Танко тело је сан сваке жене, без обзира на старосну доб. Ради прелепог фигура, они седе на исхрани, погоршавају се у теретанама и на крају се прекидају, добијајући изгубљене килограме са више него. Од модерних нутрициониста, у последње време и даље можете чути појам. Шта је то неразумљива скраћеница? У ова три слова нема велике загонетке. БПУ је декодиран као протеини, масти, угљени хидрати, чија је тачна потрошња кључ за прелепу фигуру. Питамо се како израчунати буџет да постане танка и размотримо који производи постоје оптимални садржај сва три елемента.
Главна ствар у чланку
Бзхо - Шта је то?
Било који производ има такозване "златне горње" елементе - протеине, масти и угљених хидрата,скраћено - Бзх. Ако уђете у људско тело, сваки од ових "бораца" обавља одређени рад, утјечући на здравље људи и његову тежину и изглед. Биланс односа БЈЈО помаже у телу да проведе претходно акумулиране резерве, водеће тело у нормалу.
Норма сок за мршављење
Сматра се нормама такве пропорције Купите - 1: 1: 4. Али П.ако исхрана неће изгубити додатне килограме и држати своје тело иако или све неће успети. Чињеница је да се дивизија Бјо има своје и израчунава се на основу масе, старости, раста, као и људског секса. Ако унесете одређену норму као основу, можете добити пуно угљених хидрата и недостатак протеина. Али то је угљене хидрате које тело није имало времена за употребу, "населити" на стомаку и бочне стране у облику додатних килограма.
Стога је стручњаци извели више оптималнију Норма Бјо, изведени су стручњаци у области губитка килограма, што је 4: 2: 4, респективно. Резултати употребе таквог односа су и даље "РАВ", али таква комбинација узрокује више поверења у нутриционисте. Такође се препоручује узети у обзир оно што човек чини, на пример:
- за оне који су ангажовани у физичком раду, користи се у таквом аранжману од 2: 2: 5;
- за рад ментално идеалног, однос је 2: 1: 2.
Купите за мршављење: оптимални омјер протеина, масти и угљених хидрата
За оне који желе да смршавају, норме БЈВ-а значајно се разликују из горње стандарде. За здраво смањење телесне тежине, однос протеина, масти и угљених хидрата мора бити у складу са следећим параметрима - 5: 1: 2. Таква комбинација елемената помоћи ће да донесе цифру по реду, али под условом активних спортова. Ако се обратите спортским издањима ваше компаније Фитнесс, онда можете да испуните следеће омјере ...
- за мушко - 3: 2: 5;
- за зенско - 2.2: 2: 4.5.
Испада да је "Златни" буџет фракције, који је погодан за све, не и сви би требало да преузме своју индивидуалну формулу која ће вам помоћи да смршате.
Како израчунати БПУ за мршављење: калоријска дневна диода
Да би се израчунала индивидуална потреба, потребно је знати калоријски садржај менија за удобан губитак тежине за састављеност компетентне исхране. Прорачун жељене калоритет Можете произвести употребу такве формуле.
тежина на коју тежиш * 24
Формула ради ако планирате да ресетујете до 10 кг. Ако се планови "поздрави" од 20-30 кг, тада се тражена количина калорија израчунава у фазама.
Сада се вратимо на израчун БЈ-а. Да бисте га потрошили, то морате знати у 1 г:
Да бисте започели поступак мршављења, потребно је да направите мени у складу са следећим омјером:
- Протеини до 50%.
- Масти - 15-20%.
- Угљених хидрата - 30-35%.
Сада о сваком од елемената одвојено.
Колико протеина је потребан дан за мршављење?
Узми се као основа исхране од 1560 кцал. На основу основних информација добијамо да половина потребних дневних калорија заузима протеин. 1560 кцал * 50% \u003d 22780 кцал. Како их превести у протеине? 780 кцал / 4 \u003d 195, односно 195 г протеина треба да буде присутно у свакодневној исхрани.
Колико је масти потребно дневно да би се смањила тежина?
На исти начин израчунавамо дневну стопу потребних масти. Све исто 1560 кцал * 20% \u003d 312 кцал, који су подељени са 9, и испада 34,7 г масти, које морају бити присутне у дневној исхрани.
Колико угљених хидрата је потребан дан за мршављење?
Преостале калорије исхране ће пасти на угљене хидрате (1560 кцал * 30% \u003d 468 кцал). Преведени су у грам угљених хидрата: 468 кцал / 4 \u003d 117. Треба имати на уму да нису сви угљени хидрати погодни за исхрану губитка килограма. Од чоколаде, чипова и кола морају бити напуштени, чинећи избор у корист сложених угљених хидрата, који се полако распадају, а тело проводи више енергије да их асимилира. Прочитајте више о сложеним угљеним хидратама и њихово присуство у производима, можете да учите из члана: Тешки угљени хидрати: Предности сложених угљених хидрата.
Након обављања једноставног израчуна, добијамо следећу слику. Од почетне тежине од 75 кг да би се постигао резултат -10 кг, потребно је направити исхрану тако да њен садржај калорија није више од 1560 кцал, од чега:
- 195 г је протеини;
- 34,7 г је масти;
- 117 г је угљених хидрата.
Сада морате пажљиво проучити производе за садржај БПУ-а и направите свој мени тако да бројеви не прелазе прорачуне.
Однос малолетника за жемљивање жена
Као што знате, жене и мушкарци имају различиту потребу за енергијом, односно у калоријама, тако да се њихови индекси БПУ-а могу значајно разликовати. Ако мушкарци имају просечну комбинацију 3: 2: 5, онда жене имају ове бројеве 2.2: 2: 4.5. Тешко је тврдити да су они погодни за све, јер смо већ сазнали колико је веза појединачно за свако тело. Ако се нађе "Златни" индекс, онда је довољно превести у калорије или грам елемената. Израчунавамо на пример 1560 кцал и индекса 2.2: 2: 4.5. Жена за ублажавање тежине:
- Протеини: 1560 * 0,22 / 4 \u003d 85,8 г
- МАТ: 1560 * 0.2 / 9 \u003d 34,6 г
- Угљени хидрати: 1560 * 0,45 / 4 \u003d 175,5 г.
Бузз производи и њихова улога у мршављењу
Протеини, масти и угљене хидрате обављају одређене функције у људском телу, а процес губитка килограма неће бити тачан, ако није уравнотежен ти елементи. Размислите о томе шта је сваки од елемената одговоран.
Снингси за мршављење
Улога протеина у телу је тешко преценити, јер захваљујући њима:
- нормализација нивоа шећера у крви;
- ћелијски метаболизам успорава, који ће уклонити са превременог старења;
- формира се мишићна тежина, њен проток успорава.
Још један позитивни аспекти употребе протеина током губитка килограма су следећи:
- дуго се пробављају, што даје осећај ситости дужег периода;
- тело проводи велику количину енергије на њихову пробаву;
- старење ћелија коже успорава, то је подржано у тону, а то је важно када изгубите додатне килограме, јер са смањењем телесне тежине, неће бити смањења коже и стрија.
Што се тиче производа богатих протеинима, потребно је уписати: гљиве, махунарке, морске плодове, јаја, говедина, пилетине, млечне производе.
Масти за губитак килограма
За масти је поверено и "велика одговорност" за функционисање тела. Иако се главни циљ губитка тежине се решава масти, без ове ставке да смањи тежину неће радити. Масти су одговорне за такве процесе који се јављају у телу:
- организам брзо задовољава;
- доприносе апсорпцији калцијума са коштаним ткивима;
- обављати "превознике" витамина и других потребних елемената свим ћелијама организма;
- стимулишу ослобађање жучи;
- служите главној енергији за рад тела.
Производи су богат мастима: матице, масне рибе, месо, јаја, поврће уље.
Угљених хидрата за мршављење
Као што је већ поменуто, угљене хидрате могу бити различите, али потребно је смањити тежину. сложени угљени хидратиКо играју следећу улогу у телу:
- пречишћено од шљаке и токсина;
- нормализују рад гастроинтестиналног тракта;
- ојачати имунитет и још много тога.
Помоћно је да се у кардишним угљеним хидратима могу бити у зеленилу, јабукама, хлебу, кровима, бобицама.
Колико кошта у производима: Столови
Па, коначно, нудимо нај детаљније табеле садржаја БЈВ-а у производима. Учините своју исхрану и изгубите тежину укусним!
Остало месо и подређене производе
Риба 
Пекарски производи
Поврће
Плодови
Масти и биљна уља
Млекара
Каша је спремна
Креирање
Посланичар
1 коментар
Хвала на чланку. Толико контрадикторних информација о овој теми.