Kadınlar ve erkekler için Kegel Egzersizleri: Nasıl yapılır ve nasıl yapılacağı, Kegel, incelemelerin egzersizleri, yorumlar, fotoğraflar ve video ana sınıfları ile alıştırmaların alıştırmaları kaç kez yapılır?

Çoğu kadın, iç organlarla ilgili doğumdan sonra sorun yaşadı. Bizi çıkmaz bir yere koyar, ancak bir çıkış yolu olduğunu memnunlar. Samimi kasları güçlendirebilir ve bazı "kadın sorunlarından" kurtulabilirsiniz. Kasları geri yüklemek ve iç dişi organların işleyişini geliştirmek için kegel egzersizleriyle tanışalım.

Kegel egzersizlerine hazırlanıyor

1. Vajinal egzersizler boş bir mesane üzerinde yapılmalıdır.
2. Sıcak bir ruh veya banyo aldıktan sonra ve hemen egzersiz yapmayın.
3. Yemeklerden sonra bir buçuk saate dayanabileceği tavsiye edilir.
4. Yükü yavaş yavaş kaldırın.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

1. Vajinal kasları hissedin. Parmağınızı ve kasları sıkmak için deneyin. İkinci seçenek, kasla idrara çıkmayı askıya almaktır. Bunu yapmak için yapmaya değmez, aksi halde etki zayıflama kasları şeklinde olacaktır.
2. Mesaneyi serbest bırakın.
3. Uygun bir pozisyon alın ve gerekli kaslara konsantre olun. Egzersizin doğruluğu için, diğer kasların (karın, kalça) çalışmaya müdahale etmediğinden emin olun. Eğer egzersiz yanlışsa, arkada veya karın içinde ağrı hissedeceksiniz.
4. Egzersizler oturma ya da yalan söyleyebilir, asıl şey diğer kasların rahat olmasıdır.
5. Yeni başlayanlar basit egzersizleri öğrenmesi gerekir. Kasları aşmayın! Çok denemeniz, rahatsızlığa dikkat etmeyin, enfeksiyonlarla doludur, mesane ve bağırsak yer değiştirmesinin duvarlarını zayıflatır.
6. Egzersizler 10 kez 5 saniye tekrarlayın. Günde yaklaşık üç ya da dört kez yapın. Güçlü samimi kasları istiyorsanız, sistematik olarak yapın ve atmayın.

Kegel Egzersizleri: Ne sıklıkta ve ne kadar?

Doğumdan sonraki kadınlar için

Doğumdan bir buçuk ya da iki ay sonra, cherel egzersizlerini kullanarak kurtarmaya başlayabilirsiniz. Sınıflara başlamadan önce jinekologunuzdan izin alınması tavsiye edilir, bakacak, kontrendikasyonlarınız var mı? Küçük bir süreden başlamak, yavaş yavaş artırmaya çalışırken daha iyidir. Yemeklerden sonra saatlik egzersizleri başlatın. Çocuk emziriyorsa, bebeği kenetleyin ve boşaltmadan önce göğsü başlatın.

1. "Duraklat". İdrarı geciktirmeye çalışırsanız ve akışı serbest bırakmak için birkaç saniye sonra kasları sıkın. 3-5 kez yapmaya çalışın.
2. "Acele etmek." Pelvis kaslarını sıkın ve rahatlayın.
3. "Fiksasyon". Vajinanın kaslarını beş saniye sıkın, bırakın. 10 kez yapın. Yavaş yavaş sıkıştırma süresini arttırın.
4. "Asansör". Asansör kabin yolculuğunu taklit ederek aşağıdan gelen vajinal kasları yavaş yavaş değiştirin. "Üst" zeminde tutun, sonra "aşağı yuvarlayın" ve rahatlayın.

Eğer egzersizler sırasında acı hissettiğinizde, onları durdurmak ve doktorunuzla tavsiye beklemek daha iyidir.

İdrar inkontinansı altında

• On saniye boyunca, çabuk dönüşümlü olarak, kasları değiştirin ve sıkıştırın. Dinlenmek için on saniye verilir, en az üç kez tekrarlayın.
• Kasları kuvvetle sıkın, 5 saniye tutun, rahatlayın. Tekrarlayın - 8 kez.
• Kasları sıkın ve bu durumda mümkün olduğu kadar uzun tutun.

Vajinanın ve rahimlerin duvarlarını atlarken

• Dizler arasına küçük bir top tutun ve birkaç dakika boyunca ona gidin.
• Pelvisin kaslarını aktif olarak birleştirmeye ve karın kaslarını sıkılmamak için bir "bisiklet" gerçekleştirin.
• Arkada yatın ve kasık kaslarını 5-10 saniye kesin.
• Oturma pozisyonunda dizleri bağlayın, yumruğu onları aralarında yerleştirin. HIPS'deki gerginliğin hissetmesi için dizlerinizi sıkın.

Libido yetiştirmek için

• Rahat bir şekilde oturun ve vajinanın ve kasıkların alternatif kaslarını sıkıştırın.
• Dört kişinin hepsinde olun, yudumlanmış olan bir kedi gibi mümkün olduğunca rutini deneyin. Mideninizi sıkın ve nefesini tutun. Başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri dönün, sırtınız ters yönde bataklık olmalıdır.
• Duvar olun, böylece kalçalar, topuklular ve geri kaygı. Mideninizi sıkın ve kalçaları sıkın. Pelvis duvardan uzaklaşmalıdır. Bu pozisyonda, 10 saniye kal.

Orgazm için

• Yalama konumdaki kasları sıkmak ve biraz yükseltmek gerekir. Bu pozisyonda olabildiğince kadar tutun.
• Kasları sıkın ve yorgunluk hissedene kadar hızlı bir şekilde spink.
• Suyu emmeye çalışıyorsanız, kasları sıkın. Sonra su itiyormuş gibi bir egzersiz yapın.

3 trimesterde hamile kadınlar için

Egzersiz yapmaya başlamadan önce, kadın tavsiyelerinde izin alın.

• Kasık kaslarını zorlayın. İçinde küçük bir topun olduğunu hayal edin, yukarı ve aşağı yuvarlayın. Egzersiz ilk önce 5 saniyeden fazla gerçekleştirilmelidir, yavaş yavaş aralığı artırır. Bir mola verin ve 10 kez tekrarlayın.
• Dizlerinin üzerinde durun, geri getirin, nefes verin. Sönmüş, orijinal konumuna geri dönün.

Prostatitli erkekler için Kegel Egzersiz Kompleksi, Hemoroid

• İdrar kanalının ve anüsün dönüşümlü kaslarını sıkın.
• İdrar yaparken jeti durdurmaya çalıştığınızı hayal edin.
• Pelvisin diyaframını, sizin için mümkün olan maksimum olan hızda süzün.
• Sfinkter kaslarını ve idrar kanalını azaltın ve gevşetin.

Kegel Egzersizleri YARDIMI: Yayınlar ve Sonuçlar

• Alina, 31 yaşında:
  "Kaslar derhal hissettim, hızlı bir şekilde daha karmaşık egzersizlere geçti. Kadın sağlığı iyileştirdi, arzu daha sık görünüyor. "
• Catherine, 26 yaşında
  "Kegel egzersizlerini, orgazm için şimdi oldukça basit kas kasılması için öğrenmeyi öğrendim."

• Ilona, \u200b\u200b24 yaş:
  "Onları sadece onları duymadan önce, alıştırmaları kaçırdım. Genç adamımı severim ve daha iyi ve daha güvenli hissetmeye başladım. "
• Alena, 29 yaşında:
  "Koltuklar yüzünden, Libido'da düşüşle ilgili sorunlar başladı. İnternette kegel egzersizleri bulundu. Her şeyin bana kolayca ve hızlı bir şekilde verdiğini söylemeyeceğim, ama şimdi tekrar yüksekliğindeyim! "

Okumanızı tavsiye ederiz: Vombilding: Kadınlar, erkek ve doktorların vombilding hakkındaki değerlendirmeleri ile faydaları, zararları ve etkileri. Kadınların samimi kaslarını ve orgazmını eğitmek için evde en iyi 7 en iyi wombilding egzersizleri yöntemi

Kegel egzersizlerine kontrendikasyonlar

1. Enflamatuar süreçler.
2. Son zamanlarda transfer edilen işlemler.
3. Doğumdan sonra iki ay geçmedi.
4. Gebelik (3. trimesterde izin verilen bazıları, jinekoloğanın bir konsamı gereklidir).
5. Onkolojik hastalıklar, tümörler.

Kegel'in egzersizlerinin yardımı ile, zayıflamış kasların tonuna hızlı bir şekilde yol açabilir ve libidoyu artırabilirsiniz. Sadece doğru yürütme tekniği ve doktordan izin gereklidir. Sonuçlar birkaç aylık eğitimde görülebilir. Asıl şey, abartmak ve vücudunuzu dinlemek değildir.

Kegel Egzersizleri: Video Master Sınıfları, Uzmanlık Tavsiyesi