Фейсбілдінг: найефективніші вправи для особи від Євгенії Баглик, фото та відгуки про фейсбілдінг, комплекс всіх відео-вправ фейсбілдінга для особи

Представниці прекрасної статі завжди хочуть виглядати молодше за свої роки. Для цього вони застосовують різні косметичні засоби, проводять всілякі процедури. Все частіше в світі краси і здоров'я звучить таке слово, як фейсбілдінг. Що ж воно означає? Якщо перекладати дослівно то: face - це обличчя, а building - це будівництво. Виходить що фейсбілдінг - це будівництво свого обличчя або, простіше кажучи, гімнастика (тренування), що робить шкіру на обличчі здоровіше і молодше.

Що таке фейсбілдінг і для чого він потрібен?

Наше особа має 57 різних м'язів, які з віком втрачають свою пружність і старіють. Щоб цього уникнути і відтягнути термін старіння якнайдалі, необхідно тримати ці м'язи в тонусі.

Тренування м'язів обличчя - це зовсім не нова процедура, і придумана вона була майже 100 років тому. Фейсбілдінг допомагає позбутися від перших ознак старіння. Підходить він як жінкам, так і чоловікам будь-якого віку. Розроблено методику таким способом, щоб задіяти всі м'язи обличчя. Саме це забезпечує максимально ефективний результат омолодження.

За допомогою фейсбілдінга можна з легкістю відкоригувати певні ділянки обличчя, які здаються недосконалими. Наприклад, заняття цілком можуть змінити форму скул, додати обсягу щоках, прибрати зайвий підборіддя.

Можна виділити чотири основні причини, для чого потрібен фейсбілдінг:

1. Він тримає в тонусі м'язи обличчя, що сприяє заощадженню молодості.
2. Під час занять посилюється приплив крові до шкіри, що благотворно впливає на її стан і колір.
3. Коригує овал обличчя і розгладжує проблемні ділянки.
4. Щоденні вправи сприяють згорянню підшкірних жирових відкладень.

Результат не змусить себе чекати і через два тижні вже буде видно перші зміни, а після закінчення декількох місяців регулярних занять ОСОБА молодіє на 5-10 років.

Фейсбілдінг: 10 ефективних вправ в домашніх умовах

Починати займатися фейсбілдингом рекомендується з 25 років. Саме в цьому віці з'являються перші зморшки. Перед заняттям необхідно видалити всю косметику з обличчя і зібрати волосся, щоб не заважали.

Вправа №1. Розігрів.

Спочатку особа необхідно розігріти. Долоні потерти один об одного і прикласти до лоба, після - до овалу обличчя і центральній частині (щоках). Далі, шкіру на обличчі злегка поплескати долонями.
Вправа №2. Для чола.

Покласти долоню на лоб і зафіксувати її. Брови піднімати вгору-вниз. Вказівні пальці притиснути до брів по всій довжині. Пальцями зрушувати брови якомога ближче до перенісся. Кожна дія повторити по 10 разів.
Вправа №3. Для очей.

Очі розкрити максимально широко і напружити м'язи очей. Витримати так 20 секунд. Швидко відкривати і закривати очі на 10-15 разів. Кінчиками пальців потягнути зовнішні куточки очей вгору. Витримати 10 секунд і повторити 8-10 разів.
Вправа №4. Для щік.

Набрати повітря в рот за одну щоку і перекотити його в іншу. Так катати повітря 10 раз. Набирати повні щоки повітря і здувати його, 10 раз повторювати. Надувати по черзі та верхню губу, то нижню.
Вправа №5. Для губ.

З вказівного і середнього пальця зробити «пташку» на одній руці. Подушечки цих пальців покласти на куточки губ. Втягнути обидві губи всередину рота, не здавлюючи їх, після - повернути губи «на місце». Так робити 10 разів. Пальці залишаються на місці, губи щільно стиснуті. Зафіксувати це положення протягом декількох секунд. Повторювати 10 раз.
Вправа №6. Для овалу обличчя.

Голову закинути назад, відкрити рот. Нижньою щелепою робити обертальні рухи то в одну сторону, то в іншу. Голову тримати рівно. Витягнути мову і спробувати їм дістати до підборіддя. Таких спроб слід зробити 10 разів.
Вправи №7. Для носа.

Верхню губу закусити. Пальці покласти на ніздрі і піднімати ніс вгору-вниз. За два пальці (вказівний і середній) з ДВОХ РУК БІЛЯ перенісся покласти з боків. Шкіру тягнути вгору, при цьому зморщити ніс. Положення зафіксувати і потримати кілька секунд. 10 раз Робити.
Вправа №8. Для скул.

Долоньки зафіксувати на щоках. Кінчики пальців повинні перебувати в районі вух. Щоки надувати, при цьому притискати їх долонями, створюючи опір. Повторювати 10 раз. Кінчиками пальців відтягнути щоку вниз за нижню частину. Створити зусилля і спробувати м'язами підняти щоки вгору.
Вправа №9. Для підборіддя.

