مع بداية الليل، يحاول الكثيرون من ريانو أن ينفقد الوزن، ويستيقظون شهية وحشية حرفيا. هل من الضروري أن تحرق نفسك مع الجوع، أو لا يزال يمكنك أن تأكل شيئا للحلم القادمة؟ إذا لم يكن هناك قوة على تحمل الجوع، وهناك المنتجات التي لن تضر الرقم والصحة، ومباحة ليلا. أي؟ معرفة المزيد.
الشيء الرئيسي في هذه المادة
- لماذا تريد أن تأكل قبل النوم؟
- هناك أم لا: ماذا تفعل إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم؟
- لماذا هناك ليلة - هل هو ضار؟
- ما هي المنتجات الخاصة باليلة ضارة؟
- هل هو ضار لشرب الماء في الليل؟
- كيفية التخلص من العادة لتناول الطعام بين عشية وضحاها؟
- المنتجات التي يمكن استخدامها قبل النوم
- كيف لا تأكل في الليل: أخصائي نصائح الفيديو
لماذا تريد أن تأكل قبل النوم؟
أولا وقبل كل شيء، ينبغي الإشارة إلى أنه في ليلة ينبغي للإنسان أن يغرق في النوم وإعطاء فرصة للاسترخاء الجسم، ولكن لم يكن هناك. إذا تم تنفيذ الاستهلاك الغذائي في أقل من ساعتين قبل النوم، وتؤكل لن يفيد، ولكن سوف تعطي إلا عبئا إضافيا على أجهزة الجهاز الهضمي.
إذا كنت تأكل الصيد جدا - الحد حليب طبق أو الشاطئ سلطة من الخضار مع إضافة الزيوت النباتية. يجب أن يكون الغذاء خفيفة الوزن، وجريئة، وdoubtic أو الحلو الإرادة لا يصلح. أفضل طريقة - كوب من الكفير والشاي الدافئ أو الحليب- استبدال المشروبات الخفيفة.
من أجل فطم نفسه عن مثل هذه العادة غير صحيحة، يمكنك أن تقول ذلك - "ضار"، تحتاج إلى العثور على أول قضية من مثل هذه المظاهر المفاجئ للشهية في الظلام:
- ما لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام خلال النهار، والتبرع ليلا. معظم الناس بسبب إيقاع مجنون الحياة ببساطة ليس لديهم الوقت لتناول الطعام بشكل طبيعي في فترة ما بعد الظهر والغداء في نفس الوقت وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. وفي المساء ليس هناك إمكانية للسيطرة على الجوع المتراكمة يوميا. هذا الاحتلال محفوف حقيقة أنه بعد الإفراط في تناول الطعام ليلا، وهو شخص لا يريد أن يكون الإفطار في الليل، وهذا ليس سببا للابتهاج. الجسم بسرعة يعتاد على تناول الطعام في مثل هذا الإيقاع وخوارزمية عمل معينة يحدث يوميا: خلال النهار، وحفظ المواد الغذائية - الإفراط في تناول الطعام ليلا - في الصباح غياب الشهيةوهكذا في حلقة مفرغة.
- الغذاء للتخلص. بالنسبة للعديد من الأطعمة هي نوع من مضادات الاكتئاب. الشخص يبدد ببساطة الإثارة، وبالتالي إزالة التوتر الزائد. هذه الطقوس وحدها، غير مباشرة، ولكنها تذكر العادات المدمرة للتدخين وتبني الكحول. في هذه الحالة، لا يتطلب الطعام في هذه الحالة، كوسيلة لتناول الطعام، ولكن فقط كفرصة للتخلص من السلبية المتراكمة في اليوم.
- مخاوف الغناء. على سبيل المثال، الظلام. على المستوى اللاوعي، للنوم، يشعر شخص بالانزعاج الغريب والقلق. والليلة تناول الطعام يمكن أن تخلق الوهم من البريدية والهدوء.
هناك أم لا: ماذا تفعل إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم؟
- يمكنك أن تأكل، ولكن ليس الطعام الدهون جدا. أصغر الدهون ستأتي مع الطعام، وأقل تكلفة تتراكم في الجسم. من الممكن الاستمتاع باللحوم الدهنية أو الجبن المنزلي، والحبوب الملحومة بالماء - وسوف تعطي الشبع، لكن لن تتحول إلى سعرات حرارية إضافية.
- وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم. يجب أن يكون العشاء قبل 2-3 ساعات قبل النوم، قطعة من اللحوم الدهنية المنخفضة مع سلطة الخضار أو الجبن المنزلية مع الممزق وستستفيد Muesli فقط. ولكن عندما يكون تماما غير ليلة، ثم تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك.
- عشاء خفيف. كلما زاد عدد اللطاقات والدهون، فإن شهية الشهية الأقوى بالفعل بعد بضع ساعات، ولن يكون من المستحيل تناول العشاء في مكتب استقبال واحد. لذلك قم بتقسيم الحصان - قسم الجزء المقصود لتناول العشاء، إلى عدة أجزاء ويستهلكها في العديد من الاستقبال في جميع أنحاء المساء في الأجزاء الصغيرة.
يترك يترك من مكان العمل لأكل الزبادي، أو على منزل الرعية لنفسك وجبة خفيفة صغيرة، وبعد نصف ساعة، لديك عشاء. لذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تكتمل جوعا قويا والتحكم في الطعام المناسب فقط لتناول العشاء.
- تنوع في الطعام. عندما يكون هناك العديد من المكونات المختلفة في الأطباق على اللوحة، هناك مزيج ذوق أكثر تعددية. "الاعتراف بهم"، أنت تأكل ببطء أكثر، والشعور بالاقتراح ينشأ ابكر. لذلك أنت مشبع مع عدد أقل من الطعام. حاول أن تتحد في سلطة، على سبيل المثال، بعض أنواع مختلفة من الخضروات.
- الطعام عشية تناول الطعام الكامل. يلجأ أخصائي التغذية في توصياتهم إلى حيل واحدة بسيطة: 20-30 دقيقة قبل تناول الوجبات المسائية قطعة صغيرة من اللحوم أو السمك أو الجبن المنزلية مع الجاودار الخبز في تركيبة مع كوب من الكفير. لذلك سوف عشاء لا يحدث على الريق، وسيكون من الأسهل بكثير للتوقف. اتضح أن الجمع بين البروتين الحيواني والدعاوى النشا الجسم مع استخدام السعرات الحرارية الحد الأدنى. ويمكن أيضا أن هذه النصيحة أن تكون مبسطة والشرب وجبات الطعام لمدة 15-20 دقيقة المعدنية أو المياه النقية.
- لا تحد نفسك في شهية. تحت شهية غالبا ما يعني الدهون أو الأطعمة الحلوة. أنشئت من أجلها وليس لرفع المزاج من خلال مستقبلات الذوق، ولكن لا تشبع الجسم مع المواد الغذائية. علاج كل قطعة من حساسية ببطء، لا جبة دسمة، لأن هذا النوع من المنتجات تؤدي دائما إلى مجموعة من الوزن الزائد.
- استبدال المواد الغذائية من شاي الأعشاب. الشاي المشروب من النعناع، \u200b\u200bميليسا، الزيزفون والبابونج و- لمجرد انه لامر جيد للجسم، وذلك أيضا لتناول الطعام سوف أريد.
- أفعل آخر وجبة من دون التوابل. البهارات والتوابل المختلفة تهيج مستقبلات الطعم وتعزيز الشهية. بعد الطعام حار لذيذ، وأنا أريد أن يأكل أكثر من ذلك. لا لشيء أكثر أريد أن أكل الدهون والغذاء احتفالي من النظام الغذائي و طازج.
- حلوى صغيرة. تسمح لنفسك بعد العشاء السهل أن يأكل قطعة صغيرة من الشوكولا المر، واللبن الزبادي مع الحد الأدنى من السمنة والفواكه. فقط لا إضافة السكر إلى الفاكهة، وذلك أنه يحتوي على كمية ضخمة.
إذا كنت لا تزال قررت التغلب على الشعور بالجوع وليس ليلا، قراءة مقالتنا " كيفية إرضاء الجوع من دون طعام والتخلص من الشعور بالجوع مع أكثر الطرق فعالية وبسيطة».
لماذا هناك ليلة - هل هو ضار؟
بالإضافة إلى الحمل الزائد من الجهاز الهضمي، كما سبق ذكره، وامتصاص الطعام ليلا يمكن أن يثير عدد آخر من المتاعب.
من جانب الطب بإحكام لتناول الطعام ليلا هو ضار بالصحة - وهذا يؤدي إلى العمل المفرط الأنسولينوهذا بدوره "يساعد" لتتراكم الأنسجة الدهنيةوبعد من هنا والمعضلة تنشأ - لسوء وجبة دسمة، ولكن لا تأكل على الإطلاق - هو أيضا مستحيل.
