النظام الغذائي ناقص 60: نظام التخسيس من كاثرين ميريمانوفا. التخسيس 60 كجم في 90 يوما

تماما كل النساء يريدن أن تبدو جذابة، أن يكون لها أبعاد مثالية من الشكل أو الوزن الذي سيكون هو القاعدة لنموهم. من بين ممثلي الجنس الجميل، الذي يسعى إلى التخلص من الكيلوجرام الإضافية، فإن طريقة فقدان الوزن من كاثرين ميريمانوفا تحظى بشعبية كبيرة.

ناقص 60 نظام: ميريمانوفا المبدأ

• النظام الغذائي هو تناول أي طعام في عدد محدود (حدود معقولة) ووفقا لمخطط معين. حتى استخدام الحلويات مسموح به، يجذب الكثير من الجلوس على هذا النظام الغذائي.
• لا تتضمن دائرة التخسيس نظام غذائي فحسب، بل أيضا فصول جسدية (تمارين المنزل أو زيارة المجمع الرياضي)، وكذلك التوصيات النفسية.
• نظام ناقص 60 مثالي للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من العدد اللائق من كيلوغرام. مثال على النجاح هو خالق مخطط التخسيس - Ekaterina Mirimanova، الذي ألقي 60 كجم، بعد توصياته.
• مراقبة جميع التوصيات، لن يلقي أحد من 60 كجم في بضعة أيام. هذا النظام الغذائي يروي النظام الغذائي المحدد بشكل صحيح لا يضر الجسم.

توصي ميريمانوفا نظامه الغذائي للأشخاص الذين جاهزون:

1. تفقد الوزن لتحقيق أشكال مرغوبة أن تكون راضية.
2. قم تدريجيا بوجود طعام صحي محبوب لأكله بسرور بأجزاء صغيرة، فضلا عن استبدال الطعام الضار إلى نظائر صحية نتيجة لذلك.
3. مراقبة تناول الطعام بعناية ولا تأكل بعض المنتجات في وقت لاحق من الوقت المسموح به.
   
   يوافق الأطباء على نظام التخسيس، لأنه لا ينتهك شخصا قيد الاستخدام لأي منتجات، أي أن الجسم يتلقى جميع المواد اللازمة. هذه الطريقة للتغذية مناسبة حتى أمي تمريض، الشيء الرئيسي هو اتباع كمية الحليب. Ekaterina Mirimanova ليس ضد استخدام الفيتامينات أثناء فقدان الوزن.

كيفية تقديم قائمة لتناول الإفطار والغداء والعشاء على ناقص 60؟

وجبة افطار

لتناول الإفطار (حتى 12.00) يمكنك أن تأكل كل شيء على الإطلاق، لا توجد قيود. من الصعب أن يستخدم الأشخاص الذين يستخدمون لتناول وجبة الإفطار كوبا من القهوة وساندويتش. بالطبع، حتى يريدون تناول الطعام في الغداء. ولكن حتى لو لم تتمكن من تناول الطعام فورا بعد إرضاء الصحوة، أي حل بديل: الإفطار بالكامل بعد 2 - 3 ساعات بعد النوم. وهذا هو، إذا استيقظت في 6، فيمكنك تناول الطعام في الساعة 8.30 - 9 صباحا.
كثير من الناس لديهم سؤال: كيف يمكنك أن تأكل كل شيء، حتى الكعك و sdobu؟ نعم، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تناول الوجبات الحسية المفضلة لديك إذا كنت تريد. يمكنك رقائق، الكعك، الفطائر، الطعام المقلي. هذا لا يعني ذلك قبل الظهر، يمكنك تناول ثلاث كعك، وما إلى ذلك، يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال.

