Sağlıklı alışkanlıklar: Kilo vermek için nasıl yenilir?

Kilo kaybetmek arzusu veya daha sonra herhangi bir kişiden görünür. Fakat ne yazık ki, hayallerini hayata geçirmek için herkesin yeterli fiziksel ve ahlaki güçleri yoktur. En sık, insanlar, bir diyette birkaç gün oturup, ne kadar zor olduğunu, kusurlu kıyafetlerini gizlemeye çalışın. Tabii ki, bir süredir böyle küçük bir numara, ekstra kilogramlarını tamamen gizlemeye yardımcı olabilir.

Ancak bunun sonucunda, muhteşem formlar olan kadınlar hala mevcut durumlardan bir çıkış yolu aramak zorunda kalacak. Sağlığa zarar vermeden kilo vermek, uygun beslenmeye yardımcı olabilir. Bu durumda, kaybedilen kilo, kendisini gerçekten yemekle sınırlamak zorunda değildir. Tüm bunları, ürünleri düzgün bir şekilde birleştirmesi ve bölümün boyutunu takip etmesi gerekenler.

Uygun beslenmenin temel prensipleri

Neredeyse her yetişkin kişi, sağlığımızın, görünümümüzün ve iyiliğimizi doğrudan yaşam tarzına bağlı olduğunu biliyor. Ancak bir nedenden ötürü çok fazla insan uygun beslenmemekten çok korkuyor ve oldukça pahalı ve oldukça lezzetli değil. Bu tür klişeler nedeniyle, kadınlar, böyle bir güç kaynağının sadece kilo vermeyeceğine, aynı zamanda vücudu mümkün olduğunca geliştirmek için yardımcı olabileceği gerçeğini bile düşünmezler. Ve en önemlisi, bu yeme yöntemine sürekli yemek yeme yöntemine uyuyorsanız, korkmuş ağırlık asla size geri dönmez.

Uygun beslenme ilkeleri:

• Farklı olmak için menüleri takip edin. Hiçbir durumda herhangi bir ürün yemeyi reddetmemelidir. Et yemeyi seviyorsanız, o zaman yemeye devam edin, sadece günlük diyetinizi takip edin, hem hayvan kökenli hem de sebzenin ürünleri vardı.
• Kalori. Günlük diyetin kalori içeriğini kademeli olarak azaltmaya çalışın. Böylece yapılmalı, bunun için olabildiğince az hayvan yağ ve sıradan karbonhidratlar var.
• Yiyeceklerin sayısı. Hayatın hızlı temposu nedeniyle, gitmeye atılırdık ve zararlı sokak yemekleri var. Bütün bunlar sindirim bozukluklarına ve aşırı yeme amaçlarına yol açar. Bu nedenle, zamanında 5 kez ve tercihen küçük bölümleri yemeye alışmaya çalışın.
• Sebzeler ve meyveler. Vücudunuzu olabildiğince çabuk iyileştirmek istiyorsanız, cüruflardan temizleyin ve gastrointestinal sistemin çalışmalarını kurun, daha sonra diyetinizde daha fazla bitkisel yiyecekleri açtığınızdan emin olun. İdeal olarak, sebzeler ve meyveler günlük% 50 diyet olmalıdır.
• İçme modu. Bazı insanlar yeterince temiz su içer. Susuzluğu, oyunları ve nektarı tercih ettiklerini susuzluk ederler. Ancak, tüm bu ürünler çok lezzetli olmasına rağmen, vücudun en azından fayda sağladığında, çünkü vücudun sadece net bir şekilde temizlenmesi için uygun şekilde işlenmesi içindir. Bu nedenle, 1,5-2 litre temiz ve en önemlisi, doldurulmamış su içmeyi öğretin.
• Doğru yiyecek. Genellikle insanlar pratikte bu sürece herhangi bir dikkat etmiyorlar. Bu, çok fazla yiyecek parçalarının mideye düşmesi gerçeğine yol açar, bu da soyulmayı çok zorlaştırır. A Bu sorunlardan kaçınmak için dikkatli çiğnemeye yardımcı olabilir. Yiyecek yutmadan önce, en az 20 çiğneme hareketi yapmanız gerekir.

Kilo kaybı listesi Ürünler

Koşullu olarak tüm ürünler iki ana gruba ayrılabilir:

• vücudun yükseltilmesi
• enerji uyarıcıları

Maksimum hızlı kilo kaybı için ideal olan ikincisidir. Bu nedenle, vücudunuzu çok hızlı bir şekilde getirmek istiyorsanız, bu kategoriden mümkün olduğunca çok ürün yersiniz.

