Як швидко прибрати живіт в домашніх умовах? Дієта, масаж і вправи для живота

Зовнішність для жінки значить дуже багато. Приємно дивитися на жінку з відмінними формами, без жирових складок і зайвої ваги. Проблемних зон, які найчастіше піддаються відкладенню жирів, кілька. Але найпопулярнішою проблемою є область живота. Бічні відкладення не є винятком. Так би мовити «рятівний круг» псує загальне враження від зовнішності прекрасної статі.

Причини появи жиру на животі і боках

Для того щоб позбутися від «проблемних зон», недостатньо посилено займатися спортом або сидіти на дієтах. Перше, що потрібно зробити: визначити причину відкладення жирових клітин. Можливо, усунувши причину, ви назавжди позбавитеся від круглого животика.

наслідки пологів

Довгоочікуваний дитина - щастя, яке часом приносить невеликі зміни в зовнішності. Під час вагітності організм запасається жиром, який відкладається з боків, пов'язано це з майбутнім годуванням грудьми і захистом плода під час вагітності. Якщо жінка годує дитину сама, запас витратиться поступово. Це ще одна причина не кидати годування, яка спростовує думку, що під час годування грудьми можна ще більше поправитися.

Неправильний режим дня

Всі жінки, які ведуть сидячий спосіб життя, страждають відкладенням жирів саме з боків і в районі живота.

харчування

Постійне вживання смаженої і жирної їжі. Безмірне поїдання булочок, тортиків і пиріжків. Сухий сніданок, їжа на бігу, смакота перед сном - всі ці дії призводять до жирових складках і обвислий живіт. Якщо не зупинитися і не почати харчуватися збалансовано, то невеликий животик перетвориться на величезну жирову складку.

Шкідливі речовини

Куріння, алкоголь, антибіотики і гормональні препарати в регулярному вживанні сприяють накопиченню шкідливих речовин, які в свою чергу порушують кровообіг і обмін речовин. У такому стані організм просто не здатний швидко виводити зайві жири, йому доводиться їх налагоджувати в живіт і боки.

стресові ситуації

Стресові ситуації впливають на кількість накопичується жиру в районі талії. Загальна стресовий стан можна дізнатися за ознаками:

• З пробудженням відчуваєте втому
• Довго не можете прокинутися і активізувати свій організм

В результаті:

• серцебиття частішає
• Наднирники працюють понаднормово
• З'являються боки і живіт
• Особа округляється, утворюється друге підборіддя

Щоб більш точно визначити рівень гормонів стресу, потрібно звернутися в лікарню, щоб здати всі необхідні аналізи.
Організм у кожного індивідуальний. Визначити з якої конкретно причини почалися відкладення дуже складно. Але обчислити причину необхідно, адже різні способи для схуднення краще допомагають, якщо знати корінь проблеми. Часом місце мають кілька факторів, які негайно потрібно виключити зі свого життя.

Ефективні способи прибрати жир з живота і боків

Гормон, який спалює жир

В організмі людини наднирники виробляють гормон ДГЕА, стабільно вони працюють до 30 років. Після, кількість вироблюваного гормону зменшується. ДГЕА допомагає організму справлятися зі стресами, що зменшує ймовірність відкладень жиру. Щоб досягти потрібний рівень гормону, слід приймати ліки за рецептом лікаря. Альтернативним рішення є харчові добавки, які стабілізують роботу надниркових залоз.

Як правильно харчуватися?

1. Повністю відмовлятися від жирної їжі не можна. Її переробка зменшує кількість вироблюваного інсуліну, який в свою чергу сприяє відкладенню жиру в талії. Найкращим рішенням є жирна риба, яка містить досить жирів Омега.
2. Режим харчування повинен бути стабільним: 5 - 6 прийомів їжі в день. Нехай це будуть маленькі порції, але регулярно. Щоб не нашкодити собі, варто точно розрахувати вживаються калорії. Якщо ви не можете зробити цього самі, можна сходити на консультацію до дієтолога.

• 1500 ккал на добу - найоптимальніший варіант
• 700 ккал повинні вживатися в якості сніданку.
• Обід - 400 ккал
• вечеря - 400 ккал.
• Порції повинні бути збалансованими. 50% тарілки - вуглеводи, 30% - жири, 20% - білки.

