Consumo Calórico em várias atividades: Quantas calorias são gastas durante o sono, ao trabalhar em um computador, quando caminhar, correr, pula na corda, nadar e dançar

Cada pessoa realizando quaisquer ações, gasta a energia que possibilita a comida. Quando o equilíbrio das calorias consumido e gasto é perturbado, a obesidade pode aparecer de seu excesso ou todos os tipos de doenças da falta de calorias. Portanto, saiba quantas calorias são gastas em certas ações, tão importantes. E para aqueles que resenham quilogramas extras, tal contagem é simplesmente necessária.

Consumo de energia para grupos de atividade física

O trabalho do corpo humano é um consumo contínuo de energia, que ocorre durante o funcionamento do sistema cardiovascular, fígado, pulmões e outros sistemas e órgãos. De acordo com estudos de cientistas, um quilograma é gasto por um cywor.

Com cálculos simples, acontece que por dia apenas um corpo humano consome cerca de 1800 calorias.

A figura é muito calculada, já que este indicador é individual e depende de:

• piso;
• peso;
• idade (anos inteiro);
• crescimento;
• a presença de depósitos de gordura.

A fim de aumentar o fluxo de quilocaloria, é necessário fazer movimentos adicionais e exercer atividade física.

Agora, percebendo que a atividade física diferente queima calorias de maneiras diferentes, considere a drenagem de energia nos principais grupos físicos:

Como calcular o consumo de calorias sob atividades diferentes?

A Internet apresenta algumas mesas oferecendo para calcular calorias que são gastas por dia. Mas vale a pena notar que eles não levam em conta tais fatores como crescimento, idade e outros.

Portanto, oferecemos uma fórmula universal que ajudará a calcular com mais precisão quantas calorias você gasta por dia.
Selecione o coeficiente mais adequado para o seu ritmo da vida:

Agora vamos calcular quantas calorias você gasta, pela fórmula:

(Seu peso em kg * 10) + (sua altura em cm * 6.25) - (sua idade, cheia de anos * 5, para os homens adicionar +5, para mulheres para levar -161)

Soma que você recebe, você precisa multiplique para o coeficiente selecionado. Então você receberá a quantidade de calorias passadas por dia.

Consumo de calorias durante o sono e descanso

O corpo humano perde calorias mesmo em um sonho, porque até agora a consciência é "desconectada", os órgãos internos permanecem ativos. O processo de atividade vital das células é estável, processos metabólicos da recuperação de energia gasto pelo processamento e assimilando alimentos ocorre.

As melhores calorias são queimadas no palco do sono profundo.

Em média, por noite pode sair até 60-70 calorias por hora sob a condição de físico médio. Meios, durante a noite, você pode perder 500 calorias na área. Para aumentar o metabolismo do ar dentro de casa, onde você dorme deve ser legal. Também não deve estar negligenciando o sono exigido de 8 horas, uma vez que os cientistas suecos provaram que este último acordado leva a mais vigília, o que provoca a produção ativa de hump hormona - gretrativa.

Quanto ao descanso, pode ser ativo ou passivo:

Lazer. Este conceito inclui a continuação de atividades intensivas (físicas, mentais) com uma mudança no seu tipo.

Resto passivo Assume o mínimo de movimentos musculares.

Fato científico: com um feriado ativo, o corpo é restaurado mais rápido.

Consumo de calorias ao correr e andar

Caminhando a pé permite aumentar significativamente os custos de energia. Quanto mais intenso o curso, mais rápido as calorias são queimadas. Também leva em conta a borda: estrada lisa, levantando uma montanha ou nas escadas. Você pode calcular as calorias perdidas pela fórmula acima e o coeficiente ao qual você deseja multiplicar será encontrado na tabela.

A quantidade resultante é as calorias que deixariam para o dia do movimento, mas desde que você não se passa por dias, o valor resultante deve ser dividido em 24 horas e multiplicado para aquelas horas que você estava em movimento.

Correndo (ritmo moderado) por meia hora pode notificar uma viagem rápida de observação.

• Então, ao executar um covarde, 600 kcal / h é queimado em média.
• Ao correr em um só lugar, o indicador é ligeiramente menor e é igual a 500 kcal / h.

Os dígitos são calculados, já que em cada caso, é necessário um cálculo individual de calorias.

Consumo Calórico ao Nadar

Natação leva muito muitas calorias e é por isso:

• primeiro, a água tem resistência e esforços adicionais devem ser aplicados a todas as ações;
• em segundo lugar, geralmente a água nos corpos de água ou piscina tem + 22-26 ° C, que é inferior à temperatura do corpo, portanto, o corpo espera calorias adicionais para aquecer o corpo.

Um pequeno desvio na queima de calorias é dependente do estilo selecionado, mas em média, ele continua em um tempo de natação:

• nas mulheres - 260-290 calorias;
• homens - 375-400 calorias.

Os números são dados para a ocupação de meia hora.

Quanto maior o peso de um homem envolvente, mais custos de energia são necessários para movimentos na água.

Consumo Calórico em Esportes de Equipe

Você não achou por que as pessoas gravadas participam de esportes da equipe? A saída sugere-se - Command Sports ajuda a queimar muitas calorias.