Tabii ki, bu, vücudun tonunu arttırmak için sebze ve meyvelerden pişirilen yiyecekleri kullanamayacağınız anlamına gelmez. Neredeyse tüm ürünler kilo kaybı için uygundur. Asıl şey, bunlarda faydalı vitaminlerin ve iz elementlerin çoğunda ve elbette fiber olmasıdır.

Kilo kaybına katkıda bulunan ürünler:

• Düşük kalorili ürünler. Bu kategori kesinlikle tüm narenciye, salatalık, domates, beyaz notlar ve tavuk balığı içerir.
• Zengin, ama faydalı yemekler. Katı buğday çeşitlerinden yapılmış elma, yulaf ezmesi, fasulye, ekmek ve makarna.
• Minimal şeker ile yemek. Kesinlikle tüm meyveler, mantarlar, mercimek ve yağsız süt.
• Yağsız ürünler. Tavuk ventrikülleri ve karaciğer, deniz ürünleri, ton balığı, levrek ve az yağlı süzme peynir.
• Duygusal durumu iyileştiren ürünler. Havuç, kereviz, kırmızı çeşitlerin elmaları, çilek, ahududu ve kavun.
• Fazla su ile sıvı bastırılması. Turuncu ve kereviz suyu, berry mors ve yeşil çay.

Şekil için en zararlı ürünler

Modern bir adam aşırı kilolu ile savaşmak oldukça zordur, çünkü neredeyse çok faydalı cazipler onu neredeyse her adımda bekliyor. Nerede her yere gözleri, çörekler, şeker, soda ve elbette, fast food. Bütün bunlar, bir kişinin, yağ hücrelerinin büyümesini teşvik eden bir tür nefis ile kendisini pamping yapması gerçeğine yol açar. Ancak, en gerekli satın alımların bir listesiyle her zaman mağazaya giderseniz hala bu tür problemlerden kaçınılabilir ve zarar veren ürünleri satın almamaya çalışın.

Zararlı Ürünler Listesi:

• Maya fırın Ürünler
• Şeker, beyaz ve sütlü çikolata
• Cips ve kraker
• Kızarmış köfteleri, pirzola, pirzola ve balık
• Alkollü içecekler
• Satın alınan mayonez ve ketçap
• Konserve Ürünler
• Tatlı bakan içecekler
• Şişman eti

Yararlı yemek tarifleri

Birçok insan, prensipte yararlı düşük kalorili yemeklerin lezzetli olamayacağına inanıyor. Bu nedenle, onları çok nadiren hazırlarlar veya sadece diyet yemekleri için kullanılmaktadır. Uygulamada, her şey tam tersi olduğu ortaya çıkıyor. Sonuçta, bunu ve nasıl oluşturulacağını biliyorsanız, düşük kalorili gıda gibi görünmeyecek faydalı ürünlerden gerçek şaheserler hazırlayabilirsiniz. Yararlı ve lezzetli bir yemek hazırlayacağınızı bilmeyenler için, bazı basit tarifler sunuyoruz.

Mozarella peyniri ile pancar salatası

• Kaynatın, temizleyin ve bir büyük pancar küplerini kesin
• Cook peynir ve yeşiller peynir topları yapmak
• Büyük tabakta, herhangi bir salata karışımı düzenleyin
• Ezilmiş pancar ve peynir topları
• Zeytinyağı, tuz, karabiber ve limon suyundan. Yakıt ikmali hazırlamak
• Salatayı ortaya çıkan sosla dökün ve kabak tohumları ile süsleyin

Kovanda pişmiş sebzeli tavuk

• Tavuk fileto alın, çubuklayın, tuz ve turşu bırakın
• Şu anda, en sevdiğiniz sebzelerin küçük parçalarına bölün.
• Ayrıca tuzlu ve biber olmalılar
• Sebzelerin içine yerleştirilmiş kolu ve düzgün katmanı alın
• Üzerinde, muhteşem bir et koy
• Her şeyi fırına 15-20 dakika gönderin
• Et boğulurken, az yağlı yoğurt, yeşillik ve sarımsaktan hafif bir sos hazırlayabilir

Kilo kaybı için baharatlar

Bazı beslenme uzmanları baharatların kilo kaybı sürecini hızlandırabileceğine inanıyorlar. Ve sonra, belki de, baharatlarında değil, ancak yiyeceklerin tadını radikal bir şekilde değiştirme yeteneklerinde. Herhangi bir düşük kalorili yemek baharatlı yapabilirler. Bazı kaybedilen kilo için gerçek bir kurtuluş haline gelirler.

Yardımlarıyla, ailelerinin tümü için sağlıklı yemekler hazırlarlar. Ve kocalar ve çocuklar, düşük kalorili yiyecek olduğu gerçeğini bile düşünmeden sebze salataları veya buhar pirzola yemek için mutluyuz. Bütün bunlar, bir kadının kaçınılmaz olarak kilo verme sürecinde yavaşlamaya yol açan cazipten kaçınmasına yardımcı olur.

