Cada persona que realiza cualquier acción, pasa la energía que permite hacer comida. Cuando el balance de calorías consumido y gastado se altera, la obesidad puede aparecer de su exceso o de todo tipo de enfermedades de la falta de calorías. Por lo tanto, sabe cuántas calorías se gastan en ciertas acciones, tan importantes. Y para aquellos que reenvían kilogramos adicionales, tal cuenta es simplemente necesaria.
Lo principal en el artículo.
- Consumo de energía para grupos de actividad física.
- ¿Cómo calcular el consumo de calorías en diferentes actividades?
- Consumo de calorías durante el sueño y el descanso.
- Consumo de calorías al correr y caminar.
- Consumo de calato al nadar.
- Consumo de calato en los deportes de equipo.
- Consumo de calorías al trabajar en una computadora.
- Costos de energía y flujo de calorías durante las tareas domésticas.
- Consumo de calorías para bailar.
- ¿Cuántas calorías se gastan durante el sexo y el orgasmo?
- Tabla de consumo de calorías bajo diferentes actividades.
- Calculadora calculadora bajo diferentes actividades.
- Maneras inusuales de fluir calorías en casa
- Datos interesantes sobre el consumo de calorías.
- Video: Calorie quemando bajo diversas actividades.
Consumo de energía para grupos de actividad física.
El trabajo del cuerpo humano es un consumo continuo de energía, que ocurre durante el funcionamiento del sistema cardiovascular, hígado, pulmones y otros sistemas y órganos. Según los estudios de científicos, un kilogramo se pasa por un cywlor.
Con cálculos simples, resulta que por día solo un cuerpo humano consume alrededor de 1800 calorías.
La figura es muy promediada, ya que este indicador es individual y depende de:
- piso;
- peso;
- edad (años completos);
- crecimiento;
- la presencia de depósitos de grasa.
Para aumentar el flujo de kilocalorio, es necesario realizar movimientos adicionales y ejercer actividad física.
Ahora dándose cuenta de que la actividad física diferente quema calorías de diferentes maneras, considere el drenaje de la energía en los principales grupos físicos:
| Grupo de actividad | Trabajo posible | Pasamos calorías por día. |
| Trabajo mental sentado | personas que trabajan en la oficina, contador, | 2250–2500 |
| Trabajo sentado con actividad muscular. | profesor, Vendedor, Cajero, Conductor | 2650–2800 |
| Trabajando con una pequeña carga muscular constante. | médico, trabajador bancario, cocinero o camarero, mensajero, conductor | 3000–3150 |
| Trabajando con carga relativa en los músculos. | cerrajero, Geodesist, Pintor, Agrónomo | más de 3500 |
| Trabajo considerado duro | taller Taller, Atleta Profesional, Cargador, Tierra | más de 4000 |
| Trabajo duro | trabajador de la mina, Stalevar, Mason | más de 5000 |
¿Cómo calcular el consumo de calorías en diferentes actividades?
Internet presenta bastantes mesas que ofrecen calcular calorías que se gastan por día. Pero vale la pena señalar que no tienen en cuenta los factores tales como el crecimiento, la edad y otros.
Por lo tanto, ofrecemos una fórmula universal que ayudará a calcular con mayor precisión la cantidad de calorías que pasa por día.
Seleccione el coeficiente más adecuado para su ritmo de la vida:
| Coeficiente (a) | Actividad física |
| 1,9 | Actividad física activa cotidiana. Rendimiento del trabajo duro. |
| 1,73 | Entrenamiento intenso diario dos veces al día. Realización de trabajo considerado duro. |
| 1,64 | Entrenamiento intensivo una vez al día diariamente. Realización de trabajo considerado duro. |
| 1,55 | Entrenamientos intensivos 5 veces a la semana. Realización de trabajo con carga relativa en los músculos. |
| 1,46 | Entrenamiento con intensidad moderada 5 veces a la semana. Realización de una pequeña carga muscular permanente. |
| 1,38 | Entrenamiento con intensidad moderada 3 veces a la semana. Realizando el trabajo sedentario con actividad muscular. |
| 1,2 | La ausencia completa de actividad física o su indicador a nivel mínimo. Ejecución del trabajo mental sedentario. |
Ahora vamos a calcular la cantidad de calorías que gastas, por la fórmula:
(Su peso en kg * 10) + (su altura en cm * 6.25) - (su edad, llena de años * 5, para que los hombres agreguen +5, para que las mujeres tomen -161)
Suma que obtienes, necesitas multiplicar al coeficiente seleccionado. Así que recibirás la cantidad de calorías gastadas por día.