فمثلا:

• بطاطس مهروس البطاطا مع Kittlet أو ساق الدجاج المقلي، كابتشينو مع الحليب.
• أي الحبوب الألبان، عصير.
• ساندويتش مع لحم الخنزير والجبن الشاي الأسود مع حليب مكثف.
• المعكرونة مع صلصات مختلفة، ملفات تعريف الارتباط، القهوة السوداء.
• البيض المسلوق، ساندويتش الخبز الأبيض مع الجبن، كيسيل.
• عجة مع قطع من اللحوم والخبز الأبيض والتسريب العشبي.

الشيء الوحيد الذي يجب مراقبته هو استخدام المايونيز والقشدة الحامضة - ملعقة صغيرة واحدة.

وجبة عشاء

أفضل وقت في النظام الغذائي ناقص 60 ينتهي عند 12.00. تناول الطعام يستحق عند 14.00. حقيقة أنه أثناء الغداء لا يمكن أن يكون لديه بعض المنتجات، لا يعني أنه سيكون معيبا.

• الغداء - طبق السائل، الطبق الثاني، حلوى الفاكهة. نأخذ في الاعتبار أنه من المستحيل أخذ طعام مشوي!
• لا ينبغي أن تستخدم المايونيز والقشدة الحامضة أثناء الغداء. ولكن هذه ليست نهاية العالم، وهناك العديد من الصلصات اللذيذة، بناء على زيت الزيتون مع التوابل، وكذلك - الطماطم.
• يجب أن يكون الطعام السائل حاضرا. على سبيل المثال: الحساء، ولكن إذا تم إعداده على مرق اللحوم، فإن البطاطا لا تضيف والعكس بالعكس. حصرية متبادلة هي: اللحوم، الأسماك / المعكرونة، البطاطا. هذه المنتجات غير متوافقة على طبق واحد.
• الحساء مع البازلاء أو الفول - تلبية بما فيه الكفاية، مثالية للغداء
• المعلبة والمخللات يمكن أن تكون، ولكن فقط داخل معقول.

فمثلا:

• حساء الخضروات، البازلاء هريس مع cutlet (الأسماك أو اللحوم).
• حساء مع اللحم (بدون بطاطس)، هريس النباتات مع صدر دجاج مسلوق، سلطة فواكه خفيفة.
• SCH (نباتي)، الملفوف المطهي مع الفطر، الشاي مع الليمون.
• حساء مع المأكولات البحرية، جولاش، عصير.
• حساء هريس (على سبيل المثال، اليقطين)، الأرز مع الخضار، مكاني العشبية.

وجبة عشاء

العشاء يستحق عند 18.00، في وقت لاحق. لكنه مثالي، لهذا تحتاج إلى السعي. إذا كنت في بداية الطريق إلى التخسيس، يمكنك تناول العشاء عند 20.00. الشيء الأكثر أهمية هو بعد العشاء، لا تحتاج إلى تشغيله وتسقط على السرير تحت التلفزيون، حيث بعد 20 دقيقة سوف تنام.

• منذ الوجبة الأخيرة وقبل النوم، يجب أن يكون هناك ساعتين على الأقل من النشاط النشط. لا أحد يروي الركوب على الحبل، لكن يجب أن تكذب فقط، هل عملك المعتاد في المساء.
• يجب أن يكون العشاء جزءا رابعا من الأكل خلال اليوم كله ويكون سهليا بما فيه الكفاية. يجب أن يكون الطعام مسلوقا أو بالبخار. تضيف البهارات والملح إلى تذوق، ولكن عليك أن تحاول عدم التذكير، والسكر يسعى إلى إضافة الشراب بعد الغداء.
• في الواقع، هناك الكثير من الخيارات لتناول العشاء. يمكن أن يكون الحليب ومشتقاته والفواكه أو الحبوب والخضروات أو حتى الأسماك أو اللحوم. لكن القاعدة الوحيدة هي طعام منفصل.

المنتجات التي لا تحتاج إلى تناول الطعام:

1. كل حلوة.
2. طعام مقلي.
3. SDOB، أي نوع من الخبز (الكعك، لفات، فطائر، البيتزا).
4. الحلوى، الشوكولاته.

