Повечето жени са имали проблеми след раждането по отношение на вътрешните органи. Тя ни поставя в задънена улица, но ви харесва, че има изход. Можете да укрепите интимни мускули и да се отървете от някои "женски проблеми". Нека се запознаем с упражненията на Кегел, за да възстановите мускулите и да подобрим функционирането на вътрешните женски органи.
Основното нещо в статията
- Подготовка за упражненията на Кегел
- Как да правим упражненията на Кегел?
- Упражнения на Кегел: Колко често и колко?
- Кегел Упражнение Комплекс за мъже с простатит, хемороиди
- Има ли Kegel упражнения Помощ: Отзиви и резултати
- Противопоказания за упражненията на Кегел
- Упражнения на Kegel: видео майсторски класове, специализирани съвети
Подготовка за упражненията на Кегел
- Вагиналните упражнения трябва да се правят на празен пикочен мехур.
- Не правете упражнения по време и веднага след получаване на топла душа или вана.
- Препоръчително е да издържате един час и половина след хранене.
- Постепенно повдигнете товара.
Как да правим упражненията на Кегел?
- Почувствайте вагиналните мускули. Опитайте да поставите пръста си и мускулите да стиснете. Вторият вариант е да се спре уринирането с мускулите. Не си струва да се направи това, в противен случай ефектът ще бъде обратното под формата на отслабване на мускулите.
- Освободи пикочния мехур.
- Вземете удобна позиция и се концентрирайте върху необходимите мускули. За правилността на упражнението се уверете, че други мускули (коремни, седалки) не се намесват в работата. Ако упражнението е неправилно, ще почувствате болка в гърба или корема.
- Упражненията могат да се правят да седи или лъжат, най-важното е, че другите мускули са отпуснати.
- Начинаещите трябва да научат прости упражнения. Не прекалявайте мускулите! Ако сте твърде опит, без да обръщате внимание на дискомфорта, той е изпълнен с инфекции, отслабване на стените на пикочния мехур и чревното изместване.
- Упражнения повторете 10 пъти за 5 секунди. Направете около три или четири пъти на ден. Ако искате силни интимни мускули, направете го систематично и не хвърляйте.
Упражнения на Кегел: Колко често и колко?
За жени след раждане
След една и половина или два месеца след раждането можете да започнете възстановяването с помощта на телефонните упражнения. Препоръчително е да получите разрешение от вашия гинеколог преди започване на класове, той ще изглежда, имате ли противопоказания. По-добре е да започнем от малък период от време, опитвайки се да го увеличите постепенно. Стартирайте упражнения почасово след хранене. Ако детето кърме, отбележете бебето и започнете гърдите преди изпразване.
- "Пауза". Стиснете мускулите, сякаш се опитвате да забавите урината и след няколко секунди, за да освободите потока. Опитайте се да го направите 3-5 пъти.
- "Втурвам се." Стиснете и отпуснете мускулите на таза.
- "Фиксиране". Стиснете мускулите на вагината за пет секунди, пуснете. Направете 10 пъти. Постепенно увеличавайте времето на компресия.
- "Асансьор". Постепенно се прецежда вагиналните мускули отдолу, имитирайки пътуването с кабината на лифта. Задръжте "горния" етаж, след това "се отдръпнете" и се отпуснете.
Ако по време на упражненията се чувствахте болка, по-добре е да ги спрете и да чакате съвет с Вашия лекар.
Под уринарна инконтиненция
- За десет секунди бързо се редуват и компресират мускулите. Десет секунди се предоставят на почивка, повторете поне три пъти.
- Стиснете силно мускулите, задръжте 5 секунди, отпуснете се. Повторете - 8 пъти.
- Стиснете мускулите и задръжте възможно най-дълго в това състояние.
Когато пропускате стените на вагината и матката
- Дръжте малка топка между коленете и отидете с него няколко минути.
- Извършете "велосипед", опитвайки се да включите активно мускулите на таза и да не сте затягащи мускулите на корема.
- Легнете на гърба и изрежете мускулите на чатала за 5-10 секунди.
- В седналото положение свържете коленете, поставете юмрука между тях. Стиснете коленете си, така че напрежението в бедрата се усеща.
За отглеждане на либидо
- Седнете удобно и компресирайте алтернативните мускули на влагалището и чатала.
- Станете на всичките четири крака, опитайте се да рутията колкото е възможно повече като котка, която е отпечатана. Затегнете стомаха си и задръжте дъха си. Върнете се в началната позиция, гърбът ви трябва да е блатна в обратна посока.
- Станете стена, така че задните части, петите и задната загриженост. Затегнете стомаха си и стиснете задните части. Таза трябва да се откъсне от стената. В тази позиция останете 10 секунди.
За оргазъм
- Необходимо е да се изтръгне на мускулите в легнало положение и да се повиши малко. Задръжте в това положение, доколкото е възможно, колкото можете.
- Стиснете мускулите и sprink бързо, докато почувствате умора.
- Стиснете мускулите, като че ли се опитват да смучат вода. След това направете едно упражнение, тъй като, ако водата е бутане.
За бременни жени в 3 триместър
Преди да започнете да се упражнява, да получат разрешение в съвети на жените.
- Щам на мускулите на чатала. Представете си, че вътре имате малка топка, тя ролка нагоре и надолу. Упражнението трябва най-първо да се извърши не повече от 5 секунди, постепенно увеличаване на интервала. Направете пауза и повторете 10 пъти.
- Застанете на колене, да върне, да дишам. Погасява се върнете към първоначалната си позиция.
Кегел упражнения комплекс за мъже с простатит, хемороиди
- Squeeze редуване мускулите на пикочния канал и ануса.
- Представете си, че се опитвате да спрете струята при уриниране.
- Щам на диафрагмата на таза в темпото, което е максималната възможна за вас.
- Намаляване и да се отпуснете мускулите на сфинктера и пикочния канал.
Дали Кегел упражнения помагат: мнения и резултати
- Алина, 31 години:
"Мускулите усещат веднага, бързо преминават към по-сложните упражнения. Жена здраве се е подобрило, желанието се появява по-често. " - Катрин, на 26 години
"Научих се да правите упражненията на Кегел, за оргазъм сега съвсем проста свиване на мускулите."
- Илона, 24 години:
"Пропуснати упражненията, преди това се чу само за тях. Аз като моя млад мъж, и аз започнах да се чувствам по-добре и по-уверени. " - Алена, 29 години:
"Тъй като на седалките, проблеми с намаляване на либидото започнали. Намерени в интернет упражненията на Кегел. Аз няма да кажа, че всичко ми даде лесно и бързо, но сега съм отново в разгара! "
Ние препоръчваме да прочетете: Vombilding: ползи, вреди и ефект с прегледи на жени, мъже и лекари за Vombilding. Топ 7 Най-добрите методи за Wombilding упражнения у дома за интимни мускули и оргазъм обучение на жените
Противопоказания за упражненията на Кегел на
- Възпалителни процеси.
- Наскоро прехвърля операции.
- Тя не издържа два месеца след раждането.
- Бременност (някои разрешени в трети триместър, е необходима консултация с гинеколог).
- Онкологични заболявания, тумори.
С помощта на упражненията на Кегел можете бързо да доведете до тона на отслабените мускули и да увеличите либидото. Необходимо е само правилната техника на изпълнение и разрешение от лекаря. Резултатите ще бъдат видими след няколко месеца обучение. Основното нещо не е да се прекалявате и да слушате тялото си.
