الرغبة في إنقاص الوزن في وقت أقرب أو في وقت لاحق تظهر من أي شخص. ولكن لسوء الحظ، ليس كل شخص لديه ما يكفي من القوى البدنية والأخلاقية من أجل تجسيد حلمهم في الحياة. في أغلب الأحيان، يجلس الناس، وهو يجلس بضعة أيام على نظام غذائي وتحقيق مدى صعوبة ذلك، في محاولة إخفاء ملابسهم المعيبة. بالطبع، لبعض الوقت مثل هذه الخدعة الصغيرة يمكن أن تساعد في إخفاء كيلوغرامات إضافية من الخارجي.
ولكن نتيجة لذلك، ستظل النساء المصابات بالأشكال الرائعة للبحث عن طريقة للخروج من المواقف الحالية. فقدان الوزن دون ضرر للصحة يمكن أن يساعد التغذية المناسبة. في هذه الحالة، لا يتعين على وزن فقدان نفسه حقا في الطعام. كل ما سيحتاج إلى القيام بذلك بشكل صحيح في دمج المنتجات واتبع حجم الجزء.
الشيء الرئيسي في المقال
المبادئ الأساسية للتغذية المناسبة 
يعرف كل شخص بالغ تقريبا أن صحتنا ومظهرنا ورفاهيتنا تعتمد مباشرة على نمط الحياة. ولكن لسبب ما كثير من الناس يخافون جدا من التغذية المناسبة والنظر في ذلك باهظة الثمن وليس لذيذ جدا. بسبب مثل هذه الصور النمطية، لا تفكر النساء حتى في حقيقة أن مثل هذه الإمدادات التي يمكن أن تساعد في عدم فقدان الوزن فحسب، بل أيضا لتحسين الجسم قدر الإمكان. والأهم من ذلك، إذا كنت تلتزم بهذه الطريقة لتناول الطعام باستمرار، فإن الوزن الخائز لن يعود إليك أبدا.
مبادئ التغذية المناسبة:
- اتبع القوائم لتكون متنوعة. في أي حال يجب ألا ترفض أكل أي منتجات. إذا كنت ترغب في تناول اللحم، فاستمر في تناول الطعام، ما عليك سوى اتباع نظامك الغذائي اليومي، وكان هناك منتجات ذات أصل حيواني وخضروات.
- السعرات الحرارية. حاول تقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجيا من النظام الغذائي اليومي. يجب أن يتم ذلك حتى يكون هناك عدد قليل من الدهون الحيوانية قدر الإمكان والكربوهيدرات العادية.
- عدد وجبات الطعام. نظرا لوتيرة الحياة السريعة، اعتدنا على وجبة خفيفة أثناء التنقل وهناك طعام شوارع ضارة. كل هذا يؤدي إلى اضطرابات الهضم والإفراط في تناول الطعام. لذلك، حاول أن تعتاد نفسك لتناول الطعام 5 مرات في الوقت المناسب ويفضل أجزاء صغيرة.
- الخضروات والفواكه. إذا كنت ترغب في تحسين جسمك في أسرع وقت ممكن، قم بتنظيفه من الخبث وإنشاء عمل الجهاز الهضمي، ثم تأكد من تشغيل المزيد من الطعام الخضار في نظامك الغذائي. من الناحية المثالية والخضروات والفواكه يجب أن يكون حمية يومية 50٪.
- وضع الشرب. بعض الناس يشربون ما يكفي من الماء النظيف. انهم عطش شامل يفضلون العصير والمسرحيات والذكريات. ولكن، على الرغم من أن كل هذه المنتجات لذيذ جدا، فإنها تفيد الجسم ضئيل، لأنه بالنسبة للأداء الصحيح يحتاج الجسم إلى المياه واضحة حصريا. لذلك، تعلم نفسك أن تشرب 1.5-2 لتر نظيفة، والأهم من ذلك، المياه غير المملوءة.
- الطعام الصحيح. عادة ما لا يدفع الناس عمليا أي اهتمام لهذه العملية. هذا يؤدي إلى حقيقة أن قطع الغذاء الكبيرة تقع في المعدة، والتي تعقد تقشيرها كثيرا. من أجل تجنب مثل هذه المشاكل يمكن أن تساعد مضغات دقيقة. قبل بلع الطعام، يجب عليك إجراء 20 حرفا على الأقل.
قائمة منتجات فقدان الوزن 
يمكن تقسيم جميع المنتجات بشكل مشروط إلى مجموعتين رئيسيتين:
- رفع لهجة الجسم
- منشطات الطاقة
هذا هو الأخير الذي هو مثالي للحد الأقصى لفقدان الوزن السريع. لذلك، إذا كنت ترغب في إحضار جسمك بسرعة كبيرة، فأنت تأكل أكبر عدد ممكن من المنتجات من هذه الفئة.
