonlardan daha küçük bir açlık hissi yaşıyorsunuz.

Tavsiye! Elena Malysheva, olumlu bir tutumun tüm diyetlerin temeli olduğuna inanıyor.

Malysheva diyetindeki protein günü menüsü, kahvaltıda yumurta ve yeşilliklerden oluşur (sadece protein yiyin) ve zamanın geri kalanında tavuk yiyebilirsiniz. Tavuklar alım, kemiklerden ayrılmış ve kaynatın, sonra 4-5 porsiyon bölünür ve ikinci kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra aperatif ve akşam yemeğinde yemek yerler. Su ile içebilirsiniz, ayrıca yeşil çay olabilir.

Karbonhidrat Günü menüsü, bu tür malzemeleri (0.5 kg) içeren salatadan oluşur:

• Havuç.
• Beyaz lahana.
• Pancar.
• Limon suyundan yağ ve tuz olmadan yakıt ikmali.

Önemli! Malysheva'daki böyle bir salatanın "Motka" olarak adlandırıldığı, çünkü vücudu temizler, fazla suyu temizler, mide ve bağırsakların çalışmalarını iyileştirir. Boşaltma gününde bu salatanın kullanımı, vücudu 1.5-2 kg ağırlığında ortadan kaldırmak için garanti edilir. 1-1.5 saat sonra günde 7-8 kez önerilen bir salata var.

Böyle bir protein-karbonhidrat diyetinin sonucu 10 kg'lık bir kayıp haline gelir, başlangıçta yüksek ağırlık 5 ila 7 kg'lık bir sonuç alır, bu da iyi bir sonuçtur. Günde 20 ila 60 dakika arasında spor yaparken herhangi bir günde göstergeler geliştirilebilir.

Hamile kadınlar için protein diyeti: tavsiyeler ve kontrendikasyonlar

Hamilelik harika bir zamandır, ancak şu anda gelecekteki marak kilolarını takip etmeye çalışır. Normal bir kazanç, ilk vücut kitle indeksine bağlı olarak 9 ila 15 kg arasında bir dizi olarak kabul edilir. Hamilelikten önce küçük bir ağırlığa sahip kızlar daha fazla kazanıyor ve Pyshechki daha az.

Hamile kadınlar için protein diyetinin kimyasal bileşimi şuna benzer:

• Günde 120 g protein, 3 aya kadar 90 g protein.
• 300-400 g karbonhidrat, tercihen ağır, günde ağır.
• 80-100 g yağın% 30'unun ve bitkinin% 70'i.

Tavsiye! Bu tür bir formüle göre kendisi için proteinin normunu hesaplayın: kilogram kilogram başına 2.5 g.

Ağır karbonhidratlar tahıl ve sebzelerdir, ancak tatlılar doğal meyve suları, bal ve meyve ile değiştirilmelidir. Bu durumda, protein kolayca geri dönüştürülecektir, ancak ağırlık normal şekilde kapatılacaktır. Bir protein diyeti ile, bir kadının günde 1800 kcal yemesi, 5 öğünlükte ayırması önerilir. Hamileliğin süresine bağlı olarak, aşağıdaki kalori kalorisi normlara eklenir:

• İlk trimesterde 100 ila 150 kcal.
• İkinci trimesterde günde 150 ila 200 Kcal.
• Üçüncü trimesterde günde 300 ila 400 kcal.

Önemli! Diyetin ana payı kahvaltı ve öğle yemeği için gelir normların% 35'indedir ve tortu, ikinci kahvaltı, öğleden sonra ve akşam yemeği arasında bölünmüştür.

Diyetin kalori içeriğindeki böyle bir kademeli bir artış, vücudun sadece adapte olmalarına yardımcı olmaz, aynı zamanda gelecekteki çocuğu gerekli faydalı maddelerle de sağlar. Süt ürünleri, yumurta, balık ve et bir protein kaynağı olarak kullanılır. Fiber, vitaminler ve mineraller Gelecekteki motıblının gövdesi, peynir veya bitmiş halde meyve ve sebzelerden alır. Diyete, farklı fındık türlerini, 20 ila 50 g arasında yemek yiyeceğinizden emin olun.

Tavsiye! Bitkisel proteinlerden, özellikle baklagillerden, ferahlatmaya değer: Gelecekteki annenin rahatsızlıklarını sağlayan aşırı gaz oluşumuna neden olur.

