كما بسرعة وسهولة، يمكنك الجلوس على خيوط في المنزل في وقت قصير مبتدئين: مجموعة من التدريبات والتعليمات والبرنامج التدريبي لتمديد الأرجل على الجلوس على الانقسام من الصفر مع نصائح وفصول رئيسية الفيديو

تمتد - وهذا إنجاز للشخص الذي يتطلب التدريبات طويلة. المرونة يسمح لك لضبط مشية والساقين مضخة، والضرر تجنب للعضلات عند الوقوع أو الإصابة. وسوف يساعد على التعامل مع العضلات التي تمتد من خيوط. الحديث عن كيفية الجلوس بسرعة على خيوط في المنزل، في حين لا تتلف أنسجة العضلات.

لماذا وصول الى خيوط؟

بالنسبة للكثيرين، وتمتد ليست أولوية، ولكن من دون جدوى. بعد كل شيء، والقدرة على الجلوس على خيوط مؤشرا على مرونة الأنسجة عالية. وردا على ذلك لماذا تحتاج، نقدم الحجج الرئيسية:

• تحسين الموقف. المرونة هو الطريق المباشر إلى موقف جميل والحركات على نحو سلس، والعمل على وتمتد، لتقوية العمود الفقري. ميزة إضافية تتمثل في الحد من آلام الظهر عندما الأحمال.
• سهلة التحملوبعد منذ واحد والرغبة في الجلوس على خيوط ليست كافية، والقدرة على التحمل والمثابرة والقدرة لا يستسلم، التكيف الذاتي أثناء التدريب.
• تعزيز المفاصلوبعد حراكها يصبح أعلى. ينصح مثل هذه الدروس للنساء الذين يخططون الحمل في وقت لاحق، حيث أن عملية العامة في السيدات مع جيدة تمتد تدفقات أسهل بكثير.
• الخامسns.الخطوات الوقاية الدوالي. عندما الطبقات، وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل بشكل كبير من مخاطر الدوالي الدوالي والركود.
• زيادات التقييم الذاتي. وضع هذا الهدف الرياضية بمثابة خيوط، وكثير، والوصول لها، ونظرة إلى العالم بشكل مختلف قليلا، لأن زيادة الثقة بالنفس بشكل ملحوظ.

ويؤكد الخبراء أن الطبقات تسمح للجلوس على خيوط، الدورة الشهرية تطبيعوالجنف وقائية، وتحسين الدورة الدموية في الحوض الصغيرة.

كيفية الوصول إلى خيوط؟

يجب أن يكون الجلوس على خيوط دون وقوع إصابات إضافية، القيام بممارسة وتنظيم الصفوف الصحيح. ومن الضروري القيام بها، نظرا للقواعد التالية:

1. ينبغي أن يكون التدريب يومياويفضل أن يكون في الصباح والمساء. إذا كان هذا الإيقاع هو أمر غير مقبول، ثم يجب أن يتم التدريب من 4 على الأقل في الأسبوع.
2. فمن المستحيل لتنفيذ التدريبات على الفور وتمتد، منذ قبل تمتد العضلات التي تحتاج إلى الاحماء التمارين الخفيفة. تمارين القلب، هي مثالية لهذه الأغراض.
3. يجب أن تكون حزم الحارة ولذلك، عند إجراء الطبقات، وعلى الرغم من الطقس خارج النافذة، فمن الأفضل ارتداء سروال من شأنها أن تساعد على تجنب تمتد، وخلال الأماكن الباردة - المساهمة في الاحتباس الحراري.
4. عند إجراء الطبقات، ونعتبر أن يجب أن يهدف نصف من التمارين في دينامية تمتد (الساقين ماهي)، و نصف آخر هو يطرح ثابتة (القدم بتربية مع تثبيت)، التي تساعد على أن تكون ثابتة مع عضلات تمتد. من أجل الحد من الألم في المهن، في محاولة للاسترخاء تماما.
5. مشاهدة أنفاسكهذا هو عنصر هام من التدريبات. يجب أن يكون Inji عميق، دون تأخير. إيلاء الاهتمام لظهرك، فإنه يجب أن يكون على نحو سلس.