قائمة مثالية:

• سلطة الخضروات.
• الغذاء الرائب طاجن، decoction من الأعشاب.
• الجبن المنزلية مع الفواكه والتوت (بدون سكر).
• صدر الدجاج المسلوق.

المنتجات المسموح بها وحظرها في نظام ناقص 60

يسمح نظام Mirimanova بجميع المنتجات تقريبا، ولكن اعتمادا على وقت اليوم.

كيفية اختيار المنتجات المناسبة؟

1. لحمة. إذا كنت ترغب في إعداد اللحوم، فينبغي فصلها عن الجلد والدهون.
2. مأكولات بحرية مكونات التغذية المسموح بها، ولكن يجب إزالة صولبات السلطعون تدريجيا من قائمة الطعام المستعمل.
3. الفطر، وكذلك الفول والخضروات - مرحب بها، ولكن يجب أن تحاول البطاطا أن تأكل أصغر.
4. معكرونة. الطعام المفضل للعديد من الناس، وكيفية رفض ذلك؟ من الضروري المحاولة بحد أدنى، ولكن إذا لم تتمكن من إزالته من النظام الغذائي، فالشراء فقط من الأصناف الصلبة فقط.
5. الفواكه والكريسوبعد في هذا القسم لا توجد قيود. يمكنك أن تأكل كل شيء! لكن الموز يحتاج إلى 12.00 فقط بسبب كمية كبيرة من الكربوهيدرات الواردة.
6. ألبانوبعد إن استقبال هذه المنتجات هو ببساطة إلزامي، لأنها مورد هيئة الكالسيوم اللازمة. حاجة إلى الشراء: القشدة الحامضة والزبادي وكفير. الحليب (الدهون لا يلعب دورا) تحتاج إلى شربه في الصباح. يمكن أخذ الجبن أي سمين، لكن المبلغ المسموح به يجب ألا يتجاوز 45 غراما يوميا.
7. صلصات يمكنك إضافة إلى الطبق، ولكن اعتمادا على السمنة. على سبيل المثال، لا يتم استخدام القشدة الحامضة / المايونيز أكثر من السماح بالنظام الغذائي، وفي وقت لاحق من ساعتين من اليوم.

ما هي المنتجات المحظورة بنظام ناقص 60؟

لا توجد منتجات محظورة بالتأكيد، ولكن هناك تلك التي لا يمكن أن تأكل بعد 12.00، كلها طعام مقلية، المايونيز والقشدة الحامضة، وكذلك الكعك والكعك والفطائر، إلخ.
هناك عدد من المنتجات التي يجب تقليلها:

• معكرونة.
• بطاطا.
• العصائر في المساء.
• يتم استبدال السكر بشكل أفضل بالفركتوز.
• شوكولاتة الحليب.

النظام الغذائي ناقص 60 لمدة أسبوع

لا توجد قائمة محددة لمدة أسبوع! يمكنك اختيار ما يجب أكله، الشيء الرئيسي هو الامتثال للقواعد الأساسية للنظام الموصى به.

وجبة افطار

لتناول الإفطار، يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبا، ولكن التمسك بالحجم الطبيعي للأجزاء.

أمثلة على الأطباق لمدة أسبوع:

1. الأسماك المقلي مع هريس النباتات والشاي.
2. أي عصيدة الألبان مع الزبيب أو كوراجيا، رغيف مع الجبن والقهوة مع كريم.
3. النقانق في العجين أو الفطائر مع اللحوم والشاي مع الكعكة والفواكه.
4. السمك المخبوز مع عصيدة، كفير مع كعكة.
5. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بلطف في الصباح: كعكة مع الشاي.
6. الكتلة الرائب مع القشدة الحامضة، رغيف مع النقانق والجبن، القهوة.
7. الزلابية أو الزلابية، البسكويت مع ipain.

وجبة عشاء

لا تنس أن المعكرونة (البطاطا) يمكن أن تكون مرتبطة بالفعل باللحوم (الأسماك).

