Сучасний світ пропагує здоровий спосіб життя і красиве тіло, тому контроль ваги дуже важливий для кожної людини, незалежно від віку і соціального стану. Перш, ніж приступати до формування ідеальної фігури, слід розібратися, яка маса тіла відповідає вашому росту і вікової категорії. Нижче розглянемо індекси маси тіла за параметрами, а також навчимося розраховувати його самостійно.
Головне в статті
- Зростання, вага, параметри фігури - норма, дефіцит або ожиріння?
- Як розрахувати індекс маси тіла самостійно виходячи зі свого ваги і зростання?
- Як розрахувати ідеальні параметри за обсягом сідниць і талії?
- Розрахунок ваги в залежності від зростання і віку - формула Брока
- Індекс Соловйова - класифікація типів статури за розміром кістки
- Зростання і вага - параметри близькі до ідеалу за формулою Лоренца
- Таблиця віку ваги і зросту за Єгорову - Левитська для чоловіків і жінок
- Відповідність зростання і ваги за віком жінки - таблиця параметрів
- Норми ваги і росту - відео
Зростання, вага, параметри фігури - норма, дефіцит або ожиріння?
Людина володіє нормальною вагою, відрізняється хорошим здоров'ям і має привабливий вигляд. Але як зрозуміти, що ваш вага ідеальний?
Перш ніж приступати до коректування свого тіла, потрібно розуміти які заходи виявляться найбільш ефективними при досягненні ідеальних параметрів. Виділяють 4 основних категорії ваги:
- Дефіцит маси тіла, Коли людина надмірно худорлявий через недостатнє отримання калорій з продуктів харчування або певного захворювання. У цю категорію часто потрапляють балерини, професійні моделі, дівчата одержимі бажанням знизити вагу. Для досягнення нормальних показників, таким людям рекомендується посилене харчування.
- Норма - нормальний індекс тіла дозволяє не тільки відмінно виглядати, але і значно знижує ризики появи порушень в роботі організму. До людей з нормальною масою тіла відносять представників з ідеальним поєднанням ваги, зросту та віку.
- Предожіреніе. Перші зайві кілограми, які псують фігуру (з'являються складки, целюліт), призводять до задишка, підвищення тиску і іншим проблемам зі здоров'ям. З цими відхиленнями можна боротися самостійно за допомогою спорту і коригування харчування.
- Ожиріння. Зайва маса тіла веде до серйозних проблем зі здоров'ям (гіпертонія, серцево-судинні патології, діабет та ін.). При такому розкладі стабілізація показників до норми повинна проводиться під контролем фахівців, так як виснажливі дієти і серйозні фізичні навантаження можуть привести до додаткових проблем.
Тепер спробуємо визначити в яку категорію входите саме ви!
Як розрахувати індекс маси тіла самостійно виходячи зі свого ваги і зростання?
Найпопулярнішим вважається індексу маси тіла (ІМТ) за формулою Кетле, яка була введена ще в далекому 1869 році. Для обчислень не потрібно великих математичних розрахунків. Досить знати всього два показники:
- Вага в кг.
- Зростання в м.
Формула Кетле виглядає так:
ІМТ \u003d ВЕС / (РОСТ * РОСТ)
Так при 87 кг і зростанні 1,69 м ІМТ дорівнює 30,5, а при тому ж зростанні, але вазі в 69 кг ІМТ складе 24,2.
У таблиці можна подивитися результати і оцінити свою фігуру за отриманим показником.
| ІМТ | Класифікація показника | Ризик появи захворювань |
| нижче 15,0 | гострий дефіцит | надзвичайно високий |
| від 15,1 до 19,9 | недостатня маса тіла | низький * |
| від 20,0 до 25,0 | нормальна | звичайний |
| від 25,1 до 29,9 | надлишкова | підвищений |
| від 30,0 до 34,9 | ожиріння I ступеня | високий |
| від 35,0 до 39,9 | ожиріння II ступеня | дуже високий |
| від 40 і вище | ожиріння III ступеня | надзвичайно високий |
Тепер отримавши свій індекс, можна розглядати варіанти його коригування.
Існують і інші методи обчислення параметрів ідеальної фігури за різними показниками, розглянемо деякі з них.
Як розрахувати ідеальні параметри за обсягом сідниць і талії?
Хоча індекс Кетле є найпопулярнішим, його показник не дає повної інформації про фігуру людини. Розподіл жирових клітин по тілу можна визначити за співвідношенням обсягів. Для цього вимірюють:
- обсяг сідниць;
- обхват по талії в районі пупка.
Формула передбачає поділ отриманих даних: обхват талії ділиться на отриманий обсяг сідниць. Далі показник порівнюється із загальноприйнятою нормою:
- для чоловіків - 0,85;
- для осіб жіночої статі - 0,65-0,85.
Якщо ваша цифра близька до норми, то ви маєте ідеальну фігуру.
Розрахунок ваги в залежності від зростання і віку - формула Брока
Самою обґрунтованої часто називають формулу Брока. Її свого часу придумав антрополог на основі параметрів ваги, зросту та віку людини. Природа задумала так, що під час старіння (зношування організму) тіло людини поступово збільшує обсяг, і це нормальний біологічний процес. Умовно формулу ділять на два періоди:
- до 40 років;
- після 40 років.
Її легко запам'ятати: від зростання в см потрібно відняти певний коефіцієнт. В першому випадку (До 40) - це 110, після 40 років - це 100. Спробуємо розрахувати вагу, виходячи з росту та віку:
- Жінка в 32 роки при зрості 165 см за нормою повинна важити 55 кг (165 - 110 \u003d 55).
- А от вага чоловіки в 55 років буде вважатися нормою при зрості 185 см, якщо буде складати 85 кг (185 - 100 \u003d 85).
Користуючись цією формулою, слід враховувати тип статури. Тендітні особи повинні з отриманого результату віднімати 10%, а великі люди з «широкої кісткою» навпаки, ці 10% повинні додавати. Так в зазначеному вище прикладі, якщо жінка відноситься до худорлявого типу астеников, то її нормальну вагу має становити 49,5 кг (55 - (55 * 10%) \u003d 49,5). А ось чоловік з прикладу, що володіє потужним статурою гіперстеніка, матиме вагу 93,5 кг (85 + (85 * 10%) \u003d 93,5). Дізнатися свій тип статури можна використовуючи індекс Соловйова.
Індекс Соловйова - класифікація типів статури за розміром кістки
Багато хто вважає, що твердження «широка кістка» абсолютно безпідставно. А ось і ні! Вітчизняний лікар Соловйов довів, що обсяг кісткової тканини у кожної людини індивідуальний і залежить від розміру кістки. Спеціаліст виділяє 3 основних типи статури людини, які класифікуються виходячи з кола зап'ястя в см. Саме тут знаходиться найтонше місце скелета, а його розмір свідчить про параметри кісткових тканин.
Астенічний тип складання тіла передбачає обхват зап'ястя:
- до 15 см у жіночої половини населення;
- до 18 см у чоловічий.
Тонкокостні люди відрізняються довгими худенькими кінцівками, високою шиєю. На вигляд можуть здатися слабкими і хворобливими.
Нормостенический тип будови тіла - це:
- 15-17 см у жінок;
- 18-20 см у чоловіків.
Представники цього типу відрізняються пропорційними формами, які відповідають зростанню.
гиперстенический тип характеризується колом:
- понад 17 см у жінок;
- понад 20 см у чоловіків.
Ширококості представники мають габаритними стегнами, широкою грудною кліткою, за що їх часто називають «огрядними».
Тепер залишилося тільки виміряти свій зап'ясті і розрахувати свій зразковий вага використовуючи формулу Бока.
Зростання і вага - параметри близькі до ідеалу за формулою Лоренца
Обчислення ваги за Лоренцу, нагадує формулу Бока. Такий розрахунок не враховує типу статури, хоча за основу беруться ті ж показники і певні коефіцієнти. Виглядає розрахунок так:
(РОСТ -100) - (РОСТ-150) / 2 \u003d ІДЕАЛЬНИЙ ВЕС
На прикладі це виглядає так. При зрості 170 см, зразковий вага складе: (170-100) - (170-150) / 2 \u003d 60 кг.
Таблиця віку ваги і зросту за Єгорову - Левитська для чоловіків і жінок
Як уже згадувалося вік людини в розрахунку параметрів норми для своєї статури, грає не останню роль. Вчені Єгоров і Левитський провівши ряд експериментальних вимірів і розрахунків створили таблицю параметрів, яка дозволяє дізнатися свій індивідуальний ідеальна вага виходячи з вікової категорії і зростання.
У цьому випадку ніяких математичних розрахунків не потрібно. Досить знайти в таблиці свої параметри (зріст, вік) і норму своєї ваги.
У таблиці наведено нижня межа ваги. Якщо ви виходите за неї (вага більше зазначених параметрів), то це свідчить про розвиток ожиріння. Додатково, відстежуючи ідеал ваги по таблиці, потрібно враховувати типи складання тіла людини, які ми вже навчилися розраховувати по колу зап'ястя. В цьому випадку параметри будуть трохи коливатися за значеннями і складуть.
Відповідність зростання і ваги за віком жінки - таблиця параметрів
Ідеальна вага, це не тільки струнка фігура і гарний зовнішній вигляд. Відсутність зайвої ваги дозволяє залишатися жінці здорової, в той час як представниці прекрасної половини людства з надмірними жировими відкладеннями після 28-30 років починають відвідувати лікарів (кардіолог, ендокринолог, гінеколог і т. Д.). Орієнтуватися по параметрам допоможе наведена нижче таблиця.
Чи маєте неідеальні параметри? Не турбуйтеся! Це всього лише означає, що вам є до чого прагне. Наш журнал готовий допомогти і підтримати. На сторінках ви зможете знайти всілякі фізичні тренування для схуднення:
- Програма «Струнка фігура за 30 днів».
- Біг для схуднення.
- Як правильно займатися на велотренажері в домашніх умовах.
Також ми пропонуємо дієві дієти, які допоможуть прибрати зайві кілограми.
- БЖУ для схуднення.
- Ефективна дієта по групі крові для схуднення.
- Складні вуглеводи: користь складних вуглеводів для схуднення.
- Білкова дієта для схуднення.
Норми ваги і росту - відео
Ну і на по следок про цікаве. Наведемо параметри росту і обсягів популярних зірок. Можливо ваші параметри збігаються, а зайва повнота, просто надумана?
