Diyet eksi 60: Catherine Mirimanova'dan zayıflama sistemi. 90 gün içinde 60 kg zayıflama

Kesinlikle tüm kadınlar, büyümeleri için norm olacak şekilde, şekil veya ağırlığın mükemmel oranlarına sahip olmak istiyor. Ekstra kilogram atmaya çalışan güzel seks temsilcileri arasında, Catherine Mirimanova'dan kilo kaybı yöntemi çok popülerdir.

Eksi 60 Sistemi: Mirimanova Diyet İlkesi

• Diyet, herhangi bir yiyeceğin sınırlı sayıda (makul sınırlar) ve belirli bir şemaya göre yemek yemesidir. Tatlıların kullanımı bile izin verilir, bu diyette birçok oturmaktadır.
• Zayıflama devresi sadece bir diyet değil, aynı zamanda fiziksel sınıflar (evin egzersizleri veya spor kompleksini ziyaret edilmesi) ve psikolojik önerilerde bulunur.
• Eksi 60 sistemi, iyi kilogram sayısını atmak isteyenler için mükemmeldir. Bir başarı örneği, tavsiyelerinin ardından 60 kg'ı atan Zayıflama Şeması - Ekaterina Mirimanova'nın yaratıcısıdır.
• Tüm önerileri gözlemlemek, hiç kimse birkaç gün içinde 60 kg atmayacak. Bu diyet, vücuda zarar vermeyen doğru seçili diyeti oluşturur.

Mirimanova, hazır olan kişiler için diyetini önerir:

1. Memnun olmak için arzu edilen formlar elde etmek için kilo verin.
2. Yavaş yavaş küçük porsiyonlarda zevkle yemek için sağlıklı bir gıda, yanı sıra zararlı yiyeceklerin de sağlıklı analoglara sonuç olarak değiştirilmesidir.
3. Gıda alımını dikkatlice izleyin ve izin verilen süreden daha sonra bazı ürünler yemeyin.
   
   Doktorlar böyle bir zayıflama sistemini onaylar, çünkü herhangi bir ürünün kullanıldığı bir kişiyi ihlal etmemektedir, yani vücut gerekli tüm maddeleri alır. Bu beslenme yöntemi bir hemşirelik annesine bile uygundur, asıl şey süt miktarını takip etmektir. Ekaterina Mirimanova, kilo kaybı sırasında vitamin kullanımına karşı değildir.

Eksi 60'ta kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için bir menü nasıl yapılır?

Sabah kahvaltısı

Kahvaltıda (12.00 kadar) kesinlikle her şeyi yiyebilirsiniz, kısıtlama yoktur. Bir fincan kahve ve sandviç kahvaltıda kullanılan insanlar için zordur. Tabii ki, öğle yemeğinde yemek bile yemek istiyorlar. Fakat uyanıştan hemen sonra yemek yiyemediyseniz bile, yani alternatif bir çözüm: 2 - 3 saat sonra tam kahvaltı. Yani, 6'da uyandıysanız, o zaman saat 8.30 - 9'da yiyebilirsiniz.
Birçok insanın bir sorusu var: Nasıl her şeyi yiyebilirsin, hatta kek ve sdobu? Evet, isterseniz en sevdiğiniz incelik yiyebileceğiniz yol budur. Cips, çörekler, turta, kızarmış yemek yapabilirsin. Bu, öğlenden önce üç kek, vb. Yiyemeyeceğiniz, her şeyin denetlenmesi gerektiği anlamına gelmez.

Örneğin:

• Patates, bir kitlet veya kızarmış tavuk bacağına sahip patates püresi, sütlü kapuçino.
• Herhangi bir süt gevreği, meyve suyu.
• Jambon ve peynirli sandviç, yoğunlaştırılmış sütlü siyah çay.
• Çeşitli soslar, kurabiye, siyah kahve ile makarna.
• Haşlanmış yumurta, peynirli beyaz ekmekli sandviç, öpücük.
• Et, beyaz ekmek, bitkisel infüzyon parçaları ile omlet.

İzlenmesi gereken tek şey mayonez ve ekşi krema kullanımıdır - 1 çay kaşığı.

Akşam yemeği

Diyette en iyi zaman eksi 60, 12.00'de sona erer. Yemek 14,00 değerindedir. Öğle yemeğinde bazı ürünlere sahip olamayacağı, kusurlu olacağı anlamına gelmez.

