السلطات دون مايونيز لشخصية رفيعة: وصفات من السلطات الخفيفة

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون مظهرهم، يلتزمون بأسلوب حياة صحي وحب الطهي، لقد التقطنا وصفات سلطات منخفضة من السعرات الحرارية اللذيذة دون المايونيز. نحن على ثقة من أن هذه الأطباق ستكون قادرة على تزيين وطاولة احتفالية وعقدية. وفرة المساحات الخضراء والخضروات تجعلها ذات صلة خاصة في الصيف. بالعافية!

سلطة "قيصر": النظام الغذائي وصفة مع الصور

كثير مجربة وأحب سلطة قيصر. هذا الطبق هو جيد في أي وقت من السنة، ولكن للأسف، بالنسبة لأولئك الذين ينتمون إلى النظام الغذائي، فقد ناقص واحد - وهذا هو التزود بالوقود على أساس المايونيز. نقترح محاولة لإعداد الغذائية "قيصر".

سوف تحتاج:

• خضراء أو الصينية ورقة الملفوف سلطة - 5 جهاز كمبيوتر شخصى.
• الطماطم الكرز - 4 قطع.
• فيليه الدجاج (أفضل الثدي) - 1 الكمبيوتر.
• الثوم - 2 شرائح.
• "خفيفة" الجبن 15٪ -17٪ (يمكنك أن تأخذ "ألف بحيرات") - 1 شريحة.
• صلصة؛
• suchariki (ولكن لاحظ أن إذا كان هدفك هو للحد من السعرات الحرارية، فمن الأفضل عدم استخدامها).

طريقة طهو:

• غسل في البرد الخس الخس المياه وتجفيفها (يمكنك الحصول على الأوراق مع منشفة ورقية)، بإزالتها في الثلاجة حتى أنه بحلول الوقت للتغذية على الطاولة كانوا مقدد.
• إعداد صدور الدجاج - يجرؤ أو خبز بدون نفط في الفرن، وعندما يبرد اللحم وقطع عليه مع مكعبات صغيرة.
• إزالة الأوراق المبردة، بعناية فرشاة أو قطع منها الى قطع، إضافة صلصة فيها وتخلط بعناية.
• من فوق على السلطة، ووضع قطعة من الدجاج والطماطم والكرز، وقطع في نصف.
• يرش الجبن المبشور من فوق، وإذا كنت ترغب في ذلك، تزيين مع المفرقعات.

سلطة قيصر الغذائية خلع الملابس يمكن أن يكون العديد من:

1 خيار - الزبادي : في منخفض الدهون الزبادي دسم يضاف عصير الليمون إلى الذوق والمبشور شريحة الثوم.

الخيار 2 - الصويا: إضافة قطرة من عصير الليمون والخل البلسمي لصلصة الصويا.

3 الخيار - صلصة ووستروبعد تم اختراع هذه الصلصة في انكلترا في القرن 19 ولا تزال شعبية جدا، انه امر رائع لأطباق اللحوم ولصلاح الدين، وخاصة بالنسبة للسلطة قيصر. ينصح صلصة ووستر لشراء جاهزة، منذ الطبخ في الداخل هو وقتا طويلا.

النسخة الغذائية للسلطة قيصر يمكن تجديد مع العديد من المكونات. ويمكن أن يكون الروبيان، والفطر، ولحم البقر. فقط بحاجة إلى أن نتذكر أن هذه المكونات يجب أن تكون مسلوقة أو في حالة سكر دون إضافة الزيت.

سلطة الخضر

هذا هو بسيط جدا في الأداء، وطبق لذيذ ومنخفضة السعرات الحرارية تزيين الغداء أو العشاء وإثراء مع الفيتامينات.

لإعداده، وسوف تحتاج:

• بكين الملفوف أو أوراق سلطة - 60 غرام؛
• سلطة متنافرة "LOLLO روس" - 45 غرام؛
• كينزي الخضر - 15 غرام؛
• الطماطم (البندورة) - 375 غرام؛
• التفاح - 120 غرام؛
• اللحم من الأفوكادو - في الإرادة.
• الليمون أو الجير - 1 بالمائة.
• صلصة الصويا والفلفل الحار - الذوق.

