O conceito moderno de beleza para a maioria das meninas é equivalente à harmonia. É graças a esta interpretação de uma jovem senhora torturar-se com todos os tipos de restrições alimentares. Tais experiências em si mesmos na maioria das vezes não dão o resultado esperado, pelo contrário - eles ainda mais provocar uma sensação de fome, o que nos persegue constantemente.
Muitos acreditam que a sensação de fome dá para a cômoda extremamente difícil. Depois de ler o nosso artigo, você vai ter certeza de que "colocar o seu apetite no lugar" para todos, além disso, há uma série de maneiras de fazer sem danos à saúde e figuras.
A principal coisa no artigo
- O que provoca uma constante sensação de fome?
- Como satisfazer a fome sem comida: As formas mais eficazes
- Água para perda de peso: como beber água para que eu não quero para comer?
- Café e chá de emagrecimento
- bebidas e cocktails eficazes, rapidamente matar a fome
- Os comprimidos para reduzir o apetite
- Esporte para se livrar da sensação de fome: a maioria dos exercícios eficazes
- meios caseiros ajudando a satisfazer a fome sem comida
- Aromaterapia de uma sensação de fome
- Motivação: como fazer-se não comer?
- Como satisfazer a fome sem comida: instruções detalhadas
- Os principais segredos de se livrar da sensação de fome sem comida
- Vídeo: Como enganar a sensação de fome
O que provoca uma constante sensação de fome?
O hipotálamo é o chamado culpado do nosso apetite e sensação de fome. É este departamento cérebro que é responsável pela ocorrência de apetite e regula a necessidade de nutrição. A sensação de fome ocorre quando o nível de glicose cai no sangue; Após as refeições, o indicador de glucose é normalizada e os confirma hipotálamo que são alimentados.
Para referência: Apetite é um reflexo, que particularmente ajudou nossos ancestrais distantes, esforçando-se para uma sessão, para comer, tanto quanto possível, mesmo se mover. O excesso de comida "esquerda" para deposição de gordura, e quando havia tempos difíceis, e não era possível comer por um longo tempo, eles foram gastos com sucesso.
Agora esse reflexo anterior útil foi transformada na assim chamada falsa sensação de fome e tornou-se uma das razões para a dependência psicológica sobre alimentos e, como resultado, comer em excesso e perturbação do metabolismo.
Neste artigo, não vamos falar sobre como "jogá-lo", mas sobre como enganar a própria sensação de fome falsa. Para fazer isso, descobrir o que é a diferença entre um apetite saudável do vício em comida.
Indicadores | necessidade fisiológica de alimentos | apetite elevado ou sentimento imaginário de fome |
O que você quer comer? | alimentos calóricos, sem vícios de sabor especiais | Algo definido: doce ou salgado, fumado ou assado - bolo, bolo, etc. |
Quando e como você quer comer? | O desejo de comer aumenta, o sentimento de fome é acompanhado pela harmonia em seu estômago, fraqueza ou escurecimento nos olhos. | O desejo de ter um lanche - repentino, pode ultrapassar diretamente no ajuste ou perto do café; aumenta com base no estresse ou devido à expectativa de obter sensações agradáveis |
Volume de porções | Uma coisa suficiente para ser garantida e preencher as reservas de energia. | Praticamente não controlado, a comida é engolida automaticamente, por inércia |
Prazer das refeições | A cessação da refeição pára imediatamente após a sensação de saciedade | Com absorção automática, a comida é muitas vezes incapaz de se concentrar em seu gosto. |
Sentindo depois de comer comida | Depois de comer, há um prazer satisfazer uma das necessidades naturais, sem uma sensação de culpa para a escritura | Depois de comer às vezes há uma sensação de culpa para a fraqueza manifestada, indulgente de repente desejo de comer. |
Saída: Nosso apetite muitas vezes nos engana. Em muitos casos, "Chamada de fome" é causada por um estado emocional instável, e não em toda a necessidade de reabastecer recursos energéticos.
Mais informações sobre as causas do surgimento e métodos para combater o "apetite brutal" - em um vídeo interessante abaixo.
