النظام الغذائي الياباني: كيف تفقد الوزن في 14 يوما؟ القائمة، الكفاءة، النتائج والاستعراضات حول النظام الغذائي الياباني، الصورة قبل وبعد الاستخدام

هل قابلت اليابانيين في حياتك؟ والانجليزي الياباني الكامل؟ بالتأكيد لا. هؤلاء الناس مصدقة ودائما مشدود. هل تعرف لماذا؟ لأن أساس نظامهم الغذائي هو أجزاء صغيرة والأرز والأسماك والخضروات الطازجة. النظام الغذائي الياباني شائع جدا بين مواطنينا، وخاصة الإناث. دعونا نتحدث عن نظام غذائي ياباني لمدة 7 أيام (مخلصين) و 14 يوما، وأيضا تخيل نتائج النساء اللائي جربن هذا النظام الغذائي على أنفسهن.

جوهر وميزات النظام الغذائي الياباني

الغريب بما فيه الكفاية، لكن النظام الغذائي الياباني ليس فواكه غريبة ورخويات، ولكن المنتجات العادية التي غالبا ما توجد في نظامنا الغذائي. في كثير من الأحيان، يسمى النظام الغذائي الياباني للفتاة ببساطة - "اليابانية". لديها العديد من الاختلافات، لكنهم جميعا تعقد في الحيتان المشتركة.

هذا النظام الغذائي سوف يستمتع مع القهوة، لأن القهوة في القائمة موجودة كل يوم. ضروري أيضا التخلي عن الملح والتوابل. جميع المنتجات المقدمة في القائمة، منخفض السعرات الحرارية، تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. بعد كل شيء، المهمة الرئيسية لمثل هذا النظام الغذائي هو تحسين عملية التمثيل الغذائي. بمعنى آخر، الهدف الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو تقسيم الدهون.

ينتمي اليابانيون إلى نظام غذائي صارم، لذلك لا ينصح "الجلوس عليه" لكوب من 1 مرة في 6 أشهر.

منتجات النظام الغذائي الياباني

جميع منتجات النظام الغذائي الياباني تقسم إلى مجموعتين:

1. تستطيع الأكل.
2. من المستحيل تناول الطعام.

تشمل المنتجات المسموح بها ما يلي:

• قهوة، إنه الحبوب المرغوب فيه، طحن جديد.
• سمكويفضل أن تكون البحر الأحمر.
• لحمة، أصناف منخفضة الدسم (تركيا ولحم البقر والدجاج).
• ألبان، أي كفير والجبن الصلب مع الدهون المنخفضة.
• بيض الدجاج والسمان.
• طازج الخضروات والفواكه، يتم استبعاد الموز والعنب.

يحظر وجود المنتجات التالية في النظام الغذائي:

• الخبز، الكعك وغيرها من المنتجات الدقيق.
• مدخن بأي شكل من الأشكال (الأسماك، اللحوم، الجبن).
• الملح والتوابل.
• الكحول بأي شكل كان.

بالنسبة للسائل، فإن النظام الغذائي الياباني يوفر فقط القهوة واستخدام المياه النظيفة. في شكل استثناء، يتم استبدال القهوة أحيانا عصير الخضروات الطبيعية أو الفاكهة الطبيعية. لتجنب الجفاف، يجب استهلاك المياه 2 لتر 2 على الأقل يوميا.

قواعد ومبادئ النظام الغذائي الياباني

مثل أي مبادئ للتغذية، فإن اليابانية لديها قواعدها الخاصة التي يجب اتباعها من أجل تحقيق النتائج في شكل الرقم المرغوب على المقاييس.

