BSU para perda de peso: quantas proteínas, gorduras e carboidratos devem estar presentes na dieta diária para reduzir o peso: as mesas mais completas da BZHA em produtos

O corpo magro é um sonho de toda mulher, independentemente da idade. Por uma questão de uma bela figura, eles se sentam na dieta, exacerbam-se nas academias e, finalmente, se afastam, ganhando quilogramas perdidas com mais do que. De nutricionistas modernos, nos últimos tempos, você ainda pode ouvir o termo broto. O que é essa abreviação incompreensível? Não há grandes enigmas nessas três letras. A BPU é decodificada como proteínas, gorduras, carboidratos, o consumo correto de que é a chave para uma bela figura. Vamos nos perguntar como calcular o orçamento para se tornar magro, e considerar quais produtos há conteúdo ideal de todos os três elementos.

BZHO - O que é isso?

Qualquer produto tem os chamados elementos "top dourados" - proteínas, gorduras e carboidratos,abreviado - BZH. Se você entrar no corpo humano, cada um desses "lutadores" realiza um certo trabalho, afetando a saúde humana e seu peso e aparência. O equilíbrio das relações BJO ajuda o corpo a gastar as reservas previamente acumuladas, levando o corpo ao normal.

Suco de norma para perda de peso

É considerado a norma tal proporção BZH - 1: 1: 4. Mas P.se a dieta não perder quilogramas extras, e manterá o corpo, embora todos não tenham sucesso. O fato é que a divisão do BJO tem a sua própria e é calculada com base na massa, idade, crescimento, bem como sexo humano. Se você assumir a norma especificada como base, você pode obter muitos carboidratos e uma escassez de proteínas. Mas é carboidratos que o corpo não teve tempo de usar, "resolver" no estômago e nos lados na forma de quilogramas extras.

Portanto, uma Norma BJO mais ótima foi derivada por especialistas na área de perda de peso, que é 4: 2: 4, respectivamente. Os resultados do uso de tal proporção ainda são "raw", mas tal combinação provoca mais confiança em nutricionistas. Também é recomendado levar em conta o que uma pessoa faz, por exemplo:

• para aqueles que estão envolvidos em trabalho físico, é usado em tal arranjo de 2: 2: 5;
• para trabalhar mentalmente ideal, a proporção é 2: 1: 2.

Compre para perda de peso: a proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos

Para aqueles que querem perder peso, as normas do BJW diferem significativamente dos padrões acima. Para uma redução saudável no peso corporal, a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos devem cumprir os seguintes parâmetros - 5: 1: 2. Tal combinação de elementos ajudará a trazer a figura em ordem, mas sob a condição de esportes ativos. Se você entrar em contato com suas edições de esportes de fitness, você pode atender às seguintes proporções de ...

• para Masculino - 3: 2: 5;
• para mulheres - 2.2: 2: 4.5.

Acontece que o orçamento de fraciona "dourado", que é adequado para todos, não e todos devem levar sua fórmula individual que ajudará a perder peso.

Como calcular a BPU para perda de peso: diodo diário de calorias

Para calcular a necessidade individual, é necessário conhecer o conteúdo calórico do menu para uma perda de peso confortável para compilar uma dieta competente. Cálculo da Calorienidade desejada Você pode produzir usando uma fórmula.

peso ao qual você se esforça * 24

Fórmula funciona se você planeja redefinir até 10 kg. Se os planos de "dizer adeus" de 20 a 30 kg, então a quantidade necessária de calorias é calculada em etapas.

Agora vamos voltar ao cálculo do BJ. Para gastá-lo, você precisa saber que em 1 g:
Para iniciar o processo de perda de peso, você precisa fazer um menu de acordo com a seguinte proporção:

• Proteínas até 50%.
• Gorduras - 15-20%.
• Carboidratos - 30-35%.

Agora sobre cada um dos elementos separadamente.

Quantas proteínas precisam de um dia para perda de peso?

Tome como base da dieta de 1560 kcal. Com base nas informações básicas, obtemos que metade das calorias diárias necessárias ocupa proteína. 1560 kcal * 50% \u003d 22780 kcal. Como traduzi-los para proteínas? 780 kcal / 4 \u003d 195, isto é, 195 g de proteínas devem estar presentes na nutrição diária.

Quantas gorduras são necessárias por dia para reduzir o peso?

Da mesma forma, calculamos a taxa diária das gorduras necessárias. Todos os mesmos 1560 kcal * 20% \u003d 312 kcal, que são divididos por 9, e apresenta 34,7 g de gorduras, que devem estar presentes na dieta diária.

Quantos carboidratos precisam de um dia para perda de peso?

