Таблица на калориите на готови ястия и продукти за загуба на тегло на 100 грама: как да се изчисли правилно калоричното съдържание на готовите ястия в съставките, коридора на калоричното съдържание на скучно и изтегляне на пълната калорична маса на готовите направени ястия безплатно

Калории - Това е единицата на потребление на енергия и потребление на енергия от организма. Caloi е определено горивна единица за тялото, която е необходима за нормален живот, генериране на топлина, хранителна преработка и други дейности. Днес ще се докосваме по темата за това, което е толкова важно и как да се коригира калориите, когато е слабост.

Защо е важно да се обмислят калории за загуба на тегло?

За да започнете теглото да се напусне, трябва да създадете малко дефицит на калории. Това е малък дефицит, който, защото с много загуба на тегло могат да възникнат здравословни проблеми, по-специално със сърце. Кожата спестява, тъй като колагенът няма време да работи и да дръпне дермата.

Ето защо, за начало е необходимо да се изчисли процентът на потребление на калории съгласно формулата на Harris-Benedict. Той взема предвид възрастта, височината и теглото:

• Човек: 66 + (13.7 * тегло в kg) + (5 * растеж в cm) - (6.8 * възраст в годините);
• Женски пол: 655 + (9.6 * тегло на kg) + (1.8 * растеж в cm) - (4.7 * възраст в годините).

Има друга формула, в която се взема предвид физическата активност:

• Тегло за завличане / 0,453 * 14 \u003d дневна калорична сума;
• Ако сте водени от заседнал начин на живот, тогава полученото количество калории * 1.2;
• Ако имате средна дейност, тогава получената сума * 1.375;
• Ако имате висока активност, тогава получената сума * 1.5;
• Ако дейността е много висока, тогава получената сума * 1.7.

Как да преброите калории на масата на готовите ястия?

• Монодините са най-опасни, тъй като техният продуктов списък е ограничен и следователно шансът да се прекъсне. По-ефективното хранене е балансирано, когато са доминирани здрави и полезни продукти в диетата, в по-малки количества се използват празни, които не носят обезщетение, но едновременно задоволяване на усещането за глад: торта, сладолед, сладкиши, кифлички, сладкиши и други сладки компоненти.
• Много е важно да се направи диета, така че съдържанието на калориите да съответства на този, който сте изчислили за себе си. Направете го много просто, трябва да погледнете масата и да намерите своя продукт.
• Трябва да разгледате друго правило за разпределението на горивото в деня на деня. На сутринта трябва да ядете най-малко 1/4 част от цялото количество изчислените калории, на обяд - 1/3, а вечерята не трябва да бъде тежка, калоричното му съдържание е приблизително 15% от цялата изчислена сума.
• Ако в таблицата са представени само продукти, те трябва да бъдат добавени един към друг и след това да се изчисли общото количество калории за ястието. Трябва да се отбележи, че таблицата показва стойностите на 100 грама от продукта. Следователно, ако имате по-малко, тогава трябва да го разгледате и да разчитате на теглото на вашия продукт.

Таблица на съдържанието на калории в готови ястия на 100 грама

По-долу се предлагат да погледнете таблиците, в които се изчисляват калории, протеини, мазнини и въглехидрати от различни ястия на 100 грама на продукта. Важно е да се вземе под внимание, че ако добавите зареждане с гориво в салата или петрол, калориите ще се увеличат. Същото се отнася и за овесена каша и гарнитура - 10 Gy масло увеличава съдържанието на калории.

Таблица на калорида на първите ястия

Както може да се види от масата, най-малката калоризъм попада върху първите ястия, състоящи се от хранителни и зеленчуци. Калориите могат да се увеличат в зависимост от състава на зареждане с гориво и като цяло присъствието му.

Приемането на първите ястия обикновено се появяват на почивка. През този период от време трябва да сте наситени с голям брой протеини, въглехидрати и мазнини.

Калорий Таблица Каш.

Каши в класическата версия се използват сутрин, често за закуска. Закуската трябва да се състои от голям брой бавни въглехидрати, така че през целия ден тялото ви е наситено с енергия. Също така, не можете да забравите за протеини и мазнини.

Обърнете внимание, че изчислението на калориите е направено, без да се вземат предвид добавянето на масло, захар и други подсладители.

Таблица на калориите гарнишумява

Страничното ястие обикновено добавя към месо или риба, като сложни въглехидрати, така че тялото да има достатъчно енергия до края на деня.

Трябва да се отбележи, че добавените сосове и зареждане с гориво ще увеличат общия брой kcal.

Таблица на съдържанието на калории в готови ястия

Въз основа на представената маса, може да се види, че пържената храна съдържа не само много мазнини, но и високо общо количество на калориите на 100 GR - ястия. Колкото по-лесно е храната, толкова по-малко калории съдържа и полезна за тялото.