Consumo de calorías durante el sueño y el descanso.
El cuerpo humano pierde calorías incluso en un sueño, porque hasta ahora la conciencia está "desconectada", los órganos internos siguen activos. El proceso de actividad vital de las células es estable, se producen procesos metabólicos de la recuperación de la energía gastados al procesar y asimilar los alimentos.
Las mejores calorías se queman en la etapa de sueño profundo.
En promedio, por noche puede irse. hasta 60-70 calorías por hora. Bajo la condición del físico medio. Medio, durante la noche, puedes perder 500 calorías en el área.. Para aumentar el metabolismo del aire en el interior, donde dormir debe ser fresco. También no debe descuidar el sueño requerido de 8 horas, ya que los científicos suecos han demostrado que este último se despierta conduce a una mayor cantidad de vigilia, que provoca la producción activa de hormonas Humpone.
En cuanto al descanso, puede ser activo o pasivo:
Ocio. Este concepto incluye la continuación de las actividades intensivas (físicas, mentales) con un cambio en su tipo.
| Tipo de actividad | Calorías por hora |
| Para caminar | 270–315 |
| Pesca | 103–120 |
| Bolos | 216–252 |
| Juego de sesión con niños | 121–141 |
Descanso pasivo Asume el mínimo de movimientos musculares.
| Tipo de actividad | Calorías por hora |
| Leyendo en voz alta | 94–110 |
| Descanso sin dormir (viendo la televisión, leyendo) | 64–77 |
| Asiento tranquilo | 86–100 |
Hecho científico: con unas vacaciones activas, el cuerpo se restaura más rápido.
Consumo de calorías al correr y caminar.
Caminar a pie le permite aumentar significativamente los costos de energía. Cuanto más intenso sea el curso, más rápido se queman las calorías. También tiene en cuenta el borde: carretera suave, levantando una montaña o en las escaleras. Puede calcular las calorías perdidas por la fórmula anterior, y el coeficiente al que desea multiplicar se encontrará en la tabla.
| Indicadores | Superficie lisa | ||
| Velocidad km / h | 4 | 5 | 6 |
| El coeficiente de calorías gastadas. | 2,4 | 3,2 | 4,1 |
La cantidad resultante es calorías que se irían para el día de movimiento, pero como no va por días, la cantidad resultante debe dividirse en 24 horas y multiplicada a las horas que estaba en movimiento.
Correr (tempo moderado) durante media hora puede notar bastante un viaje de vigilancia rápida.
- Entonces, al ejecutar un cobarde, 600 kcal / h se quema en promedio.
- Cuando se ejecuta en un solo lugar, el indicador es ligeramente inferior y es igual a 500 kcal / h.
Los dígitos se promedian, ya que en cada caso se necesita un cálculo individual de calorías.
Consumo de calato al nadar.
La natación lleva muchas calorías y por eso:
- primero, el agua tiene resistencia y esfuerzos adicionales deben aplicarse a todas las acciones;
- en segundo lugar, generalmente el agua en los cuerpos de agua o la piscina tiene + 22-26 ° C, lo que es más bajo que la temperatura corporal, por lo tanto, el cuerpo espera que las calorías adicionales calenten el cuerpo.
Una ligera desviación en la caloría de la quema depende del estilo seleccionado, pero en promedio va en un momento de natación:
- en mujeres - 260-290 calorías;
- hombres - 375-400 calorías.
Los números se dan por la ocupación de media hora.
Cuanto mayor sea el peso de un hombre que se involucre, se requieren más costos de energía para los movimientos en el agua.
Consumo de calato en los deportes de equipo.
¿No pensaste por qué la gente grabada participa en los deportes de equipo? La salida se sugiere a sí misma: el comando deportes ayuda a quemar muchas calorías.
| Comando Sport Name | Pasamos calorías por 1 kg de peso corporal por hora. |
| Baloncesto | 5,4 |
| Vóleibol | 3,6 |
| Fútbol | 6,4 |
| Balonmano | 6,9 |
| Polo acuático | 8,6 |
Consumo de calorías al trabajar en una computadora.
