Πίνακας περιεκτικότητας σε θερμίδες έτοιμων πιάτων και προϊόντων για απώλεια βάρους ανά 100 γραμμάρια: Πώς να υπολογίσετε σωστά τη θερμιδική περιεκτικότητα των τελειωμένων πιάτων στα συστατικά, το διάδρομο της θερμιδικής περιεκτικότητας σε βαρετό και κατεβάστε το πλήρες θερμιδικό τραπέζι έκανε πιάτα δωρεάν

Θερμίδα - Αυτή είναι η μονάδα κατανάλωσης ενέργειας και η κατανάλωση ενέργειας από το σώμα. Το Caloi είναι μια συγκεκριμένη μονάδα καυσίμου για το σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την κανονική διάρκεια ζωής, τη δημιουργία θερμότητας, την επεξεργασία τροφίμων και άλλες δραστηριότητες. Σήμερα θα αγγίξουμε το θέμα σχετικά με το τι είναι τόσο σημαντικό και πώς να διορθώσετε θερμίδες κατά την αδυναμία.

Γιατί είναι σημαντικό να εξετάσετε θερμίδες για απώλεια βάρους;

Προκειμένου το βάρος να αρχίσει να φύγει, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μικρό Ανεπάρκεια θερμίδων. Είναι ένα μικρό έλλειμμα που, επειδή με μεγάλη απώλεια βάρους, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας, ιδίως με μια καρδιά. Το δέρμα σώζει, καθώς το κολλαγόνο δεν έχει χρόνο για να εργαστεί και να τραβήξει το χόρτο.

Ως εκ τούτου, για έναρξη, είναι απαραίτητο να υπολογιστεί το ποσοστό κατανάλωσης θερμίδων σύμφωνα με τον τύπο του Harris-Benedict. Λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το ύψος και το βάρος:

• Ανδρας: 66 + (13,7 * βάρος σε kg) + (5 * ανάπτυξη σε cm) - (6,8 * ηλικία κατά τα έτη).
• Θηλυκός: 655 + (9,6 * βάρος ανά kg) + (1,8 * ανάπτυξη σε cm) - (4,7 * ηλικία κατά τα έτη).

Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα στην οποία λαμβάνεται υπόψη η φυσική δραστηριότητα:

• Βάρος συγκόλλησης / 0,453 * 14 \u003d ημερήσιο ποσό θερμίδων.
• Εάν οδηγείτε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, τότε Η προκύπτουσα ποσότητα θερμίδων * 1.2;
• Εάν έχετε μια μέση δραστηριότητα, τότε Το ποσό που αποκτήθηκε * 1.375;
• Εάν έχετε υψηλή δραστηριότητα, τότε Η ποσότητα που αποκτήθηκε * 1,5.
• Εάν η δραστηριότητα είναι πολύ υψηλή, τότε Η ποσότητα που αποκτήθηκε * 1.7.

Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες στο τραπέζι των τελειωμένων πιάτων;

