¿Por qué dañino para comer de la noche a la mañana y por qué quiere comer antes de acostarse? Las mejores recomendaciones principales cómo apagar la sensación de hambre antes de acostarse.

Con el inicio de la noche, muchos de los que están tan ryano tratando de perder peso, despierta el apetito brutalmente brutal. ¿Es necesario quemarte con el hambre, o aún puedes comer algo para el próximo sueño? Si no hay fuerza para soportar el hambre, hay productos que no dañarán la figura y la salud, y están permitidos para la noche. ¿Cuales? Averiguar más lejos.

¿Por qué quieres comer antes de acostarse?

En primer lugar, se debe tener en cuenta que por la noche una persona debe sumergirse en el sueño y dar la oportunidad de relajar el cuerpo, pero no. Si la ingesta de alimentos se llevó a cabo en menos de dos horas antes del sueño, el consumido no se beneficiará, sino que le dará solo una carga adicional en los órganos del sistema digestivo.

Si comes muy cazando - límite leche plato o orilla ensalada de verduras Con la adición de aceite vegetal. La comida debe ser ligera, audaz, duda o dulce, no encajará. La mejor manera - taza de kéfir, té caliente o leche.- Reemplazar bocadillos.

Para liberarse de un hábito tan incorrecto, incluso puede decir: "Dañino", debe encontrar primero la causa de una manifestación tan repentina del apetito en la oscuridad:

1. Lo que no tuviste tiempo para comer durante el día, donar por la noche. La mayoría de las personas debido al ritmo de vida de la vida simplemente no tienen tiempo para comer normalmente por la tarde, almuerzo al mismo tiempo desayuno, almuerzo o cena. Y en la noche no hay posibilidad de controlar el hambre acumulado por día. Esta ocupación está llena del hecho de que después de comer en exceso, una persona no quiere desayunar por la noche, y esta no es una razón para regociarse. El cuerpo se acostumbra rápidamente a comer en tal ritmo y un cierto algoritmo de acción ocurre diariamente: durante el día, manteniendo la comida - en exceso por la noche, por la mañana, la ausencia de apetito., y así en un círculo.
2. Alimentos para calmar. Para muchos alimentos es un tipo de antidepresivo. La persona simplemente vacila la emoción, eliminando así el exceso de tensión. Este ritual, solo, es indirectamente, pero recuerda a los hábitos destructivos de fumar y adoptar alcohol. En este caso, no requiere alimentos en este caso, como una forma de comer, sino solo como la oportunidad de deshacerse del negativo acumulado en el día.
3. Miedos cantantes. Por ejemplo, la oscuridad. A nivel subconsciente, para dormir, una persona siente una extraña incomodidad y ansiedad. Y la comida de la noche puede crear la ilusión de protegida y tranquilidad.

Hay o no: ¿Qué hacer si quieres comer antes de acostarse?

1. Puedes comer, pero no muy gordo. Cuanto más pequeño la grasa vendrá con los alimentos, menos se acumula en el cuerpo. Es posible disfrutar de la carne o el requesón de baja grasa, los cereales soldados en el agua, darán una saciedad, pero no se convertirán en calorías adicionales.
2. Snack pequeño antes de acostarse. La cena debe ser de 2 a 3 horas antes del sueño, un pedazo de carne bajo en grasa con ensalada de vegetales o requesón con Ripper y Muesli solo se beneficiarán. Pero cuando es completamente no nocturno, entonces un bocadillo bajo en calorías para ayudarlo.
3. Cena liviana. Cuanto más más sabrosa y la grasa, la cena, más fuerte, el apetito del apetito ya después de un par de horas, y no será imposible cenar en una recepción. Así que haga el curso del caballo, divida la parte destinada a la cena, en varias partes y consumirlos en varias recepciones a lo largo de la noche en pequeñas partes.
   Las hojas del lugar de trabajo para comer yogur, o en la casa parroquial, permitiéndote un pequeño refrigerio ligero, y después de media hora, tienes una cena. Por lo tanto, será más fácil para usted, para eliminar un fuerte hambre y controlar solo el alimento adecuado para la cena.
   