بالطبع، هذا لا يعني أنه لا يمكنك استخدام الطعام المطبوخ من الخضروات والفواكه لزيادة نغمة الجسم. تقريبا جميع المنتجات مناسبة لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو أنه في معظمهم من الفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة، وبالطبع الألياف.
المنتجات المساهمة في فقدان الوزن:
- منتجات منخفض السعرات الحرارية. تشمل هذه الفئة جميع الحمضيات والخيار والطماطم والدرجات البيضاء والأسماك الدجاجية.
- الأغنياء، ولكن الطعام مفيد. التفاح، الشوفان والفاصوليا والخبز والمعكرونة، مصنوعة من أصناف القمح الصلبة.
- الطعام مع الحد الأدنى من السكر. تماما كل التوت والفطر والعدس والحليب منزوع الدسم.
- منتجات خالية من الدهون. بطون الدجاج والكبد، المأكولات البحرية، سمك التونة، جثم وجبنة الكوخ المنخفض الدهون.
- المنتجات التي تحسن الحالة العاطفية. الجزر، الكرفس، التفاح من الأصناف الحمراء، الفراولة، التوت والسمي.
- قمع السوائل مع الماء الزائد. عصير البرتقال والكرفس، بيري مورس والشاي الأخضر.
المنتجات الأكثر ضررا للشكل 
من الصعب مكافحة الرجل الحديث، لأن الإغراءات المفيدة تقريبا تتوقعه في كل خطوة تقريبا. أينما ذهب في كل مكان على عينيه الكعك والحلوى والصودا، وبالطبع الوجبات السريعة. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يقلق نفسه مع نوع من لذيذ، مما يحفز نمو الخلايا الدهنية. ولكن لا تزال مثل هذه المشاكل يمكن تجنبها إذا ذهبت دائما إلى المتجر بأقائمة من المشتريات الأكثر ضرورة ومحاولة عدم شراء المنتجات التي تضر بالأذى.
قائمة المنتجات الضارة:
- منتجات الخميرة المنتجات
- حلوى، شوكولاتة بيضاء وحليب
- رقائق ومفرقعات
- الفطائر المقلية والكرسات والقطع والأسماك
- المشروبات الكحولية
- مايونيز وشعار الكاتشب
- تعليب المنتجات
- مشروبات تحدق الحلو
- لحم الدهون
وصفات الأطباق المفيدة 
كثير من الناس يعتقدون أن أطباق منخفضة من السعرات الحرارية المفيدة من حيث المبدأ لا يمكن أن تكون لذيذة. لذلك، فإنهم يستعدونهم نادرا جدا أو يستخدمون حصرا لتناول الطعام الغذائي. في الممارسة العملية، كل شيء يتحول إلى عكس ذلك تماما. بعد كل شيء، إذا كنت تعرف ذلك وكيفية تكوين، فيمكنك إعداد روائع حقيقية من المنتجات المفيدة التي لن تبدو وكأنها طعام منخفض السعرات الحرارية. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إعداد طعام مفيد ولذيذ، نقدم بعض الوصفات البسيطة.
سلطة البنجر مع جبنة موزاريلا
- تغلي ونظيفة وقطع مكعبات البنجر الكبيرة
- طبخ الجبن والخضر جعل كرات الجبن
- في لوحة كبيرة، وضع أي مزيج سلطة
- استلقها من البنجرات الكريم والجبن
- من زيت الزيتون والملح والفلفل وعصير الليمون. إعداد التزود بالوقود
- صب السلطة مع الصلصة الناتجة وتزيينها مع بذور اليقطين
الدجاج مع الخضروات خبز في الأكمام
- خذ فيليه الدجاج، عصا ذلك، ملح وترك مخلل
- في هذا الوقت، قطع إلى قطع صغيرة من الخضروات المفضلة لديك.
- يجب أن تكون أيضا مملحة والفلفل
- تأخذ الأكمام وطبقة موحدة وضعت في الخضروات
- أعلى عليهم وضع لحم رائع
- أرسل كل شيء إلى الفرن لمدة 15-20 دقيقة
- في حين أن اللحوم غارقة يمكن أن تحضير صلصة خفيفة من الزبادي الدسم الدهون والبندقية والثوم
التوابل لفقدان الوزن 
يعتقد بعض التغذية أن البهارات يمكن أن تسرع عملية فقدان الوزن. وبعد ذلك، ربما، ليس في التوابل أنفسهم، ولكن في قدرتهم على تغيير طعم الطعام بشكل جذري. يمكنهم صنع أي طبق منخفض السعرات الحرارية حار. لبعض الوزن الخاسر، يصبحون خلاص حقيقي.
