كيفية إزالة بسرعة المعدة في المنزل؟ النظام الغذائي، والتدليك وممارسة للبطن

مظهر المرأة يعني الكثير. جميل أن ننظر إلى سيدة مع أشكال ممتازة، بدون طيات الدهون والوزن الزائد. مناطق المشكلة التي غالبا ما تترك ترسب الدهون، عدة. ولكن معظم المشكلة الشعبية هي منطقة البطن. الرواسب الجانبية ليست استثناء. لذلك نقول أن "طوق النجاة" غنائم الانطباع العام من ظهور الكلمة الجميلة.

أسباب مظهر الدهون على البطن والجانبين

من أجل التخلص من "مشكلة المناطق"، وليس بما يكفي للعب الرياضة أو الجلوس على النظام الغذائي. أول شيء يجب القيام به هو تحديد سبب ترسب الخلايا الدهنية. ربما إزالة السبب، سوف تتخلص إلى الأبد من البطن الجولة.

عواقب الولادة

الطفل الذي طال انتظاره هو السعادة التي تجلب في بعض الأحيان تغييرات صغيرة في المظهر. خلال فترة الحمل، ودكت الجسم مع الدهون، والتي تم تأجيل على الجانبين، ويرتبط مع الرضاعة الطبيعية القادمة وحماية الجنين خلال فترة الحمل. إذا كانت المرأة يغذي الطفل نفسه، وبعث الاحتياطي تدريجيا. هذا سبب آخر لعدم إبعاد التغذية، التي تدحض الرأي الذي أثناء الرضاعة الطبيعية من الممكن استرداد المزيد.

يوم خاطئ من اليوم

جميع النساء الذين يقودون نمط الحياة المستقرة تعاني من الدهون على الجانبين وفي البطن.

تغذية

الاستهلاك الدائم للمأكولات المقلية والدهشية. لا تقدر ولا تحصى تناول الكعك، والكعك والفطائر. وجبة إفطار جافة، الطعام على المدى، كجن قبل النوم - كل هذه الإجراءات تؤدي إلى طيات الدهون وترهل المعدة. إذا كنت لا تتوقف وليس البدء في تناول متوازنة، ثم البطن الصغير سوف يتحول إلى دهون ضخمة أضعاف.

مواد مؤذية

التدخين والكحول والمضادات الحيوية والمستحضرات الهرمونية في الاستخدام المنتظم تساهم في تراكم المواد الضارة، وهذا بدوره يعطل الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. في مثل هذه الدولة، يكون الجسم ببساطة غير قادر على إخراج الدهون الزائدة بسرعة، عليه تصحيحهم في المعدة والجانبين.

المواقف المجهدة

تؤثر المواقف العصيبة عدد من الشحوم المتراكمة في منطقة الخصر. الدولة المجهدة العامة يمكن العثور عليها في علامات:

• مع التعب يشعر مستيقظا
• لفترة طويلة لا يمكن أن يستيقظ وتفعيل جسمك

نتيجة ل:

• ضربات القلب غير steadwork
• أعمال الكظرية فوق القاعدة
• تظهر بوك والبطن
• يتم تقريب وجهه، ويتم تشكيل الذقن الثاني.

لتحديد أدق لمستوى هرمونات التوتر، تحتاج إلى الاتصال بالمستشفى لتمرير كل التحليلات اللازمة.
والهيئة لديها كل فرد. لتحديد ما هي على وجه التحديد بدأ السبب الودائع صعبة للغاية. ولكن من الضروري لحساب القضية، لأن طرق مختلفة لانقاص الوزن يساعد بشكل أفضل إذا كنت تعرف جذور المشكلة. أحيانا هناك العديد من العوامل، والتي تحتاج فورا إلى استبعاد من حياتهم.

طرق فعالة لإزالة الدهون من البطن والجانبين

هرمون حرق الدهون

في جسم الإنسان، والغدد الكظرية تنتج هرمون DHEA، فهي مستقرة لمدة تصل إلى 30 عاما. بعد وكمية من هرمون ينتج النقصان. DHAA يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد، مما يقلل من احتمال رواسب الدهون. لتحقيق مستوى الهرمون المطلوب، يجب أن تأخذ أدوية لصفة الطبيب. حل بديل هو المضافات الغذائية التي استقرار عمل الغدد الكظرية.

كيفية تناول الطعام؟

1. فمن المستحيل أن يرفض تماما الطعام الدسم. تجهيز لها يقلل من كمية الأنسولين المنتج، والتي بدورها تساهم في ترسيب الدهون في منطقة الخصر. الحل الأفضل هو الأسماك الدهنية التي تحتوي على دهون أوميغا كافية.
2. يجب أن يكون وضع الطاقة مستقرة: 5 - 6 وجبات في اليوم الواحد. فليكن أجزاء صغيرة، ولكن بانتظام. حتى لا تضر نفسك، ومن الجدير حساب دقيق السعرات الحرارية المستخدمة. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل هذا بنفسك، يمكنك الذهاب إلى التشاور لخبير التغذية.

• 1500 سعر حراري يوميا - الأكثر الخيار الأمثل
• وينبغي استخدام 700 سعر حراري وجبة الإفطار.
• الغداء - 400 سعر حراري
• العشاء - 400 سعرة حرارية.
• يجب أن تكون متوازنة أجزاء. 50٪ من لوحات - الكربوهيدرات، 30٪ - الدهون، و 20٪ - البروتينات.

المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات الحد الأقصى والحد الأدنى من السعرات الحرارية:

• الخضار (الكوسا، والملفوف والبطاطا)،
• الفاكهة (التوت، uryuk)،
• cruses (الشكل).

تماما التخلي عن الخبز لا يستحق ذلك. يمكنك أن تأكل الخبز مع النخالة.
ما هو الغذاء يستحق الحد قدر الإمكان؟
1. المايونيز
2. زيت دهني
3. زبد
4. سميتانا
ويجب أن تؤكل أجزاء نادرا ما والصغيرة.

ما هي المنتجات حرق الدهون في المعدة؟

هناك منتجات منفصلة من شأنها تسريع عمليات الأيض تساهم في حرق الدهون في منطقة الخصر.

1وبعد الجريب فروت، الليمون، الليمون، البرتقال - الحمضيات، والتي هي غنية بالمواد المضادة للأكسدة وفيتامين C. المساهمة في تقسيم الدهون.
2. منتجات الألبان قليلة الدسموبعد والمشبعة الحليب والجبن واللبن الزبادي مع الجسم مع الكالسيوم ضروري، وكذلك هي كما يمكنها أن تساعدك في مكافحة الرواسب الدهنية.
3. التوابل الحادةوبعد مباشرة شيلي وكايين الفلفل غنية كبخاخات، والتي تحرق الدهون حتى 20 دقيقة بعد وجبات الطعام.
4. تفاح نحن أغنياء في البكتين، وهو حاجز للدهون في عملية امتصاص الخلايا.
5. خيار تطبيع توازن الماء الملح. دعم عملية الأيض نشطة التي توقف ترسب الدهون.
6. الهليون والعدس. ممثلي مشرق للمنتجات بروتين منخفض الدهون. الجوع إخماد الأمعاء بسرعة، وإعفاء الأمعاء من بقايا الطعام غير المستغلة، واستعادة التمثيل الغذائي العادي.
7. دقيق الشوفان. بالإضافة إلى خصائصه الطبية، بسرعة التشبع الجسم مع الألياف الضرورية. ومن المفيد لتناول الطعام خلال موسم البرد، عندما لا يكون هناك كمية كبيرة من الفاكهة.
8. الفول السوداني. فقط في كمية صغيرة! يساعد على محاربة الدهون على البطن والجانبين. يرضي الجسم من البروتين والدهون غير المشبعة.
9. الشاي الأخضر بدون سكر والليمون في شكل الباردوبعد هذا المشروب يساعد على حرق الدهون في الخصر عدة مرات في اليوم، ويسرع الأيض الدهون.