4. Variedad en comida. Cuando hay muchos ingredientes diferentes en los platos en el plato, hay más combinaciones de sabor multifacético. "Reconociendo", usted come más lentamente, y surge la sensación de sugerencia. más temprano. Así que estás saturado de menos comida. Trate de combinar en una ensalada, por ejemplo, algunas variedades de verduras.
5. Comida en la víspera de la ingesta completa de alimentos. Los nutricionistas en sus recomendaciones recurren a uno simple trucos: 20-30 minutos antes de las cenas comen un pequeño trozo de carne, pescado o requesón con centeno Pan en combinación con una taza de kéfir. Así que la cena no sucederá en un estómago vacío, y será mucho más fácil detenerse. Resulta que la combinación de proteínas animales y almidón se adapta al cuerpo con un uso mínimo de calorías. Este consejo también se puede simplificar, beber a las comidas durante 15 a 20 minutos de agua mineral o purificada.
6. No te limites en delicias. Bajo las delicias más a menudo implica alimentos grasos o dulces. Se creó más bien para elevar el estado de ánimo a través de los receptores del sabor, pero para no saturar el cuerpo con nutrientes. Trate cada pieza de delicadeza lentamente, no en exceso, ya que este tipo de productos siempre conduce a un conjunto de exceso de peso.
7. Reemplaza la comida de té de hierbas. Brew Tea de Mint, Melissa, Linden, Manzanilla, - Solo porque es bueno para el cuerpo, así que también para comer querrá.
8. Hago la última comida sin especias. Varias especias y condimentos irritan los receptores de sabor y mejora el apetito. Después de sabrosa comida picante, quiero comer aún más. No por nada más quiero comer grasa, comida festiva que la dieta y fresco.
9. Pequeño postre. Permítase después de la cena fácil para comer un pequeño trozo de chocolate amargo, yogur con una grasa mínima, fruta. Simplemente no agregue azúcar a la fruta, por lo que contiene una gran cantidad.
   

Si aún decidiste superar la sensación de hambre y no por la noche, lee nuestro artículo " Cómo satisfacer el hambre sin alimentos y deshacerse de la sensación de hambre con las formas más efectivas y simples».

¿Por qué está ahí para pasar la noche? ¿Es dañino?

Además de la sobrecarga de los órganos digestivos, como ya se mencionó, la absorción de alimentos en la noche puede provocar otro número de problemas.

De la parte de la medicina con fuerza para comer por la noche es perjudicial para la salud, esto conduce a un trabajo excesivo. insulinaque a su vez "Ayuda" para acumular tejido adiposo.. Desde aquí y el dilema surge, para comer en exceso, pero no comas en absoluto, también es imposible.

Por lo tanto, es importante cenar completamente, pero no comer en exceso por la noche, debe haber un medio dorado. ¡Recordar! Totalmente: no significa apretado, estos no son sinónimos.

Los científicos de los Estados Unidos realizaron un estudio. Se llevaron a cabo experimentos en ratones, se dividieron en dos grupos y alimentaron la comida demasiado gragosa. La diferencia fue solo que el grupo fue alimentado por la mañana, y el otro estaba en la noche. Absolutamente todos los ratones agregaron en peso. Solo el primer grupo recuperado en un 20%, y el segundo es del 50%. respectivamente. Aquí hay un claro ejemplo de lo que está lleno de comer la noche. La comida por la noche y la figura esbelta son cosas incompatibles.

¿Qué productos para la noche son perjudiciales?

Hay una serie de productos que pueden empeorar el bienestar, conducen a un conjunto de kilogramos innecesarios y puede arruinar completamente el sueño.

• Evite recibir productos para la noche, lo que durante mucho tiempo se digiere por el estómago. En otras palabras - que tienen un bajo nivel glucémico.
• Excluir productos que tienden a llamar fermentación: Por la noche, la digestión no funciona tan intensamente, mientras que la microflora patógena está activa y puede causar incomodidad, hinchazón y diarrea.
• Especias y especias (incluyendo ajo) Estimular el apetito, su consumo está lleno del hecho de que después de 1-2 horas volverá a comer.
• Durante mucho tiempo, alrededor de 6 horas, digerido. Pescado y carne, excepto pechuga de pollo y pavo. No corras en ellos después de 6-7 PM.

No cene los siguientes productos:

¿Es perjudicial beber agua por la noche?

El agua es la base de todos los vivos, sin la cual la vida es simplemente imposible en la tierra. El agua puede y necesita beber en cualquier momento del día en que esto requiera su cuerpo. Esto trae beneficios indudables.

• Por la noche, cuando una persona respira o suda, pierde mucho líquido. Para mantener el balance de agua Reponga su bebida corporal, y aún mejor, ponga un vaso de agua cerca de la cama.
• Por lo normal procedimientos de procesos de digestión. El agua es necesaria, regula muchas veces asociada con la acidez, evita la aparición de estreñimiento, etc.
• Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo., promueve un color de piel saludable. La falta de líquido puede afectar la formación de piedras en los riñones y la burbuja bulliciosa.
• Contribuye a la eliminación de las escorias., perfectamente silenciosos el apetito, que beneficiará a su figura.
• Más para el sistema cardiovascular. Según la investigación, las personas que bebían menos de dos vasos de agua por día tienen la posibilidad de un ataque cardíaco en un 41% más que aquellos que beben más de cinco.