Faydalı Baharatların Listesi:

• Fesleğen. Gastrointestinal sistemin çalışmasını belirler ve gıdaların kalitatif emilimine katkıda bulunur.
• Tarçın. Kan şekeri seviyelerini ayarlamaya yardımcı olur.
• Şili. Metabolizma mümkün olduğunca hızlanır ve yağ hücrelerinin yanması için katkıda bulunur.
• Karanfil. Bir sindirim süreci var ve açlığı gidermeye yardımcı olur.
• Kimyon. Vücudun gıda liflerini bölmelerine yardımcı olur ve yağ biriktirmesini önler.
• Zerdeçal. Bağırsakların ev sahipliği üzerinde olumlu bir etkisi var.
• Biberiye. Vücudu zararlı cüruf ve toksinlerden temizler.
• Zencefil. Metabolizmayı etkinleştirir ve ağırlıkta düzgün bir azalmaya katkıda bulunur.
• Kekik. Kaybedilen kiloun duygusal durumunu korumaya yardımcı olur.

Günlük Ürünler: Her gün neye ihtiyacınız var?

Zaten biraz daha yüksek bahsettiği gibi, ince bir erkeğin diyeti mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Sonuçta, sadece bu durumda vücut ihtiyaç duydukları tüm besinleri alabilecektir. Bazı ürün kategorilerinin tamamen reddedilmesi, iç organlarla ilgili sorunları kışkırtabilir, bu da kilo kaybı süreci üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.

Bu nedenle, günlük menüyü proteinler ve karmaşık karbonhidratlar ve lif olacak şekilde katlamaya çalışın. Bu tür ürünler tarafından korkan, vücuda zarar vermeden, kilo verebileceksiniz.

En faydalı ürünlerin listesi:

• Ispanak. Kesinlikle tüm toksinler vücuttan görüntüler. Salata, omlet, çorba, sandviç veya sadece açık turta ve pizza ile serpin.
• Yoğurt. Bağışıklığı güçlendirir ve midenin çalışmasını sağlar. Temelinde, Smoothie, hafif soslar veya sadece su kurutulmuş meyveler yapabilirsiniz.
• Domates. Metabolik işlemler oluşturun ve fazla suyu çıkarın. Bu sebze taze bir formda donatılabilir, salatalara, çorbalara, çorbalara ve sos ve sos yapmak için eklenebilir.
• Havuç. Bu sebzenin temel avantajı, düşük kalorili içeriğidir. Bu nedenle, oldukça büyük miktarlarda olabilir. Ekşi krema, yoğurt veya bitkisel yağ ile hafifçe sıkan taze bir formda havuç kullanmak en iyisidir.
• Ceviz. A, B1, B6, C, R, ayrıca omega-3 asitler doyurulur. Salatalara, hamur işlerine, soslara veya saf halde ekleyebilirsiniz.

Kilo Verdikten Sonra Ağırlık Nasıl Tutulur: İpuçları ve Rejim

Çok sık, uzun zamandır beklenen rakamı ölçeklerde gören insanlar, rahatla ve sessizce tanıdık yaşam tarzlarına geri dönüyorlar. Bu tür davranış hızlı bir şekilde hızlı bir şekilde ekstra kilogramın geri dönüşüne ve duygusal durumun bozulmasına neden olur. Kilo kaybı bir kişiden iyi bir alıntı gerektirdiğinden, bir kaçının tekrar bir adım için karar vermeye karar verilir. Bu nedenle, hayatınızı yemek için doğru yolu yaparsanız daha iyi olacaktır. Ağırlığı kontrol altında tutmanıza ve her zaman mükemmel görünmenize yardımcı olacaktır.

Basit İpuçları:

• Günlük diyeti 5-6 öğün için bölün
• Kendini beslenme kahvaltılarını öğret
• Stresli durumlardan ve gergin gerginlikten kaçının
• Aktif bir yaşam tarzı girin
• Çok sayıda bitki gıda kullanın
• Her hafta tartı harcıyor
• Günde 7-8 saat shing

Video: Zayıflık ne zaman? Sincaplar, yağlar ve karbonhidratlar

Uygun beslenmede görebileceğiniz gibi, korkunç bir şey yoktur. Kilo verin, sahip olduğunuz yemekler ve atıştırmalıklardan vazgeçmeniz gerekmez. Tek yapmanız gereken, diyetinize mümkün olduğunca çok sayıda sebze ve meyve bulundurun ve kalori yemeklerini hafifçe azaltın.