Як схуднути за тиждень? Кращі дієти для схуднення на 10 кг за тиждень

Пляжний сезон на носі, а ви ще не готові здатися в купальнику? Або може бути належить грандіозна подія у вашому житті, а ви не можете влізти в свою улюблену сукню? Тоді вам слід дочитати цю статтю до кінця. У ній ми розглянемо, за допомогою дотримання яких дієт, правил, вправ можна схуднути за один тиждень, і як безповоротно розпрощатися із зайвими 10 кг.

Схуднення за тиждень: небезпечно чи ні?

Перед тим, як сідати на будь-яку дієту, яка обіцяє втрату до 10 кг за тиждень, необхідно знати всі ризики, які спричинить за собою різке зниження ваги. Нижче наведені деякі проблеми, з якими доведеться зіткнутися при швидкому схудненні.

• харчові розлади. Методика скидання кілограмів за тиждень заснована на мінімізації прийомів їжі, що може спричинити за собою широкий спектр проблем зі здоров'ям.
• Уповільнення метаболізму. Природою закладено в геном людини захисна реакція від надмірної втрати ваги тіла. Якщо організм відчуває, що йому бракує калорій для нормальної роботи, він уповільнює обмін речовин. Саме через це у багатьох жінок після агресивної дієти повертаються втрачені кілограми.
• Проблеми з зовнішнім виглядом. Недоїдання призводить до недоотримання організмом необхідних вітамінів і мінералів: через це з'являється ламкість волосся з подальшим їх випаданням. На шкірі при різкому зниженні ваги утворюються розтяжки.

Загальні рекомендації для схуднення за тиждень

Поставивши собі за мету досягти певного ваги, не забувайте про загальні рекомендації, яких необхідно дотримуватися, незалежно, худнете ви на 2 кг або на 10.

1. Їсти необхідно не менше 3 разів на добу.
2. Краще їсти частіше, але невеликими порціями.
3. Приготовлені страви повинні бути не більше, ніж з 3 компонентів.
4. Чим їжа простіше, тим легше її перетравлює організм.
5. Не їжте менше, ніж за 4 години до сну.
6. Якщо дуже хочеться їсти у вечірні години, вгамуєте голод стаканчиком нежирного кефіру.
7. Необхідно пити просту чисту, негазовану воду.

Дієта і меню для схуднення за тиждень

Дієта, розроблена фахівцями-дієтологами, ґрунтується на здоровому голодуванні. Вона дозволяє скинути до 10 кг всього за один тиждень. Кількість втрачених кілограмів залежить від початкової ваги худне: чим їх більше, тим більше він скине.

• Раціон на 1 день: 6 ст мінералки.
• Раціон на 2 день: 4 ст молока, ввечері - 1 зелене яблуко.
• Раціон на 3 день: 6 ст мінералки.
• Раціон на 4 день: овочевий салат (капуста, морква), приправлений оливковою олією - 3 прийоми. 2 ст мінералки або чай без цукру.
• Раціон на 5 день: 4 ст молока.
• Раціон на 6 день: ранок - 1 зварене яйце, 0,5 ст чаю без цукру. Ранковий перекус (другий сніданок) - овочевий бульйон. Обід - 100 г яловичини, 100 г зеленого горошку. На полуденок / вечеря - зелене яблуко.
• Раціон на 7 день: 100 г сиру, 1 л кефіру, увечері - чай.

Схуднення за тиждень зі спортом

Щоб отримати результат всього за один тиждень, заняття спортом слід проводити інтенсивно і щодня. Вправа для схуднення:

• стрибки зі скакалкою - 30 хв (підходи по 5-10 хв);
• пробіжка - 40 хв;
• крутіння обруча, краще хула-хупа - 30-40 хв в день.

Крім спортивних навантажень на організм, слід дотримуватися питного режиму. Необхідно споживати не менше 2 л чистої води в добу. Не слід забувати і про правильне харчування.

Вправи для схуднення живота і стегон

Для спалювання жиру на животі потрібно чергувати вправи, які розраховані на черевні м'язи. Наведемо кілька популярних вправ для «прокачування» живота:

• Використовуємо стілець. Сядьте рівно на стілець, ноги випрямити, упріться руками в його краю. Вдихаючи, підніміть ноги, видихаючи, опустіть.
• підняття тулуба. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки за головою. Вдихаючи, піднімайте корпус до колін. Видихаючи, поверніться назад.
• Скручування. Лягти на спину (на підлогу), ноги зігнути в колінах, руки завести за голову. Вдихаючи, піднімаєте голову і лопатки, підборіддя дивиться вгору. Видихаючи, повертаєтеся в початковий стан.

стегна вважаються самої проблемної зоною в процесі схуднення, оскільки розігнати на них жирові відкладення досить складно, але способи є. кілька вправ для зменшення стегон:

• Станьте, ноги повинні бути на ширині плечей, шкарпетки вивернуті в різні  боку. витягуємо руки вперед і повільно присідаємо. м'язи повинні перебувати в тонусі.
• лежачи на боці, зіпріться на руку, зігнуту в лікті. верхню ногу зігніть в коліні, коліном  дістаньте до статі. нижню ногу задирайте вгору як можна, можливо вище. В такому положенні опрацьовується внутрішня частина стегна.
• Встаньте на одне коліно, руки в підлога. вільну ногу витягнути рівно і робити руху вгору—вниз, в сторону.
• лежачи на спині, руки витягнути уздовж тіла, підняти рівні ноги і зрушувати/розсовувати.