Para quemar calorías, trabajar en una computadora, es posible, y esto ha demostrado un grupo de científicos canadienses que ponen un experimento interesante. La participación en TI tomó 200 personas que se dividieron en dos grupos. Algunos plantados en la computadora y se dice que hacen lo que les gustaría, y el segundo grupo recibió un trabajo en el pensamiento lógico. Los resultados fueron golpeados por incluso científicos.
En el primer grupo, el costo mínimo de calorías pasó en una hora y media, y aquí el segundo grupo que tiene centros de pensamiento tenso durante el tiempo asignado, mostró los resultados en promedio en 250 calorías.
Incluso con un conjunto automático de texto, se puede grabar a 140-160 calorías por hora.
Costos de energía y flujo de calorías durante las tareas domésticas.
Trabajando en la casa, puedes perder calorías activamente. Trabaje especialmente de manera eficiente en el patio, si vive en una casa privada. Damos los costos de la tabla de claridad de las calorías en el hogar.
1. Trabajar en la casa:
| Tareas domésticas | Pasamos calorías por 1 kg de peso corporal por hora. |
| Limpiar el polvo | 1,1 |
| Lavado de ventanas, espejos | 3,8 |
| Limpieza con una escoba o aspiradora. | 2,9 |
| Lino de planchado | 1,0 |
| Lavando platos | 2,0 |
| Equipo de lavado | 1,9 |
| Cocinando | 1,1 |
2. Trabajar en el patio:
| Trabajo en el jardín | Pasamos calorías por 1 kg de peso corporal por hora. |
| Madera de tiza | 4,3 |
| Cavando en huerto | 4,6 |
| Llorando Gralookok. | 3,3 |
| Corte de pelo de césped | 2,9 |
| Trabajar en el jardín | 1,9 |
Consumo de calorías para bailar.
Todos los jóvenes, independientemente del set, les encanta bailar, pero probablemente no pensó que los movimientos rítmicos del cuerpo en la danza quemen calorías. El baile es una de las maneras más divertidas de deshacerse del exceso de peso. Y lo más importante, no es necesario bailar ningún estado físico, calentamiento, etc. suficiente para escuchar música y bailar. Y no importa dónde: En el estudio, en casa en la cocina, en un club nocturno.
En promedio, una chica con una masa de 60-65 kg pierde, bailando, 240-350 calorías. Además de deshacerse del exceso de peso, este tipo de actividad plantea el estado de ánimo y cobra energía.
El "titular de registro" se considera un ballet en la liberación de calorías, ya que la hora de ocupación de esta danza ayudará a despedirse de 650 calorías.
¿Cuántas calorías se gastan durante el sexo y el orgasmo?
Ejecutar sexo y peor: un gran eslogan para buscar perder peso. Los científicos británicos no han sido perezosos y calculados que las relaciones sexuales con ambas parejas sexuales pueden quemar alrededor de 600 calorías por hora. ¡Y esto es equivalente a la hora de correr en un rápido ritmo o una hora de clases de ballet!
Bajo el concepto de sexo, no solo el acto sexual en sí, sino también el preludio en forma de besos, a los que se gastan un promedio de hasta 50 calorías. Además del metabolismo, lo que ayuda a convertir calorías en energía, durante los caballeros "encender" en el trabajo de hormonas que contribuyen al procesamiento de la grasa subcutánea en energía.
Durante el sexo, todas las partes del cuerpo están involucradas, el corazón se reduce mucho más activo, el sistema respiratorio funciona al máximo. Durante el orgasmo, todos los indicadores aumentan adicionalmente. Puede ser inequívoco decir que el sexo es una forma genial y agradable de quemar calorías.
Las clases de sexo pueden compararse con Fitness: cuanto más alta sea su actividad sexual, más calorías puede decir adiós.
