Както можете да заспите, след 1 минута: 10 най-добри начини за бързо сън през нощта, без хапчета за сън. Причини и лечение на безсъние у дома

Сънят е един свят, обвит в мечти и чудеса. Благодарение на сън, тялото се набира сила за следващия ден. Сънят е изцеление на тялото и духа, за да завладее нови върхове. Кожата изглежда здрава и блестяща след сън. Между другото, това е необходимо да спи 8-10 часа на ден. Но какво, ако morofa не идва? Какво да правим тези, които имат всяка нощ безсъние? Днес ние ще говорим защо това се случва, как да заспя за 1 минута и ще ви даде няколко практически съвети за призива на Морфей.

Защо да не бъде в състояние да заспя: причини за безсъние

Тежък ден, уморени държавата, кръгове под очите - всичко това сигнали липса на сън или въобще липса на сън. Но защо се случва това, какви нарушения може да доведе до този проблем? Безсъние често възниква поради някаква причина, на празно място и да не се появява. Причините за появата на това нарушение могат да се класифицират не няколко групи:

• Външен;
• Вътрешен;
• Патологична;
• Физиологични.

Прочетете повече за всеки един от тях:

• ДА СЕ външен Фактори, влияещи върху потапяне на тялото в състояние на съня, често включват шум, миризми, светлина, лекарства, храна, легло и възглавници:

1. Шумът може да бъде най-различен, например, хъркането на партньора или музика от съседите често не позволява да заспя веднага.
2. Мирише често принадлежат към дим от цигари, който excruits нервната система. Също така, мента послевкус от паста за зъби може да предизвика безсъние.
3. Светлината трябва да се изключи, преди да си легнете. В този случай, всички източници на най-малката мигането трябва да бъдат отстранени: телефон, компютър, подови лампи и други мигащи елементи. Ако е необходимо, можете да затворите дори пердетата, ако светлината от улиците се вижда ли от прозореца.
4. наркотици наркотици Опитайте се да ядете няколко часа преди сън, особено тези, в които има ободряващи компоненти.
5. Ако вашият захранване включва храна преди лягане, трябва да го прегледате. Тъй като работата на стомашно-чревния тракт преди лягане проблематизира потапяне в света на съня. Поради това е стойност, като храна в най-добрия няколко часа преди сън, а в най-лошия - в час.
6. Понякога всичко предвещава добър и силен сън, и то не е там, така че не е така. В този случай, трябва да се обърне внимание на мястото, където спите. Може би леглото не е мек или прекалено мек. Налице е също така възможност за проблем във възглавницата, може да не е достатъчно удобно. Ако причините са счупени в т легло, а след това се опитват да дадат предпочитанията си за ортопедични аксесоари за сън.
   

• ДА СЕ вътрешен Има стресови ситуации, доставка, депресивни разстройства.

1. Стресови ситуации могат да бъдат най-разнообразни. Те могат да се проявяват постоянно или еднократно. Те могат да бъдат приписани на нощта преди изпита, преди важна изпълнение или първия работен ден.
2. Корупцията може да бъде положителен или отрицателен. Тя може да бъде кавга с близък човек или физически упражнения преди лягане.
3. Депресивните разстройства, от своя страна, също се прави разграничение между психологически или просто се влошава. В един вариант на психични разстройства, трябва да се обърнете към специалист. А ако просто имате лошо настроение, той е решен с времето.

• ДА СЕ патологичен Причините включват болезнени ситуации, свързани с влошаване на съня. Болести могат да бъдат различни. С този проблем, трябва да се обърнете към един тесен специалист, който ще ви помогне да излезете от тази ситуация и да го приближи към нормалния режим.
  
• ДА СЕ физиологически Причините включват заболявания, период на бременност и кърмене, заболяване, нарушение на ритъма на живот.

1. Нарушения имат различен характер: от малки проблеми на големите скандали, които са смущаващи и не е позволено да заспя.
2. Периодът на бременност и кърмене променя жената и двете физически и психически. Вътрешни и външни промени понякога нямат право да дойде да спи в срок. В този случай, можете да спя през деня и повече почивка, за да бъде винаги в добро настроение.
3. Болести винаги са лоши и тревожно, засягащи една нощ почивка. Въпреки, че на сън и насърчава бързото възстановяване, но това често е причина за краткосрочно безсъние.
4. Нарушенията или промени в ритъма на живот също могат да доведат до нарушения на съня. Може би трябва да направи преглед на ритъма на живот и да заделят достатъчно време, за да се отпуснете.

Как да се справим с безсънието?

Недостатъчност на сън води не само до лошо настроение и постоянни канализационни рефлексите през целия ден, но също така и до общо влошаване на здравето. Поради това е необходимо, за да се справят с тази болест. Възможно е да се коригира тази разпоредба с помощта на лекарства, можете да народни средства за защита, и можете да използвате обичайната настройка на режима на ден.

• Създаване на отпускаща атмосфера за нощен отдих.
• Изберете приятен на допир спално бельо.
• Включване на успокояваща музика, например, под звуците на природата.
• Не злоупотребявайте с ободряващ напитки преди лягане.
• Опитай се да не спя през деня.
• Спазвайте нормалната рутина на деня.

