Йога для початківців: позбавляємося від зайвих кілограмів і зміцнюємо здоров'я

Найкраща практика ХХI століття - це йога. Вона допомагає розслабитися тілу і сприяє прояву душевної рівноваги. Той, хто активно займається йогою, виглядає красивим, струнким і умиротвореним. Якщо ви тільки хочете познайомитися з цією дивовижною практикою, то ця стаття стане провідником у світ йоги.

Головне в статті

Що таке йога?

йога прийшла до нас з Індії. Спочатку її використовували для очищення душі. Першими, хто почав застосовувати йогу, були монахи. Вони використовували її для духовних, психічних, фізичних практик. На сьогоднішній день йога - це заняття як для очищення душі, так і для боротьби із зайвими кілограмами. В Індії є навіть школи, в яких люди вдосконалюють себе за допомогою йоги.

йога - це введення людського організму (і фізично, і душевно) в особливий стан під назвою самадхи. Багато людей розуміють це стан і описують його по-різному. Деякі думають, що це «100% нірвана» або ж «злиття з Космосом».
Є такі, хто думають що самадхи - це « надстаном душі ». Ще такий стан вважають своєрідним «трансом» і «екстазом». Насправді самадхи - це транс, з яким людина надає себе при занятті йогою.

Протипоказання до занять йогою для початківців

На превеликий жаль, не всі люди спокійно і безперешкодно можуть займатися йогою. До категорії людей, яким йога «антіпоказана», відносяться:

люди з психічними захворюваннями;
пацієнти, у яких є гострі захворювання внутрішніх органів;
хворі, які мають пахову грижу,інфекцію в головному або спинному мозку;
особи з важкими захворюваннями крові;
люди, які мають підвищену температуру тіла;
жінки, у яких "критичні дні".

Вправи для домашньої йоги

Вправи йоги можуть швидко заспокоїти людину в нервових або напружених ситуаціях. На сьогоднішній день така велика практика, як йога, чомусь стала вузькопрофільної «індійської гімнастикою». Але виконання Асанов - це більше, ніж гімнастика. І якщо ви впевнені, що йога - це ваше, нехай не лякають вас труднощі, не опускайте руки, а йдіть до своєї мети. З кожним заняттям руху будуть виконуватися всі професійніше.

Наведемо кілька вправ для заняття йогою в домашніх умовах. Ці асани ідеальні для початківців.

Гора.Поза здасться вам досить простий, але над нею теж потрібно потрудитися. Встаньте, випрямивши все тіло, ноги повинні бути разом, а руки з боків розкриті. Спробуйте повністю розслабитися в такій позі. Дотримуйтесь дихання, воно повинно бути спокійне, ритмічне.
Урдхва-хастасана. Стоячи в позі «гора», витягнути руки по дві сторони від вас і на вдиху підняти над головою, долоні зімкнути. Стоячи на всій стопі, трохи потягнутися вгору. Ви повинні відчути, що ваш хребет - нібито пружина. Замріть в такій позі на деякий час і на видиху опустіть руки. Повторіть цю вправу 3 рази.
Уттанасана. З попередньої пози на видиху нахиліться і дістаньте руками підлогу (по можливості). Ноги не згинати, намагатися тримати їх прямо. Тягніться до підлоги чим більше, тим краще. Стоячи в такій позі, розслабте спину. Ця вправа корисно для спини. Повторюйте його в кожному комплексі вправ.
Гірлянда.Стоячи в позі №3 на видиху присядьте. Руки повинні бути біля грудей. Побудьте в такій позі кілька хвилин. Дихання повинно бути вільним.
Випад.Сидячи в позі №4 витягніть руки і поставте їх на підлогу. Ноги витягніть назад. Таким чином, у вас вийде планка. На вдиху одну ногу винесіть вперед до рук. Спина при цьому повинна бути рівною. На видиху поверніть ногу в вихідну позицію. Те ж саме зробіть з другою ногою. І не забувайте про дихання.

Вправи йоги від болю в попереку

чатуранга—дандасана. Встаньте в планку (вертикально на шкарпетки і лікті) і повільно згинайте руки, щоб майже торкнутися статі. це всі робиться у час глибокого вдиху. побудьте в такому положенні пару секунд, і на видиху поверніться в вихідне становище. повертатися потрібно теж повільно. Зробіть це вправа стільки, скільки зможете. тільки нЕ перестарайтеся.
це вправа закінчує попереднє. Сядьте рівно на підлога, витягнувши ноги. руки на підлозі по дві боку від вас. спина пряма. дихання рівне. спробуйте розслабитися.
Пасчімоттанасана. Сядьте на підлога, як в попередньої позі, потягніться двома руками до стопах (виконати на вдиху). Затримайтеся так на пару секунд, дихання вільний. Видихая, поверніться в початкове становище. Повторіть це вправа 3 рази.
Джан—шаршасана. зігніть одну ногу в коліні і притулите стопу до внутрішньому стегну інший ноги так, щоб у вас утворився кут 90 градусів. тепер на вдиху тягніться до стопівипрямленою ноги. так само зробіть і з інший ногою.

Йога для схуднення

Зайві кілограми - вічна проблема. Багато хто й не знають, що за допомогою йоги від них можна позбутися, і ось чому:

заняття сприяють прискоренню обмінних процесів в організмі;
жирові відкладення спалюються при виконанні Асанов;
йога має на увазі не тільки зовнішнє і внутрішнє умиротворення, а й набуття корисних навичок і правильної культури харчування.

