Neden gece boyunca yemek için zararlı ve yatmadan önce neden yemek istersin? En iyi en iyi öneriler Yatmadan önce açlık hissi nasıl giderilir

Gecenin başlangıcıyla, o kadar ryano kilo vermeye çalışıyor, kelimenin tam anlamıyla acımasız iştah uyandırır. Kendinizi açlıkla yakmak için gerekli mi, yoksa hala rüya için bir şeyler yiyebilirsiniz mi? Açlığa dayanmak için bir güç yoksa, rakam ve sağlığa zarar vermeyecek ürünler vardır ve gece için izin verilir. Hangi? Daha fazla bilgi edinin.

Neden yatmadan önce yemek istiyorsun?

Her şeyden önce, geceleri bir kişinin uykuya dalması ve vücudu gevşetme fırsatı vermesi gerektiği, ancak orada olmadığı belirtilmelidir. Gıda alımı, uykudan önce iki saatten daha kısa bir sürede yapıldıysa, yenen, yenen fayda sağlayamaz, ancak sindirim sisteminin organlarına ek bir yük verecektir.

Çok avlanırsanız - limit süt yemek veya kıyı sebze salatası Bitkisel yağ eklenmesiyle. Yiyecek hafif olmalı, cesur, şüpheli veya tatlı uymaz. En iyi yol - kefir fincan, sıcak çay veya süt- İçki Snack'i değiştirin.

Kendisini böyle yanlış bir alışkanlıktan uzaklaştırmak için, "zararlı" diyebilirsin - önce karanlıkta iştahın bu kadar ani bir tezahürünün nedenini bulman gerekiyor.

1. Gün boyunca yemek için zamanınız yok, geceleri bağış yapın. Çoğu insan, hayatın delilik ritminden dolayı, öğleden sonra öğle yemeğinde, öğle yemeğinde, öğle yemeğinde, öğle yemeği, öğle veya akşam yemeğinde yemek için zaman yoktur. Ve akşamları günde biriken açlığı kontrol etme imkanı yoktur. Bu meslek, gece aşırı yemekten sonra, bir kişinin geceleri kahvaltı yapmak istemedikleri ve bunun sevinmesi için bir sebep olmadığı gerçeğiyle doludur. Vücut hızlı bir şekilde böyle bir ritimde yemek için alışır ve belirli bir eylem algoritması günlük olarak ortaya çıkar: gün boyunca, yemeği tutmak - gece aşırı yemek - sabahları iştahın yokluğuve yani bir daire içinde.
2. Yatıştırıcı için yiyecek. Birçok kişi için gıda antidepresan bir türüdür. Adam sadece bu nedenle az zorlayarak, heyecan el koyar. Bu ritüel, gerçi dolaylı ama sigarayı ve alkolü içme bağımlılığı hatırlatır. Bu durumda adam ama sadece bir fırsat negatif günde biriken kurtulmak için, yemek için bir yol olarak gıda ihtiyacı yoktur.
3. korkular Jamming. Örneğin, koyu. Bilinç altında, yatmadan, kişi garip bir rahatsızlık ve anksiyete hisseder. Bir gece yeme güvenlik ve huzur yanlış bir algı yaratabilir.

Yemek için veya yemek için değil, sen yatmadan önce yemek istiyorsanız ne yapmalı?

1. Çok şişman yemek yemeye, ama olamaz. gıda ile gidecek daha az yağ, daha az vücutta birikir. onlar tokluk verir, ama kalori dönüşmez - Sen suda haşlanmış yağsız et veya peynir, tahıllar, yiyebilirsiniz.
2. yatmadan önce küçük bir aperatif. Akşam yatmadan önce 2-3 saat, fermente pişmiş süt ile sebze salatası veya süzme peynir ile yağsız et, bir dilim olmalı ve müsli sadece yararlanacaktır. Ama ne zaman kesinlikle dayanılmaz, düşük kalorili atıştırma size yardımcı olacak.
3. Hafif akşam yemeği. şişman ve lezzetli yemek saatlerinin sadece bir çift sonra ortaya iştah güçlü idi ve imkansız olacaktır tek seferde tam bir akşam hisseder. Bir kısmının parçası akşam yemeği için amaçlanan bir kaç parça ve küçük parçalar halinde akşam boyunca bölünmüş dozlar halinde kullanmak koymak - Yani bir şövalye hamle yapmak.
   işyeri bırakarak yoğurt güçlendirmek veya eve kadar, kendinizi küçük bir ışık atıştırma ve akşam yemeği için yarım saat sonra izin verir. Bu yüzden şiddetli kıtlık kırmak ve akşam sadece doğru gıda kullanımını izlemek için daha kolay olacaktır.
   
4. Gıda çeşitliliği. kullanılan kaplarda birçok farklı maddeler vardır, bunlar daha çok yönlü bir tat kombinasyonları bulunmaktadır. Onları "tanıyarak" ise, daha yavaş yemek ve tokluk hissi var daha erken. Yani, yiyecek küçük miktarda sulanacak. Bir salata içinde karıştırın sebze örneğin birkaç çeşidi deneyin.
5. gıda tam kullanım arifesinde yiyecek. yaptığı önerilerde Beslenme basit hile başvurmak: 20-30 dakika et, balık ya da peynir akşam yemeği ferahlık küçük parça önce çavdar ile Ekmek kefir bir bardak ile birlikte. yemeğe Yani artık aç karnına meydana gelecektir ve bu durağına çok daha kolay olacaktır. Bu hayvansal protein ve nişasta kombinasyonu kalori minimum kullanımı ile doymuş bileşikler vücut olduğu ortaya çıktı. Bu öneri 15-20 dakika bir mineral ya da saf su için yemekten önce, sarhoş basitleştirilmiş edilebilir.
6. lezzetleri kendinizi sınırlamayın. lezzetleri altında genellikle yağlı veya tatlı gıdalar anlamına geliyordu. Bu tat tomurcukları aracılığıyla ruh kaldırmaya fakat besinleri vücut doyurmak için değil yakında oluşturuldu. bu tür ürünlerin her zaman kilo almaya yol çünkü, değil çok yemek, yavaş yavaş güzellikler her lokma ye.
7. Gıda bitki çayı değiştirin. nane, melisa, ıhlamur, papatya gelen demli çay, - yanında vücut faydaları ve böylece de yemem isteyecek.
8. Son yemek baharat olmadan gerçekleştirilir. Çeşitli baharatlar ve çeşniler damak tadınızı rahatsız edici ve iştah artırır. Lezzetli bir baharatlı yiyecek sonra daha yemek istiyorum. Hiçbir şey için daha sen yağlı, festival gıda yerine diyet yemek istiyorum ve taze.
9. Küçük tatlı. meyvelerin minimum yağ içeriğine sahip bitter çikolata, yoğurt küçük bir parça yemek için hafif bir akşam yemeğinden sonra kendinizi bırakın. Sadece onları meyveye şeker katmayan ve bu nedenle büyük miktarda içerir.
   

Hala açlık hissinin üstesinden karar ve geceleri yemek yoksa, makalemizi "okuma Nasıl gıda olmadan açlığı tatmin ve en etkili ve basit yollarla açlık duygudan kurtulmak için».

Neden geceleri yemek - bu kötü?

Sindirim sistemi aşırı yanı sıra, daha önce de belirtildiği gibi, geceleri yiyecek emilim sorunları bir dizi neden olabilir.

tıp kısmında sıkıca Sağlığınız için gece bad yemek - bu aşırı üretimine yol açar ensülinKi, sırayla, yağlı doku oluşturmak "yardımcı olur". Dolayısıyla, bir ikilem var - aşırı yemek kötü, ama yememeye - Ayrıca imkansız.

mutlu bir ortam olmalıdır - tam yemek yemek, ama geceleri yemek yok etmek bu nedenle önemlidir. Unutma! Tamamen - sıkı anlamına gelmez, eşanlamlı değildir.

ABD'den bilim adamları bir araştırma yapmıştır. farelerde yürütülmüştür deneyler, iki gruba ayrılır ve çok yağlı yiyecekler beslenmiştir. Akşam - Tek fark, grup beslenen sabah ve diğer olmasıdır. Kesinlikle tüm fareler kazandı ağırlığı. Birinci grup sadece % 50 -% 20, ve ikinci geri kazanılır sırasıyla. Burada gece yeme doludur ne olduğunu net bir örneğidir. Gece ve ince rakama Gıda uyumsuz şeylerdir.

Gece için hangi ürün zararlıdır?

may tamamen yağma uyku gereksiz kilogram kümesine refahını öne kötüye edebiliyoruz ve ürünleri vardır.

• Uzun süre midede tarafından sindirilir gece için ürünlerini almaya kaçının. Diğer bir deyişle - burada düşük glisemik düzeyde.
• çağırmak eğilimi ürünleri hariç tutma fermantasyon: patojenik mikroflora aktiftir ve rahatsızlığı, şişkinlik ve ishale neden olabilir iken Geceleri, sindirim gibi yoğun çalışmıyor.
• Baharatlar ve baharat (Dahil sarımsak) iştah Canlandıracak, onların tüketim 1-2 saat sonra yemek için tekrar isteyeceksiniz gerçeği doludur.
• Uzun bir süre için, yaklaşık 6 saat, sindirilmiş Tavuk göğsü ve hindi hariç Balık ve et. 6-7 pm sonra onlara bir çalıştırmayın.

Aşağıdaki ürünler yemek etmeyin:

geceleri su içmek zararlı mı?

Su hayattır Dünya'da imkansız olduğu olmadan tüm yaşam, temelidir. Su can ve bu vücudunuzu gerektirdiğinde günün her saatinde içmek gerek. Bu kuşku götürmez avantajlar getiriyor.

• Bir kişinin nefes veya terlemesi, akışkan bir sürü kaybeder geceleri,. su dengesini korumak için Vücudunuzun içki doldurmak ve hatta daha iyi - yatağın yanında bir bardak su koyun.
• Normal için sindirim süreçlerinin dava Su, bu asit ile birlikte defalarca düzenler, gerekli olan kabızlık, vb ortaya çıkmasını önler
• Vücuttan kaldır toksinler yardımcı olurSağlıklı cilt rengini geliştirir. sıvı eksikliği böbreklerde taş oluşumunu ve hareketli kabarcık etkileyebilir.
• cürufların çıkarılması katkıda, Mükemmel şekil yararlanacaktır iştah, muffles.
• Artı kardiyovasküler sistem için. Araştırmaya göre, günde iki bardak su daha az içti insanların daha içki olduğunu daha beşten daha% 41 oranında bir kalp krizi şansı.

Nasıl kaybetmek ağırlığına su içmek ve ne diğer zayıflama kokteylleri Eğer ince şekiller bulmanıza yardımcı olur, bizim ziyaretini özel okundu makale.

gece içki su ile ilişkili Kısıtlamalar:

1. Genellikle insanlar şişer korkuyorlar. Vücut suyu topraklarda Evet, gerçekten, o ödem şeklinde arz konusunda onu birikmeye başlar. Ama çok kısa bir zaman içinde, vücut o dehidratasyon onu tehdit etmediğini anlayacak ve sorun kendiliğinden bırakacaktır. Ancak bu kural su-tuz metabolizması hastalıklardan muzdarip kişiler için geçerli değildir.
2. Ayrıca I. alarm ek yükleri yükleyin. Sağlıklı içlerinden (norm olarak kabul edilir) bir şeyle tehdit etmediğini 2-2.5 litre sıvı hacmini geçen böbrekler, ama bir sorunu var, daha iyi doktor ile anlaşmak.
3. İçme gündüz su oranıÖnemli iz elementlerin vücuttan temizleneceği için korkmayabilirsiniz.

Nasıl bir gecede yemeye alışkanlığı kurtulmak için?

Ana görev, beslenme, daha az yağlı yemeğe başvurarak ve hacmini azaltın.

• Bir akşam yürüyüşü. Daha sonra gıda alımı genellikle sakinleşmesi ve açlığı giderme ihtiyacı nedeniyledir. Bir kez daha yemek yememek için - yürüyüşe çıkın.
• Lütfen vücudu, mide değil. Köpük ve aromamaslas ile banyo kullanımı ile rahatlayın, masaj seansına gidin veya kontrast duş alın. Fiziksel euphoria yemek hakkında düşünmenize izin vermez.

• Doğa yürüyüşü. Fiziksel aktivite ötesinde, ruh halini iyileştirir ve bir kişi harekete geçtiğinde, bir zamanlar yemek hakkında düşünür. Ama aşırıya kaçmayın, yük tatmin edici ve orta gerekir.
• Erken yemek yiyeceksin - daha az yiyin. Sağlıklı tam uyku kimseye zarar vermedi. Erken yatak indirin, böylece buzdolabında bir denetim yapmak için daha az günaha olacaktır.
• Aroma destekçileri. Cap aroması birkaç favori uçucu yağ damlaları ya da sadece kokulu çubukları satın. Kokular sakinleştirmeyi seçer, rahatlama kokunuzu yönlendirin. Ne iştah savaşmak için yardım kokularını Hakkında okumak burada.
• Kendi kendine yeterlilik ilkesi. Seni geceleri yiyebileceğinize ikna ettiğinizden emin olun, o zaman bu meslek tamamen ilgisiz hale gelecektir. Ancak sürekli olarak gece yemek imkansız olduğunu düşünüyorsanız, kolay ve kırılır.
• Yemek için zaman yok. Çılgın bir yaşam ritmi için, yemek üzerinde genellikle çok az zaman vardır, bu nedenle bu avantaj eksikliğini çevirin. Halka açık alanları ziyaret edin: Sinema, Tiyatrolar, Müzeler, Sergiler. İç dünyanızı zenginleştirecek ve bir süre yemekle ilgili düşüncelerinden uzaklaşacaksınız.
• Parlak sadece faydalı ürünleri tutun. Masanın üzerine meyveli bir vazo koyun, yemek için korkunç değiller. Ama yüksek kalorili yemekler gözlerden kaldırılır.
• En büyüleyici ve çekici. Kendine ince ve baştan çıkarıcı kız bakın. Bu gecenin ortasında sıkılmış mı?
• Buzdolabının üzerindeki etiketler. Onları her zaman burnunun altında ve bir kez daha buzdolabını açılmaz izin Kötü alışkanlıkları olan çıkartmalar buzdolabı yerleştirin.
• Buzdolabında fotoğraf motive etmek. Dönmek istemediğiniz Pyshki'nin bir fotoğrafı ya da figüre sahip olmak istediğiniz bir ince görüntünün fotoğrafı olabilir.

Yatmadan önce kullanılabilecek ürünler

Her kuralda, bir istisna var, eğer gerçekten yemek istiyorsanız ve uykuya dalmazsanız, bu ürünlerin bir kısmını atmayın, düşük kalorilerdir ve figürünüzü ve sağlığınızı etkilemez:

Akşam yemeği yedikleri anda - dişlerinizi temizleyin, bu yiyecekleri daha fazla kullanımdan koruyacak ve uyumayı yapılandıracak psikolojik bir tekniktir.

Geceleri nasıl yemek yok: Video Tavsiye Uzmanları

Herkes eşsizdir ve herkes her "onun" açlığına kavga etme yöntemi için uygundur. Sorunla başa çıkmaktan korkmayın - uzmanlardan yardım isteyin, genel çabaların geceleri aşırı iştahın nedenini bulması önemlidir. Yemeklerden bir kült yapmayın. Bir kişi yaşamak için yemeli, tam tersi değil. Diyetinizi gün boyunca normale koyun ve gece atıştırmalıkları ihtiyaçtan gelecektir.