Безсъние хапчета: хапчета за сън рейтинг

Изборът лекарства за добър сън, което трябва да получи пристрастяване към тях и те са ваканции без рецепта.

Използването на хапчета за сън е възможно при условията, че:

• Insomney продължава в продължение на 4 седмици или повече;
• Безсъние стана благодарение на психопат и невротични промени;
• разстройство на съня настъпило въз основа на вегетативния дисфункция и заболявания на нервната система;
• Нарушаването на нощ останалата стана поради високата раздразнителност, стрес или напрежение.

В случай на постоянно безсъние, е необходимо да се обърнете към един тесен специалист или терапевт, който също може да посъветва необходимото лекарство.

И ние ви каним да се запознаете с рейтинга на спални чували по групи:

На базата на зеленчуци:

• Нова страст;
• Perrsen;
• Deprim;
• Dormiplant;
• Phyluors.

Синтетичен:

• Afobazol;
• Самостоятелно;
• Valemidine;
• Sedavit;
• Skipidem.

В комбинация;

• Barbal;
• Donormal;
• обменя;
• Sedafiton;
• Melaxen.

Хомеопатичното:

• Tenoten;
• Notta;
• Passyndorm;
• Hyposta;
• Успех.

Предоставената информация е запознат изключително по своя характер и не е ръководство за покупка. За всяка медицинска помощ трябва да бъде отнесен до специалисти.

Как да спя бързо през нощта, без хапчета за сън: 10 най-добри начини

Понякога сънят е дълбоко и спокойно, просто трябва да се промени ситуацията. Може би спалнята е прекалено ярка тапет, че дразни нервната система. И понякога не са необходими мерки за посоките на света. Методи за добър сън:

1. Виж преди лягане с романтична комедия с щастлив финал.
2. Легнете в леглото, затворете очите си и да разчита на овцете, което скочи през оградата.
3. Извършва стаята преди лягане.
4. Разходете се на чист въздух, за да спя идва.
5. Вземете една баня с aromamaslas Мелиса, градински чай, лавандула или бергамот.
6. Помислете за нещо или за някого, приятен за вас.
7. Помолете партньора си да ви накара да почивате масаж.
8. Поемете Релаксиращ секс.
9. Опитайте се да промените позата за сън на едно по-удобно за вас.
10. Започнете практиката на релаксиращи пози йога.

Folk методи за борба безсъние

В допълнение към посочените по-горе методи за лечение на безсъние, съществува народната практика. Филмови съоръжения включват:

• Успокояващ чай с глог;
• Топло мляко с мед;
• Досадно книга;
• Отиди в дясно от побой на краката в коленете;
• Капково някои лавандулово масло върху уиски;
• Hang над таблата Catcher мечти.

Как да се отпуснете да спя бързо?

Здравето на тялото е гаранция за прекрасно настроение. И лош сън или като цяло, липсата му налага отпечатък от невроза и бедни благосъстояние не само външно, но и вътрешно. Поради това, че сънят да дойде възможно най-скоро, трябва да бъде в състояние да се отпуснете.

• През деня разпространявате физическо натоварване На тялото си, бързо да спи в края. Основното нещо - не трябва да излизат преди лягане, ако физически упражнения по график през нощта, а след това се опитват да учат 2-3 часа преди сън.
• техника практика дълбоко дишане. Седнете и се отпуснете, затворете очи и поемете дълбоко дъх, след което диша устата. Вдишването, усещане в кой момент тялото ви има напрежение, опитайте се да го отпуснете. Извършване на това упражнение, опитайте се да не мисля за нищо, но се съсредоточи върху релаксация на тялото.
• Техника за визуализация Също така може да помогне на сън сладко. Представете си място, където бихте искали да бъде и това, което искате да видите, че има. Представете си всички детайли, детайли на мястото си.
• Опитвам рекорд Всички смущаващи мисли и не дават да спят на идеите. В някои случаи, мисли, записани на лист хартия, да допринесат за релаксация. И релаксация своя страна води до по-спокойна нощ почивка.
• Мускулна релаксация практика Популяризира релаксация на тялото. Прецедете всеки мускул, спиращ на 5 секунди, след това отпуснете. В напрежението на мускулите дишам дълбоко, не се забави дишането. Всяка мускулна треска на свой ред.

Масажирайте от безсъние у дома

Практиката на масаж от безсъние е полезно не само за решаване на проблема с сън, но и за цялостното здраве на тялото. Масаж може да се направи себе си, но можете да попитате за партньор. Във втория случай, има шанс, че ще спи по време на процедурата. И в първия, тялото ще се отпуснете и ще спокойно сън след самостоятелно масаж.