النظام الغذائي للبطن التخسيس والجانبين

إذا لم التغذية السليمة لا مساعدة، يجب أن تدفع الانتباه إلى الوجبات الغذائية التي تعمل على إزالة هادف سم إضافية في وسطه.
خلال اتباع نظام غذائي، سيكون لديك تدريجيا على التخلي عن العديد من الأطعمة المفضلة لديك. ولكن إذا كنت تريد حقا أن نرى النتيجة، يجب كبح جماح نفسك في الشهوات.
تعتبر الحمية شعبية لتحقيق البطن المسطح: "القمح" و "كفير". مدة الحمية هي في المتوسط \u200b\u200bمن 3-4 أسابيع ويتم التأكد من وضع اللمسات الأخيرة 5-6 أشهر.

هذه الحمية لا تضر الجسم! لأنها تسهم في تنقية وإعادة عمل الأمعاء، وعمليات التمثيل الغذائي.

إذا كان النظام الغذائي هو الحنطة السوداء، وهذا لا يعني أنه لن يكون هناك فقط حصرا الحنطة السوداء. هذا خناق هو العنصر الرئيسي في النظام الغذائي.

• وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام الكفير (1 لتر يوميا)، والفواكه المجففة، وجميع المنتجات التي تحتوي على الألياف.
• استبعاد الدقيق والزيتية والمقلية.
• حاول أقل لتناول الطعام البروتين - كحد أدنى.

متى يجب أن تتوقف؟ عندما ترى النتيجة المرجوة، ولكن ليس أكثر من 4 أشهر. إذا كنت لا تساعد اتباع نظام غذائي، ثم كنت تفعل شيئا خطأ.
ليست هناك حاجة للخروج من النظام الغذائي. كانت هناك حالات عندما لا تنتظر الفتيات حتى نهاية الموعد النهائي، فإنهم يتعارضون على الكعك واللحوم المدخنة، والذهاب إلى الكمية العصبية. النتيجة: في بضعة أيام عاد إلى نقطة البداية.
بعد انتهاء النظام الغذائي، يجب أن يتمسك 6 أشهر أخرى بالطعام الصحي، ويدخل تدريجيا المنتجات المحظورة بكميات صغيرة. فقط حتى تتمكن من تحقيق نتيجة دائمة.

تدليك للبطن في المنزل

يمكن إجراء تدليك البطن لفقدان الوزن بشكل مستقل في المنزل. وبالتالي، بعد أن استفاد من الجسم، دون فقدان المال والكثير من الوقت على المتخصصين من صالونات التجميل.

القواعد الأساسية:

• يتم التدليك فقط قبل أو بعد الوجبات بعد ساعتين.
• يتم إجراء الحركة حصريا على حركة عقارب الساعة.
• يجب ألا تكون الجلسة غير سارة أو مؤلمة.

هناك العديد من خيارات التدليك المختلفة في المنزل.

1. تدليك الماء. صنع أثناء استقبال الروح. يتكون في تغيير ضغط الضغط ودرجة حرارة الماء. يتم توجيه الطائرة إلى المعدة، وتحريكها في اتجاه عقارب الساعة، مع تغيير الضغط ودرجة الحرارة. يتم تنفيذ مثل هذا الإجراء ليس فقط لغرض فقدان الوزن، ولكن أيضا لتعزيز الجسم. بعد أن دفعت 10 دقائق في اليوم إلى جسدها، يمكنك تحقيق النتيجة في شهر.
2. التوصيل التدليك. الغرض من هذا التدليك هو الرواسب الدهنية العجن، واسترخت عضلات البطن. بفضل تدليك قرصة، يدنع الجلد، يصبح لمست ومرنة.
من الضروري إنفاقه في الموقف الذي يكذب على الظهر. تطبيق كريم أو زبدة على الجلد، وبعد ذلك يستحق البدء في قرصة الرواسب الدهنية، والذهاب من خلالها بالتناوب، تتحرك في اتجاه عقارب الساعة.
3. تدليك فراغوبعد يتم تنفيذها بمساعدة الجرار، ويفضل أن يكون سيليكون. يمكنك شرائها في صيدلية.
على المعدة، لطخت مع كريم أو زيت، تثبيت البنوك التي تتحرك ببطء. الإجراء مؤلم تماما، قد تظهر كدمات، والتي ستنتقل مع مرور الوقت. لكن هذا التدليك يعتبر الأكثر فعالية.

