Por que prejudicial para comer durante a noite e por que você quer comer antes de dormir? Melhores melhores recomendações Como saciar a sensação de fome antes de dormir

Com o início da noite, muitos que são tão Ryano tentando perder peso, acorda literalmente apetite brutal. É necessário queimar-se com fome, ou ainda você pode comer algo para o sonho que vem? Se não houver força para suportar a fome, há produtos que não prejudicarão a figura e a saúde, e são permitidos para a noite. Que? Descubra mais.

Por que você quer comer antes de dormir?

Primeiro de tudo, deve-se notar que à noite uma pessoa deve mergulhar no sono e dar a oportunidade de relaxar o corpo, mas não lá. Se a ingestão de alimentos foi realizada em menos de duas horas antes do sono, o comido não se beneficiará, mas dará apenas uma carga adicional nos órgãos do sistema digestivo.

Se você comer muito caça - limite leite prato ou costa salada de legumes. Com a adição de óleo vegetal. A comida deve ser leve, ousada, doubsa ou doce não caberá. A melhor maneira - xícara de kefir, chá quente ou leite- Substitua o lanche da bebida.

A fim de desmamar de tal hábito incorreto, você pode até dizer - "prejudicial", você precisa primeiro encontrar a causa de uma manifestação tão repentina do apetite no escuro:

1. O que você não teve tempo para comer durante o dia, doar à noite. A maioria das pessoas por causa do ritmo insano da vida simplesmente não tem tempo para comer normalmente à tarde, almoço ao mesmo café da manhã, almoço ou jantar. E à noite não há possibilidade de controlar a fome acumulada por dia. Esta ocupação é repleta de o fato de que depois da noite excessivamente, uma pessoa não quer tomar café da manhã à noite, e isso não é uma razão para se alegrar. O corpo rapidamente se acostume a comer em um ritmo e um certo algoritmo de ação ocorre diariamente: durante o dia, mantendo alimentos - noite comendo demais - pela manhã a ausência de apetitee assim em círculo.
2. Comida para calmante. Para muitos alimentos é um tipo de antidepressivo. A pessoa simplesmente hesita a excitação, removendo assim a excesso de tensão. Este ritual, sozinho, é indiretamente, mas lembra os hábitos destrutivos de fumar e adotar álcool. Nesse caso, não requer comida neste caso, como forma de comer, mas apenas como uma oportunidade para se livrar do resultado negativo no dia.
3. Cantando medos. Por exemplo, escuridão. No nível subconsciente, para dormir, uma pessoa sente um estranho desconforto e ansiedade. E a comando noturna pode criar a ilusão de proteções e tranquilidade.

Há ou não: o que fazer se você quiser comer antes de dormir?

1. Você pode comer, mas não comida muito gorda. Quanto menor a gordura virá com comida, menos é acumulada no corpo. É possível desfrutar de carne de gordura ou queijo cottage, cereais soldados na água - eles darão uma saciedade, mas não se transformarão em calorias extras.
2. Pequeno lanche antes de dormir. O jantar deve ser 2-3 horas antes do sono, um pedaço de carne de gordura com uma salada de legumes ou queijo cottage com ripper e muesli só se beneficiará. Mas quando é completamente não-noite, então lanche de baixa caloria para ajudá-lo.
3. Jantar leve. Quanto mais saborosa e gordura foi jantar, mais forte o apetite apetite já depois de algumas horas, e não será impossível jantar em uma recepção. Portanto, faça o curso do cavalo - dividir a porção destinada ao jantar, em várias partes e consumi-las em várias recepções durante a noite em pequenas partes.
   Folhas do local de trabalho para comer iogurte, ou na casa paroquial permitem-se um pequeno lanche leve, e depois de meia hora, você tem um jantar. Então será mais fácil para você abafar uma forte fome e controlar apenas a comida certa para o jantar.
   
