استهلاك Calorial في مختلف الأنشطة: كم عدد السعرات الحرارية التي تنفق أثناء النوم، عند العمل على الكمبيوتر، عندما المشي، تشغيل، يقفز على الحبل والسباحة والرقص

كل شخص القيام بأي إجراءات، تنفق الطاقة الذي يجعل من الممكن لجعل المواد الغذائية. عندما تشعر بالانزعاج على توازن السعرات الحرارية المستهلكة وقضى، قد تظهر السمنة من فائض أو جميع أنواع الأمراض من نقص السعرات الحرارية. لذلك، ونعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تنفق على إجراءات معينة، في غاية الأهمية. وبالنسبة لأولئك الذين الباحثين كجم إضافية، مثل هذا العدد هو ببساطة ضرورية.

استهلاك الطاقة للجماعات النشاط البدني

عمل جسم الإنسان هو الاستهلاك المستمر للطاقة، والذي يحدث أثناء عمل نظام القلب والأوعية الدموية والكبد والرئتين وغيرها من الأجهزة والأعضاء. ووفقا للدراسات من العلماء، وينفق كيلوغرام واحد من cywlor واحد.

مع العمليات الحسابية البسيطة، اتضح أن في يوم واحد فقط يستهلك الجسم البشري حوالي 1800 سعرة حرارية.

هذا الرقم هو متوسط \u200b\u200bجدا، لأن هذا المؤشر هو فرد ويعتمد على:

• أرضية؛
• وزن؛
• عمر (سنة كاملة).
• نمو؛
• وجود رواسب الدهون.

من أجل زيادة تدفق kilocalorium، فمن الضروري القيام بحركات إضافية وممارسة النشاط البدني.

أدركت الآن أن مختلف الأنشطة تحرق السعرات الحرارية الفيزيائية بطرق مختلفة، والنظر في صرف الطاقة في مجموعة المادية رئيسية:

كيفية حساب استهلاك السعرات الحرارية في إطار أنشطة مختلفة؟

ويعرض الإنترنت عدد غير قليل من الجداول التي تقدم إلى السعرات الحرارية حساب أن تنفق يوميا. ولكن تجدر الإشارة إلى أن أنها لا تأخذ في الاعتبار عوامل مثل النمو والعمر وغيرها.

لذلك، نحن نقدم صيغة عالمية من شأنها أن تساعد بشكل أكثر دقة حساب عدد السعرات الحرارية التي تنفق في اليوم الواحد.
حدد معامل الأنسب لإيقاع الحياة الخاصة بك:

الآن سوف نقوم بحساب عدد السعرات الحرارية التي تنفق، من خلال المعادلة التالية:

(وزنك بالكيلو جرام * 10) + (طولك بالسنتيمتر * 6.25) - (عمرك، والكامل للسنوات * 5، للرجال لإضافة +5، على المرأة أن تأخذ -161)

مجموع التي تحصل، تحتاج تتضاعف إلى معامل المختارةوبعد لذلك سوف تتلقى كمية السعرات الحرارية قضى في اليوم الواحد.

استهلاك السعرات الحرارية أثناء النوم والراحة

في جسم الإنسان يفقد السعرات الحرارية حتى في المنام، لأنه حتى الآن الوعي هو "قطع"، تبقى الأعضاء الداخلية النشطة. عملية النشاط الحيوي لخلايا مستقرة، عمليات التمثيل الغذائي لاستعادة الطاقة التي تنفقها معالجة واستيعاب يحدث الغذاء.

يتم حرق السعرات الحرارية أفضل في مرحلة النوم العميق.

في المتوسط، لليلة يمكن أن تترك ما يصل الى 60-70 سعرة حرارية لكل ساعة في ظل حالة من المتوسطة اللياقة البدنية. وسائل، أثناء الليل، يمكنك أن تفقد 500 سعرة حرارية في المنطقةوبعد لزيادة عملية التمثيل الغذائي للهواء في الداخل، حيث يجب أن تكون النوم باردا. كما ينبغي ألا تهمل النوم المطلوب لمدة 8 ساعات، لأن العلماء السويديين قد أثبتوا أن الأخير مستيقظا يؤدي إلى أكثر من اليقظة، مما يثير الإنتاج النشط من هرمون الحدب - جرثين.

بالنسبة للراحة، يمكن أن تكون نشطة أو سلبية:

فراغ. يتضمن هذا المفهوم استمرار الأنشطة المكثفة (الجسدية والعقلية) مع تغيير في نوعه.

الراحة السلبية يفترض الحد الأدنى من حركات العضلات.

الحقيقة العلمية: مع عطلة نشطة، يتم استعادة الجسم بشكل أسرع.

