اليوغا للمبتدئين: تخلص من الكيلوجرام الإضافي وتعزيز الصحة

أفضل ممارسة القرن XXI هي اليوغا. إنها تساعد في الاسترخاء في الجسم ويساهم في مظهر التوازن الروحي. أي شخص يشارك بنشاط في اليوغا تبدو جميلة، نحيلة والسلمي. إذا كنت ترغب فقط في التعرف على هذه الممارسة الرائعة، فستكون هذه المقالة دليلا لعالم اليوغا.

الشيء الرئيسي في المقال

ما هو اليوغا؟

اليوغا جاء إلينا من الهند. في البداية، تم استخدامه لتنقية الروح. أول من بدأ تطبيق اليوغا كانوا رهبان. لقد استخدموه للممارسين الروحيين والعقليين الماديين. اليوم Yoga هو درس لتنظيف الروح ومكافحة الكيلوجرامات الإضافية. في الهند، هناك حتى المدارس التي سيحسن فيها الناس أنفسهم بمساعدة اليوغا.

اليوغا - وهذا هو مقدمة لجسم الإنسان (وجسديا، وعقليا) في حالة خاصة تسمى سمادهيوبعد كثير من الناس يفهمون هذا الشرط ووصفها بطرق مختلفة. يعتقد البعض أن هذا هو "Nirvana 100٪" أو "دمج مع الفضاء".
هناك أولئك الذين يعتقدون ذلك سمادهي - هذا هو " إشراف النفوس ". تعتبر دولة أخرى نوعا من "Trans" و "النشوة". في الواقع سمادهي - هذا هو نشوة لمن يعطي الشخص نفسه لليوجا.

موانع لفصول اليوغا للمبتدئين

لسوء الحظ، لا يستطيع جميع الناس الانخراط بأمان وحرية في اليوغا. إلى فئة الناس أي يوجا "مضاد للطيران" ينتمي:

الناس الذين يعانون من مرض عقلي؛
المرضى الذين لديهم أعضاء داخلية حادة؛
المرضى الذين لديهم الفتق الإربيالعدوى في الرأس أو الحبل الشوكي؛
عمليات مع أمراض الدم الشديدة؛
الناس الذين لديهم زيادة درجة حرارة الجسم؛
النساء اللائي لديهن "الأيام الحرجة".

تمارين لليوجا المنزل

يمكن أن تؤدي تمارين اليوغا بسرعة إلى طمأنة شخص في المواقف العصبية أو المكثفة. حتى الآن، أصبحت هذه الممارسة الواسعة مثل اليوغا، لسبب ما، "الجمباز الهندي" الضيق ". لكن إعدام ASANAS هو أكثر من الجمباز. وإذا كنت متأكدا من أن اليوغا لك، فلن يخيفها إلى تخويف صعوبات، ولا تقلل من ذراعيك، ولكنها تذهب إلى هدفك. مع كل حركة، سيتم القيام بكل شيء المهنية.

نعطي بعض التمارين لممارسة اليوغا في المنزل. هذه الآسيويون مثالية للمبتدئين.

جبل.سوف تبدو الموقف بسيطة بالنسبة لك، لكنها تحتاج أيضا إلى العمل بجد. الوقوف، واستقامة الجسم كله، يجب أن تكون الساقين معا، ويتم الكشف عن اليدين على الجانبين. حاول الاسترخاء تماما في مثل هذا الوضع. مراقبة أنفاسك، يجب أن يكون هادئا وإيقاعا.
أورفافا-خاستاسانا. يقف في وضع "الجبل"، ويمتد يديك على جانبيكم وعلى التنفس لرفع رأسك، نخيل. يقف على القدم كلها، وسحب قليلا. يجب أن تشعر أن العمود الفقري الخاص بك يفترض أن الربيع. Zrush في مثل هذه الموقف لفترة من الوقت وفي الزفير لخفض يديك. كرر هذا التمرين 3 مرات.
utanasana.. من الموقف السابق على الزفير، عد واحصل على الأرض بأيديك (إن أمكن). قدم لا ينحني، حاول أن تبقيها مستقيمة. رمي إلى الأرض من الأفضل. يقف في مثل هذا المشكل، واسترخاء ظهرك. هذا التمرين مفيد للظهر. كررها في كل مجمع من التمارين.
جارلاند.يقف في Posse №3 على العطس الزفير. يجب أن تكون الأيدي بالقرب من الصدر. البقاء في مثل هذه الصورة لبضع دقائق. يجب أن يكون التنفس حرا.
سقط.الجلوس في Posse №4 سحب يديك ووضعها على الأرض. قدم التراجع. وبالتالي، سوف تحصل على لوح. لاستنشاق ساق واحدة، يتقدم إلى يديك. يجب أن يكون الظهر في نفس الوقت ناعما. في الزفير، أعد الساق إلى الموقف الصادر. تفعل الشيء نفسه مع القدم الثانية. ولا تنس عن التنفس.