• Öğle yemeği - sıvı yemek, ikinci yemek, meyve tatlısı. Kızarmış yiyecekleri almanın imkansız olduğunu dikkate alıyoruz!
• Mayonez ve ekşi krema öğle yemeğinde kullanılmamalıdır. Ancak bu dünyanın sonu değil, baharatlı zeytinyağına dayanan çok lezzetli soslar var, ayrıca - domates.
• Sıvı yiyecekler mevcut olmalıdır. Örneğin: çorba, ancak et suyu üzerinde hazırlanırsa, patatesler eklemez ve tam tersi değil. Karşılıklı özeldir: et, balık / makarna, patates. Bu ürünler bir plaka üzerinde uyumlu değildir.
• Bezelye veya fasulye çorbaları - yeterince memnun, öğle yemeği için ideal
• Konserve ve turşu olabilir, ancak sadece makul bir şekilde olabilir.

Örneğin:

• Sebze çorbası, bezelye püresi (balık veya et).
• Etli çorba (patates olmadan), haşlanmış tavuk göğsü, hafif meyve salatası ile sebze püresi.
• Sch (Vejeteryan), mantarlı haşlanmış lahana, limonlu çay.
• Deniz ürünleri, gulaş, meyve suyu ile çorba.
• Püresi çorbası (örneğin, balkabağı), sebzeli pirinç, bitkisel kaynatma.

Akşam yemeği

Akşam yemeği 18.00, en geç. Ama bunun için ideal, bunun için çabalamanız gerekiyor. Zayıflama yolunun başlangıcındaysanız, 20.00'de yemek yiyebilirsiniz. En önemli şey akşam yemeğinden sonra, TV altında yatağa koşup yatmaya gerek yok, 20 dakika sonra uyuyacaksınız.

• Son öğün ve uykudan önce, en az 2 saatlik aktif aktivite olmalıdır. Kimse ipi söylemez, ama sadece yalan söylememelisin, her zamanki akşam işini yap.
• Akşam yemeği, bütün gün boyunca yenenin dördüncü kısmı olmalı ve yeterince kolay olmalıdır. Yiyecekler kaynatılmalı veya buharda pişirmelidir. Baharatlar ve tuz tatmak için eklenir, ancak hatırlamamayı denemeniz gerekir ve şeker öğle yemeğinden sonra içki eklememeye çalışın.
• Aslında, akşam yemeği için çok fazla seçenek var. Süt ve türevleri, meyveleri, tahıllar, sebzeler, hatta balık veya et olabilir. Ancak tek kural ayrı yiyecek.

Yemek yemesi gerekmeyen ürünler:

1. Hepsi tatlı.
2. Kızarmış yiyecekler.
3. SDOB, her türlü pişirme (çörekler, rulolar, turta, pizza).
4. Şeker, çikolata.

Örnek Menü:

• Sebze salatası.
• Diyet lor güveç, otların kaynatılması.
• Meyve ve meyveler (şekersiz) ile süzme peynir.
• Haşlanmış tavuk göğsü.

Eksi 60 sisteminde izin verilen ve yasaklanmış ürünler

Mirimanova sistemi hemen hemen tüm ürünlere izin verir, ancak günün saatine bağlı olarak.

Doğru Ürünler Nasıl Seçilir?

1. Et. Et hazırlamak istiyorsanız, ciltten ve yağdan ayrılmalıdır.
2. Deniz ürünleri İzin verilen beslenme bileşenleridir, ancak yengeç değneklerinin, kullanılan gıda listesinden kademeli olarak kaldırılması gerekir.
3. Mantarlar, Ve ayrıca fasulye ve sebzeler - açıktır, ancak patatesler daha küçük yemeye çalışmalıdır.
4. Makarna. Birçok insanın en sevdiği yemek, nasıl reddedilir? Minimum denemek gerekir, ancak diyetten çıkaramazsanız, daha sonra yalnızca katı çeşitlerden satın alın.
5. Meyve ve meyveler. Bu bölümde kısıtlama yoktur. Her şeyi yiyebilirsin! Ancak muzun sadece 12.00 yılına kadar olan büyük miktarda karbonhidrat nedeniyle ihtiyaç duyar.
6. Günlük. Bu ürünlerin alımı sadece zorunludur, çünkü gerekli kalsiyum gövdesinin bir tedarikçisidir. Yağlanmış İhtiyaçları Satın Alma İhtiyaçları: Ekşi krema, yoğurt ve kefir. Sabah (şişmanlık bir rol oynamaz) Sabahları içmeniz gerekir. Peynir herhangi bir yağ alınabilir, ancak izin verilen miktar günde 45 gram'ı geçmemelidir.
7. Soslar Yemeğe ekleyebilir, ancak şişmanlığa bağlı olarak. Örneğin, ekşi krema / mayonez, diyete izin verilir ve günün en geç 2 saatinden daha fazla kullanılmaz.