استهلاك السعرات الحرارية عند الركض والمشي

المشي سيرا على الأقدام يسمح لك بزيادة تكاليف الطاقة بشكل كبير. كلما كانت الدورة أكثر كثافة، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. يأخذ أيضا في الاعتبار الحافة: طريق ناعم، رفع جبل أو على الدرج. يمكنك حساب السعرات الحرارية المفقودة من خلال الصيغة أعلاه، وسيتم العثور على المعامل الذي تريد مضاعفة به في الجدول.

المبلغ الناتج هو السعرات الحرارية التي من شأنها أن تغادر ليوم الحركة، ولكن بما أنك لا تذهب لعدة أيام، يجب تقسيم المبلغ الناتج إلى 24 ساعة مضروبة لتلك الساعات التي كنت في حركة.

قيد التشغيل (الإيقاع المعتدل) لمدة نصف ساعة يمكن أن تلاحظ تماما رحلة المشي سريعة.

• لذلك، عند تشغيل جبان، يتم حرق 600 KCAL / H في المتوسط.
• عند تشغيله في مكان واحد، يكون المؤشر أقل قليلا ويساوي 500 kcal / ساعة.

يتم حساب متوسط \u200b\u200bالأرقام، لأنه في كل حالة حاجة إلى حساب فردي للسعرات الحرارية.

استهلاك كاليار عند السباحة

تستغرق السباحة الكثير من السعرات الحرارية وهذا هو السبب:

• أولا، يجب أن يتم تطبيق المياه مقاومة وجهود إضافية على جميع الإجراءات؛
• ثانيا، عادة ما يكون للماء في المسطحات المائية أو حمام السباحة + 22-26 درجة مئوية، وهو أقل من درجة حرارة الجسم، وبالتالي يتوقع الجسم السعرات الحرارية الإضافية تسخين الجسم.

يعتمد انحراف طفيف في السعرات الحرارية المحترقة على النمط المحدد، ولكن في المتوسط \u200b\u200bيذهب في وقت السباحة:

• نساء - 260-290 سعرة حرارية؛
• الرجال - 375-400 سعرة حرارية.

يتم إعطاء الأرقام لمهنة نصف ساعة.

كلما زاد وزن الرجل الذي يشارك، فإن المزيد من تكاليف الطاقة مطلوبة للحركات في الماء.

استهلاك Calorial في الرياضات الجماعية

لم نفكر لماذا يشارك الناس مسجلة في الرياضات الجماعية؟ وتشير إخراج نفسها - ألعاب رياضية قيادة تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

استهلاك السعرات الحرارية عند العمل على جهاز كمبيوتر

لحرق السعرات الحرارية، ويعمل في جهاز الكمبيوتر، فمن الممكن، وهذا أثبت فريق من العلماء الكنديين الذين وضعوا تجربة مثيرة للاهتمام. المشاركة في ذلك أخذت 200 شخص تم تقسيمهم إلى مجموعتين. زرعت بعض على الكمبيوتر، وقال لتفعل ما تريد، وأعطيت المجموعة الثانية وظيفة على التفكير المنطقي. أصيبت النتائج والعلماء حتى.

في المجموعة الأولى، فإن تكلفة الحد الأدنى من السعرات الحرارية مرت في ساعة ونصف، وهنا المجموعة الثانية ادت الى توتر مراكز الفكر خلال الوقت المخصص له، أظهرت النتائج في المتوسط \u200b\u200b250 سعرة حرارية.

حتى مع وجود مجموعة التلقائي من النص، فإنه يمكن حرق السعرات الحرارية إلى 140-160 في الساعة.

تكاليف الطاقة وتدفق السعرات الحرارية أثناء العمل المنزلي

العمل في جميع أنحاء المنزل، يمكنك النفايات بنشاط السعرات الحرارية. وخاصة العمل بكفاءة في الفناء، إذا كنت تعيش في منزل خاص. نعطي لتكاليف الجدول الوضوح من السعرات الحرارية في المنزل.

1. العمل في المنزل:

2. العمل في الفناء:

استهلاك السعرات الحرارية خلال الرقص

جميع الشباب، بغض النظر عن المجموعة، الحب في الرقص، ولكن ربما لم يفكر أن الحركات الإيقاعية من الجسم في الرقص أنها تحرق السعرات الحرارية. الرقص هو واحد من أكثر الطرق متعة للتخلص من الوزن الزائد. والأهم من ذلك، أنه ليس من الضروري أن يرقص أي اللياقة البدنية، بما فيه الكفاية، الاحماء، وما إلى ذلك للاستماع إلى الموسيقى والرقص. وبغض النظر عن المكان: في الاستوديو، في المنزل في المطبخ، في ملهى ليلي.

في المتوسط، وهي فتاة مع كتلة من 60-65 كجم يفقد والرقص، 240-350 سعرة حراريةوبعد بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد، وهذا النوع من النشاط يرفع المزاج ورسوم الطاقة.

