ince bir rakam için mayonez olmadan Salatalar: Işık salata tarifleri

görünüşlerini takip edenler için, sağlıklı bir yaşam tarzı ve aşka yapışır biz mayonez olmadan lezzetli düşük kalorili salata tarifleri alıp, pişirmek için. Biz bu yemekleri süslemek mümkün ve bir bayram ve rahat bir tablo olacaktır eminiz. Ve yeşillik ve sebze bolluğu yaz aylarında onları özellikle ilgili olun. Afiyet olsun!

Salata "Sezar": fotoğraflar ile diyet tarifi

Birçok denenmiş ve Sezar salatası seviyorum. Bu yemek yılın herhangi bir zamanda iyidir, ama ne yazık ki, diyete uymak olanlar için, bu bir eksi var - bu mayonez dayalı bir yakıt ikmali olduğunu. Biz diyet "Sezar" hazırlamak için deneyin öneririz.

İhtiyacın olacak:

• yeşil veya Çin lahanası salatası yaprak - 5 adet;
• domates Kiraz - 4 adet;
• tavuk fileto (daha iyi meme) - 1 adet;
• sarımsak - 2 dilim;
• "Hafif" peynir% 15 -17% (bir "bin göl" sürebilir) - 1 dilim;
• sos;
• suchariki (ama hedef kalori azaltmak ise, bu daha iyidir not onları kullanmamayı).

Pişirme metodu:

• soğuk su marul marul Yıkama, (bir kağıt havlu ile yaprakların içine alabilirsiniz) bunları kurutmak gevrek onlar masaya yem zaman ki buzdolabına kaldırın;
• tavuk göğsü hazırlayın - fırında yağ olmadan cesaret veya fırında ve ne zaman et soğutur, küçük küpler ile kesmek;
• içlerinde sosu ekleyip iyice karıştırın, dikkatle soğutulmuş yaprakları çıkarın fırça veya parçalara bölün;
• bir salata yukarısından, tavuk ve domates-kiraz, yarıda kesilmiş parçalarını ortaya koymak;
• eğer, kraker Dekorasyonumu isterseniz, yukarıdan rendelenmiş peynir serpin ve.

Sezar diyet salata sosu birkaç olabilir:

1 seçenek - yoğurt :. Kremalı az yağlı yoğurt tat ve rendelenmiş sarımsak dilim limon suyu ekleyin.

Seçenek 2 - soya: Soya sosu için limon suyu ve balsamik sirke bir damla ekleyin.

3 seçenek - worcester sosu. Bu sos 19. yüzyılda İngiltere'de icat ve hala çok popüler oldu, özellikle Sezar salatası için, et yemekleri ve salatalar için mükemmeldir. Evde onun pişirme oldukça uzun bir zaman olduğu için Worcester sosu, hazır satın almak tavsiye edilir.

Sezar salatası diyet versiyonu birçok malzemelerle doldurulan edilebilir. Bu karides, mantar, dana olabilir; Sadece bu bileşenler yağ eklemeden haşlanmış veya sarhoş olması gerektiğini hatırlamamız gerekiyor.

Yeşiller Salata

Bu performans oldukça basittir, lezzetli ve düşük kalorili yemek öğle veya akşam süslemeleri ve vitaminler ile zenginleştirecektir.

Hazırlanması için, ihtiyacınız olacak:

• Çin lahanası veya yaprak salata - 60 g;
• alacalı salata "Lollo Ross" - 45 g;
• kinsey yeşillik - 15 g;
• domates - 375 g;
• elmalar - 120 g;
• avokado eti - irade;
• limon veya Lime - 1 adet;
• soya sosu, acı biber - tadı.

Yemek pişirme:

• pekin lahana veya yaprak salatası, kinse ve "lollo ross" Yıkama, beni kuruyup ince yeterince ince çizgili veya yalan let;
• domates onu dilimleri, tümsek azaltmak;
• biber parçalama;
• tüm hazırlanmış ürün karıştırılır;
• avokado gelen Paketi kaşıkla yukarıdan hazırlamak.

yeşillikleri ile salata için Döşeme: narenciye suyu ile karıştırın soya sosu, dilerseniz biraz yağ, iyi zeytin ve tuz ekleyin.

elma, tavuk ve fındık ile Salata

İlginç, sıradışı tatmak için kullanımı sadece ceviz.

Bu salata için ürün listesi

• tavuk fileto (daha iyi meme) - 250 g;
• elma - 1 adet;
• ceviz - 4 adet;
• limon suyu - 3 st l .;
• tuz, biber - tadı;
• kereviz (kök) - 1 parça;
• Çin lahanası (yaprak) - 6 adet;
• ekşi krema (en fazla 10%) - Dilediği zaman.

