La mayoría de las mujeres experimentan problemas después del parto en relación con los órganos internos. Nos pone en un callejón sin salida, pero agrada que hay una manera de salir. Puede fortalecer los músculos íntimos y deshacerse de algunos "problemas femeninos". Vamos a conocer con los ejercicios de Kegel de restaurar los músculos y mejorar el funcionamiento de los órganos internos femeninos.
Lo principal en el artículo.
- Preparación para los ejercicios de Kegel de
- Cómo hacer ejercicios de Kegel?
- Los ejercicios de Kegel: ¿Con qué frecuencia y cuánto hacerlo?
- complejo ejercicio de Kegel para los hombres con prostatitis, hemorroides
- Ciervas los ejercicios de Kegel ayudan a: opiniones y resultados
- Las contraindicaciones para los ejercicios de Kegel de
- Los ejercicios de Kegel: clases magistrales de vídeo, el asesoramiento de especialistas
Preparación para los ejercicios de Kegel de
- ejercicios vaginales se deben hacer en la vejiga vacía.
- No haga ejercicios durante e inmediatamente después de recibir un alma o baño caliente.
- Es aconsejable para soportar una hora y media después de las comidas.
- Elevar la carga gradualmente.
Cómo hacer ejercicios de Kegel?
- Sentir los músculos vaginales. Trate de insertar el dedo y los músculos a apretar. La segunda opción es suspender la micción con el músculo. No es digno de hacer de hacerlo, de lo contrario el efecto será el opuesto en forma de debilitamiento muscular.
- Liberar la vejiga.
- Tomar una posición conveniente y concentrarse en los músculos necesarios. Para la corrección del ejercicio, asegúrese de que otros músculos (abdominales, glúteos) no intervienen en la obra. Si el ejercicio es incorrecta, se sentirá dolor en la espalda o el abdomen.
- Ejercicios se pueden hacer sentado o acostado, lo principal es que otros músculos se relajan.
- Los principiantes necesitan aprender ejercicios sencillos. No SOBRETENS los músculos! Si está demasiado tratar, sin prestar atención a la incomodidad, que está plagada de infecciones, lo que debilita las paredes de la vejiga y el desplazamiento intestinal.
- Ejercicios de repetición 10 veces a 5 segundos. Hacer con tres o cuatro veces al día. Si quieres fuertes músculos íntimos, hacerlo de forma sistemática y no tirar.
Los ejercicios de Kegel: ¿Con qué frecuencia y cuánto hacerlo?
Para las mujeres después del parto
Después de un año y medio o dos meses después del parto, se puede iniciar la recuperación usando los ejercicios Chérel. Es aconsejable para obtener el permiso de su ginecólogo antes de las clases de partida, que se verá, ¿tiene contraindicaciones. Es mejor empezar desde un pequeño periodo de tiempo, se trata de aumentar gradualmente. Inicio ejerce por hora después de las comidas. Si el niño está amamantando, marque el bebé y empezar el pecho antes de vaciar.
- "Pausa". Aprieta los músculos como si se intenta la orina retraso y después de un par de segundos para soltar la corriente. Trate de hacerlo 3-5 veces.
- "Prisa." Apretar y relajar los músculos de la pelvis.
- "Fijación". Aprieta los músculos de la vagina durante cinco segundos, dejar ir. Hacer 10 veces. Poco a poco aumentar el tiempo de compresión.
- "Ascensor". Poco a poco tensar los músculos vaginales desde abajo, imitando el viaje de la cabina de ascensor. Retención en el suelo "superior", luego "rodar hacia abajo" y relajarse.
Si durante los ejercicios que se sintió dolor, es mejor parar y esperar para el consejo con su médico.
Bajo la incontinencia urinaria
- Para segundos diez, rápidamente Alternativamente, alternativos y comprimir los músculos. Diez segundos se dan a descansar, repita al menos tres veces.
- Aprieta los músculos fuertemente, mantenga 5 segundos, relajarse. Repetir - 8 veces.