• Οι μονόδες είναι πιο επικίνδυνες στο ότι η λίστα των προϊόντων τους είναι περιορισμένη και επομένως η πιθανότητα να σπάσει τις αυξήσεις. Μια πιο αποτελεσματική διατροφή είναι ισορροπημένη όταν κυριαρχούν υγιή και χρήσιμα προϊόντα στη διατροφή, σε μικρότερες ποσότητες χρησιμοποιούνται άδειες, δεν φέρουν κανένα όφελος, αλλά ταυτόχρονα ικανοποιώντας την αίσθηση της πείνας: κέικ, παγωτό, κέικ, κουλουράκια, γλυκά και άλλα γλυκά συστατικά.
• Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια διατροφή έτσι ώστε το περιεχόμενο θερμίδων του να αντιστοιχεί σε αυτό που υπολογίσατε μόνοι σας. Κάντε το πολύ απλό, πρέπει να κοιτάξετε το τραπέζι και να βρείτε το προϊόν σας.
• Θα πρέπει να εξετάσετε έναν άλλο κανόνα σχετικά με τη διανομή καυσίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωί πρέπει να φάτε τουλάχιστον το 1/4 μέρος από ολόκληρο το ποσό των υπολογιζόμενων θερμίδων, στο μεσημεριανό γεύμα - 1/3, και το δείπνο δεν πρέπει να είναι βαρύ, το θερμιδικό του περιεχόμενο είναι περίπου το 15% του συνολικού ποσού.
• Εάν εμφανίζονται μόνο προϊόντα στον πίνακα, πρέπει να προστεθούν ο ένας στον άλλο και στη συνέχεια να υπολογίσουν τη συνολική ποσότητα θερμίδων για το πιάτο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο πίνακας δείχνει τις τιμές ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος. Συνεπώς, εάν έχετε λιγότερα, τότε πρέπει να το εξετάσετε και να υπολογίζετε στο βάρος του προϊόντος σας.

Πίνακας θερμίδων περιεχομένου των τελειωμένων πιάτων ανά 100 γραμμάρια

Παρακάτω προτείνουμε να κοιτάξετε τους πίνακες στις οποίες υπολογίζονται θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες διαφορετικών πιάτων ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι εάν προσθέσετε ανεφοδιασμό σε σαλάτα ή λάδι, θα αυξηθεί η θερμίδα. Το ίδιο ισχύει και για το χυλό και το γαρνίρισμα - 10 gy του βουτύρου αυξάνει το περιεχόμενο θερμίδων.

Πίνακας θερμίδων των πρώτων πιάτων

Όπως μπορεί να φανεί από το τραπέζι, η μικρότερη θερμοδότης πέφτει στα πρώτα πιάτα που αποτελούνται από διαιτητικά κρέατα και λαχανικά. Οι θερμίδες μπορούν να αυξηθούν ανάλογα με τη σύνθεση του ανεφοδιασμού και γενικά την παρουσία του.

Πρώτα πιάτα ρεσεψιόν συνήθως συμβαίνουν σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου πρέπει να είστε κορεσμένοι με μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.

Calorie Table Kash

Kashi στην κλασική εκδοχή χρησιμοποιείται το πρωί, συχνά για πρωινό. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από ένα μεγάλο αριθμό αργή υδατανθράκων, έτσι ώστε στη διάρκεια της ημέρας το σώμα σας έχει κορεστεί με ενέργεια. Επίσης, δεν μπορείτε να ξεχάσετε για τις πρωτεΐνες και τα λίπη.

Να σημειωθεί ότι ο υπολογισμός θερμίδων γίνεται χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η προσθήκη λάδι, ζάχαρη και άλλες γλυκαντικές ουσίες.

Πίνακας θερμίδων

Η πλευρά πιάτο συνήθως προσθήκη στο κρέας ή το ψάρι, όπως οι σύνθετοι υδατάνθρακες, έτσι ώστε το σώμα έχει αρκετή ενέργεια μέχρι το τέλος της ημέρας.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η προστιθέμενη σάλτσες και ανεφοδιασμού θα αυξήσει το συνολικό αριθμό των θερμίδων.

ΠΙΝΑΚΑΣ ΤΗΣ ΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ ΤΗΣ ΕΤΟΙΜΩΝ ΚΡΕΑΤΩΝ

Με βάση τον πίνακα παρουσιάζονται, μπορεί να φανεί ότι τηγανητά τρόφιμα περιέχει όχι μόνο πολλά λίπη, αλλά επίσης ένα υψηλό συνολικό ποσό θερμίδων ανά 100 gr - πιάτα. Το ευκολότερα το φαγητό ετοιμάζεται, τις λιγότερες θερμίδες που περιέχει και χρήσιμες για το σώμα.