Cómo beber agua para perder peso, y qué otros cócteles adelgazantes te ayudarán a encontrar formas delgadas, lea en nuestro especial artículo.

Restricciones asociadas con el agua de la bebida nocturna:

1. A menudo las personas temen las olas. Sí, de hecho, cuando el cuerpo aterriza el agua, comienza a acumularlo sobre el suministro en forma de edema. Pero en muy poco tiempo, el cuerpo entenderá que la deshidratación no lo amenaza, y el problema se irá por sí mismo. Sin embargo, esta regla no se aplica a las personas que sufren trastornos del metabolismo de la sal de agua.
2. También alarmante I. carga de carga adicional. Los riñones sanos que pasan a través de ellos, el volumen de fluidos de 2-2.5 litros no amenaza con nada (lo que se considera la norma), pero que tiene un problema, mejor estar de acuerdo con el médico.
3. Bebiendo tasa de agua diurnaEs posible que no tenga miedo de que se limpien los elementos de seguimiento importantes del cuerpo.

¿Cómo deshacerse del hábito de comer durante la noche?

La tarea principal permanece en orden nutrición, recurriendo a menos alimentos grasos y reduzca su volumen.

• Un paseo nocturno. La ingesta de alimentos más tarde se debe a menudo a la necesidad de calmarse, y no apagar el hambre. Para no comer una vez más, ve a pasear.
• Por favor, el cuerpo, no el estómago. Relájese con el uso del baño con espuma y aromamaslas, vaya a una sesión de masaje o tome una ducha contrastante. La euforia física no te permitirá pensar en la comida.

• Senderismo. La actividad física está más allá, mejora el estado de ánimo, y cuando una persona en movimiento, solo una vez piensa en la comida. Pero no exagere, la carga debe ser satisfactoria y moderada.
• Temprano que comerás, comerás menos. El sueño completo saludable no lastimó a nadie. Baje la cama temprano, por lo que habrá menos la tentación de realizar una auditoría en el refrigerador.
• Partidarios de aroma. Cap the Aroma varias gotas de su aceite esencial favorito o simplemente compre palitos fragantes. Los olores eligen calmantes, dirija su olor a relajación. Sobre qué olores ayudan a combatir el apetito, lee aquí.
• El principio de la autosuficiencia. Asegúrese de convencerlo de que puede comer por la noche, entonces esta ocupación se volverá completamente poco interesante. Pero si constantemente piensas que es imposible comer por la noche, es fácil y romper.
• No hay tiempo para comer. Para un ritmo loco de la vida, a menudo hay poco tiempo en la comida, así que gire esta falta de ventaja. Visite las áreas públicas: cine, teatros, museos, exposiciones. Enriquecerá su mundo interior y le quitará los pensamientos sobre la comida por un tiempo.
• Mantenga los productos útiles sólo brillantes. Poner un jarrón con fruta en la mesa, no están aterrando para comer. Pero los platos altos en calorías se eliminan de los ojos.
• El más encantador y atractivo. Mira en ti mismo una chica delgada y seductora. ¿Se apretará esto en medio de la noche?
• Pegatinas en el refrigerador. Coloque el refrigerador con pegatinas con sus malos hábitos, déjelos siempre debajo de la nariz y no volveremos a abrir el refrigerador.
• Motivando la foto en el refrigerador. Puede ser una foto del Pyshki, en la que no desea girar, o la imagen de un delgado, que le gustaría poseer la figura.

Productos que se pueden utilizar antes de acostarse.

En cada regla hay una excepción, si realmente quiere comer, y no puede quedarse dormido, bocadillos algunos de estos productos, son de bajo contenido en calorías y no afectarán su figura y salud:

Tan pronto como cenan, limpie los dientes, esta es una técnica psicológica que protegerá los alimentos de mayor uso y configure para dormir.

Cómo no comer en la noche: especialistas de consejos de video

Todos son únicos, y todos son adecuados para cada método "su" de luchar contra el hambre. No tenga miedo de lidiar con el problema: busque ayuda de los especialistas, es importante que los esfuerzos generales encuentren la causa del apetito excesivo por la noche. No hagas un culto de las comidas. Una persona debe comer para vivir, y no lo contrario. Ponga su dieta a la normalidad durante todo el día, y los bocadillos nocturnos provendrán de la necesidad.