مفصل نظام غذائي لانقاص الوزن dyukan: -7 كيلو في 5 أيام. جوهر ومراحل النظام الغذائي Duucan، سمح المنتجات وأفضل وصفات للقائمة كل يوم.

النظام الغذائي Duucana هو ممثل آخر لأنظمة الطاقة البروتينية، والتي تعد بفقدان الوزن الحاد. يتكون هذا النظام من أربع مراحل، حيث يمكنك إعادة ضبطها من 5 إلى 50 كجم من الوزن الزائد، ثم تبدأ مرحلة الاستقرار النتيجة.

مراحل النظام الغذائي دوكانا

طورت Duan نظام يتكون من 4 مراحل:

1. هجومتتكون تماما من الغذاء البروتين.
2. التناوب (كروز)حيث يوجد سنجاب في زوج مع الخضروات.
3. اصلاحوبعد خلال هذه المرحلة، يتم تجديد المنتجات المسموح بها مسبقا مع فاكهة واحدة و 20 غرام من الجبن الصلب. كما نادرا ما يسمح له باستخدام المنتجات التي تحتوي على النشا.
4. استقراروبعد هذه المرحلة إرجاع مصدر طاقة ترقق.

تعتمد مدة الثلاثة الأولى مباشرة على الوزن الذي يحتاج إلى إعادة تعيين، أكثر في الجدول:

النصيحة! في جميع المراحل، فإن النخالة موجودة بالضرورة في النظام الغذائي. نخالة تناول 1.5 ملعقة صغيرة قبل وجبات الطعام، أثناء هجمات الجوع. فراد تساعد الجسم على هضم الطعام، ومنع المتاعب في شكل ألم في البطن والإمساك، أطلقت عسر العاج.

بطبيعة الحال، تعتمد نتائج فقدان الوزن على خصائص الجسم والوزن الأولي. لاحظ أن النظام الغذائي في دوكانو ليس مجرد التخسيس، ولكن تغيير كامل في النظام الغذائي. الحد الأدنى لمدة جميع المراحل هو 67 يوما.

اتباع نظام غذائي الحمية المنتجات

داوكانا غذائي لا يفرض تقييدا \u200b\u200bعلى كمية تناول الطعام، على الرغم من أن تنظيم التكوين الكيميائي للأطباق. المهمة الرئيسية لنظام منخفض الكربوهيدرات ليست خسارة في الوزن، ولكن خصمها داخل. أذكر أنه بعد أن يتم تجنيد أي كيلوغرام التخسيس السريع من قطعة من خبز تونيا، ثم بعد أن يحدث غذائي البروتين Dukhana.

في النظام الغذائي Duchana، يسمح لأكثر من 150 منتجات بإعداد أي أطباق، باستثناء القلي الغذائي بكميات كبيرة من النفط:

• المكون الرئيسي في القائمة هو البروتين الوارد في اللحوم الدهنية المنخفضة والمأكولات البحرية والأسماك.
• منتجات الألبان: زبادي، جبنة كوخ، كريم الحامض، الحليب، الكفير الدهني لا يزيد عن 1٪.
• جبنة التوفو والخضروات والفواكه وفقا لمرحلة النظام الغذائي.
• كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء والشاي والقهوة والمشروبات يسمح الزنجبيل بدون سكر. الأطباق يمكن أن تؤكل أو طخت مع الخردل والتوابل إضافة وكمية صغيرة من الملح فيها.

النظام الغذائي Duucana المرحلة هجوم: منتجات والقائمة

الهجوم يتكون بالكامل من البروتين، في قائمة من 72 أسماء المنتجات، لذلك اللحوم ومنتجات الألبان أصبحت في وقت هذه المرحلة، وكذلك بروتين البيض مع السمك. الجسم ينفق الكثير من الطاقة لهضم هذا الطعام، وذلك بسبب والتي من الشعور بالجوع يأتي أبطأ، والدهون هو الانقسام بسرعة.

