Kegelove vježbe za žene i muškarce kod kuće: Zašto i kako to učiniti kako to učiniti, koliko puta to su vježbe Kegelove, recenzije, rezultati prije i nakon vježbi s fotografijama i video majstorskim tečajevima pomoć

Većina žena doživljava probleme nakon poroda se odnose na unutarnje organe. To nas stavlja u slijepu ulicu, ali se svidjelo da postoji izlaz. Možete ojačati intimne mišiće i riješiti se nekih „ženskih problema”. Idemo upoznati s vježbama Kegelove vratiti mišiće i poboljšati rad unutarnjih ženskih organa.

Priprema za vježbe Kegelove

1. Vaginalni vježbe bi trebalo biti učinjeno na prazan mjehur.
2. Nemojte raditi vježbe za vrijeme i neposredno nakon primitka topla duša ili kadu.
3. Preporučljivo je da izdrži sat i pol nakon obroka.
4. Podignite teret postupno.

Kako to učiniti Kegelove vježbe?

1. Osjetite vaginalne mišiće. Pokušajte umetnuti prst i mišića stisnuti. Druga mogućnost je da se obustavi mokrenje s mišićima. To se ne isplati raditi za to, inače učinak će biti suprotan u obliku slabljenje mišića.
2. Oslobodite mjehura.
3. Uzmi povoljan položaj i koncentrirati se na potrebne mišiće. Za ispravnost vježbe, pobrinite se da ostali mišići (u trbuhu, stražnjica) ne intervenira u radu. Ako vježba je netočna, osjetit ćete bol u leđima ili trbuhu.
4. Vježbe se može obaviti sjedeći ili ležeći, glavna stvar je da su ostali mišići opušteni.
5. Početnici trebaju naučiti jednostavne vježbe. Ne overvolt mišiće! Ako ste previše probati, ne obraća pažnju na nemir, ona je pun infekcija, slabljenje zidove mjehura i crijevne pomaka.
6. Vježbe Ponovite 10 puta na 5 sekundi. Raditi o tri ili četiri puta dnevno. Ako želite jake intimne mišiće, učinite to sustavno, a ne baciti.

Kegelove vježbe: Koliko često i koliko to učiniti?

Za žene nakon poroda

Nakon jednog i pol ili dva mjeseca nakon poroda, možete početi oporavak pomoću Cherel vježbe. Preporučljivo je dobiti dopuštenje od svog ginekologa prije početka nastave, on će izgledati, imate li kontraindikacije. Bolje je početi s malom vremenskom razdoblju, pokušavajući postupno povećavati. Početak vježbe satu nakon obroka. Ako se dijete doji, kliknite dijete i početi prsa prije pražnjenja.

1. "Pauza". Stisnite mišiće kao da pokušate kašnjenje urina i nakon par sekundi se objaviti tok. Pokušajte to učiniti 3-5 puta.
2. "Žuriti." Stisnite i opustite zdjelice mišiće.
3. „Fiksacija”. Stisnite mišiće vagine za pet sekundi, neka ide. Napravite 10 puta. Postupno povećanje vremena kompresije.
4. "Lift". Postupno naprezanje vaginalne mišiće odozdo, oponašajući podizanje kabini putovanje. Držite na „gornjoj” etaži, zatim „Roll dolje” i opustiti.

Ako se tijekom vježbi osjećao bol, bolje je da ih zaustaviti i pričekati savjet sa svojim liječnikom.

Pod urinarne inkontinencije

• Za deset sekundi, brzo naizmjence, zamjenske i stisnuti mišiće. Deset sekundi daju se odmoriti, ponovite najmanje tri puta.
• Stisnite mišiće čvrsto, držite 5 sekundi, opustite se. Ponavljanje - 8 puta.
• Stisnite mišiće i držite što je dulje moguće u ovoj državi.