وبالتالي، فمن المهم تناول الطعام بشكل كامل، ولكن لا جبة دسمة في الليل - يجب أن يكون هناك وسط الذهبي. تذكر! تماما - لا يعني ضيق، وهذه ليست مرادفات.
أجرى علماء من الولايات المتحدة دراسة. وأجريت التجارب على الفئران بها، تم تقسيمهم إلى مجموعتين وتغذية الأغذية الدهنية أيضا. وكان الفرق الوحيد أن المجموعة كانت تتغذى في الصباح، والآخر كان في المساء. تماما بإضافة جميع الفئران في الوزن. فقط المجموعة الأولى تعافى بنسبة 20٪، والثاني هو 50٪ على التوالى. فيما يلي مثال واضح على ما هو محفوف به مع الأكل الليل. الغذاء في الليل والشخصية النحيلة هي أشياء غير متوافقة.
ما هي المنتجات الخاصة باليلة ضارة؟
هناك عدد من المنتجات القادرة على تفاقم الرفاه، يؤدي إلى مجموعة من الكيلوغرامات غير الضرورية وقد تفسد النوم تماما.
- تجنب تلقي المنتجات لليلة، والتي لفترة طويلة تم هضمها المعدة. بعبارة أخرى - التي لديها مستوى منخفض نسبة السكر في الدم.
- استبعاد المنتجات التي تميل إلى الاتصال التخمير: في الليل، لا يعمل الهضم بشكل مكثف، في حين أن Microflora المرضية نشطة ويمكن أن يسبب الانزعاج والانتفاخ والإسهال.
- البهارات والتوابل (بما في ذلك الثوم) تحفيز الشهية، استهلاكهم محفوف بحقيقة أنه بعد 1-2 ساعات سوف ترغب مرة أخرى في تناول الطعام.
- لفترة طويلة، حوالي 6 ساعات، هضم السمك واللحوم، باستثناء صدر الدجاج وتركيا. لا تعمل عليها بعد 6-7 مساء.
لا تتناول المنتجات التالية:
هل هو ضار لشرب الماء في الليل؟
الماء هو أساس كل المعيشة، بدون أي حياة مستحيلة ببساطة على الأرض. يمكن أن تشرب المياه في أي وقت من اليوم عندما يتطلب هذا جسمك. هذا يجلب الفوائد التي لا شك فيها.
- في الليل، عندما يتنفس الشخص أو التعرق، يفقد الكثير من السوائل. للحفاظ على توازن المياه تجديد شرب الجسم الخاص بك، وحتى أفضل - وضع كوب من الماء بالقرب من السرير.
- لطبيعية وقائع عمليات الهضم المياه ضرورية، وهي تنظم عدة مرات مرتبطة بالحموضة، وتمنع حدوث الإمساك، إلخ.
- يساعد على إزالة السموم من الجسم، يعزز لون البشرة الصحية. يمكن أن يؤثر عدم وجود السوائل على تكوين الحجارة في الكلى فقاعة الصاخبة.
- يساهم في إزالة الخبث، تكمل تماما الشهية، والتي ستفيد الرقم الخاص بك.
- بالإضافة إلى نظام القلب والأوعية الدمويةوبعد وفقا للبحث، فإن الأشخاص الذين شربوا أقل من نظارتين من الماء يوميا لديهم فرصة لهجوم قلبي بنسبة 41٪ أكثر من تلك التي تشرب أكثر من خمسة.
كيفية شرب الماء لفقدان الوزن، وما ساعدك الكوكتيلات التخسيس الأخرى في العثور على أشكال نحيلة، وقراءة في خاصتنا مقالة - سلعة.
القيود المرتبطة بمياه شرب الليل:
- غالبا ما يخشى الناس. نعم، في الواقع، عندما تهبط الجسم المياه، يبدأ في التراكم عن العرض في شكل وذمة. لكن من خلال وقت قصير جدا، سوف يفهم الجسم أن الجفاف لا يهدده، وسوف تترك المشكلة بنفسها. ومع ذلك، فإن هذه القاعدة لا تنطبق على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات استقلاب ملح المياه.
- مثيرة للقلق I. حمل الأعباء الإضافية. الكلى الصحية التي تمر عبرها مجلد السوائل من 2-2.5 لتر لا تهدد بأي شيء (الذي يعتبر القاعدة)، ولكن من لديه مشكلة، من الأفضل أن توافق على الطبيب.
- شرب معدل المياه النهارقد لا تخف من أن العناصر النزرة المهمة سيتم تنظيفها من الجسم.
كيفية التخلص من العادة لتناول الطعام بين عشية وضحاها؟
لا تزال المهمة الرئيسية في التغذية، واللجوء إلى الطعام الأقل دهنية وتقليل حجمها.
- المشي مساء. غالبا ما يكون تناول الطعام في وقت لاحق بسبب الحاجة إلى تهدئة، وليس إخماد الجوع. من أجل عدم تناول الطعام مرة أخرى - الذهاب للنزهة.
- من فضلك الجسم، وليس المعدة. استرخ مع استخدام الحمام مع الرغوة والأروماتاماسلاس، انتقل إلى جلسة تدليك أو استحمام متناقض. لن تسمح لك النشوة الفيزيائية بالتفكير في الطعام.
- التنزه. النشاط البدني هو أبعد من ذلك، يحسن الحالة المزاجية، وعندما يكون الشخص في الحركة، فكر مرة واحدة فقط في الغذاء. ولكن لا تطالب به، يجب أن يكون الحمل مرضيا ومعتدلا.
- في وقت مبكر سوف تأكل - تأكل أقل. لا تؤذي النوم الكامل الصحية أحدا. خفض السرير في وقت مبكر، لذلك سيكون هناك إغراء أقل لإجراء مراجعة في الثلاجة.
- أنصار رائحة. Cap Aroma عدة قطرات من الزيت الضروري المفضل لديك أو ببساطة شراء العصي العطرية. الرائحة تختار مهدئا، وتوجيه رائحة الاسترخاء الخاصة بك. حول ما تساعد الروائح في قتال الرغبة، وقراءة هنا.
- مبدأ الاكتفاء الذاتي. تأكد من إقناعك بأن يمكنك تناول الطعام في الليل، ثم سيصبح هذا الاحتلال غير متوقع تماما. ولكن إذا كنت تعتقد باستمرار أنه من المستحيل تناول الطعام في الليل، فمن السهل وكسر.
- لا وقت لتناول الطعام. للحصول على إيقاع مجنون للحياة، غالبا ما يكون هناك وقت قليل في الوجبة، لذلك قم بتشغيل هذا النقص في ميزة. زيارة المناطق العامة: السينما والمسارح والمتاحف والمعارض. سيقوم بإثراء عالمك الداخلي وسوف تستغرق الأمر من الأفكار حول الطعام لفترة من الوقت.
- الحفاظ على لامع فقط المنتجات المفيدة فقط. ضع مزهرية مع الفاكهة على الطاولة، فهي ليست مخيفة لتناول الطعام. ولكن تتم إزالة الأطباق عالية السعرات الحرارية من العينين.
- الأكثر ساحرة وجذابة. نرى في نفسك فتاة نحيفة ومغرية. هل يتم ضغط هذا في منتصف الليل؟
- ملصقات على الثلاجة. ضع الثلاجة مع ملصقات مع عاداتك السيئة، دعهم دائما تحت أنفك ولن يفتحوا مرة أخرى الثلاجة.
- تحفيز الصورة على الثلاجة. يمكن أن تكون صورة Pyshki، والتي لا تريد تشغيلها، أو صورة نحيفة، والتي ترغب في امتلاك الرقم.
المنتجات التي يمكن استخدامها قبل النوم
في كل قاعدة هناك استثناء، إذا كنت ترغب حقا في تناول الطعام، ولا يمكنك النوم، وجبة خفيفة بعض هذه المنتجات، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولن تؤثر على الرقم والصحة:
بمجرد تناول العشاء - قم بتنظيف أسنانك، هذه تقنية نفسية ستحمي الطعام من الاستخدام الإضافي والتكوين للنوم.
كيف لا تأكل في الليل: أخصائي نصائح الفيديو
الجميع فريد من نوعه، والجميع مناسب لكل منهما "إنه" من "مكافحة الجوع". لا تخف من التعامل مع المشكلة - طلب المساعدة من المتخصصين، من المهم للجهود العامة لإيجاد سبب الرغبة المفرطة في الليل. لا تجعل عبادة من الوجبات. يجب أن يأكل الشخص للعيش، وليس العكس. ضع نظامك الغذائي الخاص بك إلى طبيعته طوال اليوم، وسوف تأتي الوجبات الخفيفة الليلية.