Eksi 60 sistemi tarafından hangi ürünlerin yasaktır?

Kesinlikle yasak ürünler yok, ancak 12.00'den sonra yemek yiyemeyenler var, hepsi kızarmış yiyecek, mayonez ve ekşi krem, pastalar, çörekler, turtalar, vb.
En aza indirilmesi gereken çok sayıda ürün var:

• Makarna.
• Patates.
• Akşamları meyve suları.
• Şeker daha iyi fruktoz ile değiştirilir.
• Sütlü çikolata.

Bir hafta boyunca diyet eksi 60

Bir hafta boyunca belirli bir menü yok! Ne yiyeceğinizi, önerilen sistemin temel kurallarına uyması gereken en önemli şey seçebilirsiniz.

Sabah kahvaltısı

Kahvaltıda, hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, ancak normal büyüklükteki kısımlara yapıştırabilirsiniz.

Bir hafta boyunca yemek örnekleri:

1. Sebze püresi, çay ile kızarmış balık.
2. Kuru üzüm veya bir Kuragya, peynirli somun, krema ile kahve ile herhangi bir süt yulaf lapası.
3. Hamurda sosis ya da etli gözleme, kek, meyve ile çay.
4. Püresi ile pişmiş balık, bir topuz ile kefir.
5. Sabahları tatlı bir şekilde yemeyi seviyorsanız: Çay ile pasta.
6. Ekşi krema, soslu soslu soslu lor kütlesi, kahve.
7. Köfte veya köfte, ipain ile bisküvi.

Akşam yemeği

Makarna (patates) zaten ete (balık) bağlı olabileceğini unutmayın.

Öğle yemeği için örnek yemekler:

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde, bir tavuk yemek, daha sonra bir garnitür olmadan ayrı yemekler açığız. Uyumadan önce uyumak istemiyorum, akşam yemeğinin uzun bir doygunluk duygusu veren protein yemeği yemesi için önerilir.
Akşam yemeği örnekleri:

Her gün için menü sistemi eksi 60

Bir günün menüsü farklı olmalıdır, böylece diyet birkaç gün içinde yorgun değildir. Örneğin, eğer sabah çok fazla et yedik, o zaman öğle yemeğinde açık sebze çorbası, balıklı yulaf lapası ve sebze salatası ile ve akşam yemeğinde süzme peynirli güveç yapmak için değer.

Günün bir diyet eksi 60'ındaki menüye bir örnek:

• Sabah kahvaltısı. Kızarmış pirzola ile patates, kepekli ekmek, yeşil çay.
• Öğle yemeğinden önce, örneğin yoğurt yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği. Chill, yeşil bezelye, Kissel ile buğulanmış pirinç.
• Akşam yemeği. Süzme peynir meyve, komposto.

Minus 60 Sistemin Tarifleri Catherine Mirimanova

Mirimanova'dan Popüler Tarif "Fırında mantarlı karabuğday"

İçindekiler:

• Kurutulmuş mantarlar - 200 gr.
• Karabuğday - 2 çorba kaşığı.
• Soğan - 1 adet.
• Yumurta - 2 adet.
• Yağsız yağ - 1 çorba kaşığı. Bir kaşık
• Tuz, Baharat - Tadı

Karabuğunu tuzsuz kaynatıyorum, kaynar su ile mantar dökün, durmasına izin verin, sonra kesmeye devam edin. Kıyılmış soğan, yarı hazır olana kadar mantarlarla kızartın. Kavrulmuş soğan ve mantarlar çırpılmış yumurtalı karabuğday ekler, iyice karıştırın, baharat ekleyin ve tadı için tuz ekleyin. Elde edilen karışım, pişmiş için özel bir biçimde döşenir ve fırın içine 25 dakika 200 dereceye kadar ısıtılır.
Yemek yeterince elde edilir, vücudu uzun süre doyurmak, bu konuda akşam yemeği için mükemmeldir.

Mükemmel salata "Prunes ile Zuckini" Bir akşam yemeği ve akşam yemeğine ek olarak uygundur.

• küçük kabak-9 adet.
• budatma - 7 adet.
• bitkisel yağ - 1/2 sanat. Bir kaşık
• limon Suyu - 3 TBSP. Kaşıklar
• nane - 1/2 Sanat. Bir kaşık
• sarımsak - 1 diş
• biber beyaz zemin, kırmızı biber, tuz - tatmak
• dekorasyon olarak maydanoz ve nane yeşillikleri

Kabak, suya sahip suyla söndürülen ince dairelerle kesilir, bitmiş kupalar yemekler içinde döşenir. Grunes, sarımsak, biber, kırmızı biber, nane ve tuz, sıcak kabaklara eklenir. Herkes karıştırıldı ve yaklaşık 30 dakika soğumaya bırakıldı. Nane ve maydanozla serpilir yemeden önce.