Продукти, що містять максимум вуглеводів і мінімум калорій:

• овочі (кабачок, капуста, картопля),
• фрукти (малина, урюк),
• крупи (рис).

Повністю відмовлятися від хліба не варто. Можна їсти хліб з висівками.
Які продукти харчування варто максимально обмежити?
1. Майонез
2. Вершкове масло
3. Маргарин
4. Сметана
Їх слід їсти рідко і маленькими порціями.

Які продукти спалюють жир на животі?

Існують окремі продукти, які прискорюють обмінні процеси, сприяють спалюванню жирів в області талії.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин - цитрусові, які багаті антиоксидантами і вітаміном С. Сприяють розщепленню жирів.
2. Молочні продукти низької жирності. Молоко, сир та йогурт насичують організм необхідною кальцієм, а також здатні допомогти вам у боротьбі з жировими відкладеннями.
3. гострі прянощі. Безпосередньо чилі і кайенский перець багаті капсаїцином, який спалює жир навіть через 20 хвилин після прийому їжі.
4. яблука багаті на пектин, який є бар'єром для жирів в процесі поглинання клітин.
5. огірки нормалізують водно-сольовий баланс. Підтримують активний обмін речовин, який припиняє відкладення жирів.
6. Спаржа і сочевиця. Яскраві представники знежирених білкових продуктів. Швидко втамовують голод, звільняють кишечник від неперетравлених залишків їжі, відновлюють нормальний обмін речовин.
7. Вівсяна каша. Крім своїх лікувальних властивостей, швидко насичує організм необхідною клітковиною. Корисно їсти в холодну пору року, коли немає великої кількості фруктів.
8. Арахіс. Тільки в невеликій кількості! Допомагає боротися з жирком на животі і боках. Насичує організм білком і ненасиченими жирами.
9. Зелений чай без цукру і з лимоном в холодному вигляді. Такий напій кілька разів в день допомагає спалювати жир на талії і прискорює ліпідний метаболізм.

Дієта для схуднення живота і боків

Якщо не допомагає правильне харчування, то слід звернути увагу на дієти, які цілеспрямовано прибирають зайві сантиметри в талії.
Під час дієти вам поступово доведеться відмовитися від багатьох улюблених продуктів харчування. Але якщо ви дійсно хочете побачити результат, то слід стримувати себе в бажаннях.
Популярними дієтами для досягнення плоского животика вважаються: «Гречана» і «Кефірна». Тривалість дієти складає в середньому 3 - 4 тижні і обов'язково заключний курс 5 - 6 місяців.

Дані дієти не завдають шкоди організму! Вони сприяють очищенню і відновленню роботи кишечника, обмінних процесів.

Якщо дієта гречана, це не означає, що їсти можна тільки виключно гречку. Ця крупа є основним компонентом дієти.

• Крім неї можна вживати кефір (1 л на добу), сухофрукти, всі продукти, які містять клітковину.
• Виключити доведеться борошняне, жирне і смажене.
• Намагатися менше їсти білкову їжу - по мінімуму.

Коли слід зупинитися? Коли ви побачите бажаний результат, але не більше 4 місяців. Якщо вам не допомагає дієта, значить, ви щось робите неправильно.
Виходити різко з дієти не варто. Бували випадки, коли дівчата чи дочекавшись закінчення терміну, накидалися на торти і копчене м'ясо, поїдаючи його в неміряна кількість. Результат: за пару днів повернулися на вихідну точку.
Після закінчення дієти ще 6 місяців варто дотримуватися здорового харчування, поступово вводити заборонені продукти в невеликій кількості. Тільки так можна досягти постійного результату.

Масаж для живота в домашніх умовах

Масаж живота для схуднення можна робити самостійно в домашніх умовах. Таким чином, приносячи користь організму, не втрачаючи гроші і силу-силенну часу на фахівців з салонів краси.

Основні правила:

• Масаж проводиться тільки до або після прийому їжі через 2 години.
• Рух виробляти виключно по руху годинникової стрілки.
• Сеанс не повинен бути неприємним або хворобливим.

Існує багато різних варіантів масажу будинку.

1. Водний масаж. Робиться під час прийому душу. Полягає він в зміні сили натиску і температури води. Струмінь направляють на живіт, пересуваючи її за годинниковою стрілкою, одночасно змінюючи натиск і температуру. Така процедура проводиться не тільки з метою схуднення, але і зміцнення організму. Приділяючи 10 хвилин в день свого тіла, ви зможете досягти результату вже через місяць.
2. Щипковий масаж. Метою такого масажу є розминка жирових відкладень, розслабити м'язи живота. Завдяки щипковому масажу шкіра розгладжується, стає підтягнутою і пружною.
Проводити його потрібно в положенні лежачи на спині. Нанести на шкіру крем або масло, після чого варто починати пощипувати жирові відкладення, перебираючи їх по черзі, рухаючись за годинниковою стрілкою.
3. вакуумний масаж. Проводиться за допомогою баночок, бажано силіконових. Придбати їх можна в аптеці.
На живіт, змащений кремом або олією, встановлюють банки, які повільно пересувають. Процедура досить болюча, можуть з'явитися синяки, які з часом пройдуть. Але цей масаж вважається найбільш ефективним.

Цей масаж має ряд протипоказань, які пов'язані із захворюваннями судин. Перед тим, як приступати до такого масажу, переконайтеся, що він вам не протипоказаний!

4. Масаж з медом і яблучним оцтом. Мед потрібен тільки справжній! Мед слід змішати з ефірною олією, нанести на руки і живіт.
Далі починаємо поплескувати себе по животу близько 30 разів. За цей час мед стане тягучим і почне створювати вакуумний ефект при кожному бавовні. Після ударів потрібно продовжити масаж погладжують. По закінченню прийміть теплий душ і зволожите шкіру живота яблучним оцтом.
5. ручний масаж - підготовчий етап для фізичних вправ.
Цей масаж роблять для розігріву м'язів і жирових відкладень перед заняттями спортом. Проводять його масажною рукавицею, руками або скрученим рушником.
Розтирати починають по горизонталі, потім по вертикалі і плавно переходять до кругових рухів. Головне не перестаратися. Контролюйте силу натиску, щоб досягти бажаного результату і не нашкодити собі.

Як прибрати живіт обручем?

По-перше, варто придбати обруч, Який забезпечить вам «осину» талію.

1. Займатися з ним досить 10 - 15 хв в день. Навіть самі зайняті дами можуть виділити собі таку мізерну кількість часу.
2. Коли ви крутите обруч: м'язи вашого живота розігріваються, поліпшується кровообіг, обмін речовин відбувається швидше, що і визначає поступове спалювання жирів.

Якщо ви займаєтеся комплексно, то заняття з обручем повинні бути першими, в якості розігріву.

Вправи для живота і боків

Існує багато вправ, які можна робити вдома.

1. Популярні вправи для живота - вправи для пресу
2. Для боротьби з боками підійдуть махи ногою.
   Лягаємо на один бік, обіпріться на руку, зігнуту в лікті, нижня нога зігнута в коліні, а верхню тримаємо прямо. Як тільки ви прийміть це положення, починайте робити махи вгору по 15 разів, періодично перевертаючись на інший бік.
3. Дуже ефективна вправа - планка. Можна робити як фронтальну, так і бічну для косих м'язів живота. Прийняти упор лежачи, як ніби ви зібралися віджиматися, і в цьому положенні тримаємося 3 хвилини. Повторіть 3 підходи. Як виглядає бічна планка см. На малюнку №7.

Як прибрати живіт без дієт?

Для того щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах без дієт потрібно:

• Контролювати кількість їжі, що з'їдається
• Скласти свій денний раціон
• Чи не перевищувати кількість потрібних калорій, викреслити зі списку продукти, які сприяють відкладенню жирів
• Жити в гармонії з собою
• Уникати стресових ситуацій
• Робити елементарну зарядку вранці
• Три рази в тиждень виконувати комплекс вправ

Прибрати живіт і боки зовсім непросто, але якщо задатися такою метою, то її цілком можна досягти. Пам'ятайте, що ви не просто коригуєте свою фігуру, а й приносите користь організму, в результаті - ви будете відмінно себе почувати і залишитеся задоволеними своїм зовнішнім виглядом.