سوف القائمة التقريبية للمرحلة الهجوم بهذا الشكل:

• إفطار: البروتين عجة من 3 بيضات، وكوب من اللبن الطبيعي، و 50 غراما من الدجاج والشاي أو القهوة.
• الإفطار الثاني (اختياري): كوب من التمزيق.
• وجبة عشاء: خبز مع الأعشاب من لحم العجل 200-250 ز
• شخص بعد الظهر: 20 غراما من الجبن الصلب، و 150 غراما من الروبيان المسلوق أو السمك البحر.
• وجبة عشاء: كوب من الكفير أو 100 غ من الجبن مع الشاي.

الأهمية! خلال المرحلة 1 يوم، الهجوم قطرات 2.5 كجم. سوف راسيا العام لاسبوع يكون 15-20 كجم، وفقا لخالق النظام الغذائي. ولكن بعد التفريغ، تحدث مرحلة التناوب.

النظام الغذائي Duucana المرحلة التناوب: القائمة

مدة اختلاف المرحلة يعتمد على مدة الهجوم، لذلك إذا كنت خسارته في المرحلة الأولى من 3 أيام، ثم تعطى اختلاف إلى 50 يوما، وترسيخ 100 يوما.

خلال التناوب، و 100 منتجات يمكن استخدامها: يتم إضافة 28 نوعا من الخضروات إلى البروتين. ولكن المنتجات تحتاج إلى بديل: اليوم الذي أكل الخضروات، 2 أيام من البروتين أو العكس بالعكس. ليس هناك قائمة واضحة في هذه المرحلة، ويتم تشغيل فقدان الوزن كما أنها مريحة. ولكن لا يجادل، فمن الأفضل أن يأكل أجزاء كسور. بما في ذلك النظام الغذائي على استعداد للأطباق. دعونا ننظر يوميا الخضار في اختلاف المرحلة:

• إفطار: 1 ملعقة من النخالة على الريق، وبعد 30 دقيقة من سلطة الخضار والشاي.
• وجبة عشاء: حساء الطماطم والكوسا والجزر والقهوة.
• شخص بعد الظهر: 1 ملعقة كبيرة. ل. النخالة، وسلطة البنجر مع الكريما الحامضة.
• وجبة عشاء: يخنة الخضار، وكوب من عصير الطماطم.

في اليوم التالي كنت تناول الطعام البروتين الوحيد وفقا لمخطط القائمة من مرحلة الهجوم. خلال التناوب، تحدث أقصى قدر من الإغاثة الوزن، يوم يستغرق فترة تصل إلى 1.5 كجم.

النظام الغذائي Dukana المرحلة الربط: القائمة والتوصيات

هل قمت بإسقاط 10 كيلوغراما من وزنه؟ تماما، وحان الوقت لتعزيز النتيجة. يتم حساب مدة هذه المرحلة باستخدام صيغة بسيطة: 1 كيلوغرام من الوزن المفقود هو ثابت 10 يوما. وهذا هو، مع خسارة قدرها 10 كغم من مرحلة قرصة يستمر 100 يوما.

خلال تحديد ذلك من الضروري زيادة كمية نخالة تصل إلى 2.5 لترات في اليوم الواحد، كما هو إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع المنتجات التالية:

• 1 الفاكهة حسب اختيارك. من الأفضل إعطاء الأفضلية للتفاح والجريب فروتات والبرتقال التي تحتوي على العديد من الفيتامينات. يمكن استبدال الفاكهة مع كوب من أي التوت.
• 40 غرام من الجبن يوميا، ويفضل أن يكون التوفو أو أي درجة أخرى، ومحتوى الدهون الذي لا يتجاوز 40٪.
• 2 مرات في الأسبوع يمكنك أن تأكل اللحوم المقلية أو لحم الخنزير المقدد مع الحد الأدنى من الدهون.

ينقسم مرحلة التثبيت إلى نصفين إلى مراحل 2، خلال الأول، يمكنك تناول الطعام باستخدام النشا وترتيب عطلة من المعدة لمدة 1 مرة في الأسبوع. خلال النصف الثاني، يزيد معدل استهلاك الأغذية "الضارة" إلى مرتين في الأسبوع.

