حمية الشريحة للتخسيس: القائمة والتوصيات والموانع

ما هي الشكاوى التي لا تفعلها في كثير من الأحيان عن الوجبات الغذائية؟ هذا صحيح، بمجرد أن تتحرك القائمة الغذائية إلى المربع بعيد، بدأ الوزن بنشاط في الربح. يمكننا بسهولة الاتصال بالنظام الغذائي غير الناجح لفقدان الوزن وواحد منهم هو الذي يلغي استهلاك البروتين. لكن غذاء البروتين لن يساعد فقط في إنقاص الوزن فحسب، بل سيشكل أيضا عملية التمثيل الغذائي المناسب.

جوهر نظام غذائي بروتين وقائمة المنتجات

البروتين هو الطوب لبناء العضلات، وإذا كنت تستبعد البروتين، فإن الجلد يحفظ، تظهر علامات التمدد، وبعد الانتهاء من الوجبات الغذائية، يتم تعيين الوزن بمعدل مزدوج. إن جوهر نظام غذائي البروتين هو إعادة بناء الجسم بالكامل لمدة 7 أو 10 أو 14 يوما، وأخذها للحصول على طعام جيد وكل شيء مفيد منه.

البروتين سلسلة كاملة من الأحماض الأمينية، لاستيعاب غذاء البروتين ينفق جسمنا الكثير من الطاقة، وبالتالي فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن البروتين مغذيا، والامتثال للتوازن من الضروري اختيار الطعام مع محتوى بروتين مرتفع ونسبة منخفضة من الدهون.

مهم! أي الكربوهيدرات الخفيفة (الحلوى والسكر والمنتجات الدقيق) خلال قائمة البروتين اخماد على الجانبين. استثناء - تدريب، قبل ذلك يوصى بتناول ملعقة من العسل أو الفاكهة الحلوة لمدار القوة.

في قائمة النظام الغذائي البروتيني، فقط تلك المنتجات التي تحتوي على مؤشر بروتين نقي عالي:

• اللحوم الغذائية هو "أبيض" لحم الدجاج، لحم العجل، الأرنب.
• منتجات الألبان والحليب المخمر. كوخ الجبن، ريوزهينكا، كفير، الحليب، جبنة الصف الصلب، إلخ.
• بروتين البيض، ولكن يجب أن ينسى الصفار.
• سمك. الأصناف البحرية الغذائية تتميز بحوم بيضاء، وكذلك سمك القد والسلمون.
• من المشروبات، يمكن ضبط الشاي، منتجات الحليب المخمرة، مياه نظيفة وكوكتيلات بروتين رياضية.

يظهر نظام غذائي البروتين للأشخاص النشطين وأولئك الذين يعملون على الأقل في الحد الأدنى من الكميات في الرياضة. يجوز الجهد البدني بالاستخدام المنتظم للبروتين مشد عضلي، ويتحول الدهون إلى الصحافة الصلبة والأرداف المرنة.

نصيحة! التمسك بهذه القائمة، وإزالة الشحن أو اللياقة البدنية 15-40 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. بعد 6 تدريب، سترى أن الجسم انسحبت تماما.

قائمة البروتين للتخسيس لكل يوم

مراقبة قائمة البروتين، فإن الأمر يستحق التمسك بهذه القواعد بغض النظر عن مدة النظام الغذائي:

1. يجب أن يحتوي كل جزء على البروتين، كما أن المنتجات المرفقة مع مواد مفيدة إضافية. في صباح يوم 1-2 الحمضيات، حاول ما يصل إلى 4 ساعات من اليوم تناول جزء صغير من سلطة الخضروات، بطبيعة الحال، مع قطعة من اللحوم أو السمك.
2. جزء البروتين الخاص بك صغير، ووزنها لا يتجاوز 150-200 غرام أو Cytrus أو سلطة بمبلغ 150-200 غرام. تزويد كسور ويقسم بشكل أفضل حسب المعدل اليومي في حالات الاستقبال 5-6.
3. أول وجبة لمدة ساعة واحدة بعد الرفع، وتستمر 2-3 ساعات قبل النوم.
4. يوميا يمكنك تناول 30-40 غرام من المنتجات التي تحتوي على الدهون النباتية.
5. 1.5-2 لترات من المياه النقية يوميا باستثناء المشروبات والأطباق الأولى.
6. بالنسبة للأشخاص الذين لا يشاركون في الرياضة، فإن المحتوى الحراري للنظام الغذائي هو 1200 كيلو كاليفال. إذا كنت تتدرب على اللياقة البدنية أو الكثير من الأحمال من ساعة واحدة يوميا، فمن المستحسن أن تضيف إلى 1200 كيلو كاليفول من 500 آخر، والتي ستنفقها في عملية الاحتلال.

