БСУ за отслабване: как трябва да присъстват в дневния хранителен прием на много белтъчини, мазнини и въглехидрати, за да се намали теглото: най-пълната таблиците на BZHA в продукти

Тънко тяло е мечта на всяка жена, независимо от възрастта. За по-голяма красива фигура, те седят на диета, се обостри в физкултурните салони и в крайна сметка да се откъснат, набира изгубени килограми с повече от. От съвременните диетолози, в последно време, все още можете да срещнете термина зародиш. Какво е това неразбираема абревиатура? Все още няма големи загадки в тези три букви. БНС се декодира като протеини, мазнини, въглехидрати, правилното потребление на което е от ключово значение за красива фигура. чудно Нека как да се изчисли на бюджета, за да станете тънък и обмислете кои продукти има оптимално съдържание на всеки от трите елемента.

BZHO - Какво е това?

Всеки продукт има така наречените "златен топ" елементи - белтъчини, мазнини и въглехидрати,съкратено - BZH. Ако получите в човешкото тяло, като всеки от тези "борци" извършва определена работа, влияещи върху здравето на хората и неговото тегло и външен вид. Балансът на отношенията BJO помага на тялото да се харчат натрупаните по-рано резерви, което води организма към нормалното.

Норма сок за отслабване

Той се счита за норма такова съотношение на BZH - 1: 1: 4. Но П.ако диетата няма да губят излишни килограми, и поддържа тялото си, макар и двете всичко няма да успее. Факт е, че разделението на BJO има своя собствена и се изчислява въз основа на маса, възраст, ръст, както и човешкото секс. Ако сте приели определената норма като основа, можете да получите много въглехидрати и недостиг на протеини. Но това е въглехидрати, че тялото не е имал време да се използва, "уреждане" на стомаха и страните под формата на допълнителни килограми.

Ето защо, по-оптимална Норма BJO е получен от експерти в областта на загуба на тегло, което е 4: 2: 4, съответно. Резултатите от използването на такъв коефициент все още са "сурови", но такава комбинация предизвиква по-голямо доверие в диетолози. Препоръчва се също така да се вземе предвид това, което човек прави, например:

• за тези, които са ангажирани в физически труд, тя се използва в такова споразумение на 2: 2: 5;
• за работа с умствени идеален, съотношението е 2: 1: 2.

Купи за загуба на тегло: оптимално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати

За тези, които искат да отслабнат, нормите на BJW се различават значително от горните стандарти. За здрава намаляване на телесното тегло, съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, трябва да отговарят на следните параметри - 5: 1: 2. Такава комбинация от елементи ще помогне на фигурата, за, но при условие, активен спорт. Ако се свържете с фитнес спортни издания, след което можете да отговарят на следните съотношения на ...

• за мъже - 3: 2: 5;
• за жени - 2.2: 2: 4.5.

Оказва се, че "златната" fractiona бюджет, който е подходящ за всеки, не и всеки трябва да вземе тяхната индивидуална формула, която ще ви помогне да отслабнете.

Как да се изчисли БНС за отслабване: калории дневно диод

За да се изчисли индивидуалната необходимост, е необходимо да се знае калорийното съдържание на менюто за удобно загуба на тегло за съставяне на компетентен диета. Изчисляване на желания calorieness Вие може да произвежда с помощта на такава формула.

тегло, на което се стремите * 24

Формула работи, ако имате намерение да възстановите до 10 кг. Ако плановете на "Кажете сбогом" от 20-30 кг, а след това необходимото количество калории се изчислява на етапи.

Сега нека се върнем към изчисляването на BJ. За да го похарчите, трябва да знаете, че в 1 g:
За да започнете процеса на загуба на тегло, което трябва да се направи меню според следното съотношение:

• Протеини до 50%.
• Мазнини - 15-20%.
• Въглехидрати - 30-35%.

Сега за всеки от елементите поотделно.

Колко протеини, се нуждаят от ден за загуба на тегло?

Вземете основата на диетата от 1560 ккал. Въз основа на основната информация, ние получаваме, че половината от необходимите дневни калории заема протеин. 1560 ккал * 50% \u003d 22 780 ккал. Как да ги преведете на протеини? 780 kcal / 4 \u003d 195, т.е. 195 g протеини трябва да присъстват в ежедневното хранене.

Колко мазнини са необходими на ден за намаляване на теглото?

По същия начин, ние изчисляваме дневната ставка на необходимите мазнини. Всички същия 1560 ккал х 20% \u003d 312 ккал, които са разделени от 9, и се оказва, 34.7 грама на мазнини, които трябва да присъстват в ежедневното хранене.

Колко въглехидрати нужда от ден за загуба на тегло?