1. "يوم النشا" خلال هذا اليوم، يسمح له بتناول البطاطا المخبوزة، 120 غرام من الأرز المسلوق أو المعكرونة.
2. "عطلة المعدة" - هذا هو وجبة إفطار أو غداء أو عشاء، حيث يمكنك تناول كل ما يريد أن لا ينظر إلى النظام الغذائي. سمحت 1 أجزاء من الأول والثاني والحلوى والمشروبات.

الأهمية! 1 يوم واحد في الأسبوع يعطى للغذاء البروتين، يوصي دوان يوم الخميس لهذا الغرض.

المرحلة الأخيرة النظام الغذائي الدوكانا الاستقرار: الإخراج من النظام الغذائي

المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي Duucan، في الواقع، ليست نظام غذائي: وجبات معتدلة و "الحفاظ على نفسك في متناول اليد" سيجعل وظيفتهم. أنت تعرف بالفعل المنتجات التي يمكن استخدامها للوئام، وهي قائمة من الذين يضرون أن يرسم الرقم الخاص بك.

• بعد 30-70 يوما آخر بعد نهاية النظام الغذائي، يوصى بمتابعة هذه القواعد:
• الخميس - يوم بروتين. يمكنك أكل اللحوم، وشرب Kefir حصرا، ولكن من المستحيل تناول الدهون والكربوهيدرات أثناء التفريغ.
• 3 ملعقة كبيرة. ل. الشوفان الشوفان اليومية يموت الشهية ومساعدة عمل المعدة.
• إذا لم تكن هناك رغبة ووقت للرياضة، فعليك ممارسة الصعود على الدرج (مرتين في الطابق 10 في الطابق العاشر)، والمشي على القدم وشحن الصباح. بعد كل شيء، مع فقدان جزء كبير من الوزن الزائد، تخاطر "الحصول على علامات تمتد وعلامات جلدية.

بالإضافة إلى ذلك، خلال حمية دكان، أعيد بناؤه جسمك ولم يعد يشبه إلى حد كبير الحلو والدهون وغير ذلك. لديك رغيف خبز، وفي البداية، سيكون الطعام المعتاد ثقيلا بالنسبة للمعدة، والجزء الذي شوهد سابقا بصعوبة، لن يكون الآن غير قادر الآن.

القائمة duieta duucan في كل يوم وطاولة المنتج

هناك نسخة مخفضة من النظام الغذائي Duucan، والتي تتكون من 7 أيام. إنه نسخ تماما مراحل النظام الغذائي، ولكن فقدان الوزن في غضون أسبوع، يجب ألا تتوقع النتيجة.

• الإثنينوبعد 1.5 ملعقة كبيرة. ل. نخالة والبروتين الغذاء دون قيود.
• يوم الثلاثاءوبعد يوم الاثنين إضافة الخضروات، باستثناء البطاطا.
• الأربعاءوبعد السناجب والخضروات والفواكه، باستثناء الموز والعنب.
• يوم الخميسوبعد إلى القائمة المتوسطة، إضافة 45 غرام من الخبز والحبوب الكاملة.
• جمعةوبعد بالإضافة إلى 40 غراما من الجبن الدهنية لا تزيد عن 40٪.
• السبتوبعد هناك 220 غرام من الأغذية التي تحتوي على النشا.
• يوم الأحدوبعد جميع المنتجات سمحت من قبل وجبة 1 "عطلة للمعدة".

الأهمية! خلال اتباع نظام غذائي صريح Dukhana يستغرق فترة تصل إلى 7 كجم، ولكن إذا كنت لا استقرار ولا أربط نتيجة لذلك، كل شيء فقدت العوائد. وبالتالي، 7 أيام أخرى في النظام الغذائي وتشمل 2 ملعقة كبيرة. ل. نخالة، 1 بروتين و 1 يوم النباتية في الأسبوع.