Consumo de calorias ao trabalhar em um computador

Para queimar calorias, trabalhando em um computador, é possível, e isso provou ser um grupo de cientistas canadenses que colocam um experimento interessante. A participação demorou 200 pessoas que foram divididas em dois grupos. Alguns plantaram no computador e disseram para fazer o que gostariam, e o segundo grupo recebeu um emprego no pensamento lógico. Os resultados foram atingidos por meio de cientistas.

No primeiro grupo, o custo mínimo das calorias passou em uma hora e meio, e aqui o segundo grupo que se esforçou centros de pensamento durante o tempo alocado, mostrou os resultados em média em 250 calorias.

Mesmo com um conjunto automático de texto, ele pode ser queimado para 140-160 calorias por hora.

Custos de energia e fluxo de calorias durante o trabalho doméstico

Trabalhando em casa, você pode ativamente desperdiçar calorias. Especialmente trabalham com eficiência no quintal, se você mora em uma casa particular. Damos por custos de mesa de clareza de calorias em casa.

1. Trabalhe na casa:

2. Trabalhe no quintal:

Consumo de calorias durante a dança

Todos os jovens, independentemente do conjunto, adoram dançar, mas provavelmente não achou que os movimentos rítmicos do corpo na dança que queimam calorias. Dançar é uma das maneiras mais divertidas de se livrar do excesso de peso. E, mais importante, não é necessário dançar qualquer aptidão física, aquecimento, etc. o suficiente para ouvir música e dançar. E não importa onde: no estúdio, em casa na cozinha, em uma clube noturna.

Em média, uma menina com uma massa de 60-65 kg perde, dançando, 240-350 calorias. Além de se livrar do excesso de peso, esse tipo de atividade aumenta o humor e os encargos de energia.

O "titular do registro" é considerado balé em libertação de calorias, uma vez que a hora de ocupação desta dança ajudará a se despedir com 650 calorias.

Quantas calorias são gastas durante o sexo e o orgasmo?

Execute sexo e pior - um grande slogan por procurar perder peso. Cientistas britânicos não foram preguiçosos e calculados que a relação sexual com ambos os parceiros sexuais pode queimar cerca de 600 calorias por hora. E isso é equivalente à hora de correr em um ritmo rápido ou hora de aulas de balé!

Sob o conceito de sexo, não apenas o ato sexual em si, mas também o prelúdio na forma de beijos, para os quais uma média de até 50 calorias são gastas. Além do metabolismo, o que ajuda a converter calorias em energia, durante os cavalheiros "ligar" para o trabalho de hormônios que contribuam para o processamento de gordura subcutânea em energia.

Durante o sexo, todas as partes do corpo estão envolvidas, o coração é reduzido muito mais ativo, o sistema respiratório funciona no máximo. Durante o orgasmo, todos os indicadores estão aumentando adicionalmente. Pode ser inequívoco dizer que o sexo é uma ótima e agradável maneira de queimar calorias.

As classes sexuais podem ser comparadas com a aptidão: quanto maior sua atividade sexual, mais calorias você pode dizer adeus.

Tabela de consumo de calorias sob diferentes atividades

Calculadora calcular sob diferentes atividades

Como calcular calorias gastas? Tudo é simples o suficiente. A tabela acima (segunda coluna) indica quantas calorias são gastas em um quilo de peso corporal ao realizar trabalhos diferentes por hora. Você precisa multiplicar essa figura para o seu peso e o tempo durante o qual você realizou este trabalho. O dígito resultante e a soma das calorias gastas.

Maneiras incomuns de fluir calorias em casa

Os principais métodos de queima de calorias falavam, agora discutiremos opções incomuns e interessantes para converter calorias em energia:

1. 10 minutos de riso queima até 40 calorias.
2. Goma de mascar por uma hora ajudará a queimar 11 calorias.
3. Ler em voz alta dentro de uma hora vai economizar de 90 calorias.
4. Se você cantar, tomar banho, então as calorias padrão 35-50 podem ser adicionadas adicionalmente 10-20.
5. O jogo de cartões com o agregado familiar ajudará a desaparecer 50 calorias por hora.
6. Vestir e se despir pode queimar 80-120 calorias, então faça mais frequentemente o encaixe de coisas deitado no armário.
7. Mobiliário em movimento para um apartamento por uma hora pode reciclar 381 caloria em energia.
8. 1 hora massagem amada, você pode erótica (como fazê-lo é escrito aquiIsso ajudará você a queimar 235 calorias, e se a massagem tiver uma continuação com o prelúdio, o corpo se livrará de quase 900 calorias.

Fatos interessantes sobre consumo de calorias

Calorias não são todas iguais. Como você sabe, em um grama de produtos diferentes continha uma quantidade diferente de calorias. Em 1 grama:

• carboidratos - 4 calorias;
• proteína - 4 calorias;
• gordura - 9 calorias;
• Álcool - 7 calorias.

Para redefinir quilogramas extras sem danos ao corpo, é necessário criar 30% de déficit calórico por dia.

Se você contar calorias e resistir ao déficit acima, você pode economizar 3-4 kg em um mês.

A nutrição adequada ajudará a resolver um problema com excesso de peso. A recepção equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras ajudará a preencher o organismo por calorias que são necessárias para seus meios de subsistência. Tome nota: " Hábitos saudáveis: como comer para perder peso?».

Vídeo: Calorie queimando sob várias atividades

Considere calorias e torne-se magro. Use cálculos e tabelas listados no artigo e se segurem em forma. Seja lindo!