Bir haftada nasıl kilo verilir? Haftada 10 kg başına kilo kaybı için en iyi diyet

Plaj mevsimi burun üzerinde ve bir mayo içinde görünmeye hazır değilsin? Ya da hayatınızdaki büyük bir olay olabilir ve en sevdiğiniz elbiseye sığamazsınız? O zaman bu makaleyi sonuna kadar okumalısınız. İçinde, hangi diyetlere, kurallara uygunluk, alıştırmalara uygunluk yaparak düşüneceğiz. bir hafta içinde kilo vermek Ve fazladan 10 kg ile ne kadar geri dönüşümsüz yayılıyor.

Haftada zayıflama: tehlikeli mi yoksa değil mi?

Haftada 10 kg'a kadar olan bir diyette oturmadan önce, keskin bir kilo kaybı gerektirecek tüm riskleri bilmeniz gerekir. Aşağıda, hızlı kilo kaybıyla karşılaşmak zorunda kalacağınız bazı sorunlardan bazıları bulunmaktadır.

• Yiyecek Bozuklukları. Bir hafta içinde kilogram bırakma yöntemi, çok çeşitli sağlık problemleri gerektiren yiyecek yemeklerini en aza indirmeye dayanır.
• Yavaş metabolizma. Doğa, aşırı vücut kilo kaybından insan genomu koruyucu reaksiyona yerleştirilir. Vücut normal çalışma için kalori yoksa, metabolizmayı yavaşlatırsa. Bu nedenle, agresif bir diyet sonrası birçok kadın kilogramı kaybetti.
• Görünüm ile ilgili sorunlar. Kötü beslenme, gerekli vitaminlerin ve minerallerin vücut tarafından kaldırılmasına neden olur: bu nedenle, saç dökülmesi sonradan düşüyorlar. Ciltte keskin bir ağırlık azaltma ile, çatlak izleri oluşturulur.

Haftada kilo kaybı için genel öneriler

Belirli bir ağırlığa ulaşmak için bir hedefe koyarak, takip etmesi gereken genel önerileri unutmayın, bağımsız olarak, 2 kg veya 10 oranında kilo verirsiniz.

1. Günde en az 3 kez yemek gereklidir.
2. Daha sık yemek daha sık, ama küçük bölümlerde daha iyidir.
3. Hazırlanan yemekler 3'ten fazla bileşen olmamalıdır.
4. Yemek daha kolaydır, daha kolay vücudu diyor.
5. Uyumdan önce 4 saatten az yemeyin.
6. Gerçekten akşam saatinde yemek yemek istiyorsanız, açlığı bir bardak az yağlı kefirle söndürün.
7. Basit temiz, karbonat olmayan su içmek gerekir.

Haftada Diyet ve Zayıflama Menüsü

Beslenme uzmanları tarafından geliştirilen bir diyet, sağlıklı açlığa dayanmaktadır. Kaybetmenizi sağlar sadece bir hafta içinde 10 kg'a kadar. Kayıp kilogram sayısı, ince ağırlığın ilk ağırlığına bağlıdır: daha fazla oldukları, ne kadar çok sıfırlayacaktır.

• 1 gün için diyet: 6 ST Mineral.
• 2 gün boyunca diyet: 4 ST süt, akşam - 1 yeşil elma.
• 3 gün boyunca rasyon: 6 ST Mineral.
• 4 gün boyunca diyet: Sebze salatası (lahana, havuç), zeytinyağı ile tecrübeli - 3 resepsiyon. Şekersiz 2 Mineralo veya Çay.
• 5 gün boyunca diyet: 4 ST SÜT.
• 6 gün boyunca diyet: Sabah - 1 pişmiş yumurta, şekersiz 0.5 paket. Sabah Snack (İkinci Kahvaltı) - Sebze suyu. Öğle yemeği - 100 g sığır eti, 100 g yeşil bezelye. Öğleden sonra sandalye / akşam yemeği için - yeşil elma.
• 7 gün için diyet: 100 g Süzme Peynir, 1 l Kefir, akşam - çay.

Spor ile haftada zayıflama

Sonucu bir haftada elde etmek için, sporlar yoğun ve günlük olarak yapılmalıdır. Zayıflama Egzersizi:

• bir ip ile atlama - 30 dakika (5-10 dakikalık yaklaşımlar);
• jOGGING - 40 dk;
• hoop'u çarpma, daha iyi Hula-Hup - günde 30-40 dakika.