Samomassage

• Глава - Загрейте дланта и се пресичат лицето, имитирайки измиване. Подплънки възглавнички на пръстите с леки движения на лицето. След massate уиски кръгови движения, точката между веждите и косата на главата. Извършване на движения в продължение на 5-10 минути.
• врат - Sanctuate пръстите на massate в точката на гърдата-възстановяващ дъно мускул, което започва зад ухото и краищата към ключицата. Преместете чрез този мускул чрез извършване масажиране движения от горе до долу, в продължение на 5 минути.
• Уши - Хванете Уче на ушите с два пръста, големи от вътрешната част на ухото, а индексът отвън. След това извадете ушите и ги масажирайте. Масажирането кръгови движения се движат в рамките на ухото на върха. Извършване на масаж в продължение на 3-5 минути.
• стомах - Подгрятата предварително с дланта, изпълнява кръгови движения леки часовниковата стрелка 20 пъти, след това обратно на часовниковата стрелка 20 пъти.
• Едноличните крака - Като баня, направете масажиране движения с палец. Massion точка, която се намира на подложки на краката.

масаж на гръб

• Загрейте на дланта, за по-добър ефект, можете да ги смажете с масло от лавандула.
• Spin масаж Започнете с леки движения затопляне. Първо масажиране на раменете, след това се движат надолу, извършване кръгови движения симетрично от всяка страна.
• Akupressura от безсъние е релаксиращ, така че движенията на дланите трябва да са меки и обратно на часовниковата стрелка. Също така не трябва да бъде много натискане или притискане, тъй като той не допринася за релаксация, но само ще влоши ситуацията.

Как бързо заспиване: инструкции стъпка по стъпка

За бързо заспиване, следвайте инструкциите, които може да помогне се обадите на Морфей и да се потопите в безкрайната сън пространство.

1. Направете упражнения през деня, но не по-късно от 2-3 часа преди сън.
2. Имате член 2-3 часа преди да легне в леглото.
3. Вземете една баня с успокояващо лавандулово масло.
4. Уверете се, самостоятелно масаж.
5. Подгответе стаята за сън, като се проверяват предварително и изключване на всички светлинни индикатори.
6. Легнете в леглото и затвори очи.
7. Помислете приятен и се отпуснете.
8. Сега заспивам.

Как да спи следобед: ефективни техники

Понякога има ситуации, когато е необходим сън през деня, а той не иска да дойде. След различни техники се притече на помощ, които имат релаксиращ ефект върху тялото и го потапя в сън.

• "Дишането 4-7-8" - издишайте през устата и да го отбележат. Поставете върха на езика на върха на носа, а именно на изпъкналата част в предната част на предните фрези. Дръжте езика през цялото време там. Сега вдъхнови носа си, като се брои до четири. Задръжте дъха си, изчисляване до седем. И издишайте през устата, като се брои до осем. Повторете още 3 пъти.

Обърнете внимание на факта, че издишването трябва да се направи с свирка. Само в този случай техниката ще се извършва правилно.

• "Дишането на 10 сметки" - Помислете за всеки дъх и издишайте, когато, например, е един вдишайте и издишайте - 2. Помислете до 10, а след това повторете цикъла. Чрез извършване на този метод, се концентрира дъха си, цифри и как гърдите се движи. Дишайте устата нужда. Повторете техниката, докато не падне.
• "Метод Суворов" - Легнете по гръб, дръпнете краката и ръцете. Затворете очи и нулиране на учениците. Това място е физиологична за дълбок сън.
• "Обратното мига" - Легнете и се отпуснете, затворете очите си, а след това се отвори. Извършване на обратната мига с интервал от 5 до 15 секунди. Тази техника е самостоятелен hypanosis.
• "Топка" - Легнете в удобна позиция сън и си представете една топка, която се намира в средата на океана. Около няма край, нито ръба. Сега се съсредоточи върху това как вълните разклати там и тук.

Как бързо сън, ако не искате да спиш?

Ако не искате да се спи, и че е необходимо, то не си струва да принуди. Просто го приемам, тъй като е. Не мъчи себе си и да се карат, че тялото ви все още иска да се скитат.

• Опитайте се да се измъкнем от леглото и пеша, излезте на чист въздух или да вземе топла вана.
• Визуализирайте въздушния поток, който изглежда е въртележка чрез тялото си.
• Изпийте чаша топла вода.
• Разточете всички мисли от главата ми.
• Легнете да спите Nagish.
• Вземете риба, за да ги съзерцавам да спя скоро.

Какво да направя, за да бързо заспиване: нашите съвети

Нашето списание е подготвил за вас съвети, как да се бързо заспиване:

• Уверете се, един ден, за да направи тялото си конфигуриран за здравословен сън.
• Отърви се от лоши навици.
• Отиди до тоалетната.
• Спазвайте режим на власт, да не се яде прекалено тежка храна преди лягане.
• С тежки ситуации, се свържете с лекар.
• Научете се да се насладите на съня, се отпуснете и да удобни пози.
• Не се страхувайте да се говори близо до вас се намесва в тях хъркане.
• промяна мебели За удобно през нощта почивка.

Всички съвети са насочени към решаване на един проблем - безсъние. Тя може да се проявяват едновременно, и може постоянно да се прекъсне вашето благополучие. Ако е необходимо, сериозен характер, тогава помощта на специалист винаги ще бъде по пътя. И ако безсънието има краткосрочна форма, а след това всички по-горе методи, техники и съвети ще бъдат полезни за вас. Лека нощ на вас и приятни сънища.