Руку скласти в кулак і поставити на нього підборіддя. Відкривати рот, натискаючи кулаком вгору, створюючи опір. 10 Зробити відкриттів рота. Підняти підборіддя вгору, закинувши голову, губи розтягнути в усмішці, не розтуляючи їх. Руки скласти на шиї і тягнути шкіру з підборіддя вниз.

Вправа №10. Для шиї.

Вивернути нижню губу, щоб оголилися зуби. При цьому русі повинні напружитися шийні м'язи. Повернути губу в початкове положення. Повторювати 10 раз. Відкрити рот максимально, підборіддя тягнути вперед, при цьому напружувати м'язи підборіддя і щік.
Головною умовою виконання всіх вправ є задоволення, яке ви повинні отримувати від процесу. Після закінчення комплексу на обличчі не повинно залишитися складочок, заломів шкіри. Ви повинні відчути, що м'язові тканини наповнилися теплом, можливо навіть легке поколювання і приємна втома.

Після 1 дня вправ можуть з'явитися невеликі хворобливі відчуття в області підборіддя і скул. Це відбувається, тому що на розслаблені м'язи йде незвична для них навантаження. Але після 3-4 днів занять вони повинні зникнути.

Фейсбілдінг з Євгенією Баглик: найбільш затребувані вправи

Євгенія Баглик - фітнес-тренер , Якому прийшла в голову геніальна думка - якщо тіло можна омолодити за допомогою фізичних вправ, так чому ж не зробити молодше особа, застосовуючи тренування м'язів? Вона збирала інформацію про будову м'язів і кісток обличчя, розташуванні м'язових тканин і лімфатичних вузлів, дізнавалася про масажі, дренажних процедурах і інших способах омолодження. Це все аналізувалося, обговорювалося з лікарями і пластичними хірургами.

Результатом багаторічної роботи Євгенії Баглик став розроблений нею комплекс вправ, який був названий фітнесом для м'язів обличчя. Починала Євгенія з себе, і отримавши гідні результати, поділилася своїм досвідом з іншими людьми, запатентувавши нове для нас напрямок - фейсбілдінг.

Ефективність фейсбілдінга після 50 років

Як вже говорилося вище, фейсбілдінг зміцнює м'язи обличчя. Що ж стосується жінок за 50 років, то цей метод можна назвати одним з найефективніших засобів для омолодження, оскільки тренування повертають м'язової тканини колишній тонус і обсяг, вирівнюючи утворилися зморшки. Але для виконання фейсбілдінга в цьому віці існують свої нюанси.

• Основний упор слід робити на силові вправи, так як з віком верхній шар дерми ущільнюється, стаючи грубіше. Тільки внутрішніх тренувань буде мало, необхідні зовнішні впливи (продавлювання руками).
• Підхід повинен бути комплексним, тому, крім щоденних вправ, потрібно стежити за своїм харчуванням, збагатити його потрібними продуктами. Про правильне харчування можна прочитати в статті: » 10 принципів здорового харчування: зразкове меню на тиждень «.

Регулярні заняття протягом тривалого періоду дадуть жінкам за 50 такі ефекти:

• посилюється приплив крові, що покращує живлення шкіри, роблячи її більш молодий;
• підвищується тонус м'язів, що призводить до розгладження зморшок;
• мімічні зморшки виявляються набагато менше;
• стають менш вираженими носогубні складки;
• підтягується овал обличчя, зменшується або повністю зникає друге підборіддя.

Відгуки про фейсбілдінг

Фейсбілдінг: фотографії до і після

Ми зробили підбірку фотографій «до» і «після» для наочного підтвердження дієвості даного методу боротьби зі старінням.

Відео-вправи за методикою фейсбілдінг

Як підвищити ефективність вправ фейсбілдінга для особи?

• Під час вибору програми вправ, виходячи з індивідуальної необхідності коригування частин обличчя. Краще, якщо це будуть вправи з фіксацією м'язів руками, так як м'язи на початку ще не готові до сильних навантажень, і щоб не пошкодити з'єднувальні тканини, їх краще притримувати.
• Обраний комплекс слід виконувати щодня, тоді через два тижні вже буде видно результат. Після 3-4 місяців щоденних тренувань м'язи зміцніють, і фейсбілдінг досить буде робити 4 рази на тиждень.
• Не навантажуйте м'язи по максимуму, 1-2 перші тижні досить буде 5 повторень вправи. Лише після цього поступово вводите велике навантаження. Не слід робити більш 15 повторень, для підтримки тонусу цього достатньо.
• Після виконаних вправ для певної зони особи слід розслабити м'язи. Для цього - глибоко зітхнути, стиснути щільно губи і через них видихнути, по щоб всьому обличчю пробігла легка вібрація.
• Крім гімнастики для особи, робіть масаж. Застосовуйте Крему за віком. Найефективнішим вважається нанесення крему після фейсілдінга, коли шкіра максимально розігріта і отримує приплив мікроелементів зсередини, з посиленим потоком крові.

Швидке омолодження «під скальпелем» не завжди дає позитивний результат, та й коштує недешево. фейсбілдінг - рішення, яке здатне зупинити час. Якщо не лінуватися і приділяти собі 10-15 хвилин в день на вправи, то про вік можна буде забути, так як свою красу ви здатні зробити самі. Будьте завжди гарними і молодими!