Yemek pişirme:

• ; Dökülmesini ve birden fazla, küpler halinde kesilmiş, yağ olmadan yağsız tavuk eti ya da buzdolabı soğutmak - fileto hazırlayın
• elma temizleyin - kabın içine koymak küpler halinde tohumları ve kesme, kaldırma ve limon suyu dökün; o ¼ saat etrafında bekletin;
• ceviz ince elma küpleri ile karıştırın rahatsız;
• dikey olarak, salata eklemek Kes Kök kereviz;
• elde edilen karışım koyun, tavuk eti soğutuldu;
• Çıplak marul yaprağı ile düşme üzerine;
• İsterseniz, ekşi krema veya limon suyu ekleyin, karıştırın.

Salata Fırça Zayıflama

Bu salata 20. yüzyılın başlarında ortaya çıktı. Bazı verilere göre, o Paul Bregg veya Herbert Shelton tarafından icat edilmiştir. Bu salata bunu kullanarak elde edilebilir etki için birçok kişi tarafından sevilir. Salata fırça gövdesi temizliği teşvik kolayca toksinler, cürufların kaldırmak vitaminlerin çok sayıda görünüşünüzü ve yakıt ikmali iyileştirmek için, aşırı kilo 2-3 kilogram kaldırabilirsiniz. Neden bu isim böyle bir isim aldın? Her şey çok basittir - bu, bir fırça gibi, böylece bütün vücudun iyileşme getiren bağırsak gelen sways cüruflar. Bu salata hazırlarken en önemli kural sıcaklıklarının eylemine maruz kalmadığını sert yapılı sadece taze meyve ve sebze kullanmaktır. Maksimum etki için, bu salata ile akşam değiştirin. Size bu salata için iki seçenek sunuyoruz.

kilo kaybı için salata fırça ilk sürümü hazırlanması için Sadece çiğ ürünler atın:

• 250 g pancar;
• havuç 250 g;
• elma 250 g;
• zeytin yağı;
• limon veya Lime.

Tüm ürünler bir kapta ovuşturdu ve karıştırılır. limon veya limon suyu 1 stl l zeytinyağı ve 1,5-3 asır yenilenmektedir.

İkinci seçenek hazırlanması için Ayrıca çiğ sebze gerekir;

• lahana - 200 g;
• havuç - 200 g;
• pancar - 200 g;
• maydanoz, soğan ve dereotu;
• limon, zeytin yağı.

Özellikler Stodita, gerisi, karıştırın ve limon suyu ekleyin. Bunun daha iyi zeytin yağı ekleyin salata soğutun.

Pekin Lahana ve Mısır dan Salata

Bu popüler salata yeterince herhangi bir tabloyu ve şenlikli ve her gün süsleyecek. Bu yeterince hızlı basit ve hazırlanıyor.

İhtiyacın olacak:

• Çin lahanası - 0,5 eklenti;
• konserve mısır - 0,5 bardak;
• domates - 1 adet;
• soğan yeşil - 5 adet;
• ekşi krema (% 10 kadar) - 4 st l;
• tuz bir tutam olduğunu.

Yemek pişirme:

• lahana durulama, bu kadar ince çizgili rahatsız sonra, bozulan tabaka izlemek için değil, ayrı yapraklarda bunu sökmeye, bir kağıt ya da pamuk havlu ile silin;
• küçük küpler halinde kesilmiş domates;
• yıkama işleminden sonra yeşil soğan, ince kağıt havlu ve yalan ile lekeleme;
• derin bir kapta elde Tüm ürünleri koymak;
• mısır, o salata ettirilmemelidir dökmek ile bankalardan şurup; Diğer ürünlerin, mix, tuz mısır ekleyin;
• buzdolabında ¼ saat salata koyun;
• sonra - ekşi krema ekleyin.

mısır Pekin Lahana gelen Salata 2. Hazırlık

Bu salata için Ürünler:

• Çin lahanası - 1 adet;
• haşlama yumurta - 3 adet;
• salatalık - 3 adet;
• mısır - 225 g;
• yeşil soğan;
• biber, tuz;
• zeytinyağı - 3 st l

Pekinking ince, yırtık yumurta, yalan soğan, eklenti mısır, tüm mix yağ salata doldurmak, semirings ile salatalık kesti kesilir.

fasulye ve domates ile lezzetli salata

Bu düşük kalorili ve salata hazırlamak kolaydır. fasulye tadı iyi domates ile birleştirilmiştir.

Suda gece fasulyeleri ıslatın ve sabah bunu kaynak: Orada bir hile.

İhtiyacın olacak:

• fasulye - 1 fincan;
• 2 küçük domates ya da domates-kiraz 4;
• limon;
• maydanoz, dereotu, fesleğen, yeşil soğan;
• biber ve tuz;
• zeytin yağı.

Mix küpler ve kıyılmış yeşillikleri ile dilimlenmiş fasulye, domates, haşlanmış.

limon suyu, biber, yağ ve tuz yakıt ikmali hazırlanması için, küçük bir kap içinde fırçalamak karıştırın. Sen sarımsak ve fesleğen ekleyebilir.