Böbrek ve karaciğer hastalıkları protein diyetine kontrendikedir. Bir doktora danışmadan hamilelik sırasında bir protein zayıflaması başlatmak da önerilmez.

Protein diyet tarifleri

İlk yemek: erişte ile et suyu

3 yumurta sincap alın, onları al ve krepleri onlardan soluk. Bundan sonra, tavuk kemiğinden, 200-300 ml su kaynağı, yumurta kreplerini kesin ve kaynar çorbaya podcoli, yeşillikler ve biber ile birlikte ekleyin. Malzemeleri ekledikten sonra, çorba 5-7 dakika daha kaynatılır.

Snack: Deniz Ürünleri ile Yunan Salatası

Yunan salatası için, bu tür malzemeleri hazırlayın:

• 150 g karides veya karışımı "deniz kokteyli".
• ½ domates parçası.
• 60 g peynir feta.
• ½ Bulgar biber.
• 3-4 zeytin isteğinde.
• Yakıt ikmali için zeytinyağı veya limon suyu.

Deniz mahsulleri kaynatın, tüm malzemeleri öğütün, onları derin bir kaseye koyun, yakıt ikmali için tereyağı veya meyve suyu ekleyin. Salata karışımı, yeşillikleri serpin ve ayrı bir yemek olarak tüketin.

İkinci yemek: Kefir Marine'de Tavuk

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• Skins'siz 150 g tavuk filetosu.
• 50 ml kefir ve aynı miktarda su.
• Taze yeşillikler.

Kesikleri dikkatlice filetolarda yapın, bir kaseye koyun ve su ile karıştırılır KEFIR dökün. Tavuğu, buzdolabında 2-3 saat boyunca turşusu 2-3 saat gönderin, daha sonra ızgarada veya fırınla \u200b\u200bkaplanmış, folyo ile kaplanmıştır. Izgarada, 15 dakika, her iki tarafta 7 dakika, ve fırında yaklaşık 20 dakika pişirilir. Pişirdikten sonra, tavuk yeşilliklerini serpin.

Tavsiye! Kefir'i limon suyu ve baharatlarla değiştirebilirsiniz. Tavuk, taze bir sebze garnitürüyle servis edilebilir.

Tatlı: Lor Sweet Casserole

Lor tatlısı için, ihtiyacınız olacak:

• 150 g süzme peynir.
• 20 g fındık, badem veya fındık tercih etmek daha iyidir.
• Tarçın veya vanilya.
• 1 çay kaşığı. Tat için tatlım.
• 3 yumurta akı.
• Dekorasyon için meyveler.

Süzme peyniri yendi, paler'da ezilmiş fındık ve baharatlar. Şekerleme kağıdına sarılmış formun içine koyun. Bundan sonra fırını açın, çıkıntıları proteinlerden ayırın, son zamanlarda bal ile elastik köpükle dövülür. Şimdi proteinleri doldurun ve yemeği fırına gönderin. Proteinler açık kahverengi hale gelene kadar güveç hazırlayın. Belirtilen tarif, yeşil çay içmek için önerilen 2 diyet bölümleri için tasarlanmıştır.

Kilo kaybı için bir protein diyeti hakkında sonuçlar ve yorumlar

Değerlendirmelere göre, protein diyeti, etkinliği ve sadeliğinde 5 olası noktadan 4 kazanmıştır. Protein menüsü hakkında kayboldukları şey budur:

• İlk günlerde ağırlık 2-3 kg azalır, daha sonra günlük plumb, 300 ila 500 g arasında.
• En etkili olanı, gerçek sonucu 10 gün içinde 8 kg olan 10x10 protein sistemidir. Forum düzenli olarak, kalçalardaki en basit 20 dakikalık şarj, karın, kalçalar ve "kulaklar" ile görsel olarak sıkıldığını iddia eder.

• Protein diyeti, GW ve Gebelik sırasında kullanılabilir, bu annelerin şeklinin restorasyonunu ve bakımını önemli ölçüde kolaylaştırır.
• Diyet menüsü kurudur, ancak beslenmesidir ve kilo kaybı sırasında açlık hissi yoktur.
• Bu diyette, minimum aksaklık sayısı meydana gelir.

Doğru şekilde ayarlanmanıza yardımcı olacak bir protein diyeti hakkında faydalı bir videoyu görmenizi öneririz!