Vücudun üzerindeki spor yüklerine ek olarak, içme modu gözlenmelidir. Günde en az 2 litre temiz su tüketmek gerekir. Uygun beslenmeyi unutmayın.

Karın ve kalçaları zayıflatmak için alıştırmalar

Midede yağ yakmak için, karın kasları için tasarlanmış alıştırmalar yapmanız gerekir. Karnını pompalamak için bazı popüler egzersizler veriyoruz:

• Bir sandalye kullanıyoruz. Bir sandalyeye sorunsuz bir şekilde oturun, düzeltin, ellerinizi kenarında saklayın. Solunması, bacakları kaldırın, ekshale, daha düşük.
• Torch yetiştirme. Yerde yatın, dizlerinizdeki bacakları bükün, başınızın arkasında. Solunması, yuvaları dizlere kaldırın. Dış, geri dön.
• Büküm. Arkada yatmak (yerde), bacaklar dizlerde bükülür, eller başlamaya başladı. Solunması, kafa ve bıçakları kaldırın, çene arar. İmha edildi, orijinal durumuna geri dönün.

Kalçalar dikkate almak samoa sorun alan içinde işlem zayıflama, Çünkü yaymak üzerinde onlara gres mevduat yeterli zor, ancak yöntemler var. Biraz egzersiz yapmak için azaltmak kalçalar:

• Dikmek, bacaklar zorunlu olmak üzerinde genişlik omuz, çorap bükülmüş içinde çeşitli  partiler. Çıkarmak silâh ileri ve yavaş yavaş tatmin etmek. Kaslar zorunlu olmak içinde tonu.
• Uzanmak üzerinde ciltli, sahnelemek üzerinde el bükme içinde dirsek. Üst ayak bükülmek içinde diz, diz  kaldırmak önce zemin. Kuzey ayak somun yukarı nasıl yapabilmek daha yüksek. İÇİNDE Çok. konum üstesinden geldi dahili bölüm kalçalar.
• Ayağa kalk üzerinde bir diz, silâh içinde zemin. Özgür ayak çıkarmak düz ve yapmak hareket yukarı—aşağı doğru, içinde taraf.
• Uzanmak üzerinde geri, silâh çıkarmak boyunca vücut, yükseltmek düz bacaklar ve vardiya/Şaşırtmak.

Kilo kaybı için sarar

Sarma prosedürleri, boş bir mide yapmak daha iyidir. Prosedürden önce ve sonra 2-3 saat içinde mümkündür. Sarar için, olağan gıda filmini kullanın.
İşte ev sargısı için bazı tarifler.

• Kahve. Aktif bileşen - kafein - yağların bölünmesi üzerinde aktif olarak çalışıyor. Sarma için, kuru krema kahvesi'nin 3 tablosunun sıcak sütünü, kalın bir casher ortaya çıkarsa. Bu karışımı vücudun problem kısımlarına uygulayın ve gıda filmini sarın.

• Çikolata sarma. 2 siyah veya beyaz çikolata fayansını almak ve eritmek gerekir, problem alanlarında hala sıcak çikolata uygulayın.

• Medovo-Hardal Tarifi. 2 tablet hardal ile 4 st L bal karıştırın. Biraz su ekleyin. Sadece vücudun problem alanlarına uygulayın. Efekti geliştirmek için, sarar sırasında spor yapabilirsiniz.

Sarma prosedürü haftada 2-3 kez yapmanız önerilir.

Hızlı Zayıflama İçin Kahve: Zencefilli Yeşil Kahve

En son, keşif yapıldı: zencefilli yeşil kahve - ekstra kilogramlarla mücadele etmek için muhteşem bir araç ve bu yüzden:

1. Yeşil kahve çekirdekleri, yağ yakmanıza yardımcı olan klorojenik asit içerir.
2. ZencefilBuna karşılık, özellikleri iştahını azaltmak ve tiroid bezinin çalışmalarını teşvik etmek olan cephaneliğinde bir gingegerol var.

Yeşil kahve ve zencefil, her biri ayrı ayrı, iyi yağ yakıcılardır, ancak bunları birleştirdiklerinde, etki çok daha iyi hale gelir.

Böyle bir içecek, ağırlığın hızla azaltıldığı nedeniyle vücudun tam detoksifikasyonunu üretir. Profesyonel detoksifikasyon Ayrıntılar bulunabilir Burada.
Doğal Çözüm, çeşitli ilaçların aksine, anlık efekti vaat ediyor.