ولذلك، فمن المستحسن أن فقدان الوزن ببطء، ولكن إلى الأبد، وتطبيق لائحة المنتجات الموصى بها وفقا لمرحلة من مراحل النظام الغذائي:

• 28 نوعا من الخضروات.
• 6 أنواع من منتجات الحليب المخمرة والحليب.
• 2 أنواع من البيض.
• 16 أصناف المأكولات البحرية.
• 8 أنواع من لحوم الدواجن.
• 12 أنواع من اللحوم.
• 24 أنواع من الأسماك.

وصفات Duucan التخسيس

بالإضافة إلى النظام الغذائي، وطورت دوكان مجموعة من وصفات تهدف إلى تسهيل عملية التخسيس. كل الطعام قليل الدسم وغير السعرات الحرارية، ولكن لذيذ، قادرة على تزيين اتباع نظام غذائي بروتين ممل.

عصيدة dukana

في عصيدة هذه المكونات:

• 100 غرام نخالة.
• 200 مل من الحليب قليل الدسم.

وسكب تخفيضات مع الحليب والسفينة 1 دقيقة إلى فرن الميكروويف. يمكنك إعداد على الغاز، ثم يتم غليه الطبق 5 دقائق بعد الغليان. ينصح جزء من cashie لتناول الافطار خلال أي مرحلة من المراحل عن طريق إضافة الفانيليا إليها.

حساء الدجاج

ل2 حصص من الأطباق.

• 2 شرائح الدجاج.
• 3 الدجاج أو 6 بيض السمان.
• الخضر.
• 1.5 ليتر من الماء.

طبخ من مرق شرائح، قبل قطع لحوم الدواجن مع قطع صغيرة. بعد الغليان مرق، دثر النار، وكسر في وعاء من البيض وتصب بلطف لهم في مرق، والخضر إضافة. الساعة الطهي 30 دقيقة، فمن المستحسن استخدام التناوب خلال المرحلة.

الحلو الفطائر لصفة Duucan

لإعداد الحلوى أوصى 2.3 و 4 مراحل، وسوف تحتاج:

• 150 غ نخالة.
• 150 مل من الحليب مع 0٪ من الدهون.
• 4 بيضات.
• التقطيع الملح والصودا.
• يسمح tooths الحلوة لإضافة 1 قرص من بديل السكر إلى العجين فطيرة.

النصيحة! الفطائر على أساس نخالة بسرعة تفقد، وبالتالي فإن الوقت القلي على جانب واحد يمكن أن يكون فقط 1 دقيقة.

يتم سحق تخفيضات في طاحونة القهوة إلى حالة من الدقيق، وبعد ذلك يتم إضافة البيض والحليب وبديل السكر والملح والصودا لهم. خلط العجين، وضعه لمدة 20 دقيقة للوصول، وبعد ذلك أخذ مقلاة مع طلاء تفلون، بالتنقيط على ذلك مع النفط، مسحه بقطعة منديل جاف. يسخن مقلاة وتقلى الفطائر الغذائية إلى وردية. الفطائر يمكن أن تكون بسيطة، ولكن يمكنك لف في نفوسهم الجبن أو التوت، وينصح هذا الأخير في المرحلة تحديد.

النتائج واستعراض نظام غذائي Dukana

حول النظام الغذائي Diucana في الكلام في الآونة الأخيرة الكثير وبصحة جيدة، لأن النظام يعطي نتائج مذهلة:

• لم يتم إرجاع الوزن انخفض إذا كنت تلبية جميع صفات للحمية.
• حقا لمدة نصف عام لانقاص 35 كيلو من وزنه الزائد.
• القائمة حمية دون الحد من كمية ووزن الجزء يعطي شعورا التشبع.
• نظام غذائي آمن. بعض المستخدمين نوصي تطبيقه في زوج مع الفيتامينات التي تعوض نقص التغذية الكاملة.

من السلبيات، هناك شعور التعب خلال الفترة مرحلة الهجوم، ولكن بعد ذلك ويتم تكييف الجسم والشعور يظهر خفة. ووفقا لتقديرات المستخدم، Duucana نظام غذائي يحصل 4.5 من 5 نقاط.

نحن نقدم لكم لمشاهدة فيديو حول Diute Duucan، التي يتم وصفها بالتفصيل عن كل الفروق الدقيقة التخسيس!