Tabla de consumo de calorías bajo diferentes actividades.
| Tipo de actividad | Pasamos calorías por 1 kg de peso corporal por hora. | Costos aproximados en peso 60-80 kg |
| Correr | 10,7 | 450–720 |
| Caminar con la familia | 1,4 | 87–115 |
| Natación bebé | 2,7 | 116–215 |
| Saltando con una cuerda | 7,7 | 463–617 |
| Gimnasia (ENERGETIC) | 6,5 | 390–520 |
| Ciclismo a un ritmo promedio | 4,3 | 257–343 |
| Conducción de coche | 1,4 | 87–115 |
| Compras | 3 | 180–240 |
| Juegos con niños con actividad moderada. | 4 | 241–321 |
| Comprando productos | 2,1 | 129–171 |
| Cortes de cabello | 2 | 121–161 |
| Tejido de punto | 1,7 | 103–137 |
| Conversación durante la ingesta de alimentos | 1,3 | 80–106 |
Calculadora calculadora bajo diferentes actividades.
¿Cómo calcular calorías gastadas? Todo es lo suficientemente simple. La tabla anterior (segunda columna) indica cuánta calorías se gastan en un kilogramo de peso corporal al realizar diferentes trabajos por hora. Debe multiplicar esta cifra a su peso y el tiempo durante el cual realizó este trabajo. El dígito resultante y la suma de las calorías gastadas.
Maneras inusuales de fluir calorías en casa
Los principales métodos de combustión de calorías hablaban, ahora discutiremos opciones inusuales e interesantes para convertir calorías en energía:
- 10 minutos de risa quema hasta 40 calorías.
- El chicle por una hora ayudará a quemar 11 calorías.
- La lectura en voz alta en menos de una hora se ahorrará de 90 calorías.
- Si cantas, tomando una ducha, luego se pueden agregar las calorías estándar de 35-50 adicionales 10-20.
- El juego de las cartas con el hogar ayudará a desaparecer 50 calorías por hora.
- El aderezo y la desvestido pueden quemar 80-120 calorías, así que hazlo más a menudo el ajuste de las cosas que se encuentran en el armario.
- Moderno de mudanzas para un apartamento durante una hora puede reciclar 381 calorías en energía.
- 1 hora de masaje amado, puedes erótico (cómo hacerlo está escrito aquíLe ayudará a quemar 235 calorías, y si el masaje tiene una continuación con el preludio, el cuerpo se deshará de casi 900 calorías.
Datos interesantes sobre el consumo de calorías.
Las calorías no son todas iguales. Como usted sabe, en un gramo de diferentes productos contenía una cantidad diferente de calorías. En 1 gramo:
- carbohidratos - 4 calorías;
- proteína - 4 calorías;
- grasa - 9 calorías;
- alcohol - 7 calorías.
Para restablecer los kilogramos adicionales sin dañar el cuerpo, es necesario crear un déficit de calorías al 30% por día.
Si cuenta las calorías y resiste el déficit anterior, puede ahorrar 3-4 kg en un mes.
La nutrición adecuada ayudará a resolver un problema con sobrepeso. La recepción equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas ayudará a llenar el organismo por calorías que son necesarias para sus medios de vida. Tomar nota: " Hábitos saludables: ¿Cómo comer para perder peso?».
Video: Calorie quemando bajo diversas actividades.
Considera calorías y se vuelve más delgada. Use cálculos y tablas enumeradas en el artículo y manténgase en forma. ¡Se Hermosa!
1 comentario
Probablemente, todo esto está individualmente (acelerado por el metabolismo o lento, peso, edad, etc.), pero personalmente, personalmente, muestro simuladores y gadgets (en todas partes, intento indicar sus parámetros: crecimiento, peso, edad): en 30 minutos En el elipsoide (10-12 velocidades) quemo alrededor de 420 kcal, en 30 minutos de correr a 10 velocidades, aproximadamente 350-380 KCAL, en 30 minutos a pie, aproximadamente 120-130 KCAL. Tengo 32 años, altura - 176 cm, peso - 77 kg. Para las condiciones del hogar, el elipsoide es perfecto. Anteriormente, tuve una pista en marcha, pero se rompió. Ahora, ELIPSOID adquirió (incluso préstamos para este caso decorado ... cuesta alrededor de 30-35 mil rublos. ¡Pero no me arrepentí!). Póngalo frente al televisor, encienda su serie favorita y hacia adelante 30 minutos volando, ¡ni siquiera se dé cuenta!