مع مساعدتهم، يقومون بإعداد أطباق صحية لجميع أسرهم. والزوج والأطفال سعداء بأكل سلطات الخضروات أو القلاعات البخارية، دون أن تفكر في حقيقة أنها طعام منخفض السعرات الحرارية. كل هذا يساعد المرأة على تجنب الإغراءات والاضطرابات التي تؤدي حتما إلى تباطؤ في عملية فقدان الوزن.
قائمة التوابل المفيدة:
- ريحان. إنه يحدد تشغيل الجهاز الهضمي ويساهم في امتصاص الطعام النوعي.
- قرفة. يساعد في ضبط مستويات نسبة السكر في الدم.
- الفلفل الحار. يسرع الأيض قدر الإمكان ويساهم في حرق الخلايا الدهنية.
- قرنفل. هناك عملية هضم وتساعد على إخماد الجوع.
- كراوية. يساعد الجسم على تقسيم الألياف الغذائية ويمنع ترسب الدهون.
- كركم. له تأثير إيجابي على مضيف الأمعاء.
- إكليل الجبل. ينظف الجسم من الخبث الضارة والسموم.
- زنجبيل. ينشط عملية التمثيل الغذائي ويساهم في انخفاض ناعم في الوزن.
- زعتر. يساعد في الحفاظ على الحالة العاطفية لفقدان الوزن.
المنتجات اليومية: ماذا تحتاج كل يوم؟ 
كما ذكرنا بالفعل أعلى قليلا، يجب أن يكون النظام الغذائي لرجل رفيع متنوع قدر الإمكان. بعد كل شيء، فقط في هذه الحالة سوف يتمكن الجسم من تلقي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها. رفض كامل لبعض فئات المنتجات يمكن أن تثير مشاكل مع الأعضاء الداخلية، والذي بدوره سيكون له تأثير سلبي على عملية فقدان الوزن.
لذلك، حاول طي القائمة اليومية بحيث البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف. خوفا من هذه المنتجات، سوف تكون قادرا على فقدان الوزن بسلاسة، دون تطبيق ضرر للجسم.
قائمة أكثر المنتجات مفيدة:
- سبانخ. يعرض كل السموم من الجسم تماما. يمكنك إضافة إلى السلطة أو عجة أو حساء أو سندويشات أو يرش فقط مع الفطائر المفتوحة والبيتزا.
- زبادي. يقوي الحصانة ويؤسس عمل المعدة. على أساسها، يمكنك أن تفعل عصير، صلصات خفيفة أو مجرد فواكه مجففة فقط.
- طماطم. إنشاء عمليات التمثيل الغذائي وإزالة المياه الزائدة. يمكن تجهيز هذه الخضروات في شكل جديد، أضفها إلى السلطات والحساء وجعل الصلصات والمرق على أساسها.
- جزرةوبعد الميزة الرئيسية لهذه الخضروات هي محتوى السعرات الحرارية المنخفضة. لذلك، يمكن أن يكون في كميات كبيرة إلى حد ما. من الأفضل استخدام الجزر في شكل طازج تقلصه قليلا مع الكريمة الحامضة أو الزبادي أو الزيت النباتي.
- عين الجمل. A، B1، B6، C، R، وكذلك أحماض أوميغا 3 مشبعة. يمكنك إضافة إلى السلطات والمعجنات أو الصلصات أو في شكل نقي.
كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن: نصائح ونظام 
في كثير من الأحيان، يرى الناس الرقم الذي طال انتظاره على المقاييس، والاسترخاء والرجوع بهدوء إلى أسلوب حياتهم المألوفة. يؤدي هذا السلوك بسرعة بسرعة إلى عودة الكيلوغرامات الإضافية وتدهور الحالة العاطفية. وبما أن فقدان الوزن يتطلب مقتطفا جيدا من شخص، ثم تقرر عدد قليل من اتخاذ قرار لمثل هذه الخطوة مرة أخرى. لذلك، سيكون من الأفضل إذا قمت بالطريقة الصحيحة لتناول حياتك. سوف يساعدك في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة وتبدو دائما مثالية.
نصائح بسيطة:
- قسم النظام الغذائي اليومي لمدة 5-6 وجبات
- علمني وجبات الإفطار الغذائية
- تجنب المواقف العصيبة والتوتر العصبي
- أدخل أسلوب حياة نشط
- استخدام عدد كبير من المواد الغذائية النباتية
- كل أسبوع تنفق وزنها
- إلقاء 7-8 ساعات في اليوم
فيديو: كيف تأكل عند الضعف؟ السناجب والدهون والكربوهيدرات
كما ترون في التغذية المناسبة، لا يوجد شيء فظيع. فقدان الوزن، ليس عليك التخلي عن الأطباق والوجبات الخفيفة لديك. كل ما عليك فعله هو أن تدرج في نظامك الغذائي حيث العديد من الخضروات والفواكه ممكنة وأقل من أطباق السعرات الحرارية قليلا.
