Exercícios de Kegel para mulheres e homens em casa: Por que e como fazer Como fazer, quantas vezes os exercícios de Kegel, revisões, resulta antes e depois de exercícios com fotos e aulas de mestre de vídeo

A maioria das mulheres experimentou problemas após o parto sobre os órgãos internos. Isso nos coloca em um beco sem saída, mas agrada que há uma saída. Você pode fortalecer os músculos íntimos e se livrar de alguns "problemas femininos". Vamos nos familiarizar com os exercícios de Kegel para restaurar os músculos e melhorar o funcionamento dos órgãos femininos internos.

Preparando-se para os exercícios de Kegel

1. Exercícios vaginais devem ser feitos em uma bexiga vazia.
2. Não faça exercícios durante e imediatamente depois de receber uma alma ou banheira quente.
3. É aconselhável suportar uma hora e meia após as refeições.
4. Levante a carga gradualmente.

Como fazer exercícios de kegel?

1. Sinta os músculos vaginais. Tente inserir o dedo e os músculos para apertar. A segunda opção é suspender a micção com o músculo. Não vale a pena fazer isso, caso contrário, o efeito será o oposto na forma de enfraquecer os músculos.
2. Livre a bexiga.
3. Tome uma posição conveniente e concentre-se nos músculos necessários. Para a exatidão do exercício, certifique-se de que outros músculos (abdominais, nádegas) não intervenham no trabalho. Se o exercício estiver incorreto, você sentirá dor nas costas ou no abdômen.
4. Exercícios podem ser feitos sentados ou mentindo, o principal é que outros músculos estão relaxados.
5. Iniciantes precisam aprender exercícios simples. Não sobrecarregue os músculos! Se você é também tentar, não prestar atenção ao desconforto, é repleto de infecções, enfraquecendo as paredes da bexiga e o deslocamento intestinal.
6. Exercícios Repita 10 vezes por 5 segundos. Fazer sobre três ou quatro vezes por dia. Se você quiser fortes músculos íntimos, fazê-lo de forma sistemática e não jogue.

Os exercícios de Kegel: Quantas vezes e quanto fazê-lo?

Para as mulheres após o parto

Depois de um ano e meio ou dois meses após o parto, você pode iniciar a recuperação usando os exercícios Cherel. É aconselhável para obter a permissão de seu ginecologista antes das aulas de partida, ele vai olhar, você tem contra-indicações. É melhor começar a partir de um pequeno período de tempo, tentando aumentá-lo gradualmente. Iniciar exercícios por hora após as refeições. Se a criança está amamentando, marque o bebê e iniciar o peito antes de esvaziar.

1. "Pausa". Aperte os músculos como se você tentar atrasar urina e depois de alguns segundos para liberar o fluxo. Tente fazê-lo 3-5 vezes.
2. "Pressa." Apertar e relaxar os músculos da pelve.
3. "Fixação". Aperte os músculos da vagina durante cinco segundos, deixar ir. Faça 10 vezes. Gradualmente aumentar o tempo de compressão.
4. "Elevador". Gradualmente esticar os músculos vaginais a partir de baixo, imitando a viagem ascensor. Domínio sobre o "superior" chão, em seguida, "rolar" e relaxar.

Se durante os exercícios que você sentiu dor, é melhor para detê-los e esperar para aconselhamento com o seu médico.

Sob incontinência urinária

• Por dez segundos, rapidamente alternativa, alternativas e comprimir os músculos. segundos dez são dadas para descansar, repita pelo menos três vezes.
• Aperte os músculos fortemente, mantenha 5 segundos, relaxar. Repita - 8 vezes.
• Aperte os músculos e mantenha o maior tempo possível neste estado.

Quando omitindo as paredes da vagina e do útero

• Mantenha uma pequena bola entre os joelhos e ir com ele um par de minutos.
• Executar uma "bicicleta", tentando envolver ativamente os músculos da pélvis e não apertar os músculos do abdômen.
• Deite-se de costas e cortar os músculos virilha por 5-10 segundos.
• Na posição sentada, conecte os joelhos, coloque o punho entre eles. Esprema seus joelhos para que a tensão nos quadris é sentida.

Para aumentar a libido

• Sente-se confortavelmente e comprimir os músculos alternados da vagina e da virilha.
• Torne-se de quatro, tentar rotina, tanto quanto possível, como um gato, que é bebeu. Aperte seu estômago e segure a respiração. Voltar à posição inicial, a sua volta deve ser pântano na direção oposta.
• Torne-se uma parede de modo que as nádegas, saltos e a preocupação de volta. Aperte seu estômago e apertar as nádegas. A pelve deve romper com a parede. Nesta posição, ficar 10 segundos.

para o orgasmo

• É necessário apertar os músculos da posição deitada e levantar um pouco. Segure nesta posição tanto quanto possível.
• Esprema os músculos e sprink rapidamente até sentir fadiga.
• Esprema os músculos como se você estivesse tentando sugar a água. Em seguida, faça um exercício, como se a água estiver empurrando.

Para mulheres grávidas em 3 trimestre

Antes de começar a se exercitar, obtenha permissão no conselho das mulheres.

• Coe os músculos da virilha. Imagine que dentro de você tem uma pequena bola, enrole-a para cima e para baixo. O exercício deve, a princípio, executar mais de 5 segundos, aumentando gradualmente o intervalo. Faça uma pausa e repita 10 vezes.
• Fique de joelhos, traga de volta, respire. Extinta, volte para a sua posição original.

Complexo de exercícios de kegel para homens com prostatite, hemorróidas

• Esprema alternativamente os músculos do canal urinário e ânus.
• Imagine que você está tentando parar o jato quando a micção.
• Coe o diafragma da pelve no ritmo, o que é máximo possível para você.
• Reduza e relaxe os músculos esfincteres e o canal urinário.

O Kegel Exercils ajuda: comentários e resultados

• Alina, 31 anos:
  "Os músculos se sentiram imediatamente, rapidamente mudou para exercícios mais complexos. A saúde feminina melhorou, o desejo parece com mais frequência. "
• Catherine, 26 anos
  "Eu aprendi a realizar os exercícios de Kegel, pelo orgasmo agora uma contração muscular bastante simples".

• Ilona, \u200b\u200b24 anos:
  "Perdeu os exercícios, antes que fosse ouvido apenas sobre eles. Eu gosto do meu jovem, e comecei a me sentir melhor e mais confiante. "
• Alena, 29 anos:
  "Por causa dos assentos, problemas com uma diminuição na libido começaram. Encontrado na internet os exercícios de kegel. Eu não vou dizer que tudo me deu facilmente e rapidamente, mas agora estou de novo na altura! "

Recomendamos ler: Vombiling: Benefícios, danos e efeitos com revisões de mulheres, homens e médicos sobre vombiling. Top 7 melhores métodos de exercícios de wombilding em casa para treinar músculos íntimos das mulheres e orgasmo

Contra-indicações para os exercícios de Kegel

1. Processos inflamatórios.
2. Operações transferidas recentemente.
3. Não passou dois meses após o parto.
4. Gravidez (alguns permitidos no 3º trimestre, é necessária uma consulta do ginecologista).
5. Doenças oncológicas, tumores.

Com a ajuda dos exercícios de Kegel, você pode levar rapidamente ao tom de músculos enfraquecidos e aumentar a libido. Apenas a técnica certa de execução e permissão do médico é necessária. Os resultados serão visíveis em alguns meses de treinamento. O principal é não exagerar e ouvir seu corpo.

Exercícios de Kegel: Video Master Classes, Conselho Especialista