كيفية الجلوس بسرعة على المبتدئين خيوط؟

ماذا عليك القيام به للجلوس على الانقسام من الصفر في وقت قصير؟

إذا كنت مبتدئ وتريد الجلوس على خيوط من الصفر، وسوف تساعد على تطوير المرونة المطلوبة من فصول منتظمة. وينبغي القيام بها 4 أيام على الأقل في الأسبوع. وينبغي أن توفر فصول:

• ما يصل الى 15 دقيقة تجريب.
• 30 دقيقة تمتد المناورات.

وينبغي أيضا اتخاذ التوصيات التالية للمبتدئين في الاعتبار:

1. نفعل ما هو أفضل في المساءمنذ العضلات بعد تحميل اليوم هي أكثر الموجود ليمتد الطبقات.
2. الاحماء هو شرط أساسي لفئات فعالة. لالحارة المنبثقة، والركض، يجلس القرفصاء، ويقفز على الحبل.
3. لتسهيل وتمتد، ويمكنك استخدام دش ساخن 10 دقيقة لتجريب. هذا يساهم في أفضل تسخين العضلات.
4. يجب أن تكون الملابس مريحةلتمتد معكم. فمن غير المقبول، بحيث بدلة رياضية تحدت السفن وكانت قريبة.
5. بعد التدريب، وقضاء تدليك العضلات في الساقين.حتى أنها تهدأ ولن بشدة "أنين".

تحتاج إلى تنفيذ الطبقات مع أقصى قدر من الحذر، والتحقق من حالة العضلات والأربطة. في حالة من الألم، أزمة غير طبيعية، وحرق وجود التوتر، كما يمكنك أن المصابين.

هل من الممكن أن يجلس على خيوط في الدقيقة الواحدة في اليوم أو في الأسبوع؟

ويرى العديد من التقنيات التي من الممكن الجلوس على خيوط في 1-3 أيام. هو كذلك؟ من الناحية الفسيولوجية، فمن الممكن، ولكن سوف يرافق مثل هذه التجارب التي تمتد أو انفجار حزم. حتى أكبر قدر من المرونة مستمدة من الطبيعة تتطلب استعدادات العادية قبل خيوط.

حكايات عن "يجلس على انقسام في الدقيقة" غير واقعي. حتى الجلوس على خيوط لمدة 1 يوم أنه من المستحيل !!! لذلك، لا خطر على صحتك، وقضاء التدريبات الخاصة بك بشكل صحيح ومن ثم دون مشاكل يمكنك "احتلال" على حد سواء طولية وعرضية خيوط.

أما بالنسبة للمدى أسبوع، فإنه ليس حقيقيا إلا لأولئك الناس الذين كانوا يعملون في أي رياضة أو الرقصات، الذي حضر تمتد التدريبات. هؤلاء الرياضيين، لو وضعوا لأنفسهم مهمة للجلوس على خيوط، يمكن التعامل معها ولمدة 7-10 أيام.

ما خيوط من السهل الجلوس؟

ويعتبر عرض أخف وزنا من خيوط طولية. يتم تنفيذ ذلك على النحو التالي: ساق واحدة في الجبهة، وراء الآخر، وكأن استمرار بعضها البعض. ومن الصعب التعامل مع عرضية السيف، الذي ينطوي على تربية الساقين في اتجاهات مختلفة. نوبي هي أفضل لبدء التدريب مع علامات التمدد الطولي، مضيفا تدريجيا الحمل، والانتقال إلى خيوط عرضية.

ما هو الوقت حقا للجلوس على خيوط؟

يمكن أن يطلق مصطلح الحقيقي الذي العضلات يمكن أن تمتد دون أذى والضرر شهر، ولكن في ظل حالة من الأنشطة اليومية المعتدلة. فيما يلي جمعنا العديد من المجمعات ممارسة من شأنها أن تساعد في الحصول على سلعة تمتد لأقل وقت معقول.

ما يمارس الحاجة إلى القيام به لتمتد عضلات الساق وكيف في كثير من الأحيان؟

لذا، وكما ذكر أعلاه، توفر التدريبات لنوعين من التمارين التي يجب أن تعطى نفس المقدار من الوقت:

1. متحرك - هذه هي الحركات التي تتكرر. مع حركتهم، يتم تنفيذ عدد معين من المرات.
2. ثابتة - لا تتم الحركات هنا، يتم إصلاح أجزاء الجسم، ولكن أحكام يجعل امتداد العضلات.

لتحقيق هذا الهدف، وتواتر ممارسة يمكن أن يكون يوميا أو على الأقل 4 مرات في الأسبوع.

كيف الألم الجلوس على خيوط شهريا: مجموعة من التدريبات التي تمتد

ويهدف المجمع من التدريبات أدناه في تمتد العضلات وسيساعد الجلوس على حد سواء السيف طولية وعرضية. في البداية، وقضاء الاحماء وتشتت العضلات، إلا بعد الشروع في احتلال الرئيسي. في كل موقف الإحصائي، وتأخير في البداية لمدة 30 ثانية، ثم تدريجيا من وقت التدريب تصل إلى 3-5 دقائق. كل تمارس على حد سواء والدينامية يقوم أولا على ساق واحدة، ثم آخر، وسوف يساعد العضلات موحدة تمتد على كلا الساقين.

ممارسة رقم 1

الجلوس على كعبك والظهر ويجب على نحو سلس. صخرة الجسم كله، وسحب الحد الأقصى، في محاولة ليس لتمزيق الأرداف من الكعب. الإصلاح في مثل هذه تمتد لبضع ثوان. العودة إلى وضع البداية. تحتاج إلى تكرار مثل هذه الأعمال 10-20 مرة.

ممارسة رقم 2.

يجلس على عقب، إبعادهم في اتجاهات مختلفة، وينبغي أن تكون الأرداف بينهما. تقسيم القدمين في اتجاهات مختلفة إلى أقصى عرض ممكن. في كل مرة نصف قطرها تخفيف سوف تكون أكثر وأكثر. أداء تمرين، اتبع ظهرك، فإنه يجب أن يكون سلسا.

عدد التمرين 3.

من وضعية الوقوف لجعل اندفع، ووضع القدم إلى الأمام. وفي الوقت نفسه بسلاسة نقل الوزن على الساق الأمامية، وسحب الجزء الخلفي إلى أقصى حد. التمرين 5 مرات لكل ساق.

ممارسة رقم 4.

لجعل الطعنات الجانب، لهذا فمن الضروري أن تسعى كما الأقرب، وجمع الساقين قدر الإمكان. لنقل الوزن من ساق واحدة، والثانية لمحاذاة تماما. قفل و "SPECIAL" لبضع ثوان. ببطء تغيير الموقف الذي تحمل الوزن على الساق على نحو سلس، والانحناء عليه في الركبة.

ممارسة رقم 5.

الجلوس على الأرض والساقين وتدور على نحو سلس والجوارب على نفسك. يد للاستيلاء على قدم وإمالة الإسكان إلى الأمام، مع الركبتين وليس الانحناء. على الصمود في هذا الموقف الحد الأقصى للوقت. العودة إلى الجلوس. إنتاج مثل هذه المنحدرات في 5-10 النهج.

ممارسة رقم 6.

في وضعية الجلوس، والتقاط ناحية القدم، وبقايا الثانية على نحو سلس. تصويب المحطة القبض، ورفع الأمر للرش أقصى الركبة. على الصمود مع أقصى استقامة تصل إلى 30-60 ثانية. إجراء نفس الإجراء مع المحطة الثانية. سوف 5-10 النهج يكون كافيا. يجب أن يكون الظهر أثناء التنفيذ السلس.

ممارسة رقم 7.

يجلس على نحو سلس، وقفة واحدة الساقين رمي على فخذ آخر. وينبغي أن يكون الجزء الأسفل من الساق على نحو سلس. ومن ناحية الوصول إلى نصائح من أصابع رجله ممدود، في حين أن التوتر يجب ان تذهب من الصدر، وليس من الرأس. قفل في موقف مثل هذا قبل ظهور الأحاسيس غير مريحة صريحة. تغيير قدميك وممارسة لمدة 5-10 نهج آخر.

عدد التمرين 8.

من وضع الجلوس على الأرض مع الساقين على نحو سلس، ثني الساق واحدة في الركبة، والتي تقوم من خلال آخر، وتحديد القدم على الأرض من خارج منطقة الحوض. تشغيل إلى الأمام، الشبك القدم من الساق ممدود مع يديه. الوصول إلى الحد الأقصى من التوتر، وتحديد موقف لدقيقة واحدة. تغيير قدميك وكرر الإجراء. أداء في 5-10 النهج.

ممارسة رقم 9.

يجلس على الأرض، وربط القدمين فيما بينها، في حين تحاول خفض الركبتين على الأرض. أداء تمرين في المرة الأولى، يمكنك مساعدة نفسك وضع الركبتين على الأرض ويديك. مع العودة على نحو سلس، في محاولة لتلمس جبهته إلى التوقف، الإصلاح لبضع ثوان والعودة إلى موقعها الأصلي. فمن الضروري لإنتاج مثل هذا التوتر في 10-15 النهج.

ممارسة رقم 10.

في الجلوس سحب الساق وظيفة واحدة إلى الأمام والخلف التجدد. يجب أن يكون موجودا الجزء الخلفي من الساقين إلى الخلف بالقرب من الجانب الخارجي من الفخذ. السكن مع مسطحة الظهر لإمالة إلى الأمام إلى الساق على التوالي، في الوقت الذي تساعد يديك، وعقد القدم. يستريح في الحد الأقصى، وعودة الجسم إلى مكان والميل عليه في مركز، في محاولة للحصول على الأرض وجبهته. فمن الضروري لإنتاج مثل هذه الحركات في 10-15 النهج.

كيفية الجلوس بفعالية وبشكل صحيح على 3 خيوط: برنامج التدريب

يمكن للجميع الجلوس على خيوط؟

تدريب على تمتد لايوجد قيود السن، لذلك يمكن لأي شخص أن يحاول الجلوس على خيوط. سؤال آخر هو مدى السرعة التي سوف يعمل بها، لأنه بالإضافة إلى "المفرقعات" الخلقية، المجمع، والأرض، وعمر الشخص التدريب ينبغي النظر فيها.

والذين تقل أعمارهم عن الشخص، وقتا أقل من الضروري السيطرة على خيوط، وسيتم إجراء التدريبات أسهل. تجدر الإشارة أيضا إلى أن النساء تمتد أسهل لأن الرجال هم من الناحية الفسيولوجية أقل مرونة.

وهناك أيضا موانع من خيوط جدا. فمن غير مرغوب فيه للأطفال النبات تحت 5 سنوات من العمر، وعضلاتهم والأوتار لا تزال ضعيفة جدا. لا ينصح لصفوف الانتظار إذا كانت هناك أمراض التالية:

• ارتفاع ضغط الدم (ضغط دم مرتفع).
• الشقوق والكسور والكدمات في منطقة الورك.
• اضطرابات في الجهاز الحركي.
• الأضرار التي لحقت العمود الفقري.

لماذا لا يمكن الحصول على خيوط؟

ولوحظ أن أكثر من 80٪ من الاعتصام "ملبده" على خيوط، ووقف في منتصف الطريق، ودون الوصول إلى النتائج. لذلك، تقرر تمتد، لا رمي الصفوف العادية، وإذا فشلت في الجلوس على خيوط، ثم استعرض الأسباب المحتملة أدناه، ربما كنت تفعل شيئا خطأ.

• نفاد الصبر. واحدة من "أعداء" الرئيسية لعلامات التمدد. يحدث ذلك بعد أن أمضى عدة أسابيع للتدريب ودون الحصول على النتيجة المرجوة، فإن الشخص يشعر بخيبة أمل وممارسة الأوراق.
• غياب تنفيذ فني. من أجل تحقيق هذا الهدف، تحتاج ليس فقط للتعامل مع التدريبات اليومية، تحتاج إلى القيام التدريبات بشكل صحيح. إذا لم يكن لاحظت وجود نتيجة إيجابية بعد 2-3 أسابيع من الطبقات، فمن الأفضل اللجوء إلى مساعدة من المدرب.
• وجود إصابات. وأصيب في امتداد علامات التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح، حوالي 35-40٪. هذه الطبقات تؤدي إلى الودائع.

فيديو من Layisan Utashava: كيفية الجلوس على خيوط؟

إذا كنت ترغب في الجلوس على خيوط، ثم كنت متأكدا من أن يذهب إلى هدفك. دع الفشل قاصر لا تخيف لك، لتمتد ليست جميلة فحسب، ولكن أيضا فوائد صحية.