جيم

نصيحة! في قائمة هذا النظام الغذائي، هناك أي مواد مفيدة من أصل نباتي. لذلك، لا ينصح بالامتثال بنظام غذائي لأكثر من 14 يوما، ومع وزن فقدان طويل، فإنه يستحق البدء في تناول الفيتامينات في كبسولات.

حسناء النظام الغذائي في 10 أيام: القائمة والاستعراضات

الاسم الثاني لهذا النظام الغذائي 10x10 هو عدد الأيام وعدد الكيلوغرام المفقود. يبدأ الجسم، بعد أن فقد وقوده الكربوهيدرات المفضل، في تقسيم الأسهم في الوضع السريع، ويحدث التخسيس. خلال هذا النظام الغذائي، من المستحيل تناول أي الكربوهيدرات، واستهلاك الغذاء يحتوي عليه، يقلل من 20 غرام يوميا. لاحظ أن هذا النظام الغذائي مخصب الخضروات.

ملاحظات حول قائمة نظام غذائي البروتين لمدة 10 أيام غامضة، ولكن يمكن أن تكون لذيذة ومغذية. ليس من الضروري إدراك طعام البروتين كحصول على الحبس، لأن كل طبق اللحوم تكمل سلطة، حساء الخضار. تحتوي الخضروات على الألياف التي تساعد الجسم على امتصاص البروتين وإعادة تدويره.

ستبدو القائمة التقريبية مثل هذا:

• وجبة افطار: 150 غرام من الدجاج المسلوق، 100 غرام من سلطة الخيار والخضر و 1 ملعقة صغيرة القشدة الحامضة منخفضة الدسم.
• غداء: 100 غرام من الجبن المنزلية، زجاج الشاي الأخضر.
• وجبة عشاء: مرق الدجاج مع إضافة المساحات الخضراء 150 غرام، 100 غرام من سلطة الخضروات، 20 غرام من الخبز الأسود المجفف.
• شخص بعد الظهر: 150 مل من الحليب.
• وجبة عشاء: محشوة باللحوم المفرومة الدجاج والطماطم الفلفل الجرس 150 غرام، 150 مل من الشاي و 10 غرام من الجبن الصلب.

بيع النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع: النتائج والقوائم

خلال نظام غذائي بروتين سبعة أيام، يمكنك أن تخسر من 5 كجم من الوزن الزائد. مبدأها لا يختلف عن نظام 10 أيام، ولكن هنا يتم تخصيب القائمة بعصائر غير مقصودة وبكميات صغيرة من الحبوب. دعونا نلقي نظرة على القائمة:

• وجبة افطار: 200 مل من الزبادي الطبيعي.
• الإفطار الثاني (في غضون ساعة): 100 غرام الأرز دون زيت.
• وجبة عشاء: 150 غرام من حساء الأسماك، 100 غرام من الجبن المنزلية وكأس الشاي.
• شخص بعد الظهر: جزء من تفاحة التفاح أو سلطة الخيار.
• وجبة عشاء: 150 غرام من لحم العجل المغلي وسلطة الخضروات الطازجة.
• قبل وقت النوم يمكنك شرب 150 مل من عصير التفاح الحامض أو نفس الكمية من الخارق قليل الدسم.

كما نرى، يحدث ضعف في هذا النظام الغذائي بسبب الحد من محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي (من 1 إلى 1.2 ألف KCAL يوميا) وأجزاء صغيرة. يوصى بتسجيل التغذية لاحترام نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام للتخلص من 2-3 كيلوغرامات إضافية. بعد كل شيء، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر من 10 كجم بعد تخفيض الكتلة المفقودة بسرعة كبيرة.

Belka Diet Elena Malysheva

Elena Malysheva هو طبيب مشهور وخصائد التغذية الذي خلق مجموعة متنوعة أخرى من نظام غذائي بروتين. يشير هذا النظام الغذائي إلى التعبير عن الأنظمة التي يوصى باستخدامها 1-2 مرات في السنة، على سبيل المثال، بعد عطلة رأس السنة الجديدة.

يستند النظام إلى مبدأ بديل أيام البروتين والكربوهيدرات، واستثناءات من حصص الملح وزيادة السوائل الحر. دعونا ننظر في المبادئ الأساسية لمثل هذا الطعام:

• العشاء بعد 7 مساء محظور.
• في النظام الغذائي، هناك كمية خفيفة من الملح، والتي يتم تقليلها إلى 10 أيام في الصفر.
• لا يتجاوز المحتوى السعرات الحراري للنظام الغذائي 1200 KCAL، يحصل الطابق القوي على 300 كيلو كالي يوميا.
• من المستحيل جوعا. الصيام هو المساعد الرئيسي في مجموعة من الوزن الزائد، لذلك يعارض التغذية بالإجماع الجوع الطويل. هذا الأخير هو الأفضل استبدال يوم التفريغ على الحنطة السوداء أو التفاح.
• يأخذ الطعام بشكل كامل من المزيد من الأجزاء الصغيرة، والشعور الأصغر من الجوع الذي تعاني منه.

