كيفية تلبية الجوع دون طعام والتخلص من الشعور بالجوع بطرق الأكثر فعالية وبسيطة

المفهوم الحديث للجمال بالنسبة لمعظم الفتيات ما يعادل الانسجام. وبفضل هذا التفسير للسيدة شابة تعذب نفسها مع كل أنواع القيود الغذائية. مثل هذه التجارب على أنفسهم في معظم الأحيان لا تعطي النتيجة المتوقعة، على العكس من ذلك - أنها أكثر إثارة الشعور بالجوع، والتي تضطهد لنا باستمرار.

ويعتقد الكثيرون أن الشعور بالجوع يعطي للمضمد صعبا للغاية. بعد قراءة مقالنا، وسوف نتأكد من أن "وضع شهيتك في مكان" للجميع، وعلاوة على ذلك، هناك الكثير من الطرق للقيام دون ضرر على الصحة والأرقام.

ما الذي يسبب شعور ثابت من الجوع؟

ما تحت المهاد هو ما يسمى المذنب من شهيتنا والشعور بالجوع. ومن هذا القسم الدماغ هي المسؤولة عن حدوث الشهية وينظم الحاجة إلى التغذية. يحدث الشعور بالجوع عندما ينخفض \u200b\u200bمستوى السكر في الدم. بعد وجبات الطعام، وتطبيع مؤشر الجلوكوز ويؤكد المهاد أننا تغذية.

للرجوع اليها: شهية هو رد الفعل، مما ساعد على وجه الخصوص الأجداد البعيدة لدينا، والسعي لجلسة واحدة، لتناول الطعام قدر الإمكان، حتى تتحرك. الطعام الزائد "اليسار" إلى ترسب الدهون، وعندما كانت هناك أوقات صعبة، وأنه لم يكن من الممكن لتناول الطعام لفترة طويلة، وقد أمضى أنها بنجاح.

الآن تم تحويل هذا المنعكس السابق مفيدة في ما يسمى الشعور بالجوع كاذبة وأصبح واحدا من أسباب الاعتماد النفسي على الغذاء، ونتيجة لذلك، الإفراط في تناول الطعام واختلال عملية التمثيل الغذائي.

في هذه المقالة، فإننا لن نتحدث عن كيفية "رميها"، ولكن عن كيفية خداع الشعور جدا من الجوع الكاذب. للقيام بذلك، ومعرفة ما هو الفرق بين شهية صحية من إدمان الطعام.

انتاج: شهيتنا كثيرا ما يخدع لنا. في كثير من الحالات، "الجوع داعيا" ينجم عن حالة عاطفية غير مستقرة، وليس على الإطلاق الحاجة إلى موارد الطاقة تجديد.

مزيد من المعلومات حول الأسباب التي أدت إلى ظهور وسائل لمكافحة "شهية وحشية" - في شريط فيديو مثير للاهتمام أدناه.

كيفية إرضاء الجوع من دون طعام: أكثر طرق فعالة

لخداع الجوع وعدم ترك له فرصة واحدة لإغواء نفسك، ونحن نستخدم أكثر الطرق فعالية المتوفرة لكل واحد منا. اختيار لذوقك وقدراتك:

• شرب العلاج (الماء والقهوة والشاي وزجاجات على تقليل الشهية).
• قمع الشهية مع مساعدة من الأدوية من الصيدلية.
• الرياضة كسلاح في المعركة ضد الجوع.
• الجمباز الجهاز التنفسي من شهية كاذبة.
• الروائح هو مساعدة ممتازة في المعركة ضد الشعور بالجوع.
• رئيس والعلاجات المنزلية، "تشغيل" شهية.

حول كل من هذه الأساليب السحرية. وسوف نتحدث بمزيد من التفاصيل أدناه.

الماء لانقاص الوزن: كيفية شرب الماء بحيث لا أريد أن يأكل؟

الجميع يعرف بسيطة والحكم الفعال: تحتاج إلى شرب الكثير من المياه النظيفة - 1،5-2،5 لتر يومياوبعد ولكن لا كثير منهم الالتزام به؟ في كثير من الأحيان، ونحن تختفي تماما من هذا الافتراض، ومجرد إجبار أنفسنا لا. وعبثا، لأن الماء يساعد فقط بشكل جيد للغاية في التخلص من شعور زائف الجوع، والشيء الرئيسي هو معرفة كيفية شربه بشكل صحيح.

• إن استخدام الزجاج الماء الدافئ قليلا بعد النوم سيؤدي إلى الاستيقاظ الجسم ويهتف، يطلق عملية التمثيل الغذائي.
• في كثير من الأحيان، جسمنا عطشان، الذي نقبله عن طريق الخطأ الشعور بالجوع وتناول الطعام، بدلا من شرب المياه النظيفة. الشعور بالجوع المفاجئ من الجوع، وشرب كوب من السائق العادي - دون الغاز والسكر.
• خذ نفسك قاعدة لشرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات و 40-60 دقيقة بعد الوجبات - لذلك لا تأكل اضافية ومضمونة لتعيين عملية التمثيل الغذائي.

حقيقة علمية: لاحظت التغذية أن مياه تذوب باردة قادرة على التبريد حتى هجوما قويا من الجوع. نفس التأثير سيكون استخدام المياه النظيفة المملحة قليلا.

القهوة والشاي التخسيس

اليوم، توفر الصيدليات مجموعة متنوعة غنية لجميع أنواع المشروبات لفقدان الوزن - القهوة والشاي. يعتمد تأثير هذه الأدوية على تأثير مدر للبول ومضباط، قمع جزئي لشعور الشهية من الاستخدام المنهجي لهذه المشروبات.

بعض المنتجات تحظى بشعبية حقا بسبب فعاليتها، ولكن يجب أن تؤخذ في الاعتبار أنه على كل ما يتصرفون بطريقة مختلفة، ودون محاولة، فلن تعرف كيفية استخدام واحد أو آخر "كوكتيل" سيؤثر على جسمك. لذلك، سنقدم لك توصيات كيفية خداع الرغبة باستخدام القهوة أو الشاي العادي.

• الشعور بالشعور الحاد من الجوع (لا تخلط بين الاحتياجات الفسيولوجية)، وهو شراب قهوة سوداء مطرقة دون سكر وكريم. Plesh نفسك - احتفظ بالمنزل فقط القهوة ذات النوعية الجيدة، وشراء تنوعك المفضل والاستمتاع بمشروب تنشيط عطرة، واستبدال الكعك أو الحلوى.

القهوة السرية بسيطة: تقمع شهية الشهية، واتهم الطاقة ولديها تأثير مدر للبول، وهذا هو، يلغي الوذمة.

• يعزى نفس الإجراء إلى الشاي، وجعل هذا الشراب أكثر كفاءة، واستخدام الشاي الأخضر مع الليمون وقمع الجوع، والحصانة تقوية.
• جرب مثل هذه الوصفة الشاي: وضعت في Thermos 2 ملاعق كبيرة من جذر الزنجبيل، 2 فصوص بأكملها من الثوم، في 2 لتر من الماء المغلي. يصر 2 ساعة، ثم سلالة. تأخذ مع شعور عفوي بالجوع أو على فترات بين الغذاء.

المشروبات الفعالة والكوكتيلات، تكرار بسرعة الجوع

حول المشروبات الفعالة التي ليس فقط شهية الشهية، ولكنها ستساعد في مكافحة زيادة الوزن، وقراءة في مقالتنا المبادئ الأساسية للإمداد السليم لفقدان الوزن. أعلى 10 كوكتيلات التخسيس.

بالنسبة إلى الكوكتيلات الهولو والحرث الدخاني، إذا كنت تعاني من هجمات شهية غير المنضبط، فنحن ننصحك بمحاولة مثل هذه المشروبات:

• كومبوت من الفاكهة المجففة مع الحد الأدنى من السكر - علاج البائعة للجوع المدلفن فجأة؛
• تسريب من بيرشوشكي. - طحن حفنة من المساحات الخضراء والمخام في كوب من الماء الساخن؛ استخدام، أصر لمدة 20 دقيقة؛
• صبغة الأثاث - عدد قليل من ثمار التين يشرب 0.5 لتر من الماء المغلي، وبعد 10 دقائق من المشروبات الفعالة للجوع جاهز؛
• تسريب فطر الشاي - ليس فقط التبريد الشهية ويساعد على تقليل الوزن، ولكنه يشارك أيضا في الشفاء الشامل للكائن الحي الميكروفوريا؛
• صبغة الثوم - انتقل عبر السنوات الثلاث وملء 250 مل من الماء الدافئ بالكاد؛ سيكون مثل هذا المشروب لمدة ساعة، ومن الضروري شربه في الليل - 1 St.
• كوكتيل الأكسجينيمكنك شراء اليوم في أي مركز رياضي، في غضون دقائق يقلل من الشعور بالجوع ويسمح لك بالشعور بشبع فقاعات الهواء الموجودة فيه.

أقراص لتقليل الشهية

إن صناعة الصيدلة في مجال المخدرات لفقدان الوزن اليوم مليئة بالأموال التي تعد بفقدان الوزن السريع بالوزن مع القضاء على شعور قوي بالجوع. يمكنك قراءة الكثير منهم في مقالتنا. أقراص لفقدان الوزن Lida، Reduxin، Xenical: رأي التغذية حول سلامة المخدرات لفقدان الوزن.