As calorias restantes da dieta cairão em carboidratos (1560 kcal * 30% \u003d 468 kcal). Eles são traduzidos para os gramas de carboidratos: 468 kcal / 4 \u003d 117. Deve ser suportado em mente que nem todos os carboidratos são adequados para a dieta de perda de peso. De chocolates, chips e colas precisam ser abandonados, fazendo uma escolha em favor de carboidratos complexos, que lentamente se desintegram, e o corpo gasta mais energia para assimilá-los. Leia mais sobre carboidratos complexos e sua presença em produtos, você pode aprender com o artigo: Carboidratos difíceis: os benefícios de carboidratos complexos.

Depois de realizar um cálculo simples, recebemos a seguinte imagem. Do peso inicial de 75 kg para atingir o resultado de -10 kg, é necessário fazer uma dieta para que seu conteúdo de calorias não seja superior a 1560 kcal, dos quais:

• 195 g são proteínas;
• 34,7 g são gorduras;
• 117 g é carboidratos.

Agora você precisa estudar cuidadosamente produtos para o conteúdo da BPU e fazer o seu menu para que os números não ultrapassem os cálculos.

A proporção de juvenis para mulheres emagrecimento

Como você sabe, as mulheres e os homens têm uma necessidade diferente de energia, respectivamente em calorias, então seus índices da BPU podem diferir significativamente. Se os homens têm uma média de combinação de 3: 2: 5, as mulheres têm esses números 2.2: 2: 4.5. É difícil argumentar que eles são adequados para todos, já que já descobrimos o quanto o relacionamento é individualmente para cada corpo. Se o índice "dourado" for encontrado, basta traduzi-lo em calorias ou gramas de elementos. Fazemos o cálculo usando o exemplo de 1560 kcal e índice 2.2: 2: 4.5. Mulher para a necessidade de relevo de peso:

• Proteínas: 1560 * 0,22 / 4 \u003d 85,8 g
• FAT: 1560 * 0,2 / 9 \u003d 34,6 g
• Carboidratos: 1560 * 0,45 / 4 \u003d 175,5 g.

Produtos de buzz e seu papel na perda de peso

Proteínas, gorduras e carboidratos realizam certas funções no corpo humano, e o processo de perda de peso não será correto, se não for equilibrado esses elementos. Considere o que cada um dos elementos é responsável.

Slings para perda de peso

O papel das proteínas no corpo é difícil de superestimar, porque graças a eles características:

• normalização dos níveis de açúcar no sangue;
• o metabolismo celular diminui, o que irá remover do envelhecimento prematuro;
• o peso muscular é formado, sua caudal diminui.

Outros aspectos positivos do uso de proteínas durante a perda de peso são os seguintes:

• eles são longos digeridos, o que dá uma sensação de saciedade por um longo período;
• o corpo passa uma grande quantidade de energia em sua digestão;
• o envelhecimento das células da pele diminui, ele é suportado em um tom, e isso é importante quando perder quilos extras, já que com uma diminuição no peso corporal, não haverá pele encolhendo e estrias.

Quanto aos produtos ricos em proteínas, é necessário se inscrever: cogumelos, legumes, frutos do mar, ovos, carne, frango, produtos lácteos.

Gorduras para perda de peso

Para gorduras, a "grande responsabilidade" para o funcionamento do corpo também é confiada. Embora o objetivo principal da perda de peso é se livrar da gordura, sem esse item para reduzir o peso não vai funcionar. As gorduras são responsáveis \u200b\u200bpor esses processos que ocorrem no corpo:

• organismo rapidamente satisfazer;
• contribuir para a absorção de cálcio com os tecidos ósseos;
• realizar "transportadores" de vitaminas e outros elementos necessários para todas as células do organismo;
• estimular a liberação de bile;
• sirva a energia principal para o trabalho do corpo.

Os produtos são ricos em gorduras: peixe nozes, gordurosos, carne, ovos, óleo vegetal.

Carboidratos para perda de peso

Como já foi mencionado acima, os hidratos de carbono pode ser diferente, mas que é necessário para reduzir o peso. carboidratos complexosque desempenham as seguintes funções no corpo:

• purificado a partir de escórias e toxinas;
• normalizar o trabalho do trato gastrointestinal;
• reforçar a imunidade, e muito mais.

Encontre útil para os carboidratos do corpo pode ser na vegetação, maçãs, pão, garupa, bagas.

Quanto custa produtos: tabelas

Bem, finalmente, oferecemos as tabelas mais detalhadas quanto ao conteúdo da CMJ em produtos. Faça sua dieta e perder peso delicioso!
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