Програма "Slim цифра за 30 дни" от Джилиан Майкълс в нива: видео обучение, 1, 2, 3 ниво на загуба на тегло и диета от Джилиан Майкълс с един пример за меню

Джилиън Майкълс стана идол за много намаляване на теглото, тъй като тази жена има черен колан по бойни изкуства и е сертифициран треньор, перфектно демонтирани в основите на фитнес програми и диети. Джилиан - майка на 2 деца, и тя му стана известен благодарение на развитието отслабване Програма на автора "Slim фигура в продължение на 30 дни" (30 Day Shred). Системата се основава на здрави конструктивен подход към загуба на тегло. По-долу ние ще анализираме принципите на загуба на тегло в 30-дневен срок от Джилиан Майкълс в нива.

Jillian Майкълс загуба в 30-дневен срок: Основи

Цялата система за загуба на тегло в рамките на програмата "стройна фигура за 30 дни" се основава на три нива на сложност, Всеки от тях се състои от специални упражнения, които са били разработени от самата Michaels и са отличителна черта на неговата техника. Диетата с такава загуба на тегло е разработена въз основа на вида на сложна и методи на хранене. Тези, които успяха да се опита да отслабнете с Джилиън Майкълс са постигнали резултати добри и вече не е коригирана.

Трябва да се отбележи, че това не е само за отслабване програма Джилиан, тя развива много техники за отслабване за 30, 60 и 90 дни. Също така, треньора обръща специално внимание на отделните проблемни области на тялото.

Характеристики на програмата от Джилиън Michaels "стройна фигура 30 дни"

Програмата от Джилиан Майкълс "стройна фигура за 30 дни" е предназначена за начинаещи, които все още не са се опитвали да се ангажират с активни тренировки и не са готови за саможертва в храненето и спорта. Основните характеристики на тази система да включва следното:

1. Упражнения за обучение са доста прости и разбираеми за да изпълни дори не посветен на хората.
2. Има три нива на сложност на програмата. Всеки избира точно тази, която идва най-доброто от всички (тренировки са удобни и в психологически, и във физически смисъл).
3. Видео операция помага да прави упражнения, технически правилно и коментари Джилиън за възможни грешки ще ви помогнат да водят часовете с максимална полза.
4. Програмата е предназначена за 30 дни и е разделен на три етапа с нарастваща сложност, минавайки всеки от които, можете да получите резултат и готовността да се увеличи натоварванията.
5. Обучението трае само 30 минути, но всички групи мускули са разработени. Този факт "на вкус" с тези, които не може да намери време в графика си за класа над собственото си тяло.

Загуба на тегло след 30 дни - 1, 2, 3 ниво

Това, което прави възможно постигането на три нива, с дължина от 10 дни всеки, според системата на Джилиън Майкълс?

• Първо ниво - цели да се подготвят и "събуждане" на мускулите;
• Второ ниво - основната един на вече обучените мускули се дава максималното натоварване;
• Трето ниво - Създаден, за да осигури на резултата.

Има срок от един ден между различните нива. Този ден е необходимо за отдих и растежа на мускулните тъкани.

Как да се подготвим за 1, 2, 3 нива на загуба на тегло в продължение на 30 дни, в системата на Джилиън Майкълс?

Така че, сте решили да получите резултата при понижаване на теглото в рамките на 30 дни, като се използват Джилиан Майкълс отслабване система. Как да се подготвите за обучение и това, което трябва да се вземе предвид като се позовава на тази програма? Ключът към успеха е такава формула: Упражнения + здравословно хранене.

Преди да се започне активни тренировки, трябва да мине през подготвителния етап.

1. Измерете теглото си и тялото си. Това ще бъде изходните показатели, от които броене за намаляване на теглото и ще бъдат проведени обем. Измерванията трябва да бъдат произведени навсякъде: на обема на талията, гърдите, бедрата, ръцете, краката.
2. индекс маса Изчисли тяло. За да направите това, което трябва да знаете теглото си в килограми и ръст в метри. Следната формула се използва по-нататък: тегло (кг) / височина (М) в квадрат.
3. Направете дневник за отслабване В която ще запише първите си измервания. Впоследствие, след всяко преминаване на нивото, ще направи промени получили.

Освен това не е излишно да се хвърлят всички "грешни" продукти от хладилника и да го напълни с плодове, зеленчуци, нискомаслени разновидности на риба, месо и млечни продукти.

Джилиън Michaels: тънък Фигура продължение на 30 дни в нивата

Както вече бе отбелязано, загуба на тегло в рамките на 30 дни е разделена на три нива с различна сложност. Що се отнася до самите упражнения, те са разпределени по следния начин:

• 3-5 мин силови упражнения
• 2-4 мин обучение сърдечния мускул;
• 1-2 мин упражнения за коремните мускули.

Такива подходи, при спазване на изключването на мазна, брашно и сладки, ще ви помогнат да прекарат максимално количество калории, което ще доведе до намаляване на теглото.

На основните принципи на отслабване на системата на Джилиън Майкълс говори, сега нека да се обръщат към по-подробно разглеждане на всяко ниво.