مثال أطباق الغداء:

وجبة عشاء

لتناول العشاء، وجبات منفصلة هي موضع ترحيب، إذا كنت ترغب في تناول الدجاج، ثم بدون طبق جانبي. لا تريد أن تنام قبل النوم، فمن المستحسن العشاء لتناول طعام البروتين، مما يعطي شعور طويل بالشبع.
أمثلة العشاء:

نظام القائمة ناقص 60 لكل يوم

يجب أن تكون القائمة ليوم واحد متنوعة، بحيث لا يتعب النظام الغذائي في غضون يومين. على سبيل المثال، إذا كنت في الصباح، فأكلت الكثير من اللحم، ثم تناول الغداء، فإنه يستحق تناول حساء الخضروات الخفيفة والعصيدة مع الأسماك ومع سلطة من الخضروات وعلى العشاء صنع وجبنة كوخ جبن كوخ.

مثال على القائمة على نظام غذائي ناقص 60 لهذا اليوم:

• وجبة افطار. البطاطا مع قطع مقلي، الخبز مع النخالة، الشاي الأخضر.
• قبل الغداء، لا يزال بإمكانك تناول الزبادي على سبيل المثال.
• وجبة عشاء. الأرز على البخار مع البرد، البازلاء الخضراء، كيسيل.
• وجبة عشاء. الفاكهة الجبن المنزلية، compute.

وصفات نظام ناقص 60 من كاثرين ميريمانوفا

وصفة شعبية من ميريمانوفا "الحنطة السوداء مع الفطر في الفرن"

مكونات:

• الفطر المجفف - 200 غرام.
• الحنطة السوداء - 2 ملعقة كبيرة.
• البصل - 1 قطعة.
• البيض - 2 قطعة.
• الزيت العجاف - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة
• الملح والتوابل - حسب الرغبة

غلي الحنطة السوداء دون الملح، صب الفطر بالماء المغلي، دعه يقف، ثم انتقل إلى القطع. البصل المفروم تقلى مع الفطر حتى نصف جاهز. تضيف البصل والفطر المحمص إلى الحنطة السوداء مع البيض المخفوق، وخلط جيدا، وأضف التوابل والملح حسب الرغبة. يتم وضع الخليط الناتج في شكل خاص للخبز ووضع 25 دقيقة في الفرن ساخنة إلى 200 درجة.
يتم الحصول على الطبق بما فيه الكفاية، لتشبع الجسم لفترة طويلة، على هذا هو مثالي لتناول العشاء.

سلطة ممتازة "زوكيني مع الخوخ" مناسبة كعان عشاء بالإضافة إلى العشاء.

• zucchini- 9 قطع صغيرة.
• prunes - 7 قطع.
• زيت الخضروات - 1/2 الفن. ملعقة
• عصير الليمون - 3 ملعقة كبيرة. ملاعق
• النعناع - 1/2 الفن. ملعقة
• الثوم - 1 الأسنان
• فلفل أبيض أرضي، الفلفل، الملح - حسب الرغبة
• البقدونس والنعناع الخضر كزينة

يتم قطع كوسة مع دوائر رقيقة، إطفاء في الماء بدون ملح، يتم وضع الأقداح النهائية في الأطباق. يضاف الطحن الخوخ والثوم والفلفل والفلفل والفلفل والنعناع والملح إلى Zucchini الساخنة. يحرك الجميع ويسمح ليبرد حوالي 30 دقيقة. قبل تناول الطعام بالرش بأوراق النعناع والبقدونس.

"سلطة الجزر البنجر"

• بيكلا - 200 غرام
• الجزر - 30 غرام
• البصل على - 35 غرام
• زيت الخضروات - 2 ساعة. ملعقة
• عصير الليمون - 1/2 الفن. ملعقة
• ملح للتذوق

بنجر بكفالة يفرك على مبشرة ضحلة. البصل مع الجزر مقبول على زيت الخضروات، وبعد ذلك هو طحن على طاحونة اللحوم. يضاف مزيج من البصل مع الجزر إلى البنجر. جميع عصير الليمون الصلبة والتزود بالوقود وخلط جيدا. لعشاق الذوق الحادة، يمكنك إضافة كيلانترو أو الثوم.