تعتبر "حامل الرقم القياسي" لتكون الباليه في الخلاص من السعرات الحرارية، منذ ساعة احتلال هذه الرقصة سيساعد لنقول وداعا إلى 650 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تنفق أثناء ممارسة الجنس والنشوة؟

تنفيذ الجنس والأسوأ من ذلك - شعار كبير للسعي لفقدان الوزن. لم تكن علماء بريطانيون كسول وتحسب أن الجماع الجنسي مع كل الشركاء الجنسيين يمكن أن يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة. وهذا يعادل ساعة الركض في وتيرة سريعة أو ساعة من فئات الباليه!

بموجب مفهوم الجنس، ليس فقط الفعل الجنسي نفسه، ولكن أيضا مقدمة في شكل القبلات، التي تنفق متوسط \u200b\u200bما يصل إلى 50 سعرة حرارية. بالإضافة إلى عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، أثناء تشغيل "تشغيل" في عمل الهرمونات التي تسهم في معالجة الدهون تحت الجلد في الطاقة.

أثناء ممارسة الجنس، تشارك جميع أجزاء الجسم، يتم تقليل القلب أكثر نشاطا، يعمل الجهاز التنفسي في الحد الأقصى. أثناء النشوة الجنسية، تزداد جميع المؤشرات بالإضافة إلى ذلك. لا يمكن إلغاؤها لا لبس فيه أن الجنس هو وسيلة رائعة وأكثر متعة لحرق السعرات الحرارية.

يمكن مقارنة الطبقات الجنسية باللياقة البدنية: كلما ارتفع نشاطك الجنسي، كلما زاد سعر الحرارية التي يمكنك قول وداعا.

جدول استهلاك السعرات الحرارية تحت أنشطة مختلفة

حاسبة حاسبة تحت الأنشطة المختلفة

كيفية حساب السعرات الحرارية التي تنفق؟ كل شيء بسيط بما فيه الكفاية. يشير الجدول أعلاه (العمود الثاني) إلى مقدار السعرات الحرارية التي تنفقها كيلوغرام واحد من وزن الجسم عند أداء عمل مختلف في الساعة. تحتاج إلى مضاعفة هذا الرقم إلى وزنك والوقت الذي قمت عليه خلاله هذا العمل. الرقم الناتج ومجموع السعرات الحرارية المستهلكة.

طرق غير عادية لتدفق السعرات الحرارية في المنزل

تحدثت الطرق الرئيسية لحرق السعرات الحرارية، الآن سنناقش خيارات غير عادية ومثيرة للاهتمام لتحويل السعرات الحرارية إلى الطاقة:

1. 10 مين ضحك يحرق ما يصل إلى 40 سعرة حرارية.
2. العلكة مضغ لمدة ساعة ستساعد في حرق 11 سعرة حرارية.
3. قراءة بصوت عال في غضون ساعة ستوفر من 90 سعرة حرارية.
4. إذا كنت الغناء، وأخذ دش، ثم القياسية 35-50 سعرة حرارية يمكن إضافة بالإضافة إلى 10-20.
5. ستساعد لعبة البطاقات مع الأسرة تختفي 50 سعرة حرارية في الساعة.
6. يمكن خلع الملابس والعينمون حرق 80-120 سعرة حرارية، لذلك جعلها في كثير من الأحيان تركيب الأشياء التي تقع في خزانة.
7. الأثاث المتحرك لشقة لمدة ساعة يمكن إعادة تدوير 381 من السعرات الحرارية في الطاقة.
8. 1 ساعة تدليك محبوب، يمكنك المثيرة (كيفية القيام به مكتوب هناوسوف تساعدك على حرق 235 سعرا، وإذا كان التدليك لديه استمرار مع مقدمة، فإن الجسم يتخلص من ما يقرب من 900 سعرة حرارية.

حقائق مثيرة للاهتمام حول استهلاك السعرات الحرارية

السعرات الحرارية ليست كل نفس. كما تعلمون، في غرام واحد من المنتجات المختلفة تحتوي على كمية مختلفة من السعرات الحرارية. في 1 غرام:

• الكربوهيدرات - 4 سعرات حرارية.
• بروتين - 4 سعرات حرارية.
• الدهون - 9 سعرات حرارية.
• الكحول - 7 سعرات حرارية.

لإعادة كجم إضافية دون ضرر على الجسم فمن الضروري إنشاء 30٪ العجز في السعرات الحرارية في اليوم الواحد.

إذا كنت عد السعرات الحرارية وتحمل العجز أعلاه، يمكنك حفظ 3-4 كيلوغرام في الشهر.

والتغذية السليمة تساعد في حل مشكلة زيادة الوزن. سوف استقبال متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون تساعد على ملء كائن من السعرات الحرارية والتي هي ضرورية لكسب لها. الإحاطة علما " عادات صحية: كيف تأكل لانقاص الوزن؟».

فيديو: السعرات الحرارية وحرق تحت مختلف الأنشطة

النظر في السعرات الحرارية وتصبح أقل حجما. استخدام الحسابات والجداول الواردة في هذه المادة وعقد نفسك في الشكل. كن جميلا!