Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Ekstra kilogramdan kurtulun ve sağlığı güçlendirin

XXI yüzyılın en iyi uygulama yoga olduğunu. O manevi denge tezahürden beden ve katkıda bulunur dinlenmek için yardımcı olur. aktif yoga yapan herkes, güzel ince ve huzurlu görünüyor. Sadece bu şaşırtıcı uygulama hakkında bilgi almak isterseniz, o zaman bu yazı yoga dünyanın rehberi olacaktır.

Makaledeki ana şey

Yoga nedir?

Yoga Hindistan'dan bize geldi. Başlangıçta, ruhunu arındırmak için kullanılmıştır. yoga uygulamak başladı kimin ilk keşişlerdi. Bunlar ruhsal, zihinsel, fiziksel uygulayıcıları için kullandı. Bugün Yoga ruhun temizlenmesi için ve savaş ekstra kilograma bir derstir. Hindistan'da, insanlar yoga yardımıyla kendilerini geliştirmek hangi hatta okulları vardır.

Yoga - Bu adı verilen özel bir durumdaki insan vücudunun giriş (ve fiziksel ve zihinsel) samadhi. Birçok kişi bu durumu anlamak ve farklı şekillerde tanımlarlar. Bazıları bu "% 100 Nirvana" ya da "boşluk ile birleştirilmesi" olduğunu düşünüyorum.
olduğunu düşünenler vardır samadhi - bu " nezaret Ruhlar. " Başka devlet "Trans" ve "ecstasy" bir tür olarak kabul edilir. Aslında samadhi - Bu bir kişinin yoga kendini verir kime bir trans olduğunu.

Yeni başlayanlar için yoga dersleri için Kontrendikasyonlar

Ne yazık ki, tüm insanlar güvenle ve özgürce yoga meşgul olabilir değil. insanların kategorisine hangi yoga "Antipocaan" aittir:

akıl hastalığı olan kişiler;
akut iç organların sahip hastalar;
kasık fıtığı sahip hastalarbaş ya da omurilik enfeksiyonu;
Şiddetli kan hastalıkları ile Operasyonlar;
artan vücut sıcaklığına sahip olan kişiler;
sahip kadınlar "Kritik günler".

Ev yoga Egzersizler

Yoga egzersizleri, bir kişiyi sinir veya yoğun durumlarda hızlı bir şekilde güvence altına alabilir. Bugüne kadar, bir nedenden ötürü, yoga gibi kapsamlı bir uygulama, dar bir profilli "Hint jimnastik" haline geldi. Ancak Asana'nın uygulanması jimnastikten daha fazlasıdır. Ve yoga'nın sizin olduğundan eminseniz, sizi zorluklarınızı korkutmamasına izin verin, kollarınızı düşürmeyin, ancak hedefinize gidin. Her hareketle, her şey profesyonel yapılır.

Evde yoga egzersiz yapacak bazı egzersizler veriyoruz. Bu Asyalılar yeni başlayanlar için idealdir.

Dağ.Duruş sizin için oldukça basit görünecek, ancak aynı zamanda çok çalışması gerekiyor. Ayağa kalk, tüm vücudu doğrultun, bacaklar birlikte olmalı ve taraftaki eller açıklanmaktadır. Böyle bir pozta tamamen rahatlamaya çalışın. Nefesinizi gözlemleyin, sakin, ritmik olmalıdır.
Urdhva-Khastasana. "Dağ" pozunda ayakta durmak, ellerinizi iki tarafınızdan ve kafanızı yükseltmek için nefeste uzatın. Bütün ayak üzerinde duran, hafifçe yukarı çeker. Omurganın sözde bir bahar olduğunu düşünmelisin. Bir süre böyle bir duruşta zrush ve ellerinizi düşürmek için nefes verin. Bu alıştırmayı 3 kez tekrarlayın.
Utanya. Ekshalasyondaki önceki pozisyondan geri dönün ve zemini ellerinizle (mümkünse) alın. Ayaklar bükülmez, onları düz tutmaya çalışın. Zemine daha iyisini atmak. Böyle bir pozta durmak, sırtınızı gevşetin. Bu egzersiz arkadan faydalıdır. Her egzersiz kompleksinde tekrarlayın.
Çelenk.Posse №3'te nefes hapşırma sırasında ayakta durmak. Eller göğsün yanında olmalı. Birkaç dakika boyunca böyle bir poz içinde kalın. Solunum ücretsiz olmalıdır.
Düşmüş.Posse №4'te otururken ellerinizi çekin ve yere koyun. Ayaklar geri çekilir. Böylece bir tahta alacaksınız. Bir bacağını solumak için, ellerinize geçin. Aynı zamanda sırt pürüzsüz olmalıdır. EShale'de, bacağını giden pozisyona getirin. İkinci ayakla aynı şeyi yapın. Ve nefes almayı unutma.