Πίνακας πτηνών πτηνών θερμίδων

Bird, σε σύγκριση με άλλα είδη κρέατος, είναι το λιγότερο θερμίδες, και μερικές από τις διαιτητικές ποικιλίες του. Με βάση τον πίνακα, μπορούμε να δούμε ότι το κρέας γαλοπούλας περιέχει πολλές θερμίδες, από χοιρινό κρέας ή κοτόπουλο.

Τραπέζι με θερμίδες Ψάρια πιάτα

Τα ψάρια δεν είναι μόνο μια πηγή φωσφόρου, αλλά και ο κύριος ανταγωνιστής του κρέατος στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Και η ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες κάνει τα πιάτα πιο δημοφιλής για τις γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα.

Πίνακας θερμίδων σαλάτες

Τα λαχανικά είναι απαραίτητα για την επεξεργασία άλλων τροφίμων. Αποτελούν απαραίτητη πηγή των ινών, η οποία εμπλέκεται στις διαδικασίες της πέψης. Και όσο μικρότερα είναι τα συστατικά της σαλάτας, η διατροφή της σύνθεσής του.

Πίνακας θερμίδων των δεύτερων πιάτων

Το θερμιδικό περιεχόμενο στο τελικό δεύτερη πιάτα εξαρτάται επίσης από τα συστατικά τους. Το πιάτο είναι απλούστερο προετοιμασμένη, οι πιο χρήσιμες ουσίες θα λάβει το σώμα. Έτσι, προσπαθήστε να μην φορτώσετε απλά πιάτα με πολύπλοκες ανταλλακτικά.

Πίνακας θερμίδων σάλτσες και πρατήρια καυσίμων

Επιδόρπια θερμίδων στο τραπέζι

Όπως μπορεί να φανεί από το τραπέζι, όλα τα είδη γλυκών και επιδόρπια είναι μεγάλες θερμίδες καθώς και πολλοί υδατάνθρακες. Αλλά αυτά είναι απλοί υδατάνθρακες, απορροφώνται γρήγορα στο αίμα και υποβάλλονται σε επεξεργασία από τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, μπορείτε γρήγορα γεμίζουν, αλλά μετά από λίγο γίνεται πεινασμένοι. Αυτά τα γεύματα θα πρέπει να μειωθεί, πρώτον, επειδή δεν φέρουν κανένα καλό για το σώμα. Και δεύτερον, δεν μπορεί να πάρει αρκετό της αφθονίας, θα είναι πάντα μικρά.

Πίνακας θερμίδων αλεύρων και προϊόντων αρτοποιίας

Προϊόντα αρτοποιίας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλά να έχετε κατά νου ότι ορισμένα προϊόντα που κατασκευάζονται από ανακυκλωμένο σιτάρι και άλλα δημητριακά, από στερεά. Αν θέλετε να πάτε στη σωστή και ισορροπημένη διατροφή, είναι καλύτερα να δοθεί προτεραιότητα στα προϊόντα που προέρχονται από σίκαλη, φαγόπυρο, βρώμη.

Calorie ποτά στο τραπέζι

Όπως φαίνεται από τον πίνακα, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, και μάλιστα, είναι καλύτερα να πίνετε τσάι ή χυμό. Επιπλέον γλυκά συστατικά φέρει όχι μόνο ευχάριστη γεύση, αλλά και ένα σημαντικό βάρος σε θερμίδες.

Πιάτα Πλήρης Πίνακας θερμίδων Έτοιμο Δωρεάν Λήψη

Εδώ εκπροσωπείται Πλήρης Πίνακας πιάτα θερμίδων ReadyΜπορείτε να το κατεβάσετε και να το χρησιμοποιήσετε κατά την καταμέτρηση KBJU σας.

