كيف تنقص وزنك في أسبوع؟ أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن لكل 10 كجم في الأسبوع

موسم الشاطئ على الأنف، وأنت غير مستعد أن يبدو في ملابس السباحة؟ أو يمكن أن يكون حدثا كبيرا في حياتك، ولا يمكنك تلبية اللباس المفضل لديك؟ ثم يجب عليك قراءة هذه المقالة إلى النهاية. في ذلك، سننظر، مع الامتثال لما الوجبات الغذائية والقواعد والتمارين فقدان الوزن في أسبوع واحد وكيف انتشر بشكل غير معقول مع 10 كجم إضافي.

التخسيس في الأسبوع: خطير أم لا؟

قبل الجلوس على أي نظام غذائي، والذي يعد بفقدان ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع، تحتاج إلى معرفة كل المخاطر التي تنطوي على فقدان الوزن الحاد. فيما يلي بعض المشاكل التي يجب أن تواجهها مع فقدان الوزن السريع.

• اضطرابات الغذاءوبعد تستند طريقة إسقاط الكيلوغرام في أسبوع إلى تقليل وجبات الطعام التي يمكن أن تستتبع مجموعة واسعة من المشاكل الصحية.
• عملية التمثيل الغذائي البطيء. وضعت الطبيعة في رد فعل واقية من الجينوم البشري من فقدان الوزن في الجسم المفرط. إذا شعر الجسم أنه يفتقر إلى السعرات الحرارية للتشغيل العادي، فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي. ولهذا السبب، فقد فقد العديد من النساء بعد عودة حمية عدوانية كيلوغرام.
• مشاكل مع المظهر. يؤدي سوء التغذية إلى إلغاء الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم: بسبب هذا، تظهر تساقط الشعر مع السقوط اللاحق. على الجلد مع انخفاض حاد في الوزن، يتم تشكيل علامات التمدد.

توصيات عامة لفقدان الوزن في الأسبوع

من خلال وضع هدف لتحقيق وزن معين، لا تنسى التوصيات العامة التي تحتاج إلى اتباعها، بشكل مستقل، تفقد وزنها بنسبة 2 كجم أو 10.

1. من الضروري تناول ما لا يقل عن 3 مرات في اليوم.
2. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة.
3. يجب ألا يكون الأطباق المعدة أكثر من 3 مكونات.
4. من الغذاء أسهل، فإنه أسهل تحميم الجسم.
5. لا تأكل أقل من 4 ساعات قبل النوم.
6. إذا كنت ترغب حقا في تناول الطعام في الساعة المسائية، قم بإخماد الجوع مع كأس من كفير قليل الدسم.
7. من الضروري شرب المياه النظيفة غير المشروعة غير النظيفة.

النظام الغذائي وقائمة التخسيس في الأسبوع

يعتمد نظام غذائي تم تطويره من قبل متخصصي التغذية على جوع صحي. انها تسمح لك أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم في أسبوع واحد فقطوبعد يعتمد عدد كيلوغرامات المفقودة على الوزن الأولي للوزن الرفيع: ما هي أكثر، كلما زاد إعادة تعيينه.

• النظام الغذائي لمدة يوم واحد: 6 سانت المعادن.
• النظام الغذائي لمدة يومين: 4 سانت الحليب، في المساء - 1 تفاحة خضراء.
• الحصص التموينية لمدة 3 أيام: 6 سانت المعادن.
• النظام الغذائي لمدة 4 أيام: سلطة الخضروات (الملفوف والجزر)، محنك بزيت الزيتون - 3 استقبال. 2 سانت مرينيرو أو الشاي دون سكر.
• النظام الغذائي لمدة 5 أيام: 4 سانت الحليب.
• النظام الغذائي لمدة 6 أيام: الصباح - 1 بيضة مطبوخة، 0.5 حزمة بدون سكر. وجبة خفيفة الصباح (الإفطار الثاني) - مرق الخضار. الغداء - 100 غرام لحم البقر، 100 غرام من البازلاء الخضراء. لكرسي / عشاء بعد الظهر - التفاح الأخضر.
• النظام الغذائي لمدة 7 أيام: 100 غرام من الجبن المنزلية، 1 لترفير، في المساء - الشاي.

التخسيس في الأسبوع مع الرياضة

للحصول على النتيجة في أسبوع واحد فقط، يجب إجراء الرياضة بشكل مكثف وفي اليومية. ممارسة التخسيس:

• القفز مع حبل - 30 دقيقة (نهج من 5-10 دقائق)؛
• الركض - 40 دقيقة؛
• تحطم طارة، أفضل hula-hup - 30-40 دقيقة يوميا.

بالإضافة إلى الأحمال الرياضية على الجسم، يجب مراعاة وضع الشرب. من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 2 لترات من المياه النظيفة يوميا. لا تنسى التغذية المناسبة.

تمارين لتخسيس البطن والوركين

لحرق الدهون على المعدة، تحتاج إلى تمارين بديلة مصممة لعضلات البطن. نعطي بعض التمارين الشعبية لضخ البطن:

• نحن نستخدم كرسي. الجلوس بسلاسة على كرسي، وتصفح، والعقل يديك في حافةه. استنشاق، رفع الساقين، الزفير، أقل.
• رفع الشعلةوبعد الاستلقاء على الأرض، ثني الأرجل في ركبتيك، يديك وراء رأسك. استنشاق، ارفع السكن إلى الركبتين. الخارجي، أعود.
• التواء. للاستلقاء على الظهر (على الأرض)، والساقين ينحني في الركبتين، بدأت الأيدي تبدأ. استنشاق، ارفع الرأس والشفرات، والذقن ينظر. المبيد، والعودة إلى حالتها الأصلية.

خواصر انصح ساموا مشكلة منطقة في معالجة التخسيس, بسبب ال شتت على ال معهم شحم إيداع كافية الصعب, لكن أساليب يوجد. بعض ممارسه الرياضه إلى عن على خفض الفخذين:

• سارق, الساقين يجب أن تكون على ال العرض كتف, جوارب ملتوية في متنوع  حفلات. إسحب للخارج أسلحة إلى الأمام و ببطء رضا. العضلات يجب يكون في نغمة.
• يكذب أو ملقاه على ال مرتبط ب, يسن قانون على ال يسلم الانحناء في كوع. UPPER. قدم يلوي في ركبة, ركبة  إزالة قبل الأرض. شمالي قدم رغيف أعلى كيف علبة أعلى. في مثل. موضع تمرنت داخلي جزء الفخذين.
• انهض على ال واحد ركبة, أسلحة في الأرض. حر قدم إسحب للخارج ناعم و فعل حركة أعلى—الطريق, في الجانب.
• يكذب أو ملقاه على ال عودة, أسلحة إسحب للخارج على طول الجسم, رفع سلس الساقين و تحول/حبل.

يلف لفقدان الوزن

إجراءات التفاف من الأفضل إجراء معدة فارغة. هناك قبل وبعد الإجراء، من الممكن في 2-3 ساعات. للأغطية، استخدم الفيلم الغذائي المعتاد.
فيما يلي بعض الوصفات للأغطية المنزلية.

• قهوة. العنصر النشط - الكافيين - يعمل بنشاط على تقسيم الدهون. للحصول على التفاف، أخبر الحليب الدافئ من 3 طاولات من قهوة الكسترد الجافة بحيث تبين سموزا سميكة. تطبيق هذا الخليط على أجزاء مشكلة من الجسم ولف فيلم الغذاء.

• التفاف الشوكولاتهوبعد من الضروري تناول 2 بلاط الشوكولاتة السوداء أو البيضاء وإذابةها، وتطبيق الشوكولاته لا تزال دافئة في مناطق المشكلة.

• Medovo-Starard وصفة. مزيج 4 سانت ل العسل مع 2 حبة من الخردل. أضف بعض الماء. تنطبق فقط على مناطق المشكلة في الجسم. لتعزيز التأثير، يمكنك لعب الرياضة أثناء الأغطية.

يوصى بإجراء التغليف 2-3 مرات في الأسبوع.

القهوة للتخسيس السريع: القهوة الخضراء مع الزنجبيل

في الآونة الأخيرة، تم اكتشاف: القهوة الخضراء مع الزنجبيل - وسيلة رائعة لمحاربة الكيلوجرامات الإضافية، وهذا هو السبب:

1. حبوب البن الأخضر تحتوي على حمض الكلوروجينيك، مما يساعد على حرق الدهون.
2. زنجبيلبدوره، لديه Gysgerolol في ترسانةه، التي تتمتع خصائصها بتقليل الشهية وتحفيز عمل الغدة الدرقية.

القهوة الخضراء والزنجبيل، كلها منفصلة، \u200b\u200bهي شعلات جيدة الدهون، ولكن عندما يجمعونها، يتحول التأثير بشكل أفضل.

تنتج مثل هذا المشروب إزالة السموم الكاملة للجسم، بسبب انخفاض الوزن بسرعة. طليعة إزالة السموم التفاصيل يمكن العثور عليها هنا.
العلاج الطبيعي، على عكس المخدرات المختلفة الواعدة في التأثير الفوري.

ملحوظة: إذا قررت استخدام القهوة الخضراء مع الزنجبيل لفقدان الوزن، فالطلب فقط قهوة الحبوب الحقيقية مع الزنجبيل الطبيعي، وليس كبسولات واعدة مع القهوة الخضراء.

وجبات منفصلة لفقدان الوزن في الأسبوع

على الفور أريد أن أحذر: على تغذية منفصلة، \u200b\u200bلن تكون نتيجة 10 كجم في الأسبوع، ولكن هناك مزايا بهذه الطريقة.

وجبات منفصلة - هذه ليست حمية. هذه طريقة حياة صحية، بفضل إجازة الكيلوجرام الإضافية دون تتبع ولا يتم إرجاعها.

يعتمد مبدأ هذه التغذية على فصل المنتجات على النحو التالي:

• اللحوم والأسماك (منتجات البروتين).
• ألبان.
• الكربوهيدرات.
• خضروات نشوية.
• خضروات خضراء.
• لا الخضروات النشوية.
• الفاكهة.
• الفواكه والخضروات الحامضة.

يجب دمج هذه المنتجات واستخدامها بشكل منفصل.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات عن طريق قراءة المقال: "وجبات منفصلة لفقدان الوزن. توافق المنتجات والوصفات لهذا اليوم ".

مشروب الزنجبيل

كما هو مكتوب بالفعل أعلاه، زنجبيل – الموقد الدهون ممتازة. أفضل للجميع، يكشف عن عقاراتها في المشروبات الدافئة.

على سبيل المثال، الشاي الأخضر مع الزنجبيل. هذا ضخ لذيذ يحتوي على عمل ثلاثي على الجسم:

1. يسرع الدورة الدموية؛
2. يزيد من عملية التمثيل الغذائي؛
3. ينظف من الخبث والسموم.

جعل الشاي المعجزة بسيط للغاية. في الحاوية، وضعنا ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر، وأضاء 1 شئ من جذر الزنجبيل الطازج. صب الماء المغلي إلى 3 لتر (القلعة ووقف الشراب يعتمد على كمية المياه). نحن نصر الشاي لمدة 20 دقيقة.
بالإضافة إلى الشاي، تستخدم مشروبات الزنجبيل لفقدان الوزن. وهنا بعض الأمثلة.

ساسي المياه.

مكونات:

• 8-12 سم الجذر الزنجبيل؛
• 10 أوراق النعناع؛
• 1 خيار؛
• 2 لترات من الماء
• 1 الليمون.

طبخ: خيار نظيف من جلود، قص. الزنجبيل صر على مبشرة كبيرة. النعناع يمكن كسرها باليد. من الليمون إلى العصير الضغط. جميع المكونات أضعاف في الجرة، صب الماء ويصر في الثلاجة 12 ساعة. شرب 1 كوب طوال اليوم.

مشروب الثوم

مكونات:

• 7-9 سم الزنجبيل؛
• 1-3 فصوص الثوم.
• 2 لتر من الماء.

طبخ: الثوم والزنجبيل صر، صب الماء الدافئ ويصر 20-30 دقيقة. سلالة والشراب طوال اليوم.

كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن بسرعة؟

بعد الوصول إلى الرقم الذي طال انتظاره في المقاييس، ينسى الكثيرون أن العودة إلى الطريقة المعتادة للحياة سيعود كيلوغرام انخفض مضاعفة. كيفية الاحتفاظ وتحقيق الاستقرار الوزن بعد فقدان الوزن؟

ستساعد قواعد Severference:

• دفع مذكرات الطعام. هذا سوف يساعد على العودة إلى العادات القديمة.
• أدخل الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي: خبز الحبوب الكاملة، الأسماك، إلخ. هذا سوف يساعد على الشعور بالشعور بالجوع لفترة طويلة.
• إذا حدث ذلك فجأة أنك انتقلت اليوم، فقم بذلك غدا يوم الصيام.

• يستخدم "حكم اللوحات"وبعد للقيام بذلك، قم بقطر صفيحة تبلغ قطرها حوالي 25 سم. قسمت مشروط إلى نصفي 2. نصف واحد هو الخضروات والفواكه، والنصف الثاني الذي تحتاجه للتقسيم في النصف مرة أخرى. ربع يعطي الكربوهيدرات المعقدة، والثاني - طعام البروتين الدهون المنخفض.

مع أكثر الطرق فعالية لإعادة التعيين إلى 10 كجم في الأسبوع الذي قابلته، والآن الخيار هو لك، ما لإعطاء الأفضلية. وتذكر: إذا كنت تحب نفسك، ثم في أي وزن، يمكنك أن تشعر بخير.