Como satisfazer a fome sem comida: as maneiras mais eficazes
Para enganar a fome e não deixá-lo uma única chance de seduzir, usamos as formas mais eficazes que estão disponíveis para cada um de nós. Escolha seu gosto e em suas capacidades:
- Terapia bebendo (água, café, chá, coquetéis para reduzir o apetite).
- Supressão do apetite com a ajuda de drogas da farmácia.
- Esporte como uma arma na luta contra a fome.
- Ginástica respiratória de falso apetite.
- A aromaterapia é uma excelente ajuda na luta contra um sentimento de fome.
- Cabeça e remédios caseiros, apetite "rodando".
Sobre cada um desses métodos mágicos. Falaremos mais detalhadamente abaixo.
Água para perda de peso: Como beber água para que eu não queira comer?
Todo mundo sabe uma regra simples e eficaz: precisa beber muita água limpa - de 1,5 a 2,5 litros por dia. Mas muitos deles observam isso? Muitas vezes, acabamos de desaparecer deste postulado, e apenas forçando a nós mesmos não. E em vão, porque a água só ajuda a se livrar da falsa sensação de fome, a principal coisa é saber como beber corretamente.
- O uso de água levemente quente água imediatamente após o sono fará com que o corpo acorde e aplaude, lança o metabolismo.
- Muitas vezes, nosso corpo está sedento, que erroneamente aceitamos a sensação de fome e comemos, em vez de beber água limpa. Sentindo um ataque repentino de fome, beba um copo de motorista comum - sem gás e açúcar.
- Tome uma regra para beber um copo de água 30 minutos antes das refeições e 40-60 minutos após as refeições - para que você não coma extra e garantida para definir o metabolismo.
Fato científico: Nutricionistas notaram que a água fresca é capaz de extinguir mesmo um forte ataque de fome. O mesmo efeito será a utilização de água limpa ligeiramente salgada.
Café e chá de emagrecimento
Hoje, as farmácias oferecem uma rica variedade de todos os tipos de bebidas para perda de peso - café e chá. O efeito dessas drogas é baseado em um efeito diurético e laxante, supressão parcial da sensação de apetite do uso sistemático dessas bebidas.
Alguns produtos são realmente populares por causa de sua eficácia, mas deve-se ter em mente que em tudo o que eles agem de maneira diferente, e sem tentar, você não saberá como usar um ou outro "coquetel" afetará seu corpo. Portanto, daremos a você recomendações como enganar o apetite usando café ou chá comum.
- Sentindo uma sensação aguda de fome (não confunda com as necessidades fisiológicas), prepare um martelo de café preto sem açúcar e creme. Plesh você mesmo - mantenha o seu café apenas de boa qualidade, compre sua variedade favorita e aproveite a bebida revigorante perfumada, substituindo bolos ou doces.
Café secreto é simples: Suprime o apetite, cobra energia e tem um efeito diurético, isto é, elimina o edema.
- A mesma ação é atribuída ao chá, e para tornar esta bebida ainda mais eficiente, use chá verde com limão - e fome suprimir e imunidade fortalecer.
- Tente tal receita de chá: para colocar em thermos 2 colheres de sopa de raiz de gengibre, 2 cravo inteiros de alho, fermentação em 2 litros de água fervente. Insista 2 horas e, em seguida, tensão. Tome com um sentimento espontâneo de fome ou nos intervalos entre alimentos.
Bebidas eficazes e coquetéis, rapidamente extinguindo fome
Sobre bebidas eficazes que não só engrossar o apetite, mas vai ajudar na luta contra o excesso de peso, ler em nosso artigo Os princípios básicos de fornecimento adequado para perda de peso. Top 10 cocktails emagrecimento.
Quanto aos cocktails e decocções-arar holo, se você sofre de ataques de um apetite incontrolável, aconselhamo-lo a experimentar essas bebidas:
- compota de fruta seca com açúcar mínimo - remédio engenhosa para a fome de repente rolou;
- infusão de Pershushki. - Moer o monte de vegetação e prepará-la em um copo de água quente; Uso, insistido durante 20 minutos;
- tintura móveis - algumas frutas de figos preparar 0,5 litros de água em ebulição, e depois de 10 minutos, uma bebida eficaz para fome está pronto;
- a infusão de chá de cogumelo - não só saciar o apetite e ajuda a reduzir o peso, mas também participa da cura global dos microflora organismo;
- tintura de alho - Percorrer o 3 do dente e de enchimento de 250 ml de água quente mal; bebida Tal será por uma hora, e é necessário para beber durante a noite - 1º l.