نصيحة! يعتقد Elena Malysheva أن موقف إيجابي هو أساس جميع الوجبات الغذائية.

تتكون قائمة يوم البروتين في نظام غذائي Malysheva من بيض وخضر لتناول الإفطار (تناول البروتين فقط)، وأثناء ما يمكنك تناول الدجاج. تشتري الدجاج، مفصولة عن العظام ويغلي، ثم يقسمون على 4-5 حصص وتناول الطعام في الفطور الثاني والغداء وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء. يمكنك أن تشرب بالماء، ويمكن أيضا أن تكون الشاي الأخضر.

تتكون القائمة اليومية للكربوهيدرات من السلطة، والتي تشمل مثل هذه المكونات (0.5 كجم):

• جزرة.
• الملفوف الأبيض.
• الشمندر.
• التزود بالوقود من عصير الليمون دون زيت والملح.

مهم! تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه السلطة على Malysheva تسمى "Motka"، لأنها تنظف الجسم، وتزيل المياه الزائدة، ويحسن عمل المعدة والأمعاء. إن استخدام هذه السلطة خلال يوم التفريغ مضمون للقضاء على الجسم من 1.5-2 كجم من الوزن. هناك سلطة أوصت 7-8 مرات في اليوم بعد 1-1.5 ساعات.

تصبح نتيجة هذا النظام الغذائي للبروتين الكربوهيدرات خسارة 10 كجم، مع ارتفاع الوزن المرتفع في البداية من 5 إلى 7 كجم، وهو أيضا نتيجة جيدة. يمكن تحسين المؤشرات من خلال القيام بأي أيام مع الرياضة من 20 إلى 60 دقيقة في اليوم.

حمية البروتين للنساء الحوامل: توصيات وموانع

الحمل هو وقت رائع، ولكن في هذا الوقت يحاول المستقبل مواطن متابعة وزنهم. يعتبر زيادة عادية أن تكون مجموعة من الوزن من 9 إلى 15 كجم، اعتمادا على مؤشر كتلة الجسم الأولي. الفتيات اللواتي كان لديه وزن صغير قبل الحمل، يكتسب أكثر، و pyshechki أقل.

يبدو أن التركيب الكيميائي لنظام غذائي البروتين للنساء الحوامل مثل هذا:

• 120 غرام من البروتين يوميا، ما يصل إلى 3 أشهر 90 غرام بروتين.
• 300-400 غرام من الكربوهيدرات، ويفضل ثقيلة، يوميا.
• 80-100 غرام من الدهون، منها 30٪ من الحيوانات و 70٪ من النباتات.

نصيحة! احسب قاعدة البروتين لنفسه وفقا لهذه الصيغة: 2.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن.

الكربوهيدرات الثقيلة هي الحبوب والخضروات، ولكن يجب استبدال الحلويات العصائر الطبيعية والعسل والفواكه. في هذه الحالة، سيتم إعادة تدوير البروتين بسهولة، ولكن سيتم إغلاق الوزن بشكل طبيعي. مع اتباع نظام غذائي من البروتين، ينصح امرأة بتناول 1800 كيلو كاليفال يوميا، وفصلها عن 5 وجبات. اعتمادا على فترة الحمل، تتم إضافة السعرات الحرارية الفلاتورية التالية إلى القاعدة:

• في الأشهر الثلاثة الأولى من 100 إلى 150 KCAL.
• في الثلث الثاني من 150 إلى 200 KCAL يوميا.
• في الثلث الثالث من 300 إلى 400 KCAL يوميا.

مهم! تأتي الحصة الرئيسية للنظام الغذائي لتناول الإفطار والغداء هو 35٪ من القاعدة، ويتم تقسيم البقايا بين الفطور الثاني، بعد الظهر والعشاء.

مثل هذه الزيادة التدريجية في نسبة السعرات الحرارية لمحتوى النظام الغذائي ليس فقط يساعد الجسم فقط على التكيف، ولكن أيضا يضمن الطفل المستقبلي بالمواد المفيدة اللازمة. تستخدم منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم كمصدر للبروتين. الألياف والفيتامينات والمعادن هي جثة مواطن المستقبل تحصل على الفواكه والخضروات في الجبن أو الشكل النهائي. تأكد من تضمينها في النظام الغذائي، وأنواع مختلفة من المكسرات، وتناول الطعام في يوم واحد من 20 إلى 50 غرام.