Ananas Tavuk Salatası

Tavuk eti, birçok popüler yemeklerin sık sık bir bileşenidir, ancak tavuk ve ananaslı bir salata özel bir yer kaplar. Ayrıca, bu salata yemek için çok kolaydır. Tavuk ve ananas, hemen hemen her peynirle dikkat çekici şekilde birleştirilir. Bu salata özellikle kadınlarla seviştiğinden, düşük kalorili mayonez, limon suyunun eklenmesiyle yakıt ikmali için kullanılır veya mayonez olmadan yapılır.

Lütfen dikkat: Böylece tavuk eti sulu, doğru şekilde rezerve edilmelidir - kaynar suda, 1,5 saatten fazla olmayan tuzun eklenmesi ile. Tavuk eti kullanabilir, tereyağı veya pişirmeden kavrulmuş. Ananaslardan, tüm sıvıları salataya girmeyecek şekilde çıkarın.

Böyle bir salata hazırlamanın en kolay yolu:

Küplerle dilimlenmiş tavuk filetosu, ananaslarla karıştırın, büyük bir rende ve peynir üzerinde rendelenmiş ve elma küpleri ile dilimlenmiş, sinirlenir.

Tüm bunlar ekşi krema-limon sosunu yakıt, bu şekilde hazırlanıyor: ayrı bir kasede, ekşi krema düzenleyin, meyve suyunu 1/2 limondan sıkın, baharat ekleyin.

Peynirli Feta "Yunanca" salatası

Taze sebzelerin ve feta peynirinin tadının parlak kombinasyonu bu tarifin ana özelliğidir. Sadece birkaç dakika geçirdikten sonra, feta peyniri ile "Yunanca" harika bir yaz salatası ile kendinizi memnun edeceksiniz.

Yemek pişirmek için:

• 70 g peynir feta;
• 2 domates;
• 3 salatalık;
• 2 Bulgar biber;
• 1 kırmızı ampul;
• Zeytin - 4-5 adet;
• Orego - tutam.

Yakıt doldurmak için zeytinyağı ve limon suyu, tuz, karabiber.

Cubes, domates - dilimler, biber - saman, soğan - halkalar, karıştırın, serpin kekik, saman içi, serpin ve karabiber ekleyin. Kullanmadan önce, peynir salatasını salatanın üstüne koyun, küpler, tüm zeytinlerle dilimlenmiş. Bundan sonra, salata karışımı gerekli değildir.

Deniz ürünleri salatası

Mandalina veya portakalları seviyorsanız, bu narenciye ile deniz ürünleri salatası bir çentik çekin. Kesinlikle sıradışı tadı gibi olacaksınız ve deniz mahsullerinde yüksek protein içeriği açlığı gidermek için garanti edilir.

• karides, Midye, Haşlanmış Kalamarlar - Her ürünün 30-40 g;
• mandalina - 3 adet (2 - salata, 1 - meyve suyu için) veya turuncu - 2 adet;
• limon;
• taze Tatlı Elmalar - 1-2 adet;
• kereviz - 1 Kök;
• ekşi krem% 10;
• tuz;
• salata levha;
• yeşillik.

Yemek pişirme:

• deniz hazırlanması ile başlayın. sirke birkaç damla eklenmesiyle tuzlu suda kaynatın. Karidesler kaynar suda Alt ve onlar turuncu olsun ve açılır olmaz kadar onları kaynatın. Yani karides sulu olduklarını, onlar pişmiş edildiği suda durmak gerekir; onlar temiz daha kolay olduğunu Ardından soğuk suda bunları indirin. Kaynatın midye ve kalamar: kalamar drieving önce, onlardan filmi kaldırmak unutmayın.
• Temiz narenciye - kemikleri ve filmleri çıkarın. bir meyve, meyve suyu sıkmak ve soyunma salata hazırlamak - ekşi krema ve limon suyu ile narenciye suyu alın.
• Elma vahim dilimleri ile elma, kesti. Kesme veya fırça ince salata.
• Tüm bu kesim, yakıt sosu, tuz karıştırın. 2-3 saat soğuk bir yerde hazır salata koyun.

Limon suyu ile ateşlenen avokado, karides, Salata

avokado ile Salatalar nispeten yakın zamanda bilinen bir oldular ama haklı gurme masalarında layık bir yer işgal etti. Avokado mükemmel karides ile birleştirdi.

Yemek pişirmek için:

• kaynatılmış karides - 200 g;
• avokado - 1 adet;
• bulgar biber (kırmızı) büyük - 1 adet;
• katı çeşitlerinin Peynir - 100 g;
• ananas konserve - 70 g;
• 1 limon suyu - Yakıt ikmali için.

Ananas ve küpler halinde kesilmiş Bulgar biber, haşlanmış karides ekleyin onlardan fazla suyu çıkarın. orta rende üzerinde Peynir Stodit, küpler halinde avokado Kes. Bir tuz ekleyin, hazırlanan ürünler karıştırın limon suyu ile doldurun.

Ve son olarak, Natalia Gulkina gelen avokado ve karides salatası "hassasiyet" hazırlanması için bir video reçetesi: