Дієта мінус 60: система схуднення від Катерини Мірімановой. Схуднення на 60 кг за 90 днів

Абсолютно всі жінки хочуть виглядати привабливо, мати ідеальні пропорції фігури або вага, який буде нормою для їх росту. Серед представниць прекрасної статі, які прагнуть скинути зайві кілограми, дуже популярна методика схуднення від Катерини Мірімановой.

Система мінус 60: принцип дієти Мірімановой

• Дієта полягає в поїданні будь-яких продуктів харчування в обмеженій кількості (не більше розумного) і за певною схемою. Дозволяється навіть вживання солодощів, це і приваблює багатьох посидіти на цій дієті.
• Схема схуднення включає в себе не тільки дієту, але і фізичні заняття (вправи вдома або відвідування спортивного комплексу), а також психологічні рекомендації.
• Система мінус 60 відмінно підійде для людей, які бажають скинути пристойну кількість кілограмів. Прикладом успіху є сама авторка схеми схуднення - Катерина Мириманова, яка скинула 60 кг, слідуючи своїм же рекомендацій.
• Дотримуючись всіх рекомендації, ніхто моментально за пару днів 60 кг не скине. Ця дієта уособлює правильно підібраний раціон харчування, яка не завдає шкоди організму.

Мириманова рекомендує свою дієту для людей, які готові:

1. Худнути для досягнення бажаних форм, щоб бути собою задоволеним.
2. Поступово зробити здорову їжу улюбленої, щоб їсти її з задоволенням невеликими порціями, а також замінити в результаті шкідливі продукти харчування на здорові аналоги.
3. Ретельно контролювати по годинах прийом їжі і не їсти деякі продукти пізніше дозволеного часу.
   
   Лікарі схвалюють таку систему схуднення, адже вона не обмежує людини у вживанні ніяких продуктів, тобто організм отримує всі необхідні речовини. Такий спосіб харчування підійде навіть годує матусі, головне стежити за кількістю молока. Катерина Мириманова Не проти вживання вітамінів під час схуднення.

Як скласти меню на сніданок, обід і вечерю по системі мінус 60?

сніданок

На сніданок (до 12.00) можна їсти абсолютно все, немає ніяких обмежень. Складно людям, які звикли снідати чашкою кави і бутербродом. Звичайно, їм тоді в обід хочеться поїсти ситно. Але якщо навіть ви не можете поїсти відразу після пробудження ситно, тобто альтернативне рішення: повноцінно поснідати через 2 - 3 години після сну. Тобто, якщо ви прокидаєтеся в 6, то можна поїсти в 8.30 - 9 годині ранку.
У багатьох виникає питання: як це можна їсти все, навіть торти і здобу? Так, саме так, можна з'їсти улюблені ласощі, якщо хочеться. Можна чіпси, булочки, пиріжки, смажену їжу. Це не означає, що до полудня можна з'їсти три торта і т.д., все повинно бути в міру.

наприклад:

• Картопляне пюре з котлетою або смаженої курячої ніжкою, капучино з молоком.
• Будь-які молочні каші, сік.
• Бутерброд з шинкою і сиром, чорний чай зі згущеним молоком.
• Макарони з різними соусами, печиво, чорна кава.
• Варені яйця, сендвіч з білого хліба з сиром, кисіль.
• Омлет з шматочками м'яса, білий хліб, трав'яний настій.

Єдине, що слід контролювати, так це вживання майонезу і сметани - 1 чайна ложка.

обід

Найкращий час в дієті мінус 60 закінчується о 12.00. Обідати варто о 14.00. Те, що під час обіду не можна їсти деякі продукти, не говорить про те, що він буде неповноцінним.

• Обід - рідке блюдо, друге блюдо, фруктовий десерт. Враховуємо, що вже смажену їжу приймати не можна!
• Майонез і сметана також не повинні вживатися під час обіду. Але це не кінець світу, існує безліч дуже смачних соусів, на основі оливкової олії зі спеціями, а також - томатний.
• Рідка їжа повинна бути присутнім обов'язково. Наприклад: суп, але якщо він готується на м'ясному бульйоні, то картоплю не додаємо і навпаки. Взаємовиключними є: м'ясо, риба / макарони, картопля. Ці продукти не сумісні на одній тарілці.
• Супи з горохом або квасолею - досить ситні, ідеально підходять для обіду
• Консерви і соління їсти можна, але тільки в межах розумного.

наприклад:

• Овочевий суп, горохове пюре з котлетою (рибної або м'ясної).
• Суп з м'ясом (без картоплі), овочеве пюре з відвареної курячої грудкою, легкий фруктовий салат.
• Щи (вегетаріанські), тушкована капуста з грибами, чай з лимоном.
• Суп з морепродуктами, гуляш, сік.
• Суп пюре (наприклад гарбузовий), рис з овочами, трав'яний відвар.

вечеря

Вечеряти коштує в 18.00, не пізніше. Але це в ідеалі, до цього потрібно прагнути. Якщо ви на початку шляху до схуднення, то можна повечеряти і о 20.00. Найголовніше - після вечері не потрібно бігти і завалюватися на ліжко під телевізор, де вже через 20 хв ви будете спати.

• З моменту останнього прийому їжі і до сну повинно пройти як мінімум 2 години активної діяльності. Ніхто не говорить скакати на скакалці, але ви не повинні просто лежати, займайтеся своїми звичними вечірніми справами.
• Вечеря повинна становити одну четверту частину з'їдається за цілий день і бути досить легким. Їжа повинна бути відварена або ж парового приготування. Спеції та сіль все додають до смаку, але потрібно намагатися не пересолювати, а цукор прагнути не додавати в питво вже після обіду.
• Насправді варіантів для вечері багато. Це можуть бути молоко і його похідні, фрукти, каші, овочі, навіть риба або м'ясо. Але єдине правило - роздільне харчування.

Продукти, які не слід їсти:

1. Все солодке.
2. Смажена їжа.
3. Здоба, будь-якого роду випічка (булочки, рулети, пиріжки, піца).
4. Цукерки, шоколад.

Зразкове меню:

• Овочевий салат.
• Дієтична сирна запіканка, відвар з трав.
• Сир з фруктами і ягодами (без цукру).
• Відварна куряча грудка.

Дозволені і заборонені продукти в системі мінус 60

Система Мірімановой дозволяє їсти практично всі продукти, але в залежності від часу доби.

Як правильно вибрати продукти?

1. М'ясо. Якщо ви хочете приготувати м'ясо, то слід його відокремити від шкірки і жиру.
2. морепродукти є допустимими компонентами харчування, але крабові палички потрібно поступово видаляти зі списку вживаної їжі.
3. гриби, а також бобові і овочі - вітаються, але картоплю потрібно намагатися їсти поменше.
4. Макарони. Улюблена їжа багатьох людей, як же від неї відмовитися? Потрібно намагатися їсти по мінімуму, але якщо прибрати з раціону не виходить, то купувати тільки з твердих сортів.
5. Фрукти та ягоди. У цьому розділі немає обмежень. Їсти можна все! Але банани потрібно їсти тільки до 12.00 через великої кількості містяться вуглеводів.
6. Молочні продукти. Прийом цих продуктів просто обов'язковий, адже вони є постачальником необхідного організму кальцію. Знежиреними потрібно купувати: сметану, йогурт і кефір. Молоко (жирність не грає роль) потрібно пити вранці. Сир можна брати будь-якої жирності, але допустима кількість не повинна перевищувати 45 грам в день.
7. соуси можна додавати в блюдо, але в залежності від жирності. Наприклад сметана / майонез не вживаються більше, ніж допускає норма дієти, і пізніше ніж 2 годині дня.

Які продукти заборонені системою мінус 60?

Безумовно заборонених продуктів немає, але є ті, які не можна їсти після 12.00, це вся смажена їжа, майонез і сметана, а також тортики, булочки, пиріжки і т.д.
Існує ряд продуктів, які слід їсти по мінімуму:

• Макарони.
• Картопля.
• Соки вечорами.
• Цукор краще замінити фруктозою.
• Молочний шоколад.

Дієта мінус 60 на тиждень

Певного меню на тиждень немає! Ви можете самі вибирати, що вам їсти, головне дотримуватися основних правил рекомендованої системи.

сніданок

На сніданок можна їсти практично все, але дотримуватися нормальних розмірів порцій варто.

Приклади страв на тиждень:

1. Смажена риба з овочевим пюре, чай.
2. Будь-яка молочна каша з родзинками або курагою, хлібець із сиром, кава з вершками.
3. Сосиска в тісті або млинець з м'ясом, чай з тортом, фрукти.
4. Запечена риба з кашею, кефір з булочкою.
5. Якщо ви любите вранці солодко поїсти: тортик з чаєм.
6. Сирна маса зі сметаною, хлібець з ковбасою і сиром, кава.
7. Пельмені або вареники, печиво з ряжанкою.

обід

Не забуваємо про те, що макарони (картопля) вже не можна поєднувати з м'ясом (рибою).

Приклад страв на обід:

вечеря

На вечерю вітається роздільне харчування, якщо ви хочете поїсти курочку, то без гарніру. Щоб до сну не хотілося ще є, рекомендовано на вечерю з'їдати білкову їжу, яка дає надовго відчуття ситості.
Приклади вечері:

Меню системи мінус 60 на кожен день

Меню на день має бути різноманітним, щоб дієта в результаті не набридла за пару днів. Наприклад, якщо з ранку ви їли багато м'яса, то в обід коштує поїсти легкий овочевий суп, кашу з рибою і з салатом з овочів, а на вечерю зробити сирну запіканку.

Приклад меню по дієті мінус 60 на день:

• Сніданок. Картопля з смаженими відбивними, хліб з висівками, зелений чай.
• До обіду можна ще з'їсти йогурт, наприклад.
• Обід. Пропарений рис з холодцем, зелений горошок, кисіль.
• Вечеря. Сир з фруктами, компот.

Рецепти системи мінус 60 від Катерини Мірімановой

Популярним рецептом від Мірімановой є «Гречка з грибами в духовці»

Інгредієнти:

• Гриби сушені - 200 гр.
• Гречка - 2 ст.
• Цибуля ріпчаста - 1 шт.
• Яйця - 2 шт.
• Пісне масло - 1 ст. ложка
• Сіль, спеції - за смаком

Відварюємо гречку без солі, гриби заливаємо окропом, даємо постояти, після чого приступаємо до нарізки. Нашатковану цибулю обсмажуємо з грибами до напівготовності. Обсмажені цибулю і гриби додаємо до гречки зі збитими яйцями, добре перемішуємо, додаємо спеції і сіль за смаком. Отриману суміш викладаємо в спеціальну форму для запікання і ставимо на 25 хв в духовку нагріту до 200 градусів.
Блюдо виходить досить ситним, щоб наситити організм надовго, з цього воно прекрасно підійде в якості вечері.

відмінний салат «Цукіні з чорносливом» підійде як в якості вечері, так і доповненням до обіду.

• невеликі цуккіні- 9 шт.
• чорнослив - 7 шт.
• масло рослинне - 1/2 ст. ложка
• сік лимонний - 3 ст. ложки
• м'ята - 1/2 ст. ложка
• часник - 1 зубчик
• перець білий мелений, паприка, сіль - за смаком
• зелень петрушки і м'яти в якості прикраси

Цукіні нарізається тонкими кружечками, гасять у воді без солі, готові гуртки викладають в посуд. У гарячі цукіні додають подрібнений чорнослив, часник, перець, паприку, м'яту і сіль. Все перемішують і дають охолонути близько 30 хв. Перед їжею посипати листочками м'яти і петрушки.

«Буряково-морквяний салат»

• буряк - 200 м
• морква - 30 г
• цибуля ріпчаста - 35 г
• масло рослинне - 2 ч. ложка
• сік лимонний - 1/2 ст. ложка
• сіль за смаком

Відварену буряк натерти на дрібній тертці. Лук з морквою пасерують на рослинній олії, після чого його перемелюють на м'ясорубці. Суміш цибулі з морквою додають до буряка. Все солять, заправляючи лимонним соком і ретельно перемішують. Для любителів гострих смакових відчуттів можна додати кінзу або часник.

Дієта мінус 60 і фізичні навантаження

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой не буде достатньо ефективною без фізичних вправ. Після того як ви скинете ненависні кілограми, ваша шкіра без фізичних навантажень просто валиться. Щоб її підтягти, а також зробити пружною, і потрібні щоденні вправи. Крім того, навантаження прискорять процес схуднення.

Основні рекомендації:

1. Починати робити вправи потрібно з малого, не потрібно відразу кидатися одночасно всі качати.
2. Постійні заняття з поступовим збільшенням навантаження підуть вам на користь.
3. Займатися потрібно з бажанням, можна розбавити тренування улюбленою музикою.
4. Зарядка і комплекс вправ - це добре, але ще потрібно намагатися прогулюватися на свіжому повітрі. Наприклад, ходите на роботу пішки в гарну погоду, якщо це недалеко.

Комплекс вправ від Катерини Мірімановой:

Вправи націлені на проблемні ділянки, виконувати їх варто як на фото.

• Починати потрібно з 5 махів на кожну ногу, збільшуючи поступово до 25.

• Виконуючи цю вправу, ви повинні рухатися до підлоги, поки не ляжете на підлогу повністю. Потім варто повернутися в початкове положення.

• У такому положенні варто качати прес, починаючи з 5 разів і збільшуючи до 25 за раз.

• Махи ногою вгору. Повторювати 5 разів на кожну ногу, прагнучи збільшити результат до 25.

• З положення лежачи на спині, піднімаєте ноги і затримуєте на 15 секунд під кутом 45 градусів. Повторювати по 3 рази, прагнути до результату - 15 разів.

Таблиця сумісності продуктів в дієті мінус 60

Існує офіційний сайт http://mirimanova.ru і книги Катерини Мірімановой про схуднення. На сайті можна знайти будь-яку інформацію про цікавить книзі. Також на сайті є посилання на всі групи в кожній із соціальних мереж. Існує два блога:

• Е.Мірімановой, де вона постійно викладає нові рекомендації, вправи та тренінги.
• Користувачів, де люди пишуть свої відгуки, питання, викладають нові рецепт страв на схвалення Мірімановой.

Фото Катерини Мірімановой

Відгуки про систему мінус 60: фото схудлих

І в мережі і інтернет і на офіційному сайті Мірімановой є дуже багато відгуків, в основному позитивних. Тобто, в результаті все схудли, але на різну кількість кілограм. Все залежить від початкової ваги і тривалості підтримки системи правильного харчування.

Пропонована система харчування від Катерини Мірімановой відмінно підійде не тільки людям з проблемним вагою, але і тим, хто дуже боїться погладшати. Здорове харчування в комплексі з фізичними навантаженнями - образ нормального життя, який піде на користь абсолютно всім!