Kegel cvičení pro ženy a muže doma: Proč a jak to udělat, jak to udělat, kolikrát dělat cvičení na Kegel, názory, výsledky před a po cvičení s fotografiemi a video Master Classes pomoc

Většina žen potíže po porodu se týkají vnitřních orgánů. To nás staví do slepé uličky, ale zachce, že existuje cesta ven. Můžete posílit intimní svaly a zbavit se některých „ženských problémů.“ Pojďme se seznámit s cvičením Kegel obnovit svaly a zlepšení fungování vnitřních ženských orgánů.

Příprava na cvičení Kegel

1. Vaginální cvičení by mělo být provedeno s prázdným močovým měchýřem.
2. Nedělají cvičení během a ihned po obdržení horké duši nebo vanu.
3. Je vhodné, aby vydržely hodinu a půl po jídle.
4. Zvyšovat zátěž postupně.

Jak to udělat Kegel cvičení?

1. Cítí vaginální svaly. Zkuste vložka prst a svaly protáhnout. Druhou možností je zastavit močení se svaly. Je to nestojí za to, aby to udělal, jinak účinek bude opačný v podobě oslabení svalů.
2. Uvolnit močový měchýř.
3. Zaujmout výhodnou pozici a soustředit se na potřebných svalů. Za správnost cvičení, ujistěte se, že ostatní svaly (břišní, hýžďové) nezasahují do práce. V případě, že cvičení je nesprávné, budete cítit bolest v zádech nebo břiše.
4. Cvičení lze provádět vsedě nebo vleže, hlavní věc je, že ostatní svaly jsou zmírněny.
5. Začátečníci se potřebují naučit jednoduché cviky. Nenechte OVERVOLT svaly! Pokud jste příliš snažit, a ne dávat pozor na nepohodlí, je plná s infekcemi, oslabení stěny močového měchýře a střev posunu.
6. Cvičení opakujte 10 krát za 5 sekund. Činit asi třikrát nebo čtyřikrát denně. Pokud chcete, silné intimní svaly, to systematicky a ne házet.

Kegel cvičení: Jak často a jak moc to?

U žen po porodu

Po jeden a půl nebo dva měsíce po porodu můžete začít obnova pomocí cvičení Cherel. Je vhodné získat povolení od svého gynekologa před spuštěním tříd, že bude vypadat, máte kontraindikace. Je lepší začít od malé časové období, se snaží postupně zvyšovat ji. Začátek cvičení hodinové po jídle. V případě, že dítě je kojení, zaškrtněte dítě a spusťte hrudník před vyprázdněním.

1. "Pauza". Squeeze svaly jako při pokusu o zpoždění moči a po několika sekundách se uvolňují proud. Zkuste to udělat 3-5 krát.
2. "Spěch." Zmáčknout a uvolnit pánev svaly.
3. „Fixace“. Squeeze svaly pochvy po dobu pěti sekund, pustit. Udělat 10krát. Postupně zvyšovat kompresní čas.
4. "Výtah". Postupně se namáhat vaginální svaly z níže napodobovat kabině výtahu cestu. Hold na „horní“ podlahu a „Roll down“ a relaxovat.

Pokud se během cvičení cítíte bolest, je lepší zastavit a čekat na radu se svým lékařem.

Pod močovou inkontinencí

• Po dobu deseti sekund, rychle střídavě střídavých a kompresi svalů. Deset vteřin jsou dány k odpočinku, opakujte alespoň třikrát.
• Squeeze svaly pevně držte 5 sekund, relaxovat. Opakuji - 8krát.
• Squeeze svaly a držet tak dlouho, jak je to možné v tomto stavu.

Při vynechání stěny pochvy a dělohy

• Držet malý míč mezi koleny a jít s ním několik minut.
• Proveďte „kolo“, se snaží aktivně zapojit svaly pánve a ne utahování svaly břicha.
• Lehněte si na záda a snížit rozkrok svaly po dobu 5-10 sekund.
• V sedě, připojte kolena, dal pěstí mezi nimi. Squeeze kolena tak, že napětí v bocích se cítil.

Pro zvýšení libida

• Sedět pohodlně a kompresi alternativní svaly pochvy a rozkroku.
• Staňte se na všech čtyřech, se snaží rutiny co nejvíce jako kočka, která je usrkl. Utáhněte žaludku a zadržte dech. Návrat do výchozí polohy, vaše záda musí být bažiny v opačném směru.
• Staňte se zeď tak, aby hýždě, podpatky a zadní obavy. Utáhnout žaludek a zmáčknout zadek. Pánev by se vytrhnout ze zdi. V této poloze zůstane 10 sekund.

orgasmu

• Je třeba zmáčknout svaly v poloze vleže a zvýšit trochu. Držet v této pozici, stejně jako je to možné, jak můžete.
• Squeeze svaly a sprink rychle, dokud budete cítit únavu.
• Squeeze svaly, jako byste se snaží sát vodu. Pak si cvičení, jako by se voda tlačí.

U těhotných žen ve 3. trimestru

Než začnete se cvičením, získat povolení v radu žen.

• Namáhat svaly v rozkroku. Představte si, že uvnitř máte malé kuličky, roll to nahoru a dolů. Cvičení by měla nejprve provést ne více než 5 sekund, postupně se zvyšující interval. Udělat přestávku a opakujte 10 krát.
• Stojan na kolenou, přivést zpět, dýchat. Uhašen, se vrátit do své původní polohy.

Kegel cvičení komplex pro muže s prostatitidy, hemeroidy

• Squeeze střídavě svaly močového kanálu a řiti.
• Představte si, že jste se snaží zastavit proud při močení.
• Kmen membránu pánve v tempu, což je maximální možná pro vás.
• Snížit a uvolnit svěrače a močového kanálu.

Má Kegel cvičení pomoci: hodnocení a výsledky

• Alina, 31 let:
  „Svaly cítil okamžitě, rychle přešel na složitější cvičení. Žena zdravotní stav se zlepšil, objeví častěji touha. "
• Catherine, 26 let
  „Naučil jsem se provádět cvičení Kegel, pro orgasmus teď docela jednoduché svalové kontrakce.“

• Ilona, \u200b\u200b24 let:
  „Missed cvičení, před tím to bylo jen o nich slyšeli. I jako můj mladý muž, a začal jsem se lépe a jistější pocit. "
• Alena, 29 let:
  „Vzhledem k sezení, začala problémy s poklesem libida. Najít na internetu na cvičení Kegel. Nebudu říkat, že všechno, co mě snadno a rychle dalo, ale teď jsem zase na vrcholu! "

Doporučujeme přečtení: Vombilding: výhody, poškození a efekt se názory na ženy, muže a lékaři o Vombilding. Nejlépe 7 nejlepších způsobů Wombilding cvičení doma pro intimní svaly výcvikových žen a orgasmu

Kontraindikace k cvičení Kegel

1. Zánětlivé procesy.
2. V poslední době převedena operace.
3. To neprošel dva měsíce po porodu.
4. Těhotenství (některé povolené ve 3. trimestru, je potřeba konzultace s gynekologem).
5. Onkologická onemocnění, nádory.

S pomocí těchto cvičení Kegel, můžete rychle vést k tónu oslabených svalů a zvýšení libida. Pouze správná technika provedení a povolení od lékaře je nutná. Výsledky budou viditelné v několika měsících tréninku. Hlavní věc je, aby to přehánět a poslouchat své tělo.

Kegel cvičení: video mistrovské kurzy, specializované poradenství