• يجب عليك التمسك بالقائمة. وهذا هو، نحن نستخدم فقط المنتجات التي يشار إليها وليس لزيادة الأجزاء.
• لا ترخص منتجات في الأماكن، اتبع التسلسل.
• يتم قبول الطعام ببطء، قياس، بسرور. يجب أن تشعر بكل ظلال الذوق والحصول على أقصى قدر من المتعة. يجب مضغه بعناية.
• أنا لا أشرب الطعام. يسمح للشرب فقط نصف ساعة فقط من الوجبات وبعد 30-40 دقيقة.
• قبل أن تفقد الوزن، تحتاج إلى ترتيب يوم تفريغ. قد يكون يوم منتجات الألبان المخمرة أو التفاح أو الخضروات.
• يجب أن يكون خارج النظام الغذائي تدريجيا. فقط الناتج الصحيح مع مزيد من الامتثال لقواعد الطاقة الصحيحة يضمن توحيد الناتج إلى 3 سنوات.

كم يمكنك الانخفاض على النظام الغذائي الياباني؟

السؤال الرئيسي الذي يقلق المرأة، كم يمكنك أن تفقد الجلوس على اليابانية؟ في مصادر مختلفة، يمكنك العثور على أرقام ناقص 8-12 كجم. ولكن دعونا نكون واقعيين. لمدة أسبوعين، يمكن لأوزان إعادة تعيين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر من 25٪ من القاعدة. مع متوسط \u200b\u200bاللياقة البدنية، يجب أن نتوقع نتيجة حقيقية، في غضون 5-6 كجم من الوزن الزائد. بالطبع، هناك استثناءات - الأشخاص الذين يعانون من الوجبات الغذائية البروتينية منخفضة السعرات الحرارية رمي عالية كجم ماكسيما بسبب عملية التمثيل الغذائي الخاص. لكن هذه النسبة المئوية من الناس السعداء بالكاد وصلت إلى 3٪.

أدناه نعطي أمثلة ومراجعات حول النتائج التي تحققت بفضل اليابانية.

النظام الغذائي اليابانية لمدة 14 يوما

لا يمكن أن يكون نظام غذائي لمدة 14 يوما غيره من عدم وجود الكثير من الأهم من ذلك، لذلك يوصى في البداية بذل قواتك على امرأة يابانية مدتها 7 أيام، وإذا اتضح أن كل شيء يتحول، فلن تستمر في الحفاظ على نظام غذائي يصل إلى 14 يوما.

النظام الغذائي الياباني: القائمة لمدة 7 أيام

وصفات النظام الغذائي الياباني

السمك للزوجين في عصير الطماطم

اغسل الأسماك والتقسيم على فيليه، ثم شطف جيدا. 100-150 غرام من الأسماك وضعت في المرجل المزدوج. بسبب عدم وجود طريقة، من الممكن التحضير كما هو الحلي على حمام بخار، بدلا من الأطباق العليا تستخدم مصفاة. تم إعداد الأسماك منذ غليان الماء 5-10 دقائق.
إزالة الأسماك، وضعت في كومة عميقة صغيرة وصب عصير الطماطم. يصر مثل هذا الطبق لمدة ساعة، وتناول البرد.

سلطة الملفوف

الملفوف لختم. الجزرة تخسر على مبشرة كبيرة. الفلفل البلغاري قطع إلى القش. الطماطم - شرائح. جميع الخضروات مزيج وملء مع كفير أو زيت الزيتون.

الدجاج مع الخضروات

لحم الدجاج الأبيض (حذاء رياضة) غسل وجافة. قطع Zucchini إلى دوائر ووضعها على ورقة الخبز، لوضع الثدي. لترش الزيت النباتي (إذا كان هناك زيتون) وإرسالها إلى الفرن المسخن إلى 160 درجة مئوية. تحقق من استعداد مسواك اللحوم.

