-7 kg 5 gün içinde: kilo kaybı için Ayrıntılı dyukan diyet. özü ve Duucan diyetin aşamaları, her gün için menü için ürün ve en iyi tarifler izin verdi.

Diyet Duucana keskin ağırlık kaybı söz konusu protein, güç sistemleri başka bir örnek vardır. Bu sistem, aşırı kilo 5 ila 50 kg arasında sıfırlama sırasında dört aşamada oluşur, sonuç sabitleme aşaması başlar.

Aşamaları diyet Dukana

Duan 4 aşamadan oluşan bir sistem geliştirdi:

1. SaldırıTamamen Protein gıda oluşmaktadır.
2. Kontrol (seyir)ki burada sebzeli bir çift sincap vardır.
3. tespit. Bu faz sırasında, önce izin verilen ürünler 1 meyve ve katı peynir 20 g ile takviye edilir. Aynı zamanda çok nadiren nişasta içeren kullanım ürünlere izin verilir.
4. stabilizasyon. Bu aşama bir inceltme güç kaynağını döndürür.

İlk üçe süresi doğrudan ihtiyaçları daha tabloda, sıfırlanması olduğunu ağırlığına bağlıdır:

Tavsiye! tüm aşamalarında boyunca kepek mutlaka diyet mevcuttur. Bran açlık saldırılar sırasında, yemeklerden önce 1.5 çay kaşığı yeme. Bran yardım vücut karın, kabızlık, başlatılan dysbacteriosis ağrı şeklinde sorun önlenmesi, gıda sindirimi.

Doğal olarak, kilo kaybı sonucu gövdesi ve başlangıç \u200b\u200bağırlığı özelliklerine bağlıdır. Dukanu içinde diyet sadece zayıflama, ama diyette tam bir değişim olmadığını unutmayın. tüm aşamalarında minimum süresi 67 gündür.

Diyet Diyetler ürünler

yemeklerin kimyasal bileşimi düzenler rağmen Dyucana diyet, gıda alımının miktarı üzerinde bir kısıtlama getirmemektedir. düşük karbonhidratlı sisteminin temel görevi ağırlığının bir kayıp değil, içindeki kesinti. herhangi bir açık zayıflama kilogram ekmek Tonya parçasından alınırlar sonra ve daha sonra protein diyeti sonra Dukhana olmayacak o hatırlayın.

Duchana diyet olarak, 150'den fazla ürün petrolün büyük miktarlarda kızartma gıda hariç olmak üzere, herhangi yemekler hazırlamak için izin verilir:

• Menünün ana bileşeni az yağlı et, deniz ürünleri ve balık bulunan bir proteindir.
• Süt ürünleri: yoğurt, süzme peynir, ekşi krema, süt, hiçbir yüksek% 1'den yağlı kefir.
• Diyet fazına göre tofu peyniri, sebze ve meyveler.
• Her gün su, çay, kahve, 1.5 litre içmeye ihtiyaç, şekersiz zencefil içecekler izin verilir. Yemekler yenir veya hardal, eklenti baharat ve bunların tuz küçük bir miktarı ile bulaşmış olabilir.

Diyet Duucana Faz Saldırı: Ürünler ve Menü

et ve süt ürünleri ile balık yumurta proteini, hem de bu aşamanın anda oluyorlar böylece saldırı tamamen 72 ürün adları listesinde, bir proteinin oluşur. Vücut açlık hissi daha yavaş geliyor nedeniyle hangi bu yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji harcar ve yağ hızla bölünür.

Saldırı aşaması için yaklaşık menü aşağıdaki gibi görünecektir:

• Kahvaltı: 3 yumurta, doğal yoğurt bir bardak, tavuk, çay ya da kahve 50 g protein omlet.
• İkinci kahvaltı (isteğe bağlı): Çalmakla Cam.
• Akşam yemeği: Dana 200 otlar ile pişmiş - 250 g
• Öğleden sonra kişi: Katı peynir 20 g, haşlanmış karides ve deniz balık 150 gr.
• Akşam yemeği: Kefir kap veya çay ile peynir 100 gr.

Önemli! 1 gün fazı sırasında, atak 2.5 kg düşer. hafta genel çekül diyetin yaratıcısı göre, 15-20 kg olacaktır. Ama taburcu olduktan sonra, münavebe faz oluşur.

Diyet Duucana Faz Değişim: Menü

Faz münavebe süresi saldırı süresine bağlıdır, bu nedenle 3 gün ilk aşamasında kaybediyor, sonra münavebe 50 gün verilir ve 100 gün konsolidasyon edilir.

dönüşüm esnasında, 100 ürün kullanılabilir: sebze 28 tür proteine \u200b\u200beklenir. Ama ürünler alternatif gerekir: gün sebze, tersi protein veya mengene 2 gün yemek. Orada bu aşamada net bir menü olduğunu ve uygun olduğu gibi kaybetme ağırlığı desteklenmektedir. Ama fraksiyonel porsiyon yemek daha iyidir, tartışma. yemekleri hazır diyette dahil. Faz değişimli olarak bir sebze günde inceleyelim:

• Kahvaltı: Sebze salatası, çay 30 dakika sonra aç karnına kepek 1 kaşık.
• Akşam yemeği: Domates çorbası, kabak, havuç, kahve.
• Öğleden sonra kişi: 1 yemek kaşığı. l. Bran, ekşi krema ile pancar salatası.
• Akşam yemeği: Sebze güveç, domates suyu bir bardak.

Ertesi gün saldırı fazdan menü şemaya göre sadece protein yemek yemek. münavebe sırasında maksimum ağırlık kabartma oluşur, günde 1.5 kg kadar sürer.

Diyet Dukana Faz Çakma: Menü ve Öneriler

Eğer kilo 10 kg mı düşürdü? Mükemmel, bu sonuca pekiştirmek zamanı. Bu aşamanın süresi, basit bir formül ile hesaplanır: kayıp ağırlığının 1 kg 10 gün sabitlenmiştir. olduğunu, çimdik fazının 10 kg kaybıyla 100 gün sürer.

sabitleme sırasında aynı zamanda diyet aşağıdaki ürünler ile zenginleştirilmiştir günde 2.5 litre, kepek up miktarını artırmak için gereklidir:

• seçiminize 1 meyve. Birçok vitamin ihtiva elma, greyfurt, portakal, tercih vermek daha iyidir. Meyve herhangi meyveleri bir kadeh ile değiştirilebilir.
• Günde peynir, tercihen tofu ya da herhangi bir başka sınıf, 40 g, yağ içeriği% 40 geçmez.
• 2 haftada bir kez size yağ minimum miktarda et veya pastırma kızarmış yiyebilir.

Faz sabitleme Eğer nişasta ile yemek yemek ve 1 defa haftada midenin bir tatil sağlayabilir ilk sırasında, 2 aşamaya yarıya bölünür. İkinci yarısında, 2 kez haftada "zararlı" Gıda artar tüketim oranı.

1. "Nişastalı gün" Bu gün boyunca, 2 fırınlanmış patates, haşlanmış pirinç veya makarna 120 g yemek verilir.
2. "Midenin Tatil" - Bu istekler diyet bakma için her şeyi yiyebilir sırasında bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeği vardır. Birinci, ikinci, tatlı ve içecek 1 porsiyon izin.

Önemli! haftada 1 gün protein gıda verilir, Duan Perşembe bu amaçla önerir.

Son faz diyet dukana sabitleme: diyet çıktısı

Duucan diyetin son aşaması, aslında, bir diyet değildir: ılımlı yemekler ve "elinde kendini tutmak" işlerini yapacak. Zaten uyum için kullanılabilecek ürünler biliyorum, formum zarar olanların bir listesini yukarı çekilir.

• Başka 30-70 gün diyet bittikten sonra, kurallara uyması önerilir:
• Perşembe - bir protein günü. Sen sadece kefir içmek, et yemek, ancak boşaltma sırasında yağ ve karbonhidrat ile yemek mümkün değildir.
• 3 yk. l. Yulaf kepeği günlük kalıp iştah ve yardım midenin çalışması.
• spora hiçbir arzu ve zaman varsa, o zaman ayak ve sabah şarj merdivenlerde tırmanıyor (2 kez yukarı-aşağı 10. katta başına), yürüme uygulamalıdır. Sonuçta, aşırı kilo önemli kısmının kaybı ile, sen çatlakları ve deri sarkıklığı "alma" risk.

Buna ek olarak, diyet Dukan, vücudun yeniden inşa ve artık o kadar tatlı, yağlı gibi esnasında, vs. Sen bir ekmek var ve ilk başta normal gıda mide için ağır olacak ve daha önce zorlukla gördü kısmı şimdi mümkün olmayacaktır.

Her gün ve ürün masaya Menü Duieta Duucan

7 gün oluşan Duucan diyetin azaltılmış versiyonu vardır. Tamamen kopya diyet aşamalarını ama bir hafta içinde kilo, sen sonucu beklememelisiniz.