Отслабна за 30 дни - 1 ниво: видео Slim фигура в продължение на 30 дни, считано от Джилиан Майкълс

Издържа на първо ниво от 10 дни. С преминаването му, всичко е включено, дори и най-малки мускули. С необичайно, те ще се вайкам, корен, но това не е причина да се хвърлят на тренировка. Lomotics в тялото показва, че по пътя към вашата тънкост вече е започнала. Комплекс тренировка и техника на сценичните движения може да се изучава на видео.

Slim цифра за 30 дни - 2 ниво: видео обучение с Джилиън Майкълс

След първите 10 дни, на второ ниво на класа започва. Мускулите вече ще са готови да възприемат по-дълбоко натоварване, но това не означава, че тя да стане по-лесно. Обучението ще стане още по-интензивен и основният акцент ще бъде поставен върху ръката и гърдите. Видеото представя набор от упражнения.

Отслабна за 30 дни - 3 ниво: видео с 30 дни от Джилиан Майкълс Final обучение

В последните 10 дни могат да бъдат наречени "фиксиращи" резултати. Muscle да наруши няма да бъде. Напротив, тялото ще "поиска" физическо натоварване. Резултатът, получен по време на преминаването на първите две нива със сигурност ще искате да го и дава силата да работят по него по-нататък. Вижте видеото на упражнение комплекс за трето ниво.
Една от основните чипове на тази програма е не само физически промени, но и психологическо въздействие. Да се \u200b\u200bразработи навик на лице, което трябва да се повтаря действията на 21 дни. Така че, след края на системата на 30-дневния, няма да искате да спрете и ще продължи да спортува всеки ден, и това е залогът на затегнати, стройно тяло.

Колко може да загубят с Джилиън Майкълс тънка фигура в продължение на 30 дни в нивата?

Фигури на изходящите кг могат да бъдат различни. Но си струва да се фокусира, че системата, разработена от Джилиан Майкълс е насочена към да се отървем от подкожна мазнина и нарастването на мускулите. Както знаете, мускулни влакна са по-трудни мастна, така че постигането на кантара, можете да получите минимум резултат, но от огледалото ще разгледаме затегна едрия човек без грозни гънки с кубчета на стомаха. И се уверете, Дневника на отслабване, които ще бъдат позиция, преди да започне обучението.

Диета с Джилиан Майкълс, когато загуба на тегло в рамките на 30 дни: меню на ден

Без значение колко е готино, като половината от успеха на загуба на тегло в рамките на 30 дни, зависи от храната. Невъзможно е да се откаже напълно храна, тъй като активните тренировки изискват максимално полезни калории. Ревизиране на вашата диета и премахване на мазнини, сладки, заведения за бързо хранене, брашно.

Джилиан препоръчва и въвеждането на задължителни "дузина" продукти на своята диета, което ще помогне за запълване на тялото с енергия и няма да останат под формата на подкожна мазнина от двете страни. Те включват:

• Зелените (особено лук понякога).
• Bean.
• Пресни плодове.
• Протеин под формата на хранителна месо и яйца.
• Не сладки плодове.
• Зеленчуци (тук трябва да се даде предимство на зелето и броколито).
• Ядки, но в умерени количества.
• Пълнозърнест овесена каша и хляб.
• Обезмаслени млечни продукти.

Сега за приема на храна. Те трябва да става на всеки 4 часа, на малки порции. Закуската е гаранция за дейност за целия ден. Вода - тя трябва да се пие в препоръчват за теглото си количества. След 19.00 хладилника "В двореца", да кажем с лека закуска под формата на ябълка или чаша нискомаслено кисело мляко.

Меню, когато загуба на тегло С Джилиън Майкълс може да изглежда по следния начин:

Трябва също да се отбележи, че най-добрият процес за намаляване на теглото (метаболитни процеси) се появи в съня си. Ето защо, на сън трябва да вземе най-малко 8 часа на ден.

Джилиън Майкълс "стройна фигура за 30 дни": отзиви за програмата и резултатите

В интернет можете да намерите много отзиви за програмата за отслабване с Джилиън Майкълс. Ние, по наше мнение, избра най-интересните и споделят своите снимки на екрани с нашите читатели. Вдъхновете примера на другите и да се пристъпи към подготовка на система на три нива възможно най-бързо.

Елизабет:

Това е нещо невероятно! Изгубих 11 кг !!! Но най-важното е качеството на тялото! Никога не съм имал такива годни един по-! И сега, аз съм дърпа ме през цялото време, за да спортува и тялото ми. Така че, мисля, че това не е окончателен резултат.

Направете тялото си перфектен може всяка жена. Основното нещо е да не се мързеливи и не се съжалявате. Редовно обучение, правилно хранене и режим на употреба на алкохол, за кратко време може да даде идеална "точен" фигура, подобряване на общото състояние на организма и доверието в своята красота.

В желанието си да отслабнете, ние ви съветваме да видите такива артикули:

• Диета "Любими".
• Йога за начинаещи.
• Японска диета: Меню за 14 дни.