Kada izostavljajući zidove vagine i maternice

• Držite malu loptu između koljena i ići s njim par minuta.
• Izvedite je „bicikl”, pokušavajući da se aktivno uključe mišiće zdjelice, a ne stezanje mišića trbuha.
• Lezite na leđa i izrezati prepone mišiće za 5-10 sekundi.
• U sjedećem položaju, spojite koljena, stavite šaku između njih. Stisnite koljena, tako da se osjeti napetost u bokovima.

Za podizanje libida

• Sjednite udobno i stisnuti alternativne mišiće vagine i prepone.
• Postanite se na sve četiri, pokušajte rutinu što je više moguće kao mačka, koji je pijuckao. Zategnite svoj trbuh i držati dah. Povratak u početni položaj, leđa moraju biti močvara u smjeru suprotnom.
• Postanite zid tako da guza, pete i natrag briga. Zategnite svoj trbuh i stisnuti stražnjicu. Zdjelica treba otrgnuti od zida. U tom položaju ostati 10 sekundi.

za orgazam

• Potrebno je stisnuti mišiće u ležećem položaju i podići malo. Držati u tom položaju koliko je god to moguće kao što možete.
• Stisnite mišiće i sprink brzo dok ne osjetite umor.
• Stisnite mišiće, kao da se pokušava sisati vodu. Zatim napraviti vježbe, kao da je voda gura.

Za trudnice u 3. tromjesečju

Prije nego što počnete vježbe, dobiti dozvolu u ženskoj savjet.

• Naprezanje mišića prepone. Zamislite da u sebi imaju malu loptu, uvaljati ga gore i dolje. Vježba na prvo treba obaviti ne duže od 5 sekundi, postupno povećanje intervala. Napravite pauzu i ponoviti 10 puta.
• Stand na koljena, vratiti, disati. Ugašen, vratiti u svoj prvobitni položaj.

Kegelove vježbe kompleks za muškarce s prostatitisa, hemoroide

• Stisnuti naizmjenično mišiće mokraćnog kanala i anusa.
• Zamislite da pokušavate zaustaviti mlaz kada mokrenje.
• Procijedite dijafragmu zdjelice u ritmu, što je maksimalno moguće za vas.
• Smanjite i opuštanje mišića sfinktera i mokraćnog kanala.

Da li Kegelove vježbe pomažu: recenzije i rezultate

• Alina, 31 godina:
  „Mišići se odmah osjeti, brzo se prebacio na složenije vježbe. Ženski zdravlje poboljšalo, želja pojavljuje češće. "
• Catherine, 26 godina
  „Naučio sam da izvodi vježbe Kegelove, za orgazam sada vrlo jednostavna kontrakcije mišića.”

• Ilona, \u200b\u200b24 godina:
  „Propušteni vježbe, prije nego što je to bio samo čuli o njima. Ja kao moj mladić i počeo sam se osjećati bolje i više samopouzdanja. "
• Alena, 29 godina:
  „Zbog sjedala, problemi sa smanjenjem libida počela. Naći na internetu su vježbe Kegelove. Neću reći da je sve mi je dao lako i brzo, ali sad sam opet na visini! "

Preporučujemo čitanje: Vombilding: prednosti, šteta i posljedica s recenzijama žena, muškaraca i liječnicima o Vombilding. Top 7 najboljih načina Wombilding vježbe kod kuće za trening ženskih intimnih mišićima i orgazma

Kontraindikacije za vježbe iz Kegelove

1. Upalnih procesa.
2. Nedavno prenosi operacija.
3. To nije prošao dva mjeseca nakon porođaja.
4. Trudnoća (neki dozvoljeno u 3. tromjesečju, konzultacije od ginekologa potrebna).
5. Onkološke bolesti, tumora.

Uz pomoć vježbi Kegela, možete brzo dovesti do tona oslabljenih mišića i povećati libido. Potrebna je samo prava tehnika izvršenja i dopuštenja liječnika. Rezultati će biti vidljivi za nekoliko mjeseci treninga. Glavna stvar nije pretjerivanje i slušati svoje tijelo.

Kegelovi vježbe: video majstori, specijalistički savjet