النظام الغذائي ناقص 60 والجهد البدني

النظام الغذائي ناقص 60 Ekaterina Mirimanova لن تكون فعالة للغاية دون ممارسة الرياضة. بعد أن ترمي كيلوغراما مكروه، بشرتك واسعة النطاق على نطاق واسع دون مجهود بدني. لسحبها، وكذلك جعل مرونة، وتحتاج إلى تمارين يومية. بالإضافة إلى ذلك، سيسرع الحمل عملية فقدان الوزن.

التوصيات الأساسية:

1. تحتاج إلى البدء في تمارين مع الصغيرة، ولا تحتاج إلى الاندفاع على الفور في نفس الوقت تحميل جميع.
2. سوف تفيدك الطبقات الدائمة مع زيادة تدريجية في الحمل.
3. عليك أن تفعل مع الرغبة، يمكنك تخفيف التمرين مع الموسيقى المفضلة لديك.
4. الشحن ومجمع التمرين جيد، ولكن لا يزال بحاجة إلى محاولة المشي في الهواء الطلق. على سبيل المثال، انتقل إلى العمل سيرا على الأقدام في الطقس الجيد، إذا لم يكن الأمر بعيدا.

مجمع من التدريبات من كاثرين ميريمانوفا:

تهدف التمارين إلى مناطق المشكلة، لأداءها تقف كما في الصورة.

• تحتاج إلى البدء ب 5 أقنعة لكل ساق، وتزايد تدريجيا حتى 25.

• أداء هذا التمرين، يجب أن تتحرك إلى الأرض حتى تسقط على الأرض بالكامل. ثم يستحق العودة إلى موقعه الأصلي.

• في هذا الموقف، يستحق التأرجح الصحافة، بدءا من 5 مرات وزيادة إلى 25 في وقت واحد.

• ماهي قدم حتى. كرر 5 مرات لكل ساق، في محاولة لزيادة النتيجة إلى 25.

• من الموقف الكذب على الظهر، ارفع ساقيك وتأخيره لمدة 15 ثانية بزاوية من 45 درجة. كرر 3 مرات، نسعى جاهدين للنتيجة - 15 مرة.

جدول توافق المنتج في النظام الغذائي ناقص 60

هناك موقع رسمي http://mirimanova.ru. وكتب كاترين ميريمانوفا حول فقدان الوزن. في الموقع، يمكنك العثور على أي معلومات حول كتاب الفائدة. يوجد أيضا على الموقع روابط لجميع المجموعات في أي من الشبكات الاجتماعية. هناك اثنين من المدونات:

• E. ميريمانوفا، حيث تنشر باستمرار توصيات جديدة، تمارين وتدريبات جديدة.
• المستخدمين حيث يكتب الناس ملاحظاتهم، أسئلة، وضع وصفة جديدة للأطباق لموافقة ميريمانوفا.

صورة فوتوغرافية ل Ekaterina Mirimanova

تقييمات نظام ناقص 60: صورة للوزن المفقود

في الشبكة والإنترنت وعلى الموقع الرسمي لميريمانوفا هناك الكثير من المراجعات، معظمها إيجابية. وهذا هو، نتيجة لذلك، فقد الجميع، ولكن لعدد مختلف من الكيلوغرام. كل هذا يتوقف على وزن ومدة الحفاظ على نظام الطاقة المناسبة.

نظام التغذية المقترح من كاثرين ميريمانوفا مناسب تماما ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من وزن المشكلة، ولكن أيضا أولئك الذين يخافون للغاية من التعافي. الأكل الصحي في مجمع مع ممارسة - صورة للحياة الطبيعية التي ستستفيد تماما للجميع!