• Pazartesi. 1.5 yk. l. sınırlama olmaksızın Bran ve protein yiyecek.
• Salı. Pazartesi menü patates hariç, sebze ekleyin.
• Çarşamba. muz ve üzüm hariç Sincap, sebze ve meyve,.
• Perşembe. Orta menüye, 45 g tam tahıl ekmeği ekleyin.
• Cuma. Ayrıca 40 g yağlı peynir% 40'tan daha yüksek değildir.
• Cumartesi. Nişasta içeren 220 g yiyecek var.
• Pazar. Tüm önce izin ürün ve 1 yemek "Midenin Tatil".

Önemli! ekspres diyet sırasında Dukhana 7 kg'a kadar sürer, ancak kararlı hale geçmez yoksa sonuç, her şey kayıp döner sıkın. Bu nedenle, diyette başka 7 gün 2 yemek kaşığı alır. l. Kepek, 1 protein ve haftada 1 sebze günü.

Bu nedenle, diyet evresine göre tavsiye edilen ürünlerin listesini uygulayarak, yavaşça ama sonsuza kaybetmek ağırlık tavsiye edilir:

• 28 sebze türü.
• 6 tip fermente süt ürünleri ve süt.
• Yumurta 2 tür.
• 16 deniz çeşitleri.
• 8 tip kümes hayvanları eti.
• et 12 tür.
• 24 çeşit balık.

Zayıflama Duucan Tarifler

Diyet ek olarak, Dukan zayıflama sürecini kolaylaştırmak için tasarlanmış tarifleri bir dizi geliştirdi. Tüm yiyecek sıkıcı protein diyeti dekorasyon yeteneğine az yağlı ve kalorisiz ama lezzetli vardır.

Püresi dukana

Yulaf lapası içinde bu malzemeler:

• 100 g kepek.
• 200 ml düşük yağlı süt.

Keser süt ile dökülür ve fırın mikrodalga 1 dakika gemi edilir. Sen gaza hazırlayabilirsiniz, daha sonra çanak kaynadıktan sonra 5 dakika kaynatılır. cashie bir kısmı buna vanilya ekleyerek fazların herhangi sırasında kahvaltı için önerilir.

Tavuk çorbası

yemekler 2 porsiyon için.

• 2 tavuk filetosu.
• 3 tavuk ya da 6 bıldırcın yumurta.
• Yeşillik.
• 1.5 litre su.

ön kesme küçük parçalar ile kümes hayvanı eti, fileto et suyundan pişirin. suyu kaynattıktan sonra, yumurtanın kaseye ateşi, mola muffle ve yavaşça et suyu, eklenti yeşillikleri içine dökün. pişirme süresi, faz esnasında birbirlerinin yerini alma değişimini kullanmak önerilir, 30 dakikadır.

Duucan Tarifi için Tatlı Krep

2.3 ve 4 aşamadan için tavsiye tatlı hazırlanması için, ihtiyacınız olacaktır:

• 150 g kepek.
• % 0 yağ ile süt 150 mi.
• 4 yumurta.
• tuz ve soda yıkmak.
• Tatlı dişlerimi yassı hamura şeker yerine 1 tablet eklemek için izin verilir.

Tavsiye! Kepek merkezli krep hızla kaybeder, bu nedenle bir taraftaki kızartma süresi sadece 1 dakika olabilir.

Keser yumurta, süt, şeker yerine, tuz ve sodyum karbonat bunlara ilave edildikten sonra un durumu, bir kahve değirmeni ezilir. Hamurun karıştırılması, erişilmesi için 20 dakika koyun, ardından kızartma tavasını bir Teflon kaplama ile çıkarın, yağı ile damlayın, kuru bir peçete ile silin. Kızartma tavası ısınır ve diyet kreplerini pembe için kızartın. Krep basit olabilir, ama bunları süzme peynir veya meyveler içinde sarar ikincisi sabitleme aşamasında tavsiye edilir.

Sonuçlar ve diyet dukana yorumları

Sistem çarpıcı sonuçlar verdiği için Diucana diyet Hakkında geçenlerde, iyi bir yeri ve konuşma:

• Diyet için tüm reçeteleri yerine getirirseniz, düşen ağırlık döndürülmez.
• Gerçekten yarım yıl boyunca 35 kg fazla kilo vermesi için.
• kısmının miktarı ve ağırlığı sınırlamadan diyet menüsü doygunluk hissi verir.
• Diyet güvenli. Bazı kullanıcılar tam beslenme eksikliği doldurmak multivitaminler ile bir çift uygulayarak öneririz.

Eksili, saldırı fazı döneminde bir yorgunluk duygusu vardır, ancak daha sonra vücut uyarlanır ve hafiflik hissi görünür. Kullanıcı tahminlerine göre, DuAkana Diyet 5 puandan 4.5.

Tüm zayıflama nüansları hakkında ayrıntılı olarak açıklandığı Diut Duucan hakkındaki videoyu izlemenizi sunuyoruz!