Sırt ağrısından yoga egzersizleri

Chaturanga—dandasana. Ayağa kalk v tahta. (dikey üzerinde çorap ve dirsekler) ve yavaş yavaş lif eller, neistemek hemen hemen dokunma zemin. o herşey tamamlamak içinde zaman derin inho. Kadro v Çok. konum Çift saniye, ve üzerinde nefes vermek dönüş v kaynak konum. Geri gel gerekli fazla yavaş yavaş. Yapmak bu egzersiz çok fazla, nasıl edebilecektir. Bir tek olumsuz İlerlemek.
o egzersiz bitirmek Öncesi. Otur düz üzerinde zemin, uzanmış bacaklar. Eller üzerinde yarı üzerinde 2 partiler itibaren sen. Geri düz. Nefes robno. Denemek rahatlamak.
Paschayottanasana. Otur üzerinde zemin, nasıl v Öncesi poz Çekmek 2 eller nS durdurmak (yapmak üzerinde nefes almak). Tutmak yani üzerinde Çift saniye nefes Özgür. Vsahip olmak dönüş v İlk konum. Tekrarlamak bu egzersiz 3 zamanlar.
Ocak—sharshasana. Olmak bir ayak v diz. ve efsane durmak nS dahili belki bir diğeri bacaklar yani, ile w. sen oluşturulan enjeksiyon 90 derece. Şimdi üzerinde nefes almak yemek yemek nS durmakdüzeltilmiş bacaklar. Aynı şekilde yapmak ve ile birlikte bir diğeri ayak.

İnce yoga

Ekstra kilogram sonsuz bir problemdir. Birçok kişi, yoga yardımı ile onlardan kurtulabileceğini ve bu yüzden aşağıdakileri bilmelerini bilmiyor.

sınıflar, vücuttaki metabolik süreçlerin ivmesine katkıda bulunur;
asanov'un uygulanmasında yağ birikintileri yakılır;
yoga sadece dış ve iç huzuru değil, aynı zamanda yararlı becerileri ve doğru gıda kültürünü de ortaya koyuyor.

Ağırlığı azaltmak için Yoga'da özel egzersizler sağlanır - shakarma. Uygulamaları sayesinde metabolizma hızlandırılır. Bu, tüm organizmayı oksijenle dolduran doğru nefes almasının nedenidir.
Kilo kaybı için ASANS, tüm kas gruplarını incelemek için tasarlanmıştır. Onları doğru yapılır, videoya bakabilirsiniz.

Yoga antistör

Stresler, her turda bizi bekleyecek - evde, işte, yolda ve sırayla yassı antidepresanlar yok ve değil Kapatılmasını kırmak için, Yoga'yı günlük olarak geçirebilirsiniz.

Daha önce de söylendiği gibi, Yoga, ruh ve beden için sakin, bu nedenle yoğun bir iş günü sonra eve geliyor, rahatlayabilir, sadece birkaç Asanov'u karşılayabilirsin:

POSE deve. Yerde dizlerinize oturun, pelvis topuklara dokunmalıdır. Nefes almak bile, nefes alın ve derin ve yavaşça nefes verin. Eller topukluları devralın ve topa çıkın, dizlere girin. Aşırı noktada, kafayı tekrar kontrol edin ve bu duruşun 3 dakika boyunca gecikmesini kontrol edin. Sonra - yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
Okçu poz. Sorunsuz durun, sağ bacağını çekin ve dizinizde bükün, tüm ağırlığı aktarın. İkinci ayağı geri, dik. Soğan sıkışmış gibi eller durmalıdır. Doğru uzatılmış ve solun sol sırası (öğretmene çeker). Bu pozisyonu yaklaşık 5 dakika tutmak için, ardından pozisyonu diğer tarafa değiştirin.
Kahraman duruşu (aşağı yüz). Dizlerinin üzerinde durun, pulları topuklara bastırın. Onları çıkarmayın, yere alnınızı almalısınız. Çalışmazsa, battaniyeyi, topuklular ve kalçalar arasındaki katlanmış duruma koyarak kullanıma izin verilir. Nefes almayı unutma. Yani duran 1-2 dakika için gereklidir.