McDonalds θερμίδες πιάτα: Πίνακας

McDonalds έχει ένα βολικό σύστημα καταμέτρηση θερμίδων. Είναι βολικό το γεγονός ότι η επιλογή κάποιου είδους προϊόντων, θα ξέρετε πάντα πόσο φάγατε. Όμως, όπως φαίνεται από τον πίνακα, φαγητό στο ίδρυμα είναι πολύ λίγες θερμίδες.

Calorie Πίνακας Πιάτα στο Burger King

Το δίκτυο των εστιατόρια γρήγορου φαγητού έχει υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων, όπως η σύνθεσή του περιλαμβάνει κυρίως προϊόντα αρτοποιίας με βάση το κρέας. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να πάρετε γοητευμένος από fast food, γιατί στο σώμα δεν θα επηρεάσει τον καλύτερο τρόπο.

Διατροφή και προϊόντα καταμέτρηση θερμίδων

• Υπέρβαρα, εμφανίζεται συχνά από την υπερκατανάλωση τροφής. Το άγχος, κατάθλιψη ή, αντιθέτως, μια καλή διάθεση είναι όλα κλείνει με ένα μεγάλο μέρος των τροφίμων. Και δεν έχει σημασία τι, το κύριο πράγμα είναι toache, και θα είναι καλό - η πλειοψηφία σκέφτεται έτσι. Αλλά για το σώμα, αυτό είναι ένα δυσβάσταχτο βάρος, τα συστατικά περιττό σε αυτήν, βάζει με τη μορφή λίπους, το οποίο, με τη συχνή κατάχρηση, γίνεται πάρα πολύ.
• Bormental δίαιτα βασίζεται σε μείωση των θερμίδων έως 1200 ανά ημέρα. Αλλά αξίζει να αναφερθεί ότι ο υπολογισμός αυτός γίνεται για άτομα με καθιστική ζωή. Εάν διεξάγουν ενεργό ρυθμό της ζωής, το περιεχόμενο σε θερμίδες θα πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 500 kcal.
• Η ουσία της διατροφής είναι ότι περιορίζει, ως εκ τούτου, δεν υπάρχει. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τρώνε ό, τι θέλετε. Αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να πληρούν σε 1200 kcal. Θα πρέπει ακόμα να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων στην οποία θα εισάγετε όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στην ημέρα.

Πίνακας θερμιδικό περιεχόμενο των έτοιμων bormental πιάτα

• Αν έχετε επιλέξει την άνθηση, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμίδων.
• Οι ειδικοί του Κέντρου Barmental συνιστάται μετά από κάθε γεύμα πιείτε ένα ποτήρι ζεστό τσάι, έτσι ώστε το αίσθημα του κορεσμού σώζεται πλέον.
• Τα προϊόντα με μεγάλη ποσότητα λιπών πρέπει να μειωθούν.
• Αυξήστε τον αριθμό του δομικού υλικού - πρωτεΐνης στη διατροφή.
• Ενεργοποιήστε περισσότερα λαχανικά σε κάθε γεύμα και, ει δυνατόν, αντικαταστήστε το γλυκό στα φρούτα.
• Η ισχύς πρέπει να χωρίζεται σε 6-8 δεξιώσεις, τρεις από τις οποίες είναι βασικές, και το υπόλοιπο είναι ένα σνακ.
• Από τις βλαβερές συνήθειες είναι καλύτερο να ξεφορτωθείτε, χωρίς μόνο το σώμα θα είναι καλύτερο να κοιτάξει, αλλά και το δέρμα και τα μαλλιά και τη διάθεσή σας.

Μετρώντας θερμίδες για απώλεια βάρους: Βίντεο

Παρατηρήστε τη διατροφή μπορεί να είναι σωστή, όχι απαραίτητα πεινασμένη. Επιπλέον, η νηστεία είναι πολύ επιβλαβής και οδηγεί σε ασθένειες. Το Caling Calorie λύνει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και βοηθά στην τήρηση της ισορροπημένης διατροφής. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο Σχετικά με την άσκηση.