نصيحة! من البروتينات الخضراوات، لا سيما المحاصيل البقوليين، فإن الأمر يستحق المنعش: أنها تسبب تشكيل الغاز المفرط الذي يسلم عدم الراحة في الأم المستقبل.

يتم بطلان أمراض الكلى والكبد على نظام غذائي البروتين. لا ينصح أيضا ببدء التخسيس البروتين أثناء الحمل دون استشارة الطبيب.

وصفات حمية البروتين

الطبق الأول: مرق مع الشعرية

خذ 3 Squirrels بيضة، وأخذها، ثم باهتة الفطائر منها. بعد ذلك، من عظم الدجاج، لحام 200-300 مل من المرق، وقطع فطائر البيض وأضف إلى حساء الغليان مع Podcoli، والخضر والفلفل الجرس. بعد إضافة المكونات، يتم غلي الحساء 5-7 دقائق أخرى.

وجبة خفيفة: سلطة اليونانية مع المأكولات البحرية

للسلطة اليونانية، قم بإعداد هذه المكونات:

• 150 غرام من الروبيان أو الخليط "كوكتيل البحر".
• جزء من الطماطم.
• 60 غرام الجبن الفيتا.
• الفلفل البلغاري.
• بناء على طلب 3-4 زيتون.
• زيت الزيتون أو عصير الليمون للتزود بالوقود.

تغلي المأكولات البحرية، طحن جميع المكونات، وضعها في وعاء عميق، إضافة زبدة أو عصير للتزود بالوقود. خلط السلطة، يرش الخضر والاستهلاك كطبق منفصل.

الطبق الثاني: دجاج في هفير مالح

للطبخ سوف تحتاج:

• 150 غرام فيليه الدجاج دون جلود.
• 50 مل من كفير ونفس كمية الماء.
• الخضر الطازجة.

بعناية جعل التخفيضات في فيليه، ضعها في وعاء وتصب الكفير مختلطة بالماء. أرسل الدجاج في ماء مالح لمدة 2-3 ساعات في الثلاجة، ثم وضع على الشواية أو ورقة الخبز، مغطاة رقائق. على الشواية، يتم إعداد الطبق لمدة 15 دقيقة، 7 دقائق على كل جانب، وفي الفرن يخبز حوالي 20 دقيقة. بعد الطهي، يرش الخضر الدجاج.

نصيحة! يمكنك استبدال كفير مع عصير الليمون والتوابل. يمكن تقديم الدجاج مع مقبلات من الخضروات الطازجة.

الحلوى: خثارة طاجن حلوة

لسحب الحلوى، ستحتاج:

• 150 غرام من الجبن المنزلية.
• 20 غرام من المكسرات، من الأفضل إعطاء الأفضلية للوز أو البندق.
• القرفة أو الفانيليا.
• 1 ملعقة صغيرة. عزيزتي للذوق.
• 3 بياض البيض.
• التوت للديكور.

فاز الجبن المنزلية والمكسرات المسحوقة والتوابل في Paler. وضعت في النموذج، ملفوفة في ورقة الحلويات. بعد ذلك، بدوره على الفرن، صفار منفصلة من البروتينات، فازت مؤخرا مع العسل إلى رغوة مرنة. الآن ملء البروتينات وإرسال الطبق في الفرن. إعداد خزفي حتى تصبح البروتينات بني فاتحة. تم تصميم الوصفة المحددة لمدة 2 أجزاء غذائية، والتي تنصح شرب الشاي الأخضر.

النتائج والمراجعات حول نظام غذائي بروتين لفقدان الوزن

وفقا للمراجعات، اكتسب نظام غذائي البروتين 4 من 5 نقاط محتملة في فعاليته وبساطة. هذا ما يكتبون فقده حول قائمة البروتين:

• يتم تخفيض الوزن في الأيام الأولى بنسبة 2-3 كجم، ثم السموم اليومية من 300 إلى 500 غرام.
• الأكثر فعالية هو نظام البروتين في 10x10، والنتيجة الفعلية منها 8 كجم في 10 أيام. يدعي المنتدى النظامي أنه مع أبسط 20 دقيقة شحن، فإن البطن والأرداف و "آذان" على الوركين تشديد بصريا.

• يمكن استخدام نظام غذائي البروتين خلال GW والحمل، مما يسهل بشكل كبير استعادة وصيانة شكل الامهات.
• قائمة النظام الغذائي جافة، لكنها من الناحية التغذوية وخلال فقدان الوزن أي شعور بالجوع.
• في هذا النظام الغذائي، يحدث الحد الأدنى لعدد الاضطرابات.

نقترح عليك عرض فيديو مفيد عن نظام غذائي بروتيني يساعد في ضبطه بالطريقة الصحيحة!