Not: Zencefilli yeşil kahve kullanmaya karar verirseniz, kilo vermek için, daha sonra doğal zencefilli bir gerçek tahıllı kahve sipariş edin ve yeşil kahve ile kapsüller vaat etmeyin.

Haftada kilo kaybı için ayrı yemekler

Hemen uyarmak istiyorum: ayrı bir beslenmede, haftada 10 kg sonucu olmaz, ancak böyle bir şekilde avantajlar var.

Ayrı yemekler - Bu bir diyet değil. Bu, ekstra kilogramların iz bırakmadan bıraktığı ve iade edilmediği sayesinde bu sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

Böyle beslenme prensibi, ürünlerin aşağıdaki şekilde ayrılmasına dayanır:

• Et ve balık (protein ürünleri).
• Günlük.
• Karbonhidratlar.
• Nişastalı sebzeler.
• Yeşil sebzeler.
• Nişastalı sebzeler değil.
• Meyveler.
• Ekşi meyve ve sebzeler.

Bu ürünler düzgün bir şekilde birleştirilmeli ve ayrı olarak kullanmalıdır.
Makaleyi okuyarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "Kilo kaybı için ayrı yemekler. Günün için ürünlerin ve tariflerin uyumluluğu ".

Zencefil içmek

Yukarıda zaten yazıldığı gibi, zencefil – mükemmel yağ yakıcı. Hepsinden iyisi, mülklerini sıcak içeceklerde ortaya koyuyor.

Örneğin, zencefilli yeşil çay. Bu, vücutta üçlü bir etkiye sahip olan lezzetli bir infüzyondur:

1. Kan dolaşımını hızlandırır;
2. Metabolizmayı arttırır;
3. Cüruflar ve toksinlerden temizler.

Bir mucize çayı oldukça basittir. Kapta, 1 çorba kaşığı yeşil çay, 1 ST litre taze zencefil kökü koyduk. Kaynar su dökün 3 l (kale ve içkinin tartluğu su miktarına bağlıdır). 20 dakika çay ısrar ediyoruz.
Çay ek olarak, zencefil içecekler kilo kaybı için kullanır. İşte bazı örnekler.

Su Sassi.

İçindekiler:

• 8-12 cm zencefil kökü;
• 10 nane yaprakları;
• 1 salatalık;
• 2 litre su
• 1 limon.

Yemek pişirmek: Salatalık derilerden temiz, kesti. Büyük bir rende zencefil rendeleyin. Nane elle kırılabilir. Limondan sıkmak için. Tüm malzemeler kavanoza katlanır, su dökün ve buzdolabında 12 saat ısrar edin. Gün boyunca 1 bardak iç.

Sarımsak içeceği

İçindekiler:

• 7-9 cm zencefil;
• 1-3 diş sarımsak;
• 2 l su.

Yemek pişirmek: Sarımsak ve zencefil rendesi, ılık su dökün ve 20-30 dakika ısrar ediyor. Gerginlik ve gün boyunca iç.

Hızlı kilo kaybından sonra ağırlık nasıl tutulur?

Ölçeklerde uzun zamandır beklenen figüre ulaştıktan sonra, çoğu, normal yaşam tarzına geri döneceğini, düşen kilogramların iki katına döneceğini unutur. Kilo kaybından sonra ağırlığı nasıl tutulur ve stabilize edilir?

Superice kuralları yardımcı olacaktır:

• Gıda günlüğünü sür. Bu, eski alışkanlıklara dönmemeye yardımcı olacaktır.
• Diyette karmaşık karbonhidratları girin: Bütün tahıl ekmeği, balık vb. Bu, uzun süre açlık hissi hissetmemenize yardımcı olacaktır.
• Birdenbire bugün taşındığınız için oldu, sonra yarın yap oruç günü.

• Kullanmak "Plakaların Kuralı". Bunu yapmak için yaklaşık 25 cm çapında bir tabak kullanın. Koşullu olarak 2 yarıya bölünmüş. Bir buçuk sebze ve meyvelerdir, ikinci yarı yine ikiye bölmeniz gerekir. Bir çeyrek, karmaşık karbonhidratlara, ikinci - az yağlı protein yemeğine verir.

Haftada 10 kg'a sıfırlanmanın en etkili yolları ile buluştunuz, şimdi seçim sizindir, ne tercih ederim. Ve hatırla: Kendini seviyorsan, o zaman her türlü ağırlığında iyi hissedebilirsin.