Останалите калории от диетата ще падне върху въглехидрати (1560 ккал * 30% \u003d 468 ккал). Те са преведени на грама въглехидрати: 468 ккал / 4 \u003d 117. Следва да се има предвид, че не всички въглехидрати са подходящи за хранителния режим на отслабване. От шоколади, чипс и кока-кола трябва да бъдат изоставени, направи избор в полза на сложни въглехидрати, които бавно се разпадат, а тялото изразходва повече енергия, за да ги асимилира. Прочетете повече за сложни въглехидрати и присъствието им в продукти, можете да научите от статията: Трудни въглехидрати: ползите от сложни въглехидрати.

След провеждането просто изчисление, ние получаваме следната картина. От началното тегло от 75 кг, за да се постигне резултат от -10 кг, е необходимо да се направи диета, така че неговото съдържание на калории е не повече от 1560 ккал, от които:

• 195гр е протеини;
• 34,7 грама е мазнини;
• 117 гр е въглехидрати.

Сега трябва внимателно да се проучи продукти за съдържанието на БНС и да направи менюто си така, че цифрите не надхвърлят изчисленията.

Съотношението на непълнолетни за отслабване жени

Както знаете, жените и мъжете имат различна нужда от енергия, съответно в калории, така че индексите им на БНС могат да се различават значително. Ако мъжете имат средно с 3: 2: 5 комбинация, след което жените имат тези номера 2,2: 2: 4.5. Трудно е да се твърди, че те са подходящи за всеки, тъй като ние вече са намерили колко връзката е индивидуално за всеки орган. Ако не се намери "златната" индекса, то е достатъчно, за да го превърне в калории или грама елементи. Ние правим изчисляване с помощта на примера на 1560 ккал и индекс 2,2: 2: 4.5. Жена за облекчаване на тегло нужда:

• Протеини: 1560 * 0,22 / 4 \u003d 85,8 г
• Мазнини: 1560 * 0.2 / 9 \u003d 34,6 грама
• Въглехидрати: 1560 * 0,45 / 4 \u003d 175,5 г.

Buzz продукти и тяхната роля в загуба на тегло

Протеини, мазнини и въглехидрати изпълняват определени функции в организма на хората, както и процеса на загуба на тегло няма да бъде правилно, ако не и базирана тези елементи. Помислете за това, което всеки от елементите е отговорен за.

Ремъци за отслабване

Ролята на протеини в организма, е трудно да се надценяват, тъй като благодарение на тях разполага с:

• нормализиране на нивата на кръвната захар;
• клетъчния метаболизъм се забавя, което ще премахне от преждевременно стареене;
• мускулна маса се формира, скоростта му да се забавя.

Други положителни аспекти на използването на протеините по време на загуба на тегло, са както следва:

• те са отдавна усвоява, което дава усещане за ситост за дълъг период;
• тялото изразходва голямо количество енергия за храносмилането;
• застаряването на клетките на кожата се забавя, тя се поддържа в тонус, а това е важно, когато губи допълнителни килограми, тъй като с намаляване на телесното тегло, няма да има свиване на кожата и стрии.

Що се отнася до продукти, богати на протеини, е необходимо да се запишат: гъби, бобови растения, морски дарове, яйца, телешко, пилешко, млечни продукти.

Мазнини за отслабване

За мазнини, "голямата отговорност" за функционирането на тялото е също поверено. Въпреки, че основната цел на загуба на тегло е да се отървем от мазнини, без този елемент, за да се намали теглото няма да работи. Мазнините са отговорни за тези процеси, протичащи в организма:

• организъм бързо задоволяване;
• допринася за усвояването на калций с костни тъкани;
• изпълнява "транспортери" на витамини и други необходими елементи за всички организми клетки;
• стимулира освобождаването на жлъчката;
• сервирайте основната енергия за работата на организма.

Продуктите са богати на мазнини: ядки, мазни риби, месо, яйца, олио.

Въглехидрати за отслабване

Както вече бе споменато по-горе, въглехидрати могат да бъдат различни, но е необходимо да се намали теглото. сложни въглехидратикойто играе следната роля в организма:

• пречистен от шлаки и токсини;
• нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт;
• укрепване на имунитета, и много повече.

Намери полезно за въглехидрати тялото може да бъде в зеленина, ябълки, хляб, булгур, горски плодове.

Колко е в продукти: маси

Е, най-накрая, ние предлагаме най-подробни таблици на съдържанието на BJW в продуктите. Направете вашата диета и отслабна вкусно!
Разни месо и субпродукти

Риба хлебни изделия

Зеленчуци

плодове

Мазнини и растителни масла

Млечни продукти

Овесена каша е готов

Craises

сладкарница