الملفوف المطهو

لمثل هذا الطبق، فإن Multicooker مناسب تماما. إذا لم يكن الأمر كذلك، فسيعمل المرجل المعتاد أيضا على المهمة. سيستغرق الأمر ربع ملفوف كوتشانا، جزرة كبيرة واحدة، طماطم كبيرة واحدة أو 50 غرام من عصير الطماطم، 3 سانت مضعة من الزيوت النباتية.
في كازان، صب الزيت ورمي الجزر، يفرك على مبشرة كبيرة، وضعت 5 دقائق. بعد ذلك، قطع الطماطم وإرسالها إلى الجزر. يتم إرسال الأخير إلى الملفوف المرجل. خلط كل شيء، إذا لزم الأمر، أضف بعض الماء. الحساء الملفوف على الحرارة البطيئة 30-40 دقيقة.

الحق خارج النظام الغذائي الياباني

لتأمين النتيجة التي تم الحصول عليها، هناك حاجة إلى الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي الياباني، لأن تغيير حاد في النظام الغذائي والعودة إلى القائمة الماضية يهدد استرداد كجم إضافي. يمكن أن يعزى متطلبات الخروج الأساسية إلى:

• أثناء النظام الغذائي، تعتاد المعدة على الإطعام على أجزاء صغيرة، لذلك لا يستحق زيادة. يصلح بكسريا، ولكن في كثير من الأحيان.
• أدخل منتجات الطاقة منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي. هذه هي الحبوب (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز). تمكن الجسم من التكيف والعمل على حصة من السعرات الحرارية أصغر، لذلك لا تضغط عليه مع منتجات عالية السعرات الحرارية.
• استبعاد تماما من النظام الغذائي من الخبز والمعجنات والحلوى. لا يمكنك دلل نفسك فقط مع اثنين من الحلويات أو 50 غرام من كعك القهوة، بدلا من وجبة الصباح (الشرط المسبق).
• عودة الملح إلى النظام الغذائي، ولكن تدريجيا. لا تستخدم المزيد من أخصائيي التغذية 3. إذا كنت تستطيع استخدام بعض الأطباق بأمان دون ذلك، ففعل ذلك.
• لا تنس مواصلة مياه الشرب بعد النظام الغذائي. كوب من الماء قبل تناول الطعام يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
• يوميا في النظام الغذائي، أدخل منتجا جديدا رفضت منه فترة حمية. لا تنطبق هذه القاعدة على المنتجات المحظورة.

يجب أن يستمر التكيف من الجسم حوالي شهر. أيضا، يقول المتخصصون في مجال طباض النظام الغذائي أنه يمكنك ترك النظام الغذائي القياسي في 14 يوما من قبل اليابانية في 13 يوما. يتم تقديم قائمةها في الجدول.

في هذا النظام الغذائي فقط يجب إضافة منتج جديد يوميا. قد يكون عصيدة، حساء الخضروات مع مجموعات، بطاطس، إلخ.

تقييمات النظام الغذائي الياباني

نحن "يستحمون" الإنترنت، وهذه الاستعراضات وجدت اليابانية. قراءة، انها مثيرة للاهتمام.

النظام الغذائي الياباني: صور من الوزن المفقود قبل وبعد

نريد أن نقدم انتباهكم صورة للنساء الذين حاولوا بالفعل فقدان الوزن مع اليابانية. النتائج مختلفة تماما، ولكن كل أولئك الذين واصلوا تناول الطعام بشكل صحيح والقيام بيوم واحد على الأقل تفريغ في الأسبوع، واصل إنقاص الوزن وبعد "الرفض" على النظام الغذائي.

كاثرين، 22 سنة. الجلوس على امرأة يابانية لمدة 14 يوما.

عيد الحب، 36 سنة. ussed اليابانية مرتين مع استراحات في ثلاثة أشهر.

كاثرين، 42 سنة. نتيجة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما والخروج الصحيح منه.

أوكانا، 30 سنة. يجلس على اليابانية كل ستة أشهر لمدة 3 سنوات على التوالي.

أناستازيا، 25 سنة. للمرة الثانية التي تقدمها النظام الغذائي الياباني. كانت المرة الأولى ناجحة، قبل عامين. أردت تحقيق نتيجة أكبر.