Çeşitli faaliyetlerde kalorial tüketim: Uyku sırasında kaç kalori harcanır, bilgisayarda çalışırken, yürürken, koşarken, halatın üzerine atlar, yüzme ve dans eder.

Herhangi bir işlemi yapan her kişi, yiyecek yapmayı mümkün kılan enerjiyi harcar. Tüketilen ve harcanan kalori dengesi bozulduğunda, obezite aşırı veya her türlü hastalıktan kalori eksikliğinden görünebilir. Bu nedenle, belirli eylemlerde kaç kalorinin nasıl harcandığını bilin. Ekstra kilogramları yeniden adlandıranlar için, böyle bir sayım sadece gereklidir.

Fiziksel aktivite grupları için enerji tüketimi

İnsan vücudunun çalışmaları, kardiyovasküler sistem, karaciğer, akciğerlerin ve diğer sistemlerin ve organların işleyişi sırasında meydana gelen sürekli bir enerji tüketimidir. Bilim adamları çalışmalarına göre, bir kilogram bir Cywlor tarafından geçirilir.

Basit hesaplamalarla, günde sadece bir insan vücudunun yaklaşık 1800 kalori tükettiği ortaya çıktı.

Şekil çok ortalama, çünkü bu gösterge bireyseldir ve aşağıdakilere bağlıdır:

• zemin;
• ağırlık;
• yaş (tam yıl);
• büyüme;
• yağ birikintilerinin varlığı.

Kilokaloryum akışını arttırmak için ek hareketler yapmak ve fiziksel aktivite uygulamak gerekir.

Şimdi farklı fiziksel aktivitenin kalorileri farklı şekillerde yandığını, ana fiziksel gruplardaki enerjinin drenajını düşünün:

Farklı aktiviteler altında kalori tüketimini nasıl hesaplayabilirsiniz?

İnternet, günde harcanan kalorileri hesaplamayı teklif eden birkaç masa sunar. Ancak, büyüme, yaş ve diğerleri gibi faktörleri dikkate almadıklarını dikkate almaya değer.

Bu nedenle, günde kaç kalori harcadığınızı daha doğru bir şekilde hesaplamaya yardımcı olacak evrensel bir formül sunuyoruz.
Yaşam ritminiz için en uygun katsayıyı seçin:

Şimdi, Formül tarafından ne kadar kaloriyi hesaplayacağız:

(KG * 10) + (CM * 6.25) + (CM * 6.25) - (yaşınız, yıllarla dolu, erkekler için, kadınların +5, kadınların -161 alması için)

Toplamak Ne aldığın, ihtiyacın var seçilen katsayıya çarpın. Böylece günde harcanan kalori miktarını alacaksınız.

Uyku ve dinlenme sırasında kalori tüketimi

İnsan vücudu bir rüyada bile kalorileri kaybeder, çünkü şu ana kadar bilinç "bağlantısı kesilmiş", iç organlar aktif kalır. Hücrelerin hayati aktivitesi süreci stabildir, işleme ve özümseyerek harcanan enerjinin geri kazanılmasının metabolik işlemleri oluşur.

En iyi kaloriler derin uyku aşamasında yandı.

Ortalama olarak, gece başına gitebilir saatte 60-70 kalori kadar orta fiziğin durumunda. Araç, gece boyunca, bölgede 500 kalori kaybedebilirsiniz.. Havanın metabolizmasını iç mekanların metabolizmasını artırmak için, uyuduğunuz yer serin olmalıdır. Ayrıca, 8 saatlik uykuyu ihmal etmemelidir, çünkü İsveçli bilim adamları ikincisi uyanıkların, kambur hormonun aktif üretimini kışkırtan daha fazla uyanıklığa yol açtığını kanıtlamıştır.

Dinlenme gelince, aktif veya pasif olabilir:

Boş vakit. Bu kavram, türünde bir değişiklikle yoğun faaliyetlerin (fiziksel, zihinsel) devamını içerir.

Pasif dinlenme Minimum kas hareketini üstlenir.

Bilimsel gerçek: Aktif bir tatille, vücut daha hızlı restore edilir.

