Табела калорие Садржај готових јела и производа за губитак тежине на 100 грама: Како правилно израчунати калоријски садржај готових јела у састојцима, ходнику калоричног садржаја досадног и преузме пуне калоричне табеле спремности - Маде јела бесплатно

Калорија - Ово је јединица потрошње енергије и потрошње енергије од стране тела. Цалои је одређена јединица за гориво за тело које је неопходно за нормалан живот, производњу топлоте, прераду хране и других активности. Данас ћемо дотаћи на тему о томе шта је толико важно и како да исправи калорија када слабост.

Зашто је важно размотрити калорије за губитак килограма?

Да би тежина почела да одлазите, морате да креирате малу мањак калорија. То је мали дефицит, јер са пуно мршављења, здравствени проблеми могу настати, посебно са срцем. Кожа штеди, јер колаген нема времена да се труди и повуче дермис.

Стога је за почетак потребно израчунати стопу потрошње калорија у складу са формулом Харриса-Бенедикта. Потребно је у обзир старост, висину и тежину:

• МАН: 66 + (13,7 к тежина у кг) + (5 * раст у цм) - (6,8 * старост година);
• Женско: 655: + (9.6 * Тежина по килограму): + (1,8 * раст у цм) - (4,7 * старост у годинама).

Постоји још једна формула у којој се физичка активност узима у обзир:

• Велеровање / 0,453 * 14 \u003d дневни износ калорија;
• Ако се на челу седентеран начин живота, онда добијена количина калорија * 1.2;
• Ако имате просечну активност, онда износ добијен * 1.375;
• Ако имате високу активност, онда износ добијен * 1.5;
• Ако је активност је веома висока, онда износ добијен * 1.7.

Како рачунати калорије на столу готових јела?

• У монодинс су најопаснији у да је њихов списак производ је ограничен, а самим тим и прилику да се пробије повећава. Ефикаснији исхрана уравнотежена када су здрави и корисни производи доминира у исхрани, у мањим количинама користе празан, не носи никакву корист, али истовремено задовољава осећај глади: торте, сладолед, колаче, пецива, слаткиша и других слатко компоненте.
• Веома је важно да се направи исхрану тако да њене одговара калорија садржај на оне које рачуна за себе. Нека буде врло једноставно, морате да погледате таблицу и пронађите свој производ.
• Требало би узети у обзир још једно правило о дистрибуцији горива у доба дана. Ујутру морате да једете најмање 1/4 дела од целокупног износа обрачунатих калорија, на ручку - 1/3, а вечера не би требало да буде тешко, његов калоријски садржај је око 15% од целокупног износа обрачунате.
• Ако само производи су приказани у табели, морају да се додају једни другима, а затим израчунати укупан износ калорија за јело. Треба напоменути да је табела показује вредности на 100 грама производа. Сходно томе, ако имате мање, онда треба да га размотри и да рачунају на тежину вашег производа.

Табела калорија садржаја готових јела по 100 грама

Испод предлажемо да погледате табеле у којима се обрачунавају калорија, протеина, масти и угљених хидрата различитих јела по 100 грама производа. Важно је да се узме у обзир да ако додате сипање горива у салату или уље, калорија ће се повећати. Исто важи и за каше и украсите - 10 Ги маслац садржаја повећава калорија.

Табела цалориенесс првих јела

Као што се може видети из табеле, најмањи цалорицинесс пада на првих јела које се састоје од дијететских меса и поврћа. Калорија може повећати у зависности од састава пуњења резервоара и уопште свом присуству.

Рецепције први јела се обично дешава на паузи за ручак. То је у овом периоду времена које је потребно да буду засићени са великим бројем протеина, угљених хидрата и масти.

Калорија Табела Касх

Касхи у класичној верзији се користи ујутру, често за доручак. Доручак би требало да се састоји од великог броја спорих угљених хидрата, тако да током дана ваше тело је засићен са енергијом. Такође, не можете заборавити на протеине и масти.

Приметите да је калкулација калорија врши без узимања у обзир додатак уља, шећера и других заслађивача.

Табела калоријске гарнисхес

Бочно јело обично додаје месо или рибу, као сложене угљене хидрате тако да тело има довољно енергије до краја дана.

Треба напоменути да ће додате сосеве и гориво повећати укупни број кцал.

Табела калорија садржаја готових јела од меса

На основу табеле представљен, може се видети да пржена храна не садржи само пуно масти, али и висок укупан износ калорија по 100 гр - јела. Лакше је храна припремљена, са мање калорија које садржи и корисно за тело.

Табела јела калоријама птица

Птица, у поређењу са другим врстама меса, је најмање калорија, а неке од његових дијететских сорти. На основу табеле, може се видети да је ћуретина садржи неколико калорија, него свињског меса или пилетине.

Калорија Табела рибе

Риба није само извор фосфора, али и главни конкурент меса у садржају протеина. А минимална калоријски садржај чини јела популарнији за жене које желе да стекну витку фигуру.

Табела салата калорија

Поврће је неопходно за прераду друге хране. Они су незаобилазан извор влакана, која је укључена у варења процесима. А мањи компоненте у салату, исхрани његовог састава.

Табела цалориенесс од другог јела

Калоријска садржај у готових јела другом такође зависи од састојака у њима. Јело је једноставније припремљени, што више корисних супстанци ће добити тело. Зато немојте да учита једноставне јела са комплексним допуна.

Табела цалориенесс умака и бензинских пумпи

Калорија десерти у табели

Као што се може видети из табеле, слаткиша и све врсте посластица имају велики калоријски садржај, као и многе угљене хидрате. Али угљени хидрати су једноставни, они су брзо апсорбује у крв и обрађује тело. Сходно томе, брзо заситити, али након неког времена је гладна. Такве посуде треба смањити, пре свега, зато што они не носе никакву корист за тело. И друго, они не могу бити засићен у изобиљу, они ће увек бити довољно.

Табела калорија брашна и пекарских производа

Пекарски производи имају просечну калорије. Али треба имати на уму да су неки производи од обрађених сорти пшенице, и других из чврстих житарица. Ако желите да одете на правилан и уравнотежен хране, боље је да се предност даје производима од ражи, хељде, овсене каше брашна.

Калорија пије у табели

Као што се може видети из табеле, у току дијете, и заиста, боље је да пије чај или сок. Додатне свеет компоненте донети не само пријатног укуса, али и значајну тежину калорија.

Фулл Табела калорија готових јела Фрее Довнлоад

Овде је заступљен пуна Табела калорија готових јелаМожете га преузети и користити га када рачунају своју КБЈУ.

МцДоналд калоријама јела: Табле

МцДоналд има погодан систем калорија бројања. То је згодно да је избор неку врсту производа, увек ћете знати колико сте појели. Али, као што се може видети из табеле, храна у установи је веома калорија.

Калорија Табела јела у Бургер Кинг

Мрежа ресторанима брзе хране има високо-калоричну храну, као његов састав углавном обухвата пекарских производа са месом. Али није неопходно да се фасцинирана брзе хране, јер на телу то неће утицати на најбољи начин.

Исхрана и калорија производи бројање

• Вишак килограма, често се појављује из преједања. Стрес, депресија или напротив, добро расположење је све причвршћен добром храном дела. И без обзира на све, главна ствар је тоацхе, и да ће бити добро - већина мисли тако. Али за тело, то је неподношљиво бреме, компоненте непотребних на њега, он поставља у облику масти, која, са честим злоупотреба, постаје много.
• Борментал исхрана базирана на смањење калорија до 1200 дневно. Али вреди с обзиром да је овај прорачун је направљен за људе са седентеран начин живота. Ако се спроводе активне ритам живота, садржај калорија треба повећати за око 500 кцал.
• Суштина исхране је да ограничавање, као што је, не. Можете себи приуштити да једе све што желите. Али главна ствар коју треба да испуне у 1200 кцал. Ви и даље треба да водите дневник хране у коју ће ући сви производи који се користе у току дана.

Табела калорија садржаја реади-маде Борментал јела

• Ако сте изабрали цвета, онда морате да користите табелу калорија.
• Специјалисти за Барментал Центра препоручује се након сваког оброка попијте чашу топлог чаја, тако да је осећај ситости је очуван дуже.
• Производи са великом количином масти треба смањити.
• Повећајте број грађевинског материјала - протеина у исхрани.
• Омогућите више поврћа у сваком оброку, а ако је могуће, замените слатко према воћу.
• Моћ мора бити подељена на 6-8 пријема, од којих су три основне, а остатак је ужина.
• Од штетних навика је боље да се решите, без само тела ће бити боље да изгледа, већ и кожу и косу и ваше расположење.

Бројање калорија за мршављење: Видео

Посматрајте дијету може бити тачна, а не нужно гладна. Штавише, пост је веома штетно и доводи до болести. Цалорие Цалорие решава проблем вишка тежине и помаже у опажању уравнотежене исхране. А ако вам то није довољно, можете прочитати чланак о вежбе.