Hamile kadınlar için yoga: alıştırmalar ve kontrendikasyonlar

Yoga hamile'in kontrendike olduğunu söyledi? Hamile kadınlara yoga uygulayabilirsiniz, sadece fetüsün gelişimine değil, aynı zamanda annenin zihinsel dengesini de getirecektir.

İlk üç aylık dönem. Bu süre zarfında, AY AYALLERİ kullanılır, ayakta durur, yalan söyleme veya oturur. Bu süre zarfında, egzersizler germe, sapma ve eğim kullanımı için uygundur. Son teslim tarihinde bir artışla, mide üzerinde yatan, üretilen sınıfları terk etmek gerekir. Uzun süre nefesi tutun. Keskin hareketler yapmayın, pürüzsüz, yumuşak olmalıdır.
İkinci üç aylık dönem. Ana alıştırmalar gevşemeye yönelik olmalıdır. bacakları boşanmış ile optimum duruş katta oturuyor. Tüm büküm ve ters asans hariçtir. Eğim ve sapma düzgünce yapın, derin olmamalıdır.
Üçüncü trimester. Sadece koruyucu yaklaşım. ASANS esas olarak yandaki pozta veya ayakta durur. Fetüsün gelişmesi üzerine omurganın boşaltılmasına yönelik egzersizler kullanılır. Üçüncü trimesterdeki yoganın ana görevi, oksijen meyvesini doyan ve jenerik işlem sırasında sağ nefese katkıda bulunan solunum egzersizleridir.

Yoga derslerinin ana kontrendikasyonları şunlardır:

Sorumlu hekim (Yazma fırsat) kategorik yasak.
Bir kadında Güçlü toxicose.
Hamileliğin son haftaları.
Uterus tonu veya duvarları arttırılmışsa.

İyileşme için yoga

Yoga, başka herhangi bir fiziksel aktivite gibi, tüm vücuda sağlıklı yaşam hareket eder. Buna ek olarak, yoga sınıfında, bir kişinin iç dünyasında batırılır, böylece dokuların tam gevşeme katkıda oksijenle organizmayı doldurarak, düzgün nefes içten dengeyi kazanır. işgal sürecinde, hayati enerji tüm vücut doldurur.

Bu uygulama artık bir binyıla değil, yıllarca dürüst olmuştu: Budist manastırlardaki rahiplerin başında, sonra - evde fitness salonu. Tüm değişiklikler vücudu iyileştirmeyi amaçladı. Çok sık bu uygulama, her türlü hastalıkla mücadele etmek için kullanılır.

Yeni başlayanlar için basit Asyalılar Yoga

Sunmak mini kompleksi Yoga ile tanışmaya başlayanlar için ideal olan basit Asyalılar.

Odun - Stank sorunsuz, ikinci uyluk iç üzerinde bir ayak koydu. Eller sorunsuz yukarı kaldırın ve biraz önce başlar. Bunun yardımı ile egzersizler omurgayı güçlendirdi, duruş olur Pürüzsüz ve zarif.
Soğan. Yerde yukarı bakacak şekilde (midede). Ayak bileklerine götürün ve vücudun üstünü ve altını kaldırın.
Leylek. Tüm kasları gevşetmek için, nefeste ellerini kaldırın, nefes verdiğinizde, ellerinizi düşürün ve indirin. Alt noktada tam bir rahatlama hissetmelisin.
Çocuk. Topuklu oturma kalçaları, öğrenene kadar yavaşça geri yalın. Bu pozisyonda tutun ve tamamen rahatlayın.
Köpek. Ayakta, yerde ellerini yap. Kalça kısmı üstte olmalı, bacaklar pürüzsüzdür. Ağırlığı, tüm desteğin tüm noktalarına eşit olarak dağıtın. Başı dirseklere bırakın.