Çalışırken ve yürürken kalori tüketimi

Yürüyerek yürümek, enerji maliyetlerini önemli ölçüde artırmanızı sağlar. Kurs ne kadar yoğun olursa, kaloriler daha hızlı olur. Ayrıca kenarı dikkate alır: pürüzsüz yol, bir dağın kaldırılması ya da merdivenlerde. Kayıp kalorileri yukarıdaki formüle göre hesaplayabilirsiniz ve çoğaltmak istediğiniz katsayısı tabloda bulunur.

Elde edilen miktar, hareket günü için ayrılacak kaloridir, ancak günlerce gitmediğinizden, elde edilen miktar 24 saate ayrılmalı ve hareket halinde olduğunuz bu saatlere çarpılmalıdır.

Yarım saat boyunca koşmak (ılımlı tempo) hızlı bir yürüyüş izleme yolculuğu oldukça dikkat çekebilir.

• Öyleyse, bir korkak çalıştırırken, ortalama olarak 600 kcal / h yakılır.
• Bir yerde çalışırken, gösterge biraz daha düşüktür ve 500 kcal / s'ye eşittir.

Rakamların ortalaması alınır, çünkü her durumda bireysel kalori hesaplamaları gerekir.

Yüzerken kalorial tüketim

Yüzme çok fazla kalori alır ve bu yüzden:

• İlk olarak, su direnişine sahiptir ve tüm eylemlere ek çabalar uygulanmalıdır;
• İkincisi, genellikle su kütlelerinde su veya havuzda su, vücut sıcaklığından daha düşük olan + 22-26 ° C'ye sahiptir, bu nedenle vücut gövdeyi ısıtmak için ek kalori bekler.

Yanan kaloride hafif bir sapma seçilen stile bağlıdır, ancak ortalama olarak bir yüzme süresine gider:

• kadınlarda - 260-290 kalori;
• erkekler - 375-400 kalori.

Sayılar yarım saatlik mesleğe verilir.

Bir adamın ağırlığı ne kadar büyük olursa, sudaki hareketler için daha fazla enerji maliyetleri gerekir.

Takım sporlarında kalorial tüketim

İnsanların neden takım sporlarına katıldığını düşünmedin mi? Çıktı kendisi öneriyor - komut sporları çok fazla kalori yakmaya yardımcı olur.

Bir bilgisayarda çalışırken kalori tüketimi

Kalorileri yakmak için, bilgisayarda çalışmak mümkündür ve bu, ilginç bir deney yapan bir Kanada bilimcisi grubunu kanıtlamıştır. Katılım, iki gruba ayrılan 200 kişi aldı. Bazıları bilgisayara ekildi ve istediklerini yaptığını söyledi ve ikinci grubun mantıksal düşünme konusunda bir iş verildi. Sonuçlar bile bilim adamları tarafından vuruldu.

Birinci grupta, asgari kalori maliyeti bir buçuk saat içinde geçti ve burada ayrılan süre boyunca düşünce merkezlerini gergin olan ikinci grup, sonuçları 250 kaloride ortalama olarak gösterdi.

Otomatik bir metin kümesi ile bile, saatte 140-160 kaloriye yakılabilir.

Ev işlerinde enerji maliyetleri ve kalori akışı

Evin etrafında çalışmak, aktif olarak kalori harcayabilirsiniz. Özellikle özel bir evde yaşıyorsanız, özellikle verimli bir şekilde yard. Evde kalorilerin netlik masaları için veriyoruz.

1. Evde çalışın:

2. Bahçede çalışın:

Dans için kalori tüketimi

Tüm gençler, setten bağımsız olarak, dans etmeyi sever, ancak muhtemelen vücudun dansın ritmik hareketlerinin kalori yaktıkları düşünüldüğünü düşünmedi. Dans, aşırı kilodan kurtulmanın en eğlenceli yollarından biridir. Ve en önemlisi, müzik dinlemek ve dans etmek için yeterli fiziksel uygunluk, ısınma vb. Dans etmek gerekli değildir. Ve nerede olursa olsun: Stüdyoda, evde mutfakta, bir gece kulübünde.

Ortalama olarak, 60-65 kg kütleli bir kız, dans, 240-350 kalori. Aşırı kilodan kurtulmanın yanı sıra, bu tür bir aktivite ruh halini ve enerjiyi yükler.

"Kayıt sahibi", kalorilerden kurtuluşta bale olarak kabul edilir, çünkü bu Dansın Meslek Saati, 650 kaloriye Hoşçakal söylemeye yardımcı olacaktır.