4. Variedade de alimentos. Quando há muitos ingredientes diferentes em pratos na placa, há mais combinações de sabor multifacetadas. "Reconhecendo" eles, você come mais lentamente, e a sensação de sugestão surge mais cedo. Então você está saturado com menos comida. Tente combinar em uma salada, por exemplo, algumas variedades de vegetais.
5. Comida na véspera de ingestão de alimentos completos. Nutricionistas em suas recomendações recorrem a um simples truques: 20-30 minutos antes das refeições da noite comer um pequeno pedaço de carne, peixe ou queijo cottage com centeio Pão em combinação com uma xícara de kefir. Então o jantar não vai acontecer com o estômago vazio, e será muito mais fácil parar. Acontece que a combinação de proteína animal e amido se adapta ao corpo com uso mínimo de calorias. Este conselho também pode ser simplificado, bebendo para as refeições por 15-20 minutos de água mineral ou purificada.
6. Não se limite em delicadeiras. Sob as iguarias, muitas vezes implica comida gorda ou doce. Foi criado para aumentar o humor através dos receptores de sabor, mas não para saturar o corpo com nutrientes. Trate cada delicadeza lentamente, não demorear, já que esse tipo de produto sempre leva a um conjunto de excesso de peso.
7. Substitua a comida do chá de ervas. Chá de cerveja de menta, melissa, linden, camomila, - só porque é bom para o corpo, então também para comer vai querer.
8. Eu faço a última refeição sem especiarias. Várias especiarias e temperos irritam os receptores de sabor e melhoram o apetite. Depois de saborosa comida picante, quero comer ainda mais. Não há mais nada que eu quero comer gordura, comida festiva do que dietética e fresco.
9. Pequena sobremesa. Permita-se depois do jantar fácil para comer um pequeno pedaço de chocolate amargo, iogurte com gordura mínima, frutas. Apenas não adicione o açúcar à fruta, e assim contém uma quantidade enorme.
   

Se você ainda decidiu superar o sentimento de fome e não pela noite, leia nosso artigo " Como satisfazer a fome sem comida e se livrar do sentimento de fome com as maneiras mais eficazes e simples».

Por que há para a noite - é prejudicial?

Além da sobrecarga dos órgãos digestivos, como já mencionado, a absorção de alimentos à noite pode provocar outro número de problemas.

Da parte da medicina firmemente para comer durante a noite é prejudicial à saúde - isso leva ao trabalho excessivo insulinaque por sua vez "Ajuda" a acumular tecido adiposo. A partir daqui e o dilema surge - para comer demais, mas não coma nada - também é impossível.

Portanto, é importante jantar plenamente, mas não comer demais à noite - deve haver um meio de ouro. Lembrar! Totalmente - não significa apertado, estes não são sinônimos.

Os cientistas dos EUA realizaram um estudo. Experimentos em camundongos foram realizados, eles foram divididos em dois grupos e alimentaram a comida muito gordurosa. A diferença era apenas que o grupo foi alimentado de manhã, e o outro era à noite. Absolutamente todos os ratos adicionados em peso. Apenas o primeiro grupo recuperado em 20%, e o segundo é de 50% respectivamente. Aqui está um exemplo claro do que é repleto de comendo a noite. Comida à noite e figura esbelta são coisas incompatíveis.

Quais produtos para a noite são prejudiciais?

Há uma série de produtos que podem piorar o bem-estar, levam a um conjunto de quilogramas desnecessários e podem estragar completamente o sono.

• Evite receber produtos para a noite, que por um longo tempo é digerido pelo estômago. Em outras palavras - que têm um baixo nível glicêmico.
• Excluir produtos que tendem a chamar fermentação: À noite, a digestão não está funcionando tão intensamente, enquanto a microflora patogênica está ativa e pode causar desconforto, inchaço e diarréia.
• Especiarias e especiarias (incluindo alho) Estimular o apetite, seu consumo é repleto do fato de que após 1-2 horas você vai novamente querer comer.
• Por muito tempo, cerca de 6 horas, digerida Peixe e carne, exceto peito de frango e peru. Não corra neles depois das 6h7 pm.

Não dine os seguintes produtos:

É prejudicial beber água à noite?

A água é a base de todos os vivos, sem a qual a vida é simplesmente impossível na terra. A água pode e precisa beber a qualquer hora do dia em que isso exige seu corpo. Isso traz benefícios indubitantes.

• À noite, quando uma pessoa respira ou suor, perde muito fluido. Para manter o equilíbrio da água Reabastecer seu corpo bebida, e ainda melhor - coloque um copo de água perto da cama.
• Para o normal processos de processos de digestão A água é necessária, regulam muitas vezes associadas à acidez, impede a ocorrência de constipação, etc.
• Ajuda a remover toxinas do corpopromove a cor da pele saudável. A falta de fluido pode afetar a formação de pedras nos rins e a bolha movimentada.
• Contribui para a remoção de escórias, perfeitamente silencia o apetite, que beneficiará sua figura.
• Mais para sistema cardiovascular. De acordo com a pesquisa, as pessoas que bebiam menos de dois copos de água por dia têm uma chance de um ataque cardíaco em 41% mais do que aqueles que bebem mais de cinco.