هذا التدليك له عدد من الموانع المرتبطة بأمراض السفن. قبل البدء مثل هذا التدليك، تأكد من أنه لا بطلان!

4. التدليك مع العسل والخل التفاحوبعد يحتاج العسل حقيقي فقط! يجب خلط العسل بالزيت الأساسي، وتطبيق في الأسلحة والمعدة.
وبعد ذلك، يبدأ الربت بطنه حوالي 30 مرة. خلال هذا الوقت يصبح العسل لزج ويبدأ في خلق تأثير فراغ في كل القطن. بعد ظهرت الحاجة إلى مواصلة حركات التدليك التمسيد. في النهاية، أخذ دش دافئ وترطيب الجلد في البطن خل التفاح.
5. ومن ناحية التدليك - المرحلة التحضيرية لهذه العملية.
ويتم هذا التدليك في عملية الاحماء العضلات والدهون الودائع قبل الرياضة. قضاء له التدليك قفاز واليدين أو منشفة تدحرجت متابعة.
تبدأ في فرك أفقيا، رأسيا ثم والانتقال بسلاسة إلى الدوار. الشيء الرئيسي هو أن لا تبالغي. مراقبة قوة الضغط، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ولا تؤذي نفسك.

كيفية إزالة الطوق البطن؟

أولا، بل هو يستحق شراء طارةوالتي سوف توفر لك "دبور" الخصر.

1. الدخول معهم فقط 10 - 15 دقيقة يوميا. حتى ازدحاما يمكن للمرأة أن تعرف نفسها هذا المبلغ هزيلة من الزمن.
2. عند تطور التفاف: يتم تحسنت عضلات البطن لديك ما يصل، ويحسن الدورة الدموية، والتمثيل الغذائي أسرع، وهذا يحدد حرق الدهون تدريجيا.

إذا كنت طرفا في مجمع، وفئة مع طارة يجب أن يكون أولا، باعتبارها الاحماء.

تمارين للبطن والجوانب

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام به في المنزل.

1. يمارس الشعبية لالبطن - الصحافة البديل
2. لمكافحة سيعمل الجانبان يقترب التحركات القدم.
   الاستلقاء على جانب واحد، تتكئ على ذراع، عازمة على الكوع، وانخفاض عازمة الساق عند الركبة وإبقاء الجزء العلوي الأيمن. بمجرد اتخاذ هذا الموقف، تبدأ في فعل ماهي تصل إلى 15 مرة، وتحول دوريا إلى الجانب الآخر.
3. ممارسة فعالة جدا - حزام. يمكنك القيام به على حد سواء الأمامية والجانبية من عضلات البطن المائلة. خذ التركيز الكذب كما لو كنت ذاهب الى القيام دفع عمليات، وفي هذا الموقف عقد لمدة 3 دقائق. كرر لمدة 3 مجموعات. يشبه اللوح الجانب سم. في الشكل №7.

كيفية إزالة المعدة دون اتباع نظام غذائي؟

من أجل إزالة المعدة والوركين في المنزل دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي:

• التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها
• يؤلف نظامك الغذائي اليومي
• لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المطلوبة، يتم حذفها من قائمة الأطعمة التي تعزز تخزين الدهون
• العيش في وئام مع بعضهم البعض
• تجنب المواقف العصيبة
• القيام بتمارين الصباح الابتدائية
• ثلاث مرات في الأسبوع لأداء التمارين المعقدة

لإزالة البطن والجانبين ليست سهلة، ولكن إذا كنت تسأل هدف مثل هذا، فإنه لا يمكن أن يتحقق. تذكر أنك لا مجرد تصحيح الرقم الخاص بك، ولكن أيضا جعل صالح من الجسم، ونتيجة لذلك - سوف يشعرون بقدر كبير، وسوف تكون راضية عن مظهرك.