"Pancar Havuç Salatası"

• beckla - 200 g
• havuç - 30 g
• soğan üzerinde - 35 g
• bitkisel yağ - 2 saat Kaşık
• meyve Suyu Limon - 1/2 Sanat. Bir kaşık
• tatmak için tuz

Kefaletli pancar sığ bir rende üzerinde ovuşturdu. Havuç olan soğanlar bitkisel yağ üzerinde geçerliydi, daha sonra et değirmeni üzerinde öğütülür. Pancaya havuç ile bir soğan karışımı eklenir. Tüm katı, yakıt ikmali limon suyunu yakıt doldurun ve iyice karıştırın. Keskin tadı sevenler için, bir kişniş veya sarımsak ekleyebilirsiniz.

Diyet eksi 60 ve fiziksel efor

Diyet eksi 60 Ekaterina Mirimanova egzersiz yapmadan oldukça etkili olmayacak. Nefret kilogramları attıktan sonra, cildinizin fiziksel efor olmadan basitçe yaygınlaştıktan sonra. Çekmek için, elastik olun ve günlük egzersizlere ihtiyacınız var. Ek olarak, yük kilo kaybı sürecini hızlandıracaktır.

Temel öneriler:

1. Küçük ile alıştırmalar yapmaya başlamanız gerekir, aynı anda hemen hemen indirmeniz gerekmez.
2. Yükde kademeli bir artışa sahip kalıcı sınıflar size fayda sağlayacaktır.
3. Arzu ile yapmanız gerekiyor, egzersizi en sevdiğiniz müzikle seyreltin.
4. Şarj ve egzersiz kompleksi iyidir, ancak yine de outdoer yürümeye çalışmanız gerekir. Örneğin, uzakta değilse, iyi havalarda yürüyerek çalışmaya gidin.

Catherine Mirimanova'dan Egzersizler Kompleksi:

Egzersizler, problem alanlarına yöneliktir, fotoğrafta olduğu gibi durur.

• Her bacak için 5 maske ile başlamanız gerekir, kademeli olarak 25'e kadar arttırır.

• Bu alıştırmayı gerçekleştirin, tamamen yere düşene kadar zemine hareket etmelisiniz. O zaman orijinal konumuna geri dönmeye değer.

• Bu pozisyonda, 5 kez başlayan ve bir seferde 25'e yükselen, basına salınmaya değer.

• Mahi ayağı. Bacak başına 5 kez tekrarlayın, sonucu 25'e yükseltmeye çalışıyor.

• Arkasında yatan pozisyondan, bacaklarınızı kaldırın ve 15 saniye boyunca gecikmeyi 45 derecelik bir açıyla kaldırın. 3 kez tekrarlayın, sonuç için çalışın - 15 kez.

Diyet eksi 60 ürün uyumluluğu tablosu

Resmi bir web sitesi var http://mirimanova.ru. Ve Catherine Mirimanova'nın Kilo Verme Hakkında Kitapları. Sitede ilgi kitabı hakkında herhangi bir bilgi bulabilirsiniz. Ayrıca sitede, sosyal ağların herhangi birindeki tüm gruplara bağlantılar var. İki blog var:

• E. Mirimanova, sürekli olarak yeni öneriler, egzersizler ve eğitimler gönderdi.
• İnsanların geri bildirimlerini yazdıkları kullanıcılar, sorular, Mirimanova'nın onayı için yemekler için yeni tarifi ortaya koydu.

Ekaterina Mirimanova fotoğrafı

Minus 60 Sisteminin Değerlendirmeleri: Kayıp Ağırlık Fotoğrafı

Ağda ve internette ve Mirimanova'nın resmi web sitesinde, çoğunlukla olumlu bir çok inceleme var. Bunun sonucunda, herkes gevşetti, ancak farklı sayıda kilogram için. Hepsi, uygun güç sistemini korumanın kaynak ağırlığına ve süresine bağlıdır.

Catherine Mirimanova'dan önerilen beslenme sistemi, sadece problemli kişilere değil, aynı zamanda iyileşmekten çok korkmuş olanlara da uygundur. Egzersiz ile kompleksinde sağlıklı beslenme - Kesinlikle herkese faydalanacak normal bir yaşamın görüntüsü!