Como beber água para perder peso, e que outros cocktails de emagrecimento ajudarão você a encontrar formas finas, ler em nosso especial artigo.

Restrições associadas à água da bebida à noite:

1. Muitas vezes as pessoas temem inchações. Sim, na verdade, quando o corpo pousa de água, ele começa a acumulá-lo sobre o fornecimento na forma de edema. Mas até um curto período de tempo, o corpo entenderá que a desidratação não o ameaça, e o problema vai sair por si só. No entanto, esta regra não se aplica a pessoas que sofrem de distúrbios do metabolismo de sal de água.
2. Também alarmante I. carga adicional de carga. Rins saudáveis \u200b\u200bque passam por eles o volume fluido de 2-2,5 litros não ameaçam com nada (que é considerado a norma), mas quem tem um problema, melhor concordar com o médico.
3. Bebendo taxa de água diurnaVocê pode não ter medo de que os elementos de traços importantes sejam limpos do corpo.

Como se livrar do hábito de comer durante a noite?

A principal tarefa permanece em ordem nutricional, recorrendo a menos comida gordurosa e reduz o volume.

• Uma caminhada à noite. Mais tarde a ingestão de alimentos é muitas vezes devido à necessidade de se acalmar, e não saciar a fome. Para não comer mais uma vez - vá dar uma volta.
• Por favor o corpo, não o estômago. Relaxe com o uso de banho com espuma e aromaslas, vá para uma sessão de massagem ou faça um chuveiro contrastante. A euforia física não permitirá que você pense em comida.

• Caminhada. A atividade física é além, melhora o humor, e quando uma pessoa em movimento, ele apenas pensa em comida. Mas não exagere, a carga deve ser satisfatória e moderada.
• Cedo você vai comer - comer menos. O sono completo saudável não machucou ninguém. Abaixe a cama cedo, então haverá menos tentação para realizar uma auditoria na geladeira.
• Apoiadores de aroma. Cap O aroma várias gotas do seu óleo essencial favorito ou simplesmente compre varas perfumadas. Cheiros escolhem suaves, direcione seu cheiro de relaxamento. Sobre o que os odores ajudam a lutar contra apetite, ler aqui.
• O princípio da auto-suficiência. Certifique-se de convencê-lo de que você pode comer à noite, então esta ocupação ficará completamente desinteressante. Mas se você constantemente pensar que é impossível comer à noite, é fácil e quebrando.
• Não há tempo para comer. Para um ritmo louco da vida, muitas vezes há pouco tempo na refeição, então transforme essa falta de vantagem. Visite áreas comuns: cinema, teatros, museus, exposições. Ele irá enriquecer seu mundo interior e você vai tirar dos pensamentos sobre comida por um tempo.
• Mantenha apenas produtos úteis brilhantes. Coloque um vaso com frutas na mesa, eles não são assustadores para comer. Mas os pratos de alta caloria são removidos dos olhos.
• O mais encantador e atraente. Veja em si mesmo uma garota magra e sedutora. Isso é espremido no meio da noite?
• Adesivos na geladeira. Coloque a geladeira com adesivos com seus maus hábitos, deixe-os sempre estar sob o nariz e não mais uma vez abrirá a geladeira.
• Motivando foto na geladeira. Pode ser uma foto do pyshki, no qual você não quer virar, ou a imagem de um slim, que você gostaria de possuir a figura.

Produtos que podem ser usados \u200b\u200bantes de dormir

Em cada regra, há uma exceção, se você realmente quer comer, e não pode adormecer, lanche alguns desses produtos, eles são de baixa caloria e não afetarão sua figura e saúde:

Assim que eles jantares - limpe os dentes, esta é uma técnica psicológica que protegerá alimentos de mais uso e configurará para dormir.

Como não comer à noite: especialistas em conselhos de vídeo

Todo mundo é único, e todo mundo é adequado para cada método "seu" de lutar contra a fome. Não tenha medo de lidar com o problema - procure ajuda de especialistas, é importante para os esforços gerais para encontrar a causa do apetite excessivo à noite. Não faça um culto de refeições. Uma pessoa deve comer para viver e não o oposto. Coloque sua dieta no normal durante todo o dia, e os lanches noturnos virão da necessidade.