والآن أكثر تحديدا عن حاصرات الشهية التي قد تكون المواد الكيميائية - تؤثر على الجهاز العصبي البشري، أو أصل الخضروات؛ يمكن شراؤها في الصيدلية كصفة طبية وبدون ذلك.

قبل أن تختار دواء معين، تأكد من التعرف على قائمة آثارها الجانبية المحتملة وموانع الاستعمال.

الرياضة للتخلص من شعور الجوع: التمارين الأكثر فعالية

ثبت أن رسوم عادية صنعت في وقت هجوم الجوع يساعد على تقليل الشهية. حتى تمارين بسيطة يصرف عن الأفكار حول الطعام، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد في حرق السعرات الحرارية. نحن نقدم بعض منهم.

"موجة".

1. الاستلقاء على الظهر ولفت الساقين في الركبتين، ضع القدمين على الأرض.
2. مكان النخيل واحد على الصدر، والآخر هو على المعدة.
3. على التنفس، ويتوب على معظم صدره، ووضع معدتك.
4. في الزفير، وسحب المعدة، وإذا أمكن، الثدي.
5. مراقبة إيقاع الطبيعي للتنفس، والحفاظ على العضلات في لهجة، وحتى لا ترهق. أداء هذا التمرين يمكن أيضا أن تكون واقفا أو جالسا.

مما يجعل 30-40 النهج، ستلاحظ أن كنت لا تريد أن تأكل على الإطلاق. بطبيعة الحال، فإنه من المستحيل أن تحل محل الحاجة الفسيولوجية للغذاء مع مجموعة معقدة من التدريبات، ولكن للقضاء على الشهية، والتي ظهرت بشكل غير لائق، من الممكن تماما.

"الهواء البلع"وبعد تذكر تسلية الأطفال المفضلة لديك - ابتلاع الهواء مع التجشؤ لاحق. حتى تتمكن ليس فقط التخلص من الغرائز من الجوع الكاذب، ولكن أيضا تنشيط عضلات الأمعاء.

"تجريب صهر فوق الشفة العليا"وبعد هذه النقطة هي المسؤولة عن ظهور الشعور بالجوع. تدليك لها لمدة 10-15 دقيقة، يمكنك الحصول على نوبة الشهية.

تمارين التنفس - هناك مساعدة ممتازة في مكافحة الشهية، ويلهون تماما مثل ذلك.

نظرة على مجموعة من التمارين، وتنفيذ وهو حق مكفول للقضاء على الرغبة جائع.

وسائل محلية الصنع مما يساعد على تلبية الجوع من دون طعام

لكي لا تريد أن تأكل، في محاولة لخداع شهيتك باستخدام الاستقبال المنزلية البسيطة التي عمل فحص:

• إذا كنت كسر "الذئب" الجوع من دون سبب خاص (وينبغي عدم الخلط بينه وبين الحاجة الفسيولوجية للغذاء)، بذور السمسم الإصلاح أو أكل الخيار الطازج واحدوبعد هذه المنتجات في جرعات صغيرة لا تملك سعرات حرارية خطيرة، ولكن مع القضاء على الجوع أنها تعامل بشكل جيد.
  
• إذا تم رفع شهية قبل النوم - فقط تنظيف الأسنان: هو القليل من الطعام عالقة، وانها بالكاد الرغبة في تناول الطعام مع تجويف الفم تنظيفها.
• معتدلة حمام ساخن يقلل تماما الشهية.
• أثبت أن اللون الأزرق يقلل من الشهية، والأحمر والبرتقالي يوقظ ذلك. الخلاصة - الجلوس باللون الأزرق، وتغطي الطاولة مع مفرش أزرق، وسوف على النوافذ "وضعت على" الستائر الزرقاء، والشعور بالجوع لا متابعة لك.
• يشرب كوب من الماء مع الليمونوالخيار كوكتيل أو الشاي الأخضر.
  
• علكة ومن ملحوظ شهية مملة.
• مثل غصين البقدونس - وسوف إضعاف الشعور بالجوع.
• جعل نقطة صنع الذات بين الشفة العليا والأنف أو الإنفاق الجمباز الجهاز التنفسيالذي قلنا أعلاه.

الروائح من الشعور بالجوع

خفض العلماء الأمريكيون مرارا وتكرارا أدلة على أنهم محيطين بأنفسهم مع بعض الروائح، يمكنك التخلص من شعور هوس من الجوع ويقلل الشهية بشكل كبير. لذلك، عند كسر الجوع، استنزف هذه النكهات.

الدافع: كيف تجعل نفسك لا تأكل؟

في اللحظات عندما تستيقظ الشهية الوحشية، سيتمكن الدافع القوي فقط من التمسك بالوقوف على طريق ضحك إلى الثلاجة. نحن نقدم تقنيات تحفيزية فعالة من أجل أن تجعل نفسك لا تأكل.

1. التصور: تخيل قدر الإمكان أن تكون جذابا ونحيف وشديد. هل تذهب هذه المرأة الجميلة ويبدأ في امتصاص الطعام بين عشية وضحاها؟
2. تحقق من هدف واضح: كم تحتاج إلى تزن أي نوع من الملابس يرتدي؟
3. تصبح بانتظام للموازاتوبعد لا يوجد حافز أفضل في العالم من الوعي بحقيقة أنك تمكنت من إعادة تعيين كيلوغرام. الثناء على كل خطوة نحو الشكل المثالي الخاص بك.
4. العب على الشعور بالذنب أمام نفسك: إلهام نفسك أن كل ما أكلته غدا سيكون على خصر أسبن الخاص بك والوركين الجميلة.
5. أكل فقط قبل المرآة: مشاهدة انعكاسك أثناء تناول الطعام، فأنت مضمون لتناول الطعام 20-25٪ أقل.
6. "قبل وبعد": يحفز الدافع الممتاز لفقدان الوزن التأمل في صور فوتوغرافية للفوايات التي تمكنت من التغلب على شهيتها وتحقيق أشكال مثالية. هل حقا لا تكون قادرة على؟
7. تجد نفسك مثل الأشخاص ذوي التفكير، ترتيب نوع chelenge التخسيس والجانب، قتال الشهية - مثيرة وكفاءة.

كيفية تلبية الجوع دون طعام: تعليمات مفصلة

1. أولا، معرفة ما إذا كنت دقيقة؟ شرب الزجاج بالكاد الماء الدافئ: إذا كان بعد 10-15 دقيقة، لم يمر شعور الجوع، ربما كنت بحاجة حقا لتناول الطعام.
2. تحليل حالتك: هل يمكن للشهية مرتفعة ضد خلفية الإجهاد؟ حاول ألا تأكل كعكة، ولكن، على سبيل المثال، خذ فاليريا، ربما تختفي الشعور بالجوع في حد ذاته.
3. جعل تمارين التنفس والتدليك الذاتي، كما هو موضح أعلاه.
4. إجراء تمارين بدنية بسيطة - صدمة الصحافة، والقفز مع قائد، وممارسة "بلانك" أو "موجة". لمدة 30-60 دقيقة، سيصدر الشعور بالجوع.
5. خذ حمام ساخن، أفضل في تركيبة مع الروائح - صفيف الجيش من رائحة أو استخدام رغوة مع رائحة الفانيليا أو الحمضيات والموز أو الخزامى.

تذكر، لا شيء يعزز شهية أقوى من التسيب. تحميل نفسك مع العمل على الحد الأقصى، وتوزيع الوقت حتى لا يكون هناك أي وقت من الأوقات اليسار وليس فقط للطعام، ولكن حتى على الأفكار حول هذا الموضوع.

أسرار الرئيسية للتخلص من الشعور بالجوع من دون طعام

مفارقة: ولكي لا يكون الشعور رهينة ثابت من الجوع، تحتاج تغذية الحقونحن سوف يعلمك كيفية القيام بذلك:

1. إذا كنت تأكل الطعام إلى الموسيقى أو التلفزيون - سوف "صالح" أكثر - أثبت العلم. الخلاصة - تناول الطعام في صمت.
2. لا وجبة خفيفة على الذهاب أو الوقوف - تناول الطعام جالسا.
3. يأكل من أطباق "لعبة" - شوكة صغيرة من لوحة صغيرة.
4. الغذاء تمتد لمدة 20 دقيقة، ومضغ الطعام بعناية. فمن بعد 20 دقيقة الدماغ سوف تعطيك إشارة أنك لم تعد من الجوع.
5. إغراءات الطعام بالخارج: لا يحملون الحلويات وغيرها "الغذاء الضار" في متناول اليد.
6. قبل وقت النوم، تأكد من اتخاذ المشي - أنه سيسهم في انخفاض في الشهية.
7. A مزيد من النوم: ووفقا للاحصاءات، وهو يأكل رجل اختفت أقل من ذلك بكثير في سحبها.
8. نمارسه قليلا، ولكن وفقا للجدول الزمني - وبالتالي فإن الجسم سوف تتوقف من تلقاء أنفسهم أن يشعر الشعور بالجوع، وسوف تسيطر عليها شهيتك.
9. رفض الصلصات والتوابل الحادة - أفضل أصدقاء الشهية.
10. إذا كنت حقا تريد أن تأكل - تناول الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

فيديو: كيف لخداع من الشعور بالجوع

تذكر أن أفضل طريقة للفوز على شهية معززة هي تغذية سليمة وأسلوب حياة نشط. حسنا، مهمتك هي لانقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، ثم ل هنا.