- Aprieta los músculos y mantener el mayor tiempo posible en este estado.
Cuando la omisión de las paredes de la vagina y el útero
- Mantenga una pequeña pelota entre las rodillas e ir con él un par de minutos.
- Realizar una "bicicleta", tratando de participar de forma activa los músculos de la pelvis y no apretar los músculos del abdomen.
- Acuéstese sobre la espalda y cortar los músculos de la entrepierna durante 5-10 segundos.
- En la posición de sentado, conecte las rodillas, poner el puño entre ellos. Apretar las rodillas para que la tensión en las caderas se hace sentir.
Para aumentar la libido
- Sentarse cómodamente y comprimir los músculos suplentes de la vagina y la entrepierna.
- Convertido en cuatro patas, tratar de rutina tanto como sea posible como un gato, que se bebió. Apriete el estómago y contener la respiración. Volver a la posición inicial, la espalda debe ser pantano en la dirección opuesta.
- Convertido en una pared de modo que las nalgas, los talones y la preocupación por la espalda. Apriete el estómago y apretar las nalgas. La pelvis debe separarse de la pared. En esta posición, la estancia de 10 segundos.
para el orgasmo
- Es necesario apretar los músculos en la posición acostada y elevar un poco. Mantenga en esta posición tanto como sea posible que pueda.
- Aprieta los músculos y sprink rápidamente hasta que sienta la fatiga.
- Aprieta los músculos como si usted está tratando de aspirar el agua. A continuación, hacer un ejercicio, como si el agua está empujando.
Para las mujeres embarazadas en 3 trimestre
Antes de comenzar a hacer ejercicio, obtener el permiso en el asesoramiento de las mujeres.
- Tensar los músculos de la entrepierna. Imagínese que en su interior tiene una pequeña bola, rollo hacia arriba y hacia abajo. El ejercicio debe en principio no más cabo de 5 segundos, aumentando gradualmente el intervalo. Hacer una pausa y repetir 10 veces.
- De pie en las rodillas, traer de vuelta, respirar. Extinguido, vuelve a su posición original.
complejo ejercicio de Kegel para los hombres con prostatitis, hemorroides
- Exprimir músculos alternativamente del canal urinario y el ano.
- Imagínese que usted está tratando de detener el chorro cuando la micción.
- Colar el diafragma de la pelvis en el ritmo, que es el máximo posible para usted.
- Reducir y relajar los músculos del esfínter y el canal urinario.
Haga ejercicios Kegel ayudan a: opiniones y resultados
- Alina, 31 años:
"Los músculos se sentían inmediatamente, rápidamente cambiaron a ejercicios más complejos. salud de la mujer ha mejorado, el deseo de aparecer con más frecuencia ". - Catalina, 26 años
"Aprendí a realizar los ejercicios de Kegel de, para el orgasmo ahora bastante simple contracción muscular."
- Ilona, \u200b\u200b24 años:
"Dominado este ejercicio, sólo el oído hablar de ellos antes. Mi joven como él y me empezó a sentirse mejor y se sienten más seguros ". - Alena, 29 años:
"Debido al trabajo sedentario comenzó a tener problemas con la disminución de la libido. Encontrado en Internet los ejercicios de Kegel de. No voy a decir que todo lo que me dio con facilidad y rapidez, pero ahora estoy de nuevo a la altura! "
Las contraindicaciones para los ejercicios de Kegel de
- Los procesos inflamatorios.
- cirugía reciente.
- No pasó dos meses después del parto.
- Embarazo (algunos están permitidos en el 3er trimestre, deben consultar a un ginecólogo).
- enfermedades oncológicas, tumores.
Con la ayuda de los ejercicios de Kegel de, puede conducir rápidamente al tono de los músculos debilitados y aumento de la libido. Sólo la técnica correcta de ejecución y el permiso del médico es necesario. Los resultados serán visibles en unos pocos meses de entrenamiento. Lo principal es no exagerar y escuchar a su cuerpo.