У йозі для зниження ваги передбачені спеціальні вправи - шаткарми. Завдяки їх виконання прискорюється метаболізм. Це відбувається через правильного дихання, яке наповнює весь організм киснем.
Асани для схуднення розраховані на опрацювання всіх груп м'язів. Як робити їх правильно, можна подивитися на відео.

йога антистрес

Стреси чекають нас на кожному кроці - вдома, на роботі, в дорозі, і щоб не їсти жменями антидепресанти і не зриватися на близьких, можна щодня проводити заняття йогою.

Як уже раніше говорилося, йога - це заспокоєння для душі і тіла, тому, прийшовши додому після напруженого робочого дня, можна розслабитися, виконавши всього кілька Асанов:

Поза верблюда. Сядьте на підлогу на коліна, таз повинен стосуватися п'ят. Дихання рівне, вдихайте і видихайте глибоко і повільно. Руками візьміться за п'яти і виштовхуйте корпус вгору, встаючи на коліна. У крайній точці закиньте голову назад і затримайтеся в цій позі на 3 хв. Після - повільно поверніться у вихідне положення.
Поза лучника. Встаньте рівно, праву ногу витягніть і зігніть в коліні, перенесіть на неї всю вагу. Другу ногу відведіть назад, упріться стопою. Руки повинні стояти, як ніби ви стискаєте цибулю. Права витягнута, а ліва відведена назад (натягує тятиву). Цю позу витримуйте близько 5 хв, після цього змініть положення в іншу сторону.
Поза Героя (вниз обличчям). Встаньте на коліна, сідниці притисніть до п'ят. Не відриваючи їх, ви повинні дістати чолом до підлоги. Якщо це не виходить, допустимо використовувати ковдру, поклавши його в складеному стані між п'ятами і сідницями. Не забувайте про дихання. Так стояти необхідно протягом 1-2 хв.

Йога для вагітних: вправи і протипоказання

Хто сказав що йога вагітним протипоказана? Можна практикувати йогу вагітним жінкам, це посприяє не тільки розвитку плода, але і принесе душевний рівноваги матері.

Перший триместр. У цей період використовуються асани, виконуються стоячи, лежачи або сидячи. При такому терміні підійдуть вправи на застосування розтяжки, прогинів і нахилів. Зі збільшенням терміну необхідно відмовитися від занять, вироблених, лежачи на животі. Затримувати подих надовго також не рекомендується. Не робіть різких рухів, вони повинні бути плавними, м'якими.
Другий триместр. Основні вправи повинні бути спрямовані на розслаблення. Оптимальна поза - сидячи на підлозі з розведеними в сторони ногами. Виключаються всі скручування і перевернуті асани. Нахили і прогини робити акуратно, вони не повинні бути глибокими.
Третій триместр. Тільки щадний підхід. Асани в основному виконуються в позі на боці або стоячи. Застосовуються вправи, які спрямовані на розвантаження хребта, оскільки розвиток плода дає на нього подвійне навантаження. Головне завдання йоги на третьому триместрі - дихальні вправи, які насичують плід киснем і посприяють правильному диханню під час родового процесу.

До основних протипоказань заняттями йогою можна віднести:

Категоричну заборону лікаря (можливість викидня).
Сильний токсикоз у жінки.
Останні тижні вагітності.
Якщо підвищений тонус матки або її стінок.

Йога для оздоровлення

Йога, як і будь-яка інша правильна фізичне навантаження, діє оздоровчо на весь організм. Крім цього на заняттях йогою людина занурюється у внутрішній світ, знаходить душевну рівновагу, правильно дихає, тим самим наповнюючи організм киснем, сприяючи повному розслабленню тканин. В процесі занять життєва енергія наповнює все тіло.

Цією практиці вже не одне тисячоліття, вона відточувалася роками: спочатку ченцями в буддистських монастирях, після - в домашніх умовах і фітнес-залах. Всі зміни були спрямовані на оздоровлення організму. Дуже часто цю практику використовують для боротьби зі всілякими захворюваннями.

Прості асани йоги для новачків

представляємо міні-комплекс простих Асанов, які ідеально підійдуть тим, хто тільки починає знайомитися з йогою.

дерево - станьте рівно, стопу однієї ноги поставте на внутрішнє стегно другий. Руки плавно підніміть вгору і заведіть злегка назад. За допомогою цього вправи зміцнюється хребет, постава стає рівною і граціозною.
Цибуля. На підлозі ляжте обличчям вниз (на живіт). Руками візьміть себе за щиколотки і підніміть верхню і нижню частину тіла.
Лелека. Щоб розслабити всі м'язи, на вдиху підніміть руки вгору, при видиху нахиліться і опустіть руки. У нижній точці ви повинні відчути повне розслаблення.
Дитина. Сидячи сідницями на п'ятах, нахиляйтеся повільно назад, поки не приляже. Затримайтеся в такому положенні і повністю розслабтеся.
Собака. Стоячи, впріть руки в підлогу. Тазостегнова частина повинна знаходитися зверху, ноги рівні. Рівномірно розподіліть вагу на все точки опори. Голову опустіть вниз до ліктів.