Обгортання для схуднення

Процедури обгортання краще проводити натщесерце. Є до і після процедури можна за 2-3 години. Для обгортання використовують звичайну харчову плівку.
Ось кілька рецептів для домашнього обгортання.

• Кава. Діюча речовина - кофеїн - активно працює над розщепленням жирів. Для обгортання розведіть теплим молоком 3 ст л сухого заварного кави, щоб вийшла густа кашка. Наносити цю суміш на проблемні частини тіла і обгортати харчовою плівкою.

• шоколадне обгортання. Необхідно взяти 2 плитки чорного або білого шоколаду і розтопити їх, нанести шоколад ще теплим на проблемні ділянки.

• Медово-гірчичний рецепт. Змішати 4 ст л меду з 2 ст л порошку гірчиці. Додати трохи води. Наносити слід тільки на проблемні ділянки тіла. Для посилення ефекту можна під час обгортання займатися спортом.

Процедуру обгортання рекомендується робити 2-3 рази в тиждень.

Кава для швидкого схуднення: зелена кава з імбиром

Зовсім недавно було зроблено відкриття: зелена кава з імбиром - чудовий засіб для боротьби із зайвими кілограмами, і ось чому:

1. У зернах зеленої кави міститься хлорогенова кислота, яка сприяє спалюванню жиру.
2. імбир, В свою чергу, має в своєму арсеналі гингерол, властивості якого полягають в зниженні апетиту і стимуляції роботи щитовидної залози.

Зелена кава і імбир, кожен окремо, є непоганими жиросжигателями, але при їх суміщенні ефект виходить куди краще.

Такий напій проводить повну детоксикацію організму, завдяки чому вага стрімко знижується. про детоксикацію детальніше можна прочитати тут.
Засіб натуральне, на відміну від різних препаратів, які обіцяють моментальний ефект.

Примітка: Якщо ви вирішили використовувати для схуднення зелений кави з імбиром, то замовляйте тільки справжній зернової кави з натуральним імбиром, а не багатообіцяючі капсули з зеленою кавою.

Роздільне харчування для схуднення за тиждень

Відразу хочеться попередити: на роздільне харчування результату в 10 кг за тиждень не буде, але переваги у такого способу є.

Роздільне харчування - це не дієта. Це здоровий спосіб життя, завдяки якому зайві кілограми йдуть безслідно і не повертаються.

Принцип такого харчування заснований на поділі продуктів наступним чином:

• М'ясо і риба (білкові продукти).
• Молочні продукти.
• Вуглеводи.
• Крохмалисті овочі.
• Зелені овочі.
• Чи не крохмалисті овочі.
• Фрукти.
• Кислі фрукти і овочі.

Ці продукти необхідно правильно поєднувати і вживати окремо.
Більш детальну інформацію можна отримати, прочитавши статтю: «Роздільне харчування для схуднення. Сумісність продуктів і рецепти роздільного харчування на день ».

Напій з імбиру для схуднення

Як вже писали вище, імбир – відмінний жиросжигатель. Найкраще він розкриває свої властивості в теплих напоях.

Наприклад, зелений чай з імбиром. Це смачний настій, який надає на тіло людини потрійну дію:

1. Прискорює кровообіг;
2. Підвищує метаболізм;
3. Очищає від шлаків і токсинів.

Зробити диво-чай досить просто. У ємність кладемо 1 ст л зеленого чаю, 1 ст л свіжого кореня імбиру. Заливаємо окропом до 3 л (від кількості води залежить міцність і терпкість напою). Наполягаємо чай 20 хв.
Крім чаю, для схуднення використовують імбирні напої. Ось кілька прикладів.

вода Сассо

Інгредієнти:

• 8-12 см імбирного кореня;
• 10 листочків м'яти;
• 1 огірок;
• 2 л води
• 1 лимон.

приготування: Огірок очистити від шкірки, порізати. Імбир натерти на крупній тертці. М'яту можна порвати руками. З лимона вичавити сік. Всі інгредієнти скласти в банку, залити водою і настояти в холодильнику 12 годин. Пити по 1 склянці протягом дня.

часниковий напій

Інгредієнти:

• 7-9 см імбиру;
• 1-3 зубчики часнику;
• 2 л води.

приготування: Часник і імбир натерти на тертці, залити теплою водою і настояти 20-30 хв. Процідити і пити протягом дня.

Як утримати вагу після швидкого схуднення?

Після досягнення довгоочікуваної цифри на вагах багато хто забуває, що повернення до звичного способу життя поверне скинуті кілограми подвійно. Як же утримати і стабілізувати вагу після схуднення?

У цьому допоможуть нехитрі правила:

• Ведіть харчовий щоденник. Це допоможе не повертатися до старих звичок.
• Введіть в раціон складні вуглеводи: Цільнозерновий хліб, рибу і т. Д. Це допоможе довгий час не відчувати почуття голоду.
• Якщо раптом так вийшло, що ви переїли сьогодні, то завтра зробіть розвантажувальний день.

• використовувати «Правило тарілки». Для цього необхідно взяти тарілку приблизно 25 см в діаметрі. Умовно розділити її на 2 половини. Одна половина - це овочі та фрукти, другу половину потрібно розділити навпіл ще раз. Одну чверть віддаємо складних вуглеводів, другу - нежирної білкової їжі.

З найефективнішими способами скинути до 10 кг за тиждень ви познайомилися, тепер вибір за вами, чому віддати перевагу. І запам'ятайте: якщо ви будете любити себе, то в будь-якому вазі зможете відчувати себе прекрасно.