Seks ve orgazm sırasında kaç kalori harcanıyor?

Seks yapmak ve daha kötüsü - kilo vermek için harika bir slogan. İngiliz bilim adamları tembel olmadılar ve her iki cinsel partner ile cinsel ilişkide bulunduğunu hesaplar. saatte yaklaşık 600 kalori. Ve bu, hızlı bir tempoda ya da bale sınıflarının saatinde koşma saatine eşdeğerdir!

Cinsiyet kavramı altında, sadece cinsel hareketin değil, aynı zamanda ortalama 50 kalorinin harcandığı öpücükler biçimindeki prelude. Metabolizmaya ek olarak, kalorileri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan, bayraklar sırasında, deri altı yağın enerjinin işlenmesine katkıda bulunan hormonların çalışmalarına "açın".

Seks sırasında, vücudun tüm kısımları karışır, kalp çok daha aktif azalır, solunum sistemi maksimumda çalışır. Orgazm sırasında, tüm göstergeler ek olarak artmaktadır. Cinsiyetin kalori yakmanın harika ve en keyifli bir yolu olduğunu söylemek açık olabilir.

Seks sınıfları fitness ile karşılaştırılabilir: cinsel aktivite ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori, elveda söyleyebilirsiniz.

Farklı aktiviteler altında kalori tüketim masası

Farklı aktiviteler altında hesaplama hesap makinesi

Harcanan kalori nasıl hesaplanır? Her şey yeterince basit. Yukarıdaki tablo (ikinci sütun), saatte farklı işler yaparken bir kilogram vücut ağırlığı tarafından ne kadar kalorinin harcandığını gösterir. Bu rakamı kilonuza ve bu çalışmayı yaptığınız zamana çarpmanız gerekir. Ortaya çıkan basamak ve harcanan kalorilerin toplamı.

Evde kalorileri akmak için alışılmadık yollar

Yakma kalorilerinin ana yöntemleri konuştu, şimdi kalorileri enerjiye dönüştürmek için sıradışı ve ilginç seçenekleri tartışacağız:

1. 10 dakika kahkaha 40 kaloriye kadar yanar.
2. Bir saat boyunca sakız 11 kaloriyi yakmanıza yardımcı olacaktır.
3. Bir saat içinde yüksek sesle okumak 90 kaloriden tasarruf edecektir.
4. Eğer şarkı söylerseniz, duş alarak, standart 35-50 kalori ek olarak 10-20 ek olarak eklenebilir.
5. Evli kartların oyunu, saatte 50 kalori kaybolmasına yardımcı olacaktır.
6. Soyunma ve soyunma 80-120 kalori yakabilir, bu yüzden daha sık, dolabın içinde yatan şeylerin uydurulmasını sağlar.
7. Bir saatlik bir daire için mobilya hareketli mobilya 381 kaloriyi enerjiye geri dönüştürebilir.
8. 1 saat masaj sevgili, erotik olabilir (nasıl yapılır? burada235 kalori yakmanıza yardımcı olacak ve masajın prelude ile devam etmesi durumunda, vücut neredeyse 900 kaloriden kurtulacak.

Kalori tüketimi hakkında ilginç gerçekler

Kaloriler hepsi aynı değildir. Bildiğiniz gibi, farklı ürünlerin bir gramında farklı miktarda kalori içeriyordu. 1 gramda:

• karbonhidratlar - 4 kalori;
• protein - 4 kalori;
• fAT - 9 kalori;
• alkol - 7 kalori.

Ekstra kilogramları vücuda zarar vermeden sıfırlamak için günde% 30 kalori açığı oluşturmak gerekir.

Kalorileri sayarsanız ve yukarıdaki açığa dayanırsanız, ayda 3-4 kg kaydedebilirsiniz.

Uygun beslenme, kilolu bir sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Dengeli karbonhidratların, proteinlerin ve yağların alımı, organizmayı geçim kaynakları için gerekli olan kalorilerle doldurmanıza yardımcı olacaktır. Not alın: " Sağlıklı alışkanlıklar: Kilo vermek için nasıl yenilir?».

Video: Kalori çeşitli aktiviteler altında yanan

Kalorileri düşünün ve daha ince olun. Makalede listelenen hesaplamaları ve tabloları kullanın ve kendinizi şekillendirin. Güzel olmak!