- cocktail de oxigénioVocê pode comprar o que hoje em qualquer centro de esportes, em questão de minutos, reduz a sensação de fome e permite que você sinta a saciedade de bolhas de ar que estão presentes nele.
Os comprimidos para reduzir o apetite
A indústria de farmácia no domínio da droga para perda de peso hoje está repleto de recursos que prometem perda de peso rápida em combinação com a eliminação de uma forte sensação de fome. Você pode ler sobre muitos deles em nosso artigo. Comprimidos para perder peso Lida, redoxina, xenical: a opinião dos nutricionistas sobre a segurança das drogas para perda de peso.
E agora, mais especificamente, sobre os bloqueadores de apetite que pode ser Químico - afetando o sistema nervoso humano, ou origem vegetal; Eles podem ser comprados na farmácia como uma prescrição e sem ele.
Antes de escolher um determinado medicamento, certifique-se de se familiarizar com a lista dos seus possíveis efeitos colaterais e contra-indicações.
Esporte para se livrar da sensação de fome: a maioria dos exercícios eficazes
Está provado que uma carga comum feita no momento do ataque fome ajuda a reduzir o apetite. Até mesmo exercícios simples distrair dos pensamentos sobre comida, além disso, está ajudando a queimar calorias. Nós oferecemos alguns deles.
"Aceno".
- Deitado de costas e dobrou as pernas na altura dos joelhos, colocar os pés no chão.
- Coloque uma mão sobre seu peito, o outro - no abdômen.
- inspiratória máxima endireitar o tórax, abdômen retrair.
- Sobre a exalar, desenhar as características da barriga e no peito.
- Siga o ritmo da respiração natural, e manter os músculos em boa forma, não desnecessariamente estirpe. Este exercício também pode ser em pé ou sentado.
30-40 tomada se aproxima, você vai notar que ele não está com fome. Naturalmente, é impossível substituir uma necessidade fisiológica para comer um conjunto de exercícios, mas para eliminar o apetite, o que parecia fora do lugar, é bem possível.
"Engolir ar". Pense em uma brincadeira de seu filho favorito - engolir de ar seguido de arrotos. Então, você não só se livrar dos impulsos de fome falsos, mas também ativar os músculos intestinais.
"covinhas quente em seu lábio superior". Este ponto é responsável pelo surgimento de sentimentos de fome. Massageando-o por 10-15 minutos, você pode maçante o apetite.
Exercícios de respiração - uma excelente ferramenta na luta com gosto, apenas depilação.
Consulte um conjunto de exercícios, cuja implementação é garantido para eliminar impulsos de fome.
Home remédios que ajudam a satisfazer a fome sem comida
Para não sentir vontade de comer, tentar enganar o seu apetite com a ajuda de técnicas de casa simples que funcionam Não verificado:
- Se você é superado pela fome "lobo" por nenhuma razão em particular (que não deve ser confundida com a necessidade fisiológica de alimentos) mastigar sementes de gergelim ou comer um pepino. Estes produtos em pequenas doses não são graves calorias, mas com a eliminação da fome lidar bem.
- Se o apetite farra à noite - apenas escove seus dentes: É uma fome pouco franco, e comer com lavagem da cavidade oral é improvável que querem.
- Adopção banho quente moderadamente perfeitamente reduz o apetite.
- provou que azul reduz o apetiteE o vermelho e laranja desperta. Conclusão - se vestir de azul tampa de tabela, azul toalha de mesa, e na janela "desgaste" cortina azul, e a sensação de fome não vai assombrá-lo.
- bebida copo de água com limãococktail pepino ou chá verde.
- Goma de mascar visivelmente embota o apetite.
- Mastigar um raminho de salsa - que enfraqueceria a sensação de fome.
- ponto make samomassaj entre o lábio superior e nariz ou furto exercícios de respiraçãoDe que falamos acima.
Aromaterapia de fome
Cientistas americanos têm repetidamente reduzida evidência de que cercando-se com certos aromas, você pode se livrar de um sentimento obsessivo de fome e reduzir significativamente o apetite. Portanto, quando você quebrar a fome, a farejar tais sabores.
Motivação: como fazer-se não comer?
Nos momentos em que o apetite brutal acorda, apenas uma forte motivação será capaz de segurar a ficar em um caminho riram para a geladeira. Oferecemos técnicas motivacionais eficazes, a fim de fazer-se não comer.
1. VisualizaçãoImagine, tanto quanto possível que você é atraente, fino e apertado. Será que este belo movimento mulher e começa a absorver durante a noite comida?
2. Confira um objetivo claro: Quanto você precisa pesar que tipo de roupa está vestindo?
3. Regularmente se tornar para escalas. Não há melhor motivação no mundo do que a consciência do fato de que você conseguiu repor um quilograma. Louve-se para cada passo para a sua figura perfeita.
4. Jogar no sentimento de culpa diante de si mesmo: Inspire-se que tudo o que você comeu amanhã será em sua cintura Aspen e belos quadris.
5. Coma somente diante do espelho: Prestando atenção a sua reflexão enquanto come, você está garantido para comer 20-25% menos.
6. "Antes e depois": Excelente motivação para perder peso se torna a contemplação de fotografias de mulheres perdidas que foram capazes de superar o seu apetite e conseguir formas perfeitas. Não que você realmente ser capaz de?
7. Encontre-se pessoas afins, organizar uma espécie Chelenge emagrecimento E juntos, lutar contra o apetite - emocionante e eficiente.
Como satisfazer a fome sem comida: instruções detalhadas
- Primeiro, descubra se você precisa? Beba um copo de água apenas quente: se depois de 10-15 minutos, a sensação de fome não passou, talvez você realmente precisa para comer.
- Analisar a sua condição: pode o apetite cravado no contexto de stress? Tente não comer um bolo, mas, por exemplo, tomar Valerian, talvez a sensação de fome vai desaparecer por si só.
- Faça exercícios respiratórios e auto-massagem, como descrito acima.
- Realizar exercícios físicos simples - Choque da imprensa, salto com um skipper, exercício "Planck" ou "Wave". Por 30-60 minutos, a sensação de fome vai lançar.
- Tome um banho quente, melhor em combinação com aromaterapia - variedade exército de aroma ou o uso de espuma com aroma de baunilha, frutas cítricas, banana ou lavanda.
Lembre-se, nada Melhora o apetite mais forte do que a ociosidade. Coloque-se com o trabalho no máximo, distribuir o tempo de modo que não há tempo deixou não só para comida, mas mesmo nos pensamentos sobre o assunto.
Os principais segredos de se livrar da sensação de fome sem comida
Paradox: Para não ser o sentimento refém constante de fome, você precisa direito de alimentaçãoE vamos ensinar como fazê-lo:
- Se você comer alimentos música ou TV - você vai "encaixar" mais - provado pela ciência; Conclusão - Coma em silêncio.
- Não lanche em movimento ou em pé - comer sentado.
- Comer os pratos "brinquedo" - uma pequena forquilha de uma pequena placa.
- alimentos trecho por 20 minutos, cuidadosamente mastigar os alimentos. É depois de 20 minutos, o cérebro vai lhe dar um sinal de que você não está mais com fome.
- tentações de alimentos de distância: não segurar doces e outros "alimentos prejudiciais" à mão.
- Antes de deitar, certifique-se de dar um passeio - que irá contribuir para uma diminuição do apetite.
- A mais sono: Segundo as estatísticas, um homem desapareceu come muito menos do que em retirada.
- Estamos praticando pouco, mas de acordo com a programação - assim que o corpo vai parar espontaneamente a sentir uma sensação de fome, e você vai ser controlado por seu apetite.
- Recusar molhos e condimentos afiados - o melhor amigos apetite.
- Se você realmente quer comer - comer os pratos com alto teor de fibra.
Vídeo: Como enganar a sensação de fome
Lembre-se que a melhor maneira de vitória sobre o apetite avançado é nutrição saudável e um estilo de vida ativo. Bem, sua tarefa é perder peso tão rápido quanto possível, então você aqui.