Таблица на ястия за калории птици

Bird, в сравнение с други видове месо, е най-малкото калории и някои от хранителните си сортове. Въз основа на масата може да се види, че месото от пуйки съдържа няколко калории, отколкото свинско месо или пиле.

Калорични рибни ястия

Рибата е не само източник на фосфор, но и основният конкурент на месото в съдържанието на протеини. И минималното калорично съдържание прави ястията по-популярни за жените, които искат да придобият тънък фигура.

Таблица на калориите салати

За обработката на други храни са необходими зеленчуци. Те са незаменим източник на фибри, който участва в процесите на храносмилане. И по-малките компоненти в салата, диетата на неговия състав.

Таблица на калорида на вторите ястия

Калоричното съдържание в завършени втора ястия също зависи от съставките в тях. Ястието е по-просто приготвено, толкова по-полезни вещества ще получат тялото. Така че се опитайте да не се зареждат прости ястия със сложни пълнители.

Таблица на calorieness на сосове и бензиностанции

Calorie десерти в таблицата

Както се вижда от таблицата, сладкиши и всякакви десерти имат голям калорично съдържание, както и много въглехидрати. Но въглехидратите са прости, те бързо се абсорбира в кръвта и се обработва от организма. Следователно, можете бързо насищане, но след известно време той е гладен. Тези ястия трябва да бъдат намалени, първо, защото те не носят никаква полза за тялото. И на второ място, те не могат да бъдат наситени с много, те винаги ще бъде достатъчно.

Таблица на калориите на брашно и хлебни изделия

Хлебни изделия са със средна калории. Но това трябва да се има предвид, че някои продукти са направени от преработени сортове пшеница, както и други от твърди зърнени култури. Ако искате да отидете на правилното и балансирано хранене, че е по-добре да се даде предимство на продукти от ръж, елда, овесени ядки брашно.

Calorie пие в таблицата

Както може да се види от масата, по време на диета и наистина е по-добре да се пие чай или сок. Допълнителни сладки компоненти носят не само приятен вкус, но и значително тегло на калориите.

Full Table Calorie готови ястия безплатно изтегляне

Тук е представен пълна маса на калориите готови ястияМожете да го изтеглите и да го използвате, когато преброите KBJU.

McDonalds калорийни ястия: маса

McDonalds има удобна система за броене на калории. Удобно е, че изборът на някои продукти, винаги ще знаете колко сте яли. Но както може да се види от масата, храната в институцията е много калорична.

Калорийни ястия в бургер Кинг

Мрежата от ресторанти за бързо хранене има висококалорична храна, тъй като нейният състав включва основно хлебни изделия с месо. Но не е необходимо да се очароват от бързото хранене, защото на тялото няма да повлияе най-добре.

Продукти за броене на диета и калории

• Наднорменото тегло често се появява от преяждане. Стрес, депресия или напротив, доброто настроение е закрепено от добра храна. И без значение какво, най-важното е точковото и ще бъде добро - мнозинството мисли така. Но за тялото това е непоносима тежест, компонентите не са необходими под формата на мазнини, което, с често злоупотреба, става много.
• Сортална диета, базирана на намаляване на калориите до 1200 на ден. Но си струва да се обмисли, че това изчисление е направено за хора със заседнал начин на живот. Ако провеждате активен ритъм на живота, съдържанието на калории трябва да се увеличи с около 500 kcal.
• Същността на диетата е това ограничаващо, като такова, не. Можете да си позволите да ядете всичко, което искате. Но най-важното, което трябва да се срещнете в 1200 ккал. Все още трябва да поддържате дневник на храната, в която ще въведете всички продукти, използвани в деня.

Таблица на съдържанието на калории в готовите пневматични ястия

• Ако сте избрали процъфтяването, тогава трябва да използвате калоричната маса.
• Специалистите на барменталния център се препоръчват след всяко хранене да пиете чаша топъл чай, така че усещането за ситост е запазено по-дълго.
• Продуктите с голямо количество мазнини трябва да бъдат намалени.
• Увеличаване на броя на строителния материал - протеин в диетата.
• Активирайте повече зеленчуци във всяко хранене и ако е възможно, замени сладко за плодове.
• Мощността трябва да бъде разделена на 6-8 приетия, три от които са основни, а останалото е лека закуска.
• От вредни навици е по-добре да се отървете от, без само тялото ще бъде по-добре да изглежда, но и кожата, косата и настроението ви.

Преброяване на калории за отслабване: видео

Наблюдавайте диетата може да бъде правилна, а не непременно гладна. Освен това гладуването е много вредно и води до заболявания. Калинето калориите решава проблема за наднорменото тегло и помага да се наблюдава балансирано хранене. И ако това не е достатъчно за вас, можете да прочетете статията за упражнения.