تمارين اليوغا من آلام أسفل الظهر

شاتورانجا—دانداسانا. قم الخامس بلانك. (عمودي تشغيل جوارب و المرفقين) و ببطء fiberty أيدي, ماذا او ماسيكون تقريبيا لمس. اتصال. صلة أرضية. هو - هي الكل انتهى في زمن عميق inha.. طاقم عمل الخامس مثل. موقع زوج ثواني, و تشغيل الزفير يعود الخامس مصدر موقع. عد من الضروري جدا ببطء. صنع هذا هو التمرين كثير جدا, كيف سوف يكون قادر على. فقط ليس غير الاتجاه.
هو - هي التمرين التشطيبات سابق. اجلس ناعم تشغيل أرضية، ممدودة الساقين. أيدي تشغيل نصف تشغيل اثنين حفلات من عند أنت. خلف مباشرة. يتنفس روفنو. محاولة يستريح.
Paschayottanasana.. اجلس تشغيل أرضية, كيف الخامس سابق يشير إلى اسحب اثنين أيدي إلى إيقاف (لكى يفعل تشغيل استنشق). تحمل وبالتالي تشغيل زوج ثواني يتنفس حر. الخامسنأخذ يعود الخامس أولي موقع. يكرر هذا هو التمرين 3 مرات.
يناير—sharshasana. أصبح واحد قدم الخامس ركبة. و أسطورة قف. إلى داخلي ورك او نتوء اخر الساقين وبالتالي, إلى د أنت شكلت حقنة 90 درجات. حاليا تشغيل استنشق تأكل إلى قفتقويمها الساقين. نفس الطريقة صنع و مع اخر قدم.

سليم اليوغا

كجم اضافية هي المشكلة الأبدية. كثير من الناس لا يعرفون أن مع مساعدة من اليوغا منها يمكنك التخلص منها، وهذا هو السبب:

تساهم الطبقات إلى تسارع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
يتم حرق الدهون الودائع في تنفيذ Asanov.
اليوغا يعني ليس فقط السلام الخارجي والداخلي، ولكن الحصول أيضا مهارات مفيدة والثقافة الغذائية الصحيحة.

وتقدم تمارين خاصة في اليوغا لخفض الوزن - shakarmaوبعد بفضل تنفيذها، وتسارعت عملية التمثيل الغذائي. ويرجع ذلك إلى التنفس الصحيح، الذي يملأ الحي بأكمله مع الأكسجين هذا.
تم تصميم Asans لانقاص الوزن لدراسة جميع المجموعات العضلية. كيفية القيام بها بشكل صحيح، يمكنك إلقاء نظرة على الفيديو.

اليوغا ضد الإجهاد

وتؤكد ينتظروننا في كل منعطف - في المنزل، في العمل، في الطريق، ومن أجل لا الحزن مضادات الاكتئاب وليس اقتحام قريب، يمكنك قضاء اليوغا يوميا.

كما قيل سابقا، واليوغا هو الهدوء للروح والجسم، وبالتالي، منزل المقبلة بعد يوم عمل حافل، يمكنك الاسترخاء، والوفاء سوى عدد قليل من Asanov:

تشكل الجمل. الجلوس على الأرض على ركبتيك، يجب الحوض تلمس عقب. التنفس حتى، يستنشق والزفير بعمق وببطء. يد تولي أعقاب ودفع السكن يصل، والحصول على الركبتين. عند نقطة أقصى، تحقق الجزء الخلفي الرأس وتأخير في هذا الموقف لمدة 3 دقائق. بعد - العودة ببطء إلى وضعها الأصلي.
بوز آرتشر. الوقوف بسلاسة، وسحب الساق اليمنى ومنعطف في الركبة، ونقل عن الوزن لذلك. لون الظهر الإياب، حاد. يجب أيدي الوقوف، كما لو كنت ضغط البصل. غير ممدود الحق، والظهير الأيسر الأيسر (يسحب المعلم). للحفاظ على هذا المنصب لمدة حوالي 5 دقائق، ثم تغير الموقف إلى الجانب الآخر.
الموقف بطل (الوجه لأسفل). الوقوف على ركبتيك، اضغط على الطوابع إلى الكعب. لا تأخذ أجبرتها على الفرار، يجب أن تحصل الجبهة على الأرض. إذا كان لا يعمل، فإنه يجوز استخدام بطانية، وضعه في ولاية مطوية بين الكعب والأرداف. لا ننسى التنفس. لذلك يقف هو ضروري لمدة 1-2 دقائق.

اليوغا للنساء الحوامل: تمارين وموانع

من قال أن اليوغا الحامل هو بطلان؟ يمكنك ممارسة اليوغا للنساء الحوامل، وسوف تساهم ليس فقط على نمو الجنين، ولكن أيضا تحقيق التوازن العقلي الأم.

الثلث الأول من الحمل. خلال هذه الفترة، وتستخدم asans، قام واقفا، والكذب أو الجلوس. مع هذه الفترة، وتمارين مناسبة للاستخدام وتمتد، وانحراف والمنحدرات. مع زيادة في الموعد المحدد، فمن الضروري التخلي عن الطبقات المنتجة، والكذب على المعدة. عقد التنفس لفترة طويلة كما لا ينصح. لا تجعل الحركات الحادة، يجب أن تكون على نحو سلس، لينة.
الفصل الثاني. وينبغي أن تهدف هذه المناورات الرئيسية في الاسترخاء. الموقف الأمثل هو الجلوس على الأرض مع طلق أرجلهم. يتم استبعاد جميع asans اللف ومقلوب. الميل والانحراف تفعل بدقة، لا ينبغي أن تكون عميقة.
الربع الثالث. تجنيب النهج فقط. يتم تنفيذ Asans أساسا في تشكل على الجانب أو الوقوف. المناورات هي المستخدمة، التي توجه إلى تفريغ العمود الفقري، حيث أن تطور الجنين يعطيها الحمل المزدوج على ذلك. وتتمثل المهمة الرئيسية لليوغا في الربع الثالث هي تمارين التنفس التي تشبع الفاكهة الأكسجين والمساهمة في التنفس الصحيح أثناء عملية عامة.

موانع الرئيسية لدروس اليوغا وتشمل:

حظر القاطع من الطبيب المعالج (فرصة الكتابة).
التسمم القوي في امرأة.
في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
إذا زادت لهجة الرحم أو جدرانه.

اليوغا للشفاء

اليوغا، ومثل أي نشاط بدني مناسب آخر، يعمل العافية للجسم بأكمله. وبالإضافة إلى ذلك، في فئة اليوغا، ومغمورة شخص في العالم الداخلي، يكسب التوازن الصادق، والتنفس بشكل صحيح، وبالتالي ملء الحي مع الأكسجين، والمساهمة في الاسترخاء الكامل من الأنسجة. في عملية الاحتلال، تملأ الطاقة الحيوية في الجسم كله.

هذه الممارسة لم تعد الألفية واحد، وقالت انها honesting لسنوات: في بداية الرهبان في الأديرة البوذية، بعد - في الداخل و قاعة للياقة البدنيةوبعد وتهدف جميع التغييرات في تحسين الجسم. في كثير من الأحيان يتم استخدام هذه الممارسات لمكافحة جميع أنواع الأمراض.

الآسيويين اليوغا بسيط للمبتدئين

الحالي ميني مجمع الآسيويين البسطاء الذين تعتبر مثالية لأولئك الذين بدأت للتو للتعرف على اليوغا.

خشب - ستانك بسلاسة، ووضع قدم واحدة على الداخلية الفخذ الثانية. يد رفع بسلاسة حتى وتبدأ قبل ذلك بقليل. مع مساعدة من هذا تمارين تقوية العمود الفقري، يصبح الموقف على نحو سلس ورشيق.
بصلةوبعد في الطابق الانبطاح (على المعدة). خذ لنفسك الكاحلين ورفع الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
طائر اللقلق. من أجل الاسترخاء جميع عضلات، على رفع التنفس اليدين، عند الزفير، يكون الطعام وخفض يديك. في نقطة القاع يجب أن يشعر الاسترخاء الكامل.
طفل. يجلس الأرداف على عقب، الهزيل ببطء مرة أخرى حتى تتعلم. عقد في هذا الموقف، والاسترخاء تماما.
كلب. واقفا، وتقديم يد في الأرض. يجب أن يكون جزءا الورك في الجزء العلوي، والساقين هي على نحو سلس. بالتساوي توزيع الوزن على جميع نقاط الدعم. مغادرة أسفل الرأس إلى المرفقين.