طبخ:

• الملفوف بكين أو سلطة رقة، kinse و "LOLLO روس" غسل، اسمحوا لي أن تجف وكذب مع خطوط رقيقة أو بدقة كافية.
• قطع الطماطم بانخفاض لها شرائح، والمطبات.
• تمزيق الفلفل الحار.
• جميع المنتجات المعدة مختلطة.
• حزمة من الأفوكادو تكمن من أعلاه، مع ملعقة.

وضع لسلطة مع الخضر: مزيج صلصة الصويا مع عصير الحمضيات، إذا كنت ترغب في ذلك، إضافة بعض الزيت، أفضل الزيتون والملح.

سلطة مع التفاح والدجاج والمكسرات

للحصول على والطعم الاستثنائي للاهتمام، واستخدام الجوز فقط.

قائمة من المنتجات لهذه السلطة:

• فيليه الدجاج (أفضل الثدي) - 250 غرام؛
• التفاح - 1 بالمائة.
• الجوز الجوز - 4 قطع.
• عصير الليمون - 3 شارع لتر؛
• الملح والفلفل - لطعم.
• الكرفس (وقف) - 1 الكمبيوتر.
• الملفوف الصيني (أوراق) - 6 جهاز كمبيوتر شخصى.
• القشدة الحامضة (أي أكثر من 10٪) - في الإرادة.

طبخ:

• تحضير شرائح - لحوم الدجاج الخالية من الدهون أو الثلاجة دون النفط، تبرد، مقطعة إلى مكعبات، وامتد وأكثر من واحد؛
• تنظيف التفاح - إزالة البذور ومقطعة إلى مكعبات، وضعت في وعاء ويسكب عصير الليمون. السماح لها الوقوف في جميع أنحاء ساعة ¼.
• نشعر بالانزعاج ناعما الجوز، مع مزيج من مكعبات التفاح.
• الكرفس الجذعية قطع عموديا، إضافة إلى سلطة.
• وضعت في الخليط الناتج تبريد اللحوم والدجاج.
• على رأس السقوط مع أوراق الخس المجردة.
• خلط، إذا كنت ترغب في ذلك، إضافة القشدة الحامضة أو عصير الليمون.

سلطة فرشاة التخسيس

ظهرت هذه السلطة في القرن 20 في وقت مبكر. وفقا لبعض البيانات، وقال انه اخترع بول Bregg أو هربرت شيلتون. وأحب هذه السلطة من قبل العديد من التأثير الذي يمكن تحقيقه من خلال استخدامه. سلطة فرشاة تروج لتطهير الجسم، فإنه يمكن إزالة بسهولة 2-3 كيلوغرام من الوزن الزائد، لإزالة السموم، والخبث، وتحسين مظهرك وتزود بالوقود مع عدد كبير من الفيتامينات. لماذا هذا الاسم الحصول على اسم من هذا القبيل؟ كل ما هو بسيط جدا - هو، مثل فرشاة، يترنح الخبث من الأمعاء، ليصل بذلك إجمالي تحسين الجسم كله. أهم قاعدة عند إعداد هذه السلطة هي استخدام الفواكه والخضروات الطازجة فقط مع بنية جامدة التي لم تتعرض لعمل درجات الحرارة. لأكبر قدر من التأثير، واستبدال العشاء مع هذه السلطة. نحن نقدم لك خيارين لهذه السلطة.

لإعداد النسخة الأولى من فرشاة سلطة لانقاص الوزن خذ المنتجات الخام فقط:

• البنجر 250 غرام؛
• 250 غرام من الجزر.
• 250 غرام من التفاح.
• زيت الزيتون؛
• الليمون أو الجير.

يتم فرك جميع المنتجات ومختلطة في وعاء. 1 STL L زيت الزيتون و 1.5-3 قرون من عصير الليمون أو الجير يمبأ.

لإعداد الخيار الثاني سوف تحتاج أيضا الخضروات الخام.

• الملفوف - 200 غرام؛
• الجزر - 200 غرام؛
• البنجر - 200 غرام؛
• البقدونس والبصل والشبت.
• الليمون، زيت الزيتون.

خصائص Stodita، كل الباقي، ضجة وأضف عصير الليمون. بارد السلطة، إضافة النفط إلى ذلك، أفضل الزيتون.

سلطة من ملفوف بكين والذرة

هذه السلطة الشعبية ستصف تزيين أي طاولة كافية، وأحفالة، وكل يوم. إنه يستعد بسيطة وبسرعة.

سوف تحتاج:

• الملفوف الصيني - 0.5 التوصيل؛
• الذرة المعلبة - 0.5 النظارات؛
• الطماطم - 1 كمبيوتر؛
• البصل الأخضر - 5 قطع؛
• كريم الحامض (يصل إلى 10٪) - 4 St L؛
• الملح هو قرصة.

طبخ:

• شطف الملفوف، امسح مع ورقة أو منشفة من القطن، تفكيكها على أوراق منفصلة، \u200b\u200bحتى لا تشاهد ورقة مدلل، ثم عناء مع خطوط رقيقة؛
• طماطم قطعت في مكعبات صغيرة؛
• البصل الأخضر بعد الغسيل، بلطف مع منشفة ورقية ويكذب بدقة؛
• ضع جميع المنتجات التي تم الحصول عليها في وعاء عميق؛
• شراب من البنوك مع صب الذرة، يجب ألا يدخل في السلطة؛ إضافة الذرة إلى منتجات أخرى، مزيج، ملح؛
• ضع سلطة الساعة في الثلاجة؛
• بعد - إضافة كريم الحامضة.

التحضير الثاني للسلطة من ملفوف بكين مع الذرة

منتجات لهذه السلطة:

• الملفوف الصيني - 1 قطعة؛
• البيض المسلوق - 3 قطع؛
• الخيار - 3 قطع؛
• الذرة - 225 غرام؛
• بصل أخضر؛
• ملح الفلفل؛
• زيت الزيتون - 3 سانت ل

يتمزق Pekinking بدقة، وقطع الخيار مع الدسم، وقطع البيض، والكذب البصل، إضافة الذرة، مزيج كل شيء، ملء سلطة النفط.

سلطة لذيذة مع الفاصوليا والطماطم

هذا منخفض السعرات الحرارية ويسهل تحضير السلطة. طعم الفاصوليا مجتمعة جيدا مع الطماطم.

هناك خدعة: نقع الفاصوليا في الليل في الماء، وفي الصباح الذي لحام به.

سوف تحتاج:

• الفاصوليا - 1 كوب؛
• 2 طماطم صغيرة أو 4 طماطم الكرز؛
• ليمون؛
• البقدونس، الشبت، الريحان، البصل الأخضر؛
• الفلفل والملح؛
• زيت الزيتون.

امزج الفاصوليا المسلوقة والطماطم، شرائح المكعبات والخضر المفروم.

لإعداد التزود بالوقود عصير الليمون والفلفل والنفط والملح، خلط الخفقان في حاوية صغيرة. يمكنك إضافة الثوم والريحان.

سلطة الدجاج مع الأناناس

لحم الدجاج هو العنصر المتكرر للعديد من الأكلات الشعبية، ولكن سلطة مع الدجاج والأناناس تحتل مكانا خاصا. بالاضافة الى ذلك، هذه السلطة من السهل جدا لطهي الطعام. الدجاج والأناناس يتم الجمع بشكل ملحوظ مع أي الجبن تقريبا. منذ هذه السلطة هي خصوصا الحب مع النساء، يتم استخدام المايونيز منخفضة السعرات الحرارية للتزود بالوقود مع إضافة عصير الليمون أو الاستغناء المايونيز.

يرجى ملاحظة: بحيث لحم الدجاج هو العصير، فإنه يجب أن يتم الحجز بشكل صحيح - في الماء المغلي مع إضافة الملح بما لا يزيد عن 1.5 ساعة. يمكنك استخدام لحم الدجاج، وتفحم دون زبدة أو خبز. من الأناناس، وإزالة كل ما السائل أنه لا وصول الى السلطة.

أسهل طريقة لإعداد سلطة لمثل هذه هي:

فيليه الدجاج، مقطعة إلى شرائح بواسطة مكعبات، مع مزيج الأناناس، المبشور على مبشرة كبيرة والجبن وسكران، مقطعة إلى شرائح مع مكعبات التفاح.

كل الوقود الحامض صلصة كريم الليمون، الذي يستعد مثل هذا: في وعاء منفصل، وضع من القشدة الحامضة، ضغط على عصير من الليمون 1/2، إضافة التوابل.

سلطة مع جبنة الفيتا "اليونانية"

مزيج مشرق من طعم الخضروات الطازجة والجبن الفيتا هو السمة الرئيسية لهذه الوصفة. وبعد أن قضى بضع دقائق، وسوف فرحة نفسك مع سلطة الصيف الرائعة "اليونانية" مع جبنة فيتا.

لقطة الطبخ:

• 70 غ جبنة الفيتا.
• 2 حبة بندورة.
• 3 الخيار.
• 2 الفلفل البلغارية.
• 1 لمبة حمراء.
• الزيتون - 4-5 جهاز كمبيوتر شخصى.
• Orego - قرصة.

للتزود بالوقود النفط مزيج الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل.

قطع الخيار مع مكعبات والطماطم - شرائح والفلفل - القش، والبصل - حلقات، مزيج، يرش الزعتر، إضافة التزود بالوقود، رش والفلفل. قبل الاستخدام، وضعت سلطة الجبن على رأس السلطة، وشرائح من مكعبات والزيتون كلها. بعد ذلك، السلطة ليست ضرورية لالمزيج.

سلطة المأكولات البحرية

إذا كنت مثل اليوسفي أو البرتقال، وتأخذ على درجة من سلطة المأكولات البحرية مع هذه الحمضيات. أنت بالتأكيد سوف تحب له طعم غير عادي، ويتم ضمان نسبة عالية من البروتين في المأكولات البحرية لإرواء الجوع.

• الروبيان وبلح البحر والحبار المغلي - 30-40 غرام من كل منتج.
• اليوسفي - 3 أجهزة الكمبيوتر (2 - في السلطة، 1 - عصير) أو البرتقال - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• ليمون؛
• التفاح الحلو الطازجة - 1-2 قطعة.
• الكرفس - 1 الجذعية.
• القشدة الحامضة 10٪،
• ملح؛
• ورقة سلطة.
• الخضر.

طبخ:

• تبدأ مع إعداد المأكولات البحرية. سلقها في ماء مملح مع إضافة بضع قطرات من الخل. الجمبري السفلى في الماء المغلي وسلقها حتى يحصلوا على البرتقال ولن يطفو على السطح. بحيث الجمبري كانت العصير، وينبغي لها أن تقف في المياه التي تم طهيها. ثم اخفض لهما في الماء البارد حتى أنهم أسهل لتنظيف. يغلي بلح البحر والحبار: قبل drieving الحبار، لا ننسى لإزالة الفيلم منها.
• الحمضيات نظيفة - إزالة العظام والأفلام. من ثمرة واحدة، ضغط على عصير وإعداد سلطة خلع الملابس - اتخاذ عصير الحمضيات مع القشدة الحامضة وعصير الليمون.
• قطع التفاح التفاح مع شرائح، بالغ. قطع أو فرشاة ناعما سلطة.
• خلط كل ذلك قطع وصلصة الوقود والملح. وضع سلطة جاهزة في مكان بارد لمدة 2-3 ساعات.

سلطة الأفوكادو مع والجمبري والتي أطلقها عصير الليمون

صلاح الدين مع الأفوكادو أصبحت معروفة نسبيا في الآونة الأخيرة، ولكن احتلت بجدارة مكانا مستحقا على الجداول الذواقة. الأفوكادو الجمع تماما مع الجمبري.

لقطة الطبخ:

• الجمبري المسلوق - 200 غرام؛
• الأفوكادو - 1 بالمائة.
• الفلفل البلغارية (الحمراء) كبير - 1 بالمائة.
• الجبن من أصناف الصلبة - 100 غرام؛
• المعلبة الأناناس - 70 غرام؛
• للتزود بالوقود - 1 عصير الليمون.

الأناناس والفلفل البلغارية مقطعة إلى مكعبات، وإزالة عصير الزائد منها، إضافة الجمبري المسلوق. Stodit الجبن على مبشرة المتوسطة، الافوكادو مقطعة إلى مكعبات. مزيج المنتجات المعدة، إضافة الملح، وملء مع عصير الليمون.

وأخيرا، وصفة الفيديو لإعداد سلطة "